Прыжки на скакалке для похудения: программа тренировок, результаты, отзывы

В последнее время среди множества способов избавления от лишнего веса особую популярность набирают прыжки на скакалке для похудения. Именно такая программа тренировок позволяет мужчинам и женщинам быстро позабыть об избыточных килограммах и снова обрести красивое, стройное и упругое тело без единого грамма лишнего жира.

Польза прыжков на скакалке для похудения

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям или усердно тренируются, частенько стараются прыгать на скакалке, делая это упражнение одним из самых важных частей тренировки. И это неудивительно, ведь такие прыжки приносят огромную пользу:

Увеличивается выносливость, благодаря чему с каждым разом можно тренироваться все дольше, что приводит к ускоренному сбросу веса.
Полностью исчезает целлюлит, а ноги и живот становятся упругими и накачанными.
Удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки.
Ускоряется метаболизм, благодаря чему попадающие в организм калории превращаются не в жировые отложения, а в энергию.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, а сама сердечная мышца становится сильней и выносливей.
Улучшается осанка, из-за чего девушка выглядит более женственной и становится уверенной в себе.

Противопоказания к тренировкам

Теперь, когда мы выяснили, чему способствуют прыжки на скакалке, давайте поговорим о негативной стороне этого упражнения. Дело в том, что такие тренировки дают очень большую нагрузку на организм, поэтому есть люди, которым они категорически противопоказаны. К ним относятся:

все, кто страдает от ишемической болезни сердца, врожденного либо приобретенного порока, аритмии либо артериальной гипертензии;
лица, у которых имеются травмы и повреждения связок и суставов коленей, голеностопа либо стоп;
все, кто страдает от варикозного расширения вен;
избыточный вес, который намного выше нормы;
кормящие мамочки и беременные женщины.

Выбор скакалки

Для того чтобы прыжки на скакалке для похудения были максимально эффективными и позволили в кратчайшие сроки достичь нужного результата, особое внимание следует уделить выбору снаряда. И в первую очередь при этом стоит ориентироваться на длину скакалки, для чего ее нужно будет сложить пополам и приложить ручки к своим подмышкам. Если после этого снаряд будет касаться пола, но не лежать на нем, значит, его можно покупать. Плюс можно ориентироваться на разновидности скакалок, выбирая из них наиболее подходящую.

Самый простой вариант - обычная дешевая скакалка из резины, пластика либо веревки, подойдет новичкам в спорте.
Те, кто желает в кратчайшие сроки скинуть лишний вес, могут подобрать себе скоростную скакалку, которая позволяет сделать прыжки наиболее интенсивными.
Если вы хотите контролировать свои тренировки и следить за сбросом веса в реальном времени, следует взять скакалку со встроенными счетчиками прыжков и калорий.

Правила тренировок

Для того чтобы тренировка в виде прыжков через скакалку для похудения оказалась эффективной и принесла только пользу, нужно следовать некоторым правилам ее проведения:

Нельзя тренироваться на пустой желудок, но и прыгать, только лишь встав из-за стола, также не следует. В идеале лучше тренироваться спустя час после еды.
Для того чтобы сбросить вес, не стоит полагаться только на это упражнение, в идеале его следует совмещать с другими тренировками, например с приседаниями, подтягиваниями либо качанием пресса.
Во время тренировок лучше отказаться от сладостей и мучного и налегать больше на здоровую пищу.
Тренироваться следует только в кроссовках или кедах и ни в коем случае не босиком.
Перед прыжками нужно одеться в топ либо плотную футболку и в лосины либо шорты, а также снять с себя все украшения и завязать волосы в хвост.
Упражняться следует на ковролине, линолеуме, паркете либо деревянном полу, но ни в коем случае не на кафеле либо бетоне.
Лучше всего заниматься утром, после завтрака, либо вечером, после ужина.

Техника прыжков

Для того чтобы эффективность скакалки для похудения была максимальной, нужно стараться правильно выполнять упражнение:

Во время прыжков плечи и предплечья должны оставаться неподвижными, работать должны только кисти.
Прыгая со скакалкой, нужно стараться держать спину прямо и смотреть только перед собой.
Локти во время выполнения упражнения должны быть прижаты близко к телу.
Прыгать следует на одной скорости, стараясь не ускорять и не замедлять темп.
Во время тренировки нужно следить за своим дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным.
Не нужно стараться прыгать высоко, наоборот, высота прыжка должна быть небольшой, ноги должны быть всего в паре сантиметров от пола.
Подпрыгивая, следует отталкиваться всей стопой, а приземляться нужно на носочки.
Идеальным темпом работы должны быть 1,5-2 прыжка в секунду.

Выполняем растяжку

После того как мы разобрались с тем, как правильно прыгать на скакалке для похудения, давайте научимся делать растяжку, которую стоит осуществлять перед каждой тренировкой:

Сначала растягиваем икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. Для этого следует лечь на пол, поднять одну ногу вверх, потянуть к себе носок и закинуть на стопу скакалку, после чего потянуть ее на себя, растягивая мышцы. Далее меняем ногу и повторяем упражнение.
На втором этапе растягиваем мышцы бедер и ягодиц. Для этого следует лечь на спину, подтянуть одно колено к груди и закинуть на голень скакалку, после чего потянуть ее на себя. Далее меняем ногу и все повторяем.
В финале растяжки работаем со спинными мышцами. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, наклониться, коснуться ладошками пола и постоять так в течение минуты-двух.

Программа на 1-2-й неделе

Чтобы прыжки на скакалке для похудения не нанесли вред неокрепшему организму новичка в спорте, начинать тренировку следует с небольшой нагрузки, чередуя день работы и день отдыха:

Прыгаем в неспешном ритме в течение 10 минут.
Дважды складываем скакалку пополам, беремся руками за оба конца, заводим ее за спину и тянем в разные стороны. Упражняемся так пару минут.
Прыгаем в неспешном ритме в течение 10 минут, делая обороты скакалкой в обратную сторону.
Сложенную скакалку поднимаем над головой, а затем отклоняем руки назад, держа голову неподвижно. Упражняемся так пару минут.
Не торопясь прыгаем через скакалку на правой ноге в течение пяти минут, а затем столько же времени - на левой.

Программа на 3-4-й неделе

На втором этапе программа прыжков на скакалке для похудения слегка усложняется. Теперь количество прыжков увеличивается, а тренироваться следует по системе "2 дня работы - 1 день отдыха".

Прыгаем в неспешном ритме в течение 15 минут.
Наступаем одной ногой на скакалку, а затем отставляем ее назад на максимальное расстояние и стоим так 20 секунд, после чего проделываем то же самое с другой ногой. Повторяем упражнение по 5 раз для каждой ножки.
Делаем двойной прыжок в течение 10 минут, для чего нужно очень медленно совершать оборот скакалкой, чтобы за одно вращение сделать два подпрыгивания.
Садимся на пол, выпрямляем ноги, скакалку складываем вдвое, закидываем ее за стопы и сидим в таком положении около 15 секунд, после чего 5 секунд отдыхаем, распрямив спинку, а затем снова повторяем упражнение. И так делаем 10 раз.
Прыгаем в неспешном ритме в течение 15 минут.

Программа на 5-6-й неделе

Для того чтобы результаты прыжков на скакалке (для похудения они очень эффективны) не сошли на нет к шестой неделе тренировок, в это время следует еще больше усложнить занятия. Для этого нужно прыгать с максимальной скоростью, а тренироваться по схеме "3 дня работы - 1 день отдыха":

Быстро прыгаем в течение 15 минут.
Дважды складываем скакалку пополам, берем ее двумя руками, заводим за спину, наклоняемся к полу, опускаем скакалку перед собой, а затем поднимаемся. Все делаем очень медленно, повторяем упражнение 5 раз.
Не торопясь прыгаем в течение 20 минут, делая обратные обороты скакалкой.
Садимся на пол, вытягиваем ноги, затем одну из них приподнимаем, ставим на сложенную скакалку и медленно откланяемся назад, держась за ее ручки, остановившись тогда, когда до пола останется пара сантиметров. В подобном положении задерживаемся на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем то же самое для другой ноги. Повторяем упражнение по пять раз для каждой ножки.
Не спеша прыгаем крест-накрест в течение 5 минут, скрещивая руки в момент перед перепрыгиванием через скакалку.

Результаты тренировок

Судя по отзывам о прыжках на скакалке, для похудения такой способ является крайне действенным. Некоторые худеющие, правда, утверждают, что очень недовольны подобным способом избавления от лишнего веса. Но все дело в том, что они просто хотели найти волшебное средство, которое позволит за месяц скинуть 15 кг без особого труда. Однако это нереально! Зато те, кто ставил перед собой реальные цели, не просто остались довольны тренировкой, а утверждают, что даже не ожидали получить столь потрясающий результат. По их словам, они не просто скинули лишний вес, но и их фигура стала выглядеть гораздо лучше, а мышцы стали более накачанными. Конечно, для этого им пришлось тренироваться, причем многие утверждают, что иногда такие прыжки их сильно выматывали, а сначала было и вовсе очень тяжело прыгать. Поэтому сперва похудение давалось им с трудом, зато потом, когда они научились правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, тренировки стали даваться гораздо проще. И в итоге, проанализировав многочисленные отзывы, можно увидеть, что за месяц 30-40-минутных ежедневных тренировок женщинам удавалось скинуть около 5-8 кг, а те, кто не прекращал занятия и по окончании курса прыжков, и вовсе смогли за год добиться идеальных результатов, которыми остались очень довольны.

Врачебные отзывы о прыжках на скакалке для похудения

Большинство врачей считает, что прыгать через скакалку очень полезно, причем не только для похудения, но и вообще для здоровья. Ведь не случайно же говорят, что спорт - это жизнь. Однако врачи настоятельно советуют прислушиваться к своему самочувствию во время тренировки, и, если во время выполнения упражнений у пациента возникнет ощущение тошноты, боли в сердце либо головокружения, нужно будет тут же прекратить работу. Такие сигналы игнорировать опасно для своего здоровья, поэтому, заметив подобные симптомы, нужно сделать перерыв на 3 дня и проконсультироваться с врачом о дальнейших тренировках. Кроме того, диетологи утверждают, что при сбросе веса нельзя полагаться лишь на прыжки на скакалке. Для похудения нужно будет совмещать выполнение этих упражнений с правильным питанием, которое требует отказа от мучных, сладких и жирных блюд, вместо которых в рацион должны быть включены фрукты, овощи и белковые блюда.