Как увеличить грудь в домашних условиях: эффективные упражнения и процедуры

Многие женщины задаются вопросом: как увеличить грудь? Пышные формы выгодно подчеркивают фигуру и привлекают взгляды. Часто после завершения кормления ребенка, резкого сброса лишних килограммов грудь обвисает, теряет форму и объемы, становится непривлекательной. Эту проблему можно решить, выполняя комплекс упражнений, правильно питаясь и маскируя недостатки с помощью одежды.

Упражнения

Как быстро увеличить грудь в домашних условиях? Ежедневно выполнять специальные упражнения, используя подручные средства. Всем известно, что в самой груди нет мышц, она состоит из молочных желез и жира. Но можно укрепить мышцы груди, плеч, спины, что визуально подтянет и увеличит женские формы. Желаемый результат не придет сразу, но эффективность физических нагрузок отмечают многие женщины.

Как увеличить грудь при помощи упражнений:

Планка. Упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но также спину и грудь. Выполнять его нужно ежедневно. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 1-2 минут. Для того чтобы достичь результата, нужно придерживаться техники выполнения: опора на локти, которые стоят ровно под плечами, и носочки. Спина не должна провисать вниз или округляться. Тело должно составлять единую линию.

Сложите руки перед собой, локти прямые. Сильно надавливайте ладонями друг на друга, создавая давление. Давить на ладони нужно 20-30 секунд, после чего расслабить все мышцы. Повторить упражнение 10-15 раз.
Подъем гантелей. Упражнение нужно выполнять, лежа на полу. В руки взять гантели, их можно заменить бутылками, наполненными водой. Руки плавно поднимают вверх, на уровень груди, локти слегка согнуты, затем руки разводят в стороны. Сделать 10-15 повторений. Движения не должны быть резкими, чтобы не получить травму.
Как увеличить размер груди дома? Выполнять отжимания. Даже неспортивному человеку можно выполнять облеченный вариант упражнения ежедневно. Достаточно 1-2 подхода по 10-15 раз. Новичкам можно отжиматься от стены или другой ровной поверхности. Для этого нужно опереться руками об стену и выполнять отжимания, разводя локти в стороны. Напрягаются только мышцы груди, пресса и рук. Важно, чтобы спина при выполнении упражнения оставалась прямой. Более спортивным девушкам можно выполнять классические отжимания от пола.
Для выполнения понадобятся гантели, с которыми комфортно заниматься. Сидя на стуле разводить руки в стороны до уровня плеч. Сделать 10-15 повторений. Постепенно вес можно увеличивать.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упритесь кулаком в стену, спина прямая, корпус слегка находится под наклоном. Сильно давите руками в стену, пока не почувствуется напряжение в мышцах груди. Давление продолжать 20-30 секунд, затем сделать небольшой перерыв. Повторять упражнение необходимо 3-5 раз. Новичкам можно ограничиться 1-2 повторениями.
Упражнение лучше выполнять последним, оно хорошо растягивает мышцы груди и пресса. Нужно лечь на пол, предварительно расстелив гимнастический коврик, на живот. Ноги нужно согнуть в коленях и ухватиться руками за лодыжки. Подбородок смотрит вверх. В таком положении нужно находиться 20 секунд, затем сделать перерыв на 10 секунд. Повторить 3-5 раз в зависимости от физической подготовки.

Особенности выполнения физических упражнений

Занимаясь самостоятельно, сложно отслеживать правильность техники выполнения упражнений и скорректировать нагрузку. По этой причине новичкам лучше заниматься в тренажерном зале, чтобы тренер объяснил, как правильно выполнять упражнения, как убольшить грудь в кратчайшие сроки. К тому же это позволит пользоваться специальными тренажерами, которые также эффективны в проработке мышц груди.

Но если решено заниматься в домашних условиях, то следует приобрести гимнастический коврик и гантели. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы. По окончании занятия делают упражнения на растяжку, чтобы мышцы расслабились. На следующий день после тренировки мышцы могут болеть, особенно это проявляется при их напряжении. Это считается нормой, но нужно дать телу отдохнуть 1-2 дня, и только потом тренироваться. Силовые упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю, но эта регулярность очень важна.

Упражнения станут еще результативнее, если придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек. Но нет ничего эффективней упражнений. Как увеличить грудь, если нет времени на спорт? Воспользоваться другими методами.

Народные методы

Не обязательно обращаться к хирургам, чтобы увеличить объем груди. Можно воспользоваться народными средствами. Их можно использовать как дополнительный элемент к физическим нагрузкам, чтобы быстрее добиться результата. Но нужно учесть, что не все они эффективны. Стоит понимать, что у всех разная конституция тела, уровень гормонов и т. п., поэтому, что помогло одной девушке, может оказаться бесполезным для другой. При подборе метода нужен индивидуальный подход.

Как увеличить грудь женщине дома при помощи народных методов? Во-первых, регулярно их применять, не бросать это занятие, как только появился результат. Он быстро исчезнет, если не поддерживать формы.

Народные способы увеличения груди предполагают включение в рацион питания различных продуктов, трав, чаев. Также можно делать массажи с маслами из натуральных компонентов, принимать ванны с отварами трав.

Один из популярных способов увеличить грудь - делать компрессы из белой глины или эфирных масел. Процедура повторяется 2-3 раза в неделю. Средства наносятся на ночь, чтобы они держались во время сна, нужно надеть бюстгальтер без косточек. Можно закрепить компресс другим удобным способом. Наутро можно удалить остатки ватным тампоном или струей теплой воды.

Питание

Как увеличить женскую грудь? Подключить правильное питание. Важно есть много беловой пищи: яйца, мясо курицы и рыбы. Это положительно скажется на росте мускулатуры, подтянет грудь, делая ее более пышной. Нужно много пить и употреблять в пищу продукты, в которых большое содержание воды, - капусту, огурцы. Это поможет избавиться от шлаков, токсинов, отразится на состоянии кожи, которая станет более упругой, следовательно, и грудь приобретет более привлекательный вид.

Как увеличить грудь другими путями? Уделять больше внимания молочным железам. Чем больше их объем, тем пышнее становится грудь. Для этого нужно есть больше грецких орехов и меда. В них содержится эстроген, который отвечает за объем молочных желез. Мед и орехи можно перемешать вместе и регулярно съедать перед едой 1-2 чайные ложки смеси.

Зелень: укроп, петрушка, кинза и проч. - помогает увеличить грудь на полразмера и улучшить состояние кожи. Зелень лучше употреблять в свежем виде. Ее можно добавлять во вторые блюда, супы, салаты или делать напитки.

Соя способствует не только увеличению груди, но и похудению в области живота. Из продукта можно делать коктейли, которые лучше употреблять перед тренировкой.

Отвар липы является эффективным напитком, чтобы увеличить объемы груди. Пить напиток нужно курсами. 1 курс – 1 месяц, далее следует перерыв 3 месяца. Выпивать 1 стакан настоя перед завтраком натощак. Не стоит заменять напитком прием жидкости.

Массажи

Можно ли увеличить грудь? Можно, если использовать для этой цели комплексный подход. Важно кроме питания и упражнений делать массажи. Способ увеличивает отток лимфы, улучшает кровообращение, положительно сказывается на работе молочных желез. Для того чтобы сделать массаж груди, стоит обратиться к специалисту: его консультация рекомендуется, чтобы изучить правильную технику выполнения массажа. Кроме этого, перед тем как «мять» грудь, не помешает обратиться к маммологу, чтобы быть уверенной в своем здоровье.

Движения должны быть плавными, приятными, не нужно сильно надавливать на грудь. Для выполнения массажа лучше использовать масла из натуральных ингредиентов или жирный крем, чтобы не повредить нежную кожу. Двигаться нужно от сосков к области подмышек круговыми движениями, слегка надавливая на молочные железы. На массаж приходится не более 7 минут в день. Увеличение лимита времени может нанести вред здоровью. Соски не участвуют в массаже, не нужно их гладить или пощипывать.

Можно обратиться в специальный салон, где делают вакуумный массаж груди. Выполнять его в домашних условиях не рекомендуется. Он также противопоказан молодым девушкам до 25 лет. Такое ограничение связано с репродуктивной функцией и молодостью, упругостью кожи, которая еще не нуждается в серьезных воздействиях. Первая процедура длится несколько минут, затем время постепенно увеличивается. Массаж можно делать 3-4 раза в неделю. Делать его лучше в вечернее время суток, чтобы за ночь кожа восстановилась и отдохнула.

Массаж также является профилактикой опухолей и новообразований в области груди.

Душ

Как увеличить грудь, используя душ? Контрастный душ не только подтягивает кожу, но и способен сделать грудь более привлекательной. Для этого каждое утро во время приема душа на грудь направляется напор воды, важно, чтобы появился легкий дискомфорт, ощущение щекотки. Новичкам можно не делать слишком большой контраст воды: настраивать теплую и прохладную температуру. Затем усиливать контраст от холодной до горячей воды. На такую процедуру не уходит больше 5 минут. Заканчивать следует прохладной водой. Такой душ лучше принимать в утреннее время, потому что он бодрит.

Контрастный душ также полезен и для других участков тела, положительно сказывается на состоянии здоровья.

Бюстгальтеры

Если ни один из способов увеличить грудь в домашних условиях не помог, тогда можно прибегнуть к методам, которые только визуально увеличат объемы. Например, использовать специальные бюстгальтеры с пуш-апом. Но его нельзя носить часто, так как это может отрицательно сказаться на здоровье женщины. Специалисты рекомендуют ношение такого бюстгальтера не чаще 2 раз в месяц.

Существуют также специальные бюстгальтеры с силиконовыми вставками, которые плотно облегают тело и приподнимают грудь, делая ее более объемной. Под одеждой он не виден.

Одежда

Зрительно подчеркнуть формы можно за счет правильно подобранной одежды. V-образный вырез на зоне декольте выгодно подчеркнет любой размер груди. Лучше, если одежда будет плотно прилегать к телу, обтягивая фигуру.

Платья и штаны с высокой талией также позволяют зрительно увеличить объем груди. Блузы можно подбирать с рюшами или жабо, они, наоборот, скрывают недостатки маленькой груди. Также можно носить одежду свободного покроя, подчеркивая достоинства с помощью поясов, украшений и т. д.

Такие способы увеличить женскую грудь дают лишь временный эффект, но его хватит, чтобы произвести впечатление.

Препараты

Как увеличить грудь без операции? Можно обратиться к специалисту, чтобы он назначил гормональные препараты. Но это произойдет в том случае, если у женщины нет противопоказаний к их приему. Для этого придется пройти обследование, сдать ряд анализов, выявить уровень различных гормонов, чтобы не создать дисбаланса. Назначать такие препараты может только врач, в ином случае их прием может вызвать серьезные нарушения в работе организма.

Многие из средств вызывают побочные эффекты: нерегулярный менструальный цикл, головные боли, нарушения в работе щитовидной железы, нестабильное психическое состояние женщины, депрессию, суицидальные наклонности и проч.

Как увеличить женскую грудь препаратами?

Кремами и спреями, которые наносятся непосредственно на область груди. Они дают кратковременный эффект, в результате которого грудь как будто набухает.
Таблетками с фитоэстрогенами. Производители обещают натуральный состав, в котором может быть овес, рожь, хмель, соя и др. продукты, которые стимулируют рост молочных желез. Но безопасность и эффективность таких лекарств не доказана.
Гормональными лекарствами с эстрогенами. Оральные контрацептивы предотвращают наступление беременности и увеличивают молочные железы в объеме, но пить их с целью добиться пышных форм небезопасно.

Операция

Как увеличивать грудь с помощью хирургического вмешательства? В ходе операции в тело вживляются имплантаты. Чтобы операция прошла успешно, нужно обращаться к проверенным специалистам, ведь любое вмешательство несет риски.

Плюсы операции:

Хирург сможет довести грудь до желаемого объема, подобрав нужный размер имплантата.
Восстановительный процесс не является долгим.
Уже через пару месяцев результат будет радовать женщину.
Единовременное финансовое вложение.

Минусы операции:

Стоит отметить, что такая операция является дорогостоящей. Кроме вложений понадобится терпение и хорошее состояние здоровья. Важно также оценивать риски и понимать, что не всегда такие операции заканчиваются успешно.
Большая вероятность заработать инфекцию, получить не тот результат, который хотелось девушке.
Перед операцией нужно будет пройти тщательное обследование, после которого можно начать подготовку к самой процедуре. Иногда обследование длится несколько месяцев.
Грудь после операции должна подвергаться регулярным осмотрам, иногда требуется замена имплантатов.
Нужно будет тщательно подбирать нижнее белье, позы для сна.
После операции нельзя кормить грудью и беременеть в течение 1-2 лет.

На вопрос, как увеличить грудь в домашних условиях, существует много ответов: выполнением физических упражнений, разнообразием рациона питания, сменой образа жизни и проч. Но только в комплексе все эти методы помогут добиться желаемого результата. Можно обратиться за консультацией к маммологу, который расскажет, как увеличивать грудь без вреда для здоровья, учитывая индивидуальные характеристики женщины.