Список публикаций

Армейский жим: виды, техника выполнения, какие мышцы работают

17/02/2020

Армейским жимом называется базовое упражнение, используемое не только в программе бодибилдеров, но и в тренировках пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Жим с груди, жим со штанги стоя, жим стоя на плечи – это все один и тот же армейский вариант. Упражнение достаточно востребованное среди спортсменов и популярное, однако его считают спорным, поскольку некоторые атлеты убеждены, что оно имеет прямую причинно-следственную связь с распространенными источниками травматизации позвоночника.

Становая тяга: техника выполнения для мужчин

16/02/2020

Становую тягу считают одним из главных трех базовых упражнений, работа над которыми влечет рост мышечной массы и силы в комплексе. Достаточно сложно обойтись без него в тренировках, если поставлена цель достижения существенного прогресса и активизации развития мускулатуры. В своих тренировках его используют как мужчины, так и женщины.

Как накачать бицепс в домашних условиях: программа тренировок, эффективные упражнения

15/02/2020

Можно ли мужчине накачать бицепс без штанги, без тренажеров, просто занимаясь дома? Конечно, да. Для этого можно воспользоваться гантелями, гирей и эспандером, а также выполнять специфические подтягивания на турнике и отжимания от пола.

Скручивания на пресс: техника выполнения

14/02/2020

Одним из самых популярных упражнений для прокачки мышц кора и создания красивого пресса являются скручивания. Скручивания - это группа упражнений на пресс, в основе которых лежит скручивающее движение корпусом. В зависимости от вариации, упражнением можно проработать различные мышцы пресса.

Упражнение "вакуум" для живота: как правильно делать, фото до и после

13/02/2020

Упражнение для живота под названием «вакуум» считается одним из наиболее эффективных методов ликвидации лишних сантиметров в объемах талии. «Дышим и худеем», - так говорят о данном способе проработки мышц пресса многие апробировавшие его результативность на себе. Вся прелесть данного упражнения заключается в том, что это не силовая методика, а дыхательная. Но обо всем по порядку.

Упражнения для пресса на скамье: техника выполнения и полезные рекомендации

09/02/2020

Эта статья рассказывает о тренажере под названием "скамья для пресса", технике выполнения упражнений на нем. Из этой статьи можно узнать, какие упражнения можно выполнять на скамье, чтобы добиться максимального эффекта при прокачке мышц брюшного пресса.

Разведение ног в тренажере: особенности упражнения, какие мышцы работают

08/02/2020

Разведение ног в тренажере - это отдельное упражнение, где работают мышцы ягодиц и внешняя область бедра. Элемент не является заменой всей тренировки, но благодаря систематическим упражнениям для нижней части тела можно подтянуть все тело и округлить свои бедра.

Жим стоя: техника выполнения, какие мышцы работают

07/02/2020

Многие профессиональные спортсмены, бодибилдеры и атлеты отдают свое предпочтение жиму лежа, ведь это упражнение позволяет осилить веса больше, чем жим стоя. Но это неправильно, ведь жим стоя - универсальное упражнение, которое, в отличие от других базовых упражнений, позволяет задействовать одновременно все группы мышц.

"Метформин" для похудения: как принимать, отзывы врачей и худеющих

05/02/2020

"Метформин" называют волшебным средством для похудения. Этот чудодейственный препарат топит жир буквально за несколько недель. Вокруг "Метформина" ходит много слухов. Действие препарата горячо обсуждают врачи, диетологи и спортсмены. Как принимать "Метформин" для похудения? Какое воздействие он оказывает на организм? Есть ли у него противопоказания и побочные эффекты? В статье будут даны ответы на эти вопросы.

Как увеличить объем мышц: советы по наращиванию силы, массы и объема

04/02/2020

На практике наращивание мышечной массы и увеличение объемов дается гораздо сложнее, чем в теории. Однако некоторые базовые знания избавят от большинства грубых ошибок при наборе мышечной массы, особенно, если нет возможности нанять профессионального тренера.