Главные новости

Как правильно выполнять французский жим сидя
Эпикондилит локтевого сустава: симптомы и лечение, профилактика
Список андрогенных стероидов и их влияние на организм

Список публикаций

Подтягивания за голову: техника выполнения, какие мышцы работают. Подтягивания широким хватом

Красивое подтянутое тело – мечта многих представителей сильного пола. Рельефные мышцы спины и пресса, упругие бицепсы, налитые икроножные мышцы делают мужчину привлекательным для противоположного пола и вселяют уверенность в своих силах. Мало кто знает, что стальной мышечный каркас – результат огромного труда, регулярных занятий в спортивном зале и тренировок на спортивных снарядах. Один из самых эффективных тренажеров мышц – самый обычный турник.

"Пуловер" в тренажере: техника выполнения упражнения с фото

"Пуловером" в тренажере называют верхнюю тягу в блоке, которая рассчитана на изолированную проработку и целевое развитие широчайших мышц спины (в частности, нижней части). Опытные тренеры рекомендуют выполнять данное упражнение на конечном этапе в комплексной тренировке спины. Какие мышцы работают при упражнениях в "пуловере"?

Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном зале

Когда речь заходит о прокачке мышц рук, тренировке трицепса зачастую должного внимания не уделяют. Связано это с тем, что для многих понимание «больших рук» тесно переплетается с убойной работой над бицепсом. И мало кто из таких людей досконально понимает особенности анатомии рук, объем которых напрямую зависит от того, насколько качественно проработаны трицепсы. Если вы решили всерьез заняться наращиванием массы ваших рук, вам обязательно следует ознакомиться с лучшими упражнениями на трицепс.

Присед плие: техника выполнения

Множество различных техник приседов, существующих в комплексе физических упражнений для прокачки ягодиц, включают примечательную разновидность приседаний под названием "плие". Само понятие пришло в фитнес-тренировки из балета. Почему оно получило широкое распространение как в домашних тренировках, так и при занятиях в тренажерном зале? Какие цели достигаются при регулярном выполнении данного упражнения? И в чем заключается особенность техники выполнения «плие»-приседов?

Витамины "Омега 3-6-9": инструкция по применению, производители, отзывы

Биологически активная добавка "Омега 3-6-9" приносит большую пользу для здоровья, так как в ее составе содержатся незаменимые жирные кислоты. Они помогают укрепить мышцы, связки и суставы, благотворно воздействуют на весь организм в целом. Однако стоит помнить, что есть определенные противопоказания и побочные эффекты, вызываемые приемом этого средства.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм

Многие представители рода человеческого пришли к выводу, что за своим здоровьем нужно следить, вес контролировать, а калории считать. Чтобы правильно распределить продукты в своем ежедневном меню, требуется знать их энергетическую ценность. Удобнее всего в данном случае пользоваться таблицей калорийности продуктов. Об этом и пойдет речь в статье, но прежде стоит перечислить самые низкокалорийные и полезные продукты.

Румынская тяга: техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение "румынская тяга" получило свое название в честь тяжелоатлетов из Румынии. Были времена, когда спортсмены этой страны превосходили других по силе и занимали первые места во всех соревнованиях. Техника выполнения румынской тяги отличается от обычной.

Техника подтягивания на турнике на количество. Как увеличить подтягивания на турнике

Подтягивания - базовое упражнение во многих силовых дисциплинах. Оно отлично развивает мышцы верхней части тела. Многие спортсмены, как новички, так и продвинутые, задаются вопросом, какова техника подтягивания на турнике на количество и как увеличить число повторений? В этой статье будет разобран этот вопрос.

Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Количество россиян, постоянно посещающих спортивный зал, с каждым днем все увеличивается. Но далеко не все могут позволить себе купить абонемент, поэтому некоторые жители страны пытаются заниматься самостоятельно при помощи развивающей литературы. Особенным спросом пользуются методики, позволяющие узнать, как накачать руки в домашних условиях, поскольку к лету каждый хочет иметь развитые бицепсы.

Тяга верхнего блока: правила выполнения упражнения, частые ошибки, советы тренеров

Вы мечтаете иметь красивую фигуру или мощные мышцы и рельефный пресс? Тогда эта статья точно вам подходит! Здесь вы узнаете все о тяге верхнего блока, что является немаловажным в жизни любого настоящего спортсмена.

Недооцененный продукт: 5 % гидрокарбонат натрия

Пожалуй, пищевая сода стала героиней наибольшего числа мемов и шуток. Все дело в экономичном расходе, лаконичном дизайне упаковки и, конечно, незнании большинства людей касательно ее полезных свойств. Может, и в вашем кухонном шкафчике притаилось пару пачек этого продукта? А что насчет раствора соды или, как его еще называют, 5 % гидрокарбонат натрия. Зачем он может пригодится?

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Многие люди жалуются, что комплексы упражнений для крепкого пресса полностью бесполезны. Тренеры с большим опытом с этим утверждением готовы поспорить. Однако чтобы добиться хороших результатов, одного желания недостаточно — нужен правильный подход и систематичность. Тот, кто хочет знать, как правильно и быстро накачать пресс, должен усвоить несколько правил.

Плавание брассом: пошаговое описание техники с фото

В данной статье пошагово рассматривается техника плавания брассом и уделяется внимание основным ошибкам, которые допускают новички. Также здесь предоставлены эффективные советы новичкам и людям, имеющим опыт в плавании брассом.

Пресс за 30 дней: программа тренировок для мужчин и женщин

Множество людей мечтает обзавестись идеальным прессом, но совершенно не представляет, что для этого нужно сделать. А ведь получить ровный и красивый живот совсем не сложно. Достаточно хотя бы 30 дней усердно поработать по определенной программе, и результат будет налицо.

Как правильно отжиматься от пола: советы для начинающих

Отжимание от пола - это одно из самых популярных силовых упражнений, которое позволяет и похудеть, и нарастить мышечную массу. Правда, для этого следует отжиматься по всем правилам, которые подробно изложены в этой статье.

Армейский жим: виды, техника выполнения, какие мышцы работают

Армейским жимом называется базовое упражнение, используемое не только в программе бодибилдеров, но и в тренировках пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Жим с груди, жим со штанги стоя, жим стоя на плечи – это все один и тот же армейский вариант. Упражнение достаточно востребованное среди спортсменов и популярное, однако его считают спорным, поскольку некоторые атлеты убеждены, что оно имеет прямую причинно-следственную связь с распространенными источниками травматизации позвоночника.

Становая тяга: техника выполнения для мужчин

Становую тягу считают одним из главных трех базовых упражнений, работа над которыми влечет рост мышечной массы и силы в комплексе. Достаточно сложно обойтись без него в тренировках, если поставлена цель достижения существенного прогресса и активизации развития мускулатуры. В своих тренировках его используют как мужчины, так и женщины.