Как напрячь пресс, чтобы мышцы начали работать?
Кто из нас не мечтал о заветных кубиках пресса? Только за этой красотой стоит большая работа. И здесь дело не только в низком уровне подкожного жира, но также в способности напрягать мышцы пресса при необходимости. Только когда вы научитесь чувствовать мышцы живота, вы сможете куда более эффективно выполнять самые разные по сложности упражнения на мышцы пресса. Самая главная проблема заключается в том, что, для того чтобы увидеть те самые кубики, нужно также контролировать слой подкожного жира. Чем он больше, тем сложнее вам будет вовлекать мышцы пресса в работу.
Вечный вопрос: диета или спорт?
Все мы знаем, что красивый пресс может прятаться за слоем жира, и чтобы он стал виден, нужно всего лишь снизить показатель подкожного жира в области живота. Получается, чем тоньше кожная складка, тем заметнее пресс. С другой стороны, без физических нагрузок никуда, ведь пресс – это мышца, которую нужно качать и напрягать. Несмотря на то что существуют целые комплексы динамических упражнений на пресс, эффективнее всего работают именно статические упражнения.
Как правильно напрягать и качать пресс?
Конечно, оптимальный вариант заполучить стальной пресс – это грамотное совмещение динамических и статических упражнений, а также занятий на развитие внутренних мышц живота. Чтобы избавиться от подкожного жира, нужно совмещать упражнения и правильное питание. И здесь большое значение имеют кардиоупражнения, а не привычная нам планка или скручивания. Самое главное правило в комплексе упражнений на пресс – это идеальная техника выполнения упражнений. Здесь даже не так важен вес, с которым выполняется упражнение, или количество повторений, особое внимание нужно уделить именно технике. А добиться этого можно, только если держать мышцы напряженными постоянно. Что будет, если каждый день напрягать пресс? Во-первых, ваши мышцы станут куда сильнее, вы станете более гибкими, улучшится осанка. Во-вторых, вам будет куда проще выполнять другие упражнения, так как мышцы уже будут подготовлены к нагрузкам.
Правильная техника
Как правильно напрягать пресс? Чтобы мышцы работали, нужно научиться напрягать мускулатуру, и помогут в этом деле статические скручивания. Такая тренировка поможет в будущем осознанно напрягать и расслаблять мышцы пресса. Как напрягать пресс? Выполняется упражнение следующим образом: лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите их вверх. Главное - сохранять их в этом положении. Руки сомкните в замок и поместите за голову. Если почувствуете дискомфорт, поместите руки на виски. Колени прижмите друг к другу. Ваша задача заключается в том, чтобы максимально напрячь мышцы пресса и сфокусироваться на этом чувстве. Теперь медленно и, главное, осознанно приподнимите плечи вверх и зафиксируйтесь в таком положении. Новичкам будет достаточно повторить два-три подхода по пятнадцать секунд, постепенно увеличивая количество подходов и длительность работы над прессом. Если вы задаетесь вопросом, как напрячь пресс стоя, "вакуум" станет идеальным упражнением для этих целей.
Как правильно напрягать мышцы живота?
Специалисты советуют выполнять статические скручивания до тех пор, пока вы не научитесь работать мышцами живота и без помощи различных упражнений. Как правильно напрягать мышцы пресса, чтобы похудеть? Идеальный вариант – это планка и пара динамических упражнений на пресс ежедневно. Еще одно упражнение, которое научит напрягать пресс, – это "вакуум". Выполняется оно следующим образом: лягте на пол, ступнями упритесь в пол и на выдохе как можно сильнее втяните живот, будто пытаетесь приклеить пупок к позвоночнику. Основное правило, которое поможет добиться красивого пресса, – это умение осознанно напрягать мышцы.
Как научиться напрягать пресс в домашних условиях?
Большие жировые отложения в области живота не только портят все наши представления об идеальной фигуре, но и могут быть опасными для здоровья. Однако, чтобы держать себя в форме, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками, некоторые домашние привычки могут заставить ваш пресс работать без особых усилий. Общий тонус и плоский живот обеспечены. Как напрячь пресс в повседневности?
Втягивайте живот
Постарайтесь сделать так, чтобы каждый раз, когда у вас зазвонит телефон или придет уведомление, втягивайте живот и держите его напряженным как минимум пару минут. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы научитесь напрягать мышцы пресса так, чтобы они работали. Это простое действие поможет напрячь пресс, и если делать это регулярно, то мышцы станут куда сильнее.
Держите спину ровно
Еще в школе нас постоянно ругали за то, что мы сутулимся. И все это не просто так. Живот будет предательски топорщиться, если вы не научитесь держать спину ровно. Для любого человека осанка – это основа красоты. Посмотрите, как меняется человек, когда распрямляет спину. Вам также захочется держать напряженным пресс, чтобы выглядеть еще более стройным. Следующая привычка, которую стоит ввести в жизни, – это привычка следить за тем, чтобы спина всегда была ровной. Это может показаться удивительным, но банальное держание спины ровно позволяет напрячь пресс так, чтобы проработать все мышцы живота.
Спорт – всему голова
Стройная талия и сильные мышцы пресса – это результат занятий спортом. И здесь совсем не важно, где вы будете заниматься - дома или в зале, важно делать это регулярно. Чтобы накачать пресс и научиться напрягать мышцы живота, нужно всего семь минут в день посвящать упражнениям. Подойдет все что угодно: скручивания, подъемы тела, пробежка или даже хождение пешком. Попробуйте хотя бы месяц заниматься ежедневно, и вы заметите первые результаты.
Правильно принимайте пищу
Не только количество, но и качество приема пищи влияет на мышцы пресса. Специалисты советуют тщательно пережевывать пищу. Также нужно прекращать употребление пищи еще до того, как почувствуете полное насыщение. Это главное правило для тех, кто не хочет переедать.
Пейте воду
Не забывайте пить достаточное количество воды. Казалось бы, как мышцы пресса и это действие могут быть связаны между собой? Однако для поддержания тонуса кожи и всего организма потребуется около семи стаканов чистой воды ежедневно. Старайтесь выпивать ее за полчаса до приема пищи, это поможет вам съесть меньше за обедом или ужином.
Устраивайте разгрузочные дни
Такая привычка может сгладить последствия бурных выходных. Разгружать организм можно на яблоках, гречке, кефире и так далее. Однако не стоит увлекаться, слишком частые разгрузочные дни могут привести к замедлению обмена веществ, и вы можете навредить своему здоровью. Такие простые, но эффективные привычки вкупе с упражнениями помогут заполучить идеальный пресс и научиться напрягать мышцы живота.