Подвздошно-поясничная мышца: где находится, эффективные упражнения на ее растяжку

• 8 Апреля, 2019
• Домашние тренировки
• Екатерина Комисарова

Подвздошно-поясничная мышца находится в области малого таза. Она имеет очень важное значение и участвует при передвижении и выполнении атлетических упражнений. Именно благодаря ей спина поддерживается в вертикальном положении. При ее слабом развитии у человека могут появиться различные проблемы с осанкой и балансом туловища, а также координацией движений. Если вы решили заниматься спортом, то в программу тренировок необходимо включить ряд специальных физических упражнений, направленных на развитие большой поясничной мышцы. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.

Немного о физиологическом строении организма

Где находится подвздошная мышца? Понимание анатомии человека очень важно для спортсменов, поскольку оно предоставляет возможность рациональнее подходить к тренировкам и составлять более продуманную программу занятий. Как несложно догадаться из названия, она входит в группу спинных мускулов тазобедренной группы. В сочетании с большой мышца проходит через лунку вниз вдоль всей бедренной кости.

Анатомия подвздошно-поясничной мышцы очень сложна. Мускул имеет довольно большие размеры и сложную форму, напоминающую веретено. Он начинается в области брюшного пресса и плотно прилегает к позвоночному столбу, тем самым обеспечивая его поддержку при выполнении наклонов, а также, беге и подъеме тяжестей. К бедренной кости мышца крепится сухожилиями. Она выполняет очень важную функцию. Через нее проходят нервные волокна, поэтому она выступает в качестве связующего звена между многими внутренними органами и головным мозгом, передавая нервные импульсы. Поэтому при травмировании этого тазобедренного мускула у человека могут развиваться не только самые различные проблемы со здоровьем, но и инвалидность.

Рассматривая анатомию поясничной мышцы, необходимо учитывать один немаловажный нюанс. Прямого участия в движении она не принимает, а всего лишь обеспечивает баланс, без которого люди не могли бы удержаться на ногах, а любые попытки выполнить какие-либо движения заканчивались бы падением. Поэтому работа с данным мускулом особенно важна при занятии некоторыми видами спорта, одним из которых является атлетика.

К каким проблемам может привести слабость?

При недостаточном физическом развитии пояснично-подвздошной мышцы (фото анатомического расположения представлены в этой статье) человек теряет способность удерживать спину в ровном положении. Проще говоря он становится сутулым. Это обусловлено тем, что туловище создает очень большую нагрузку, которая попросту не выдерживается.

Помимо этого, со временем могут проявиться следующие проблемы:

• вытяжение бедер;
• снижение физической выносливости организма;
• нарушение мышечной симметрии;
• остеохондроз;
• нарушение стабильности;
• ухудшение функционирования всего тазобедренного сустава.

Стоит отметить, что если не работать над укреплением подвздошно-поясничной мышцы, то могут проявляться болевые ощущения, а любые физические нагрузки будут даваться с трудом.

Синдром мышцы

Является вторичным признаком и дает о себе знать, как правило, после полученных травм и растяжений.

Помимо этого, он может быть вызван следующими проблемами:

• дистрофическими поражениями сухожилий;
• артритом;
• вертебральным синдромом;
• тендовагинитом;
• различными воспалительными нарушениями;
• раковой опухолью;
• нарушением кровоснабжения;
• асептическим некрозом.

Как показывает медицинская статистика, перечисленные выше заболевания подвздошно-позвоночного мускула диагностируются преимущественно у молодых людей. Частота обнаружения — около 2,5 процента. Но патологии являются очень серьезными и требуют незамедлительного лечения.

Причины развития синдрома

По утверждениям квалифицированных специалистов, он может появляться в результате многих негативных факторов различного характера. Чаще всего причина связана с травмированием самого мускула или одной из кости, формирующей тазобедренный сустав. Если верить медицинской статистике, то подобное наблюдается приблизительно в 40% случаев.

повышенной группе риска находятся люди среднего и преклонного возраста, имеющие следующие проблемы:

• тазовые забрюшинные гематомы;
• заболевания суставов;
• злокачественные опухоли на любых стадиях;
• невралгические патологии.

В зависимости от причины развития синдрома подбирается наиболее подходящее лечение. Его основной является прием медикаментозных препаратов в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Признаки ослабления

Один из самых распространенных и первых симптомов — это изменения в походке. Они возникают из-за того, что человеку становится сложно поднимать ноги, в результате чего он постоянно спотыкается. Также в области поясницы могут возникать резкие болевые ощущения различной интенсивности, вызванные опущением внутренних органов области малого таза.

При сильной запущенности развивается сутулость, происходит искривление позвоночника, а также развиваются некоторые заболевания. Поэтому как только вы заметили изменения походки или начали испытывать боль во время ходьбы, то рекомендуется начать тренировки по укреплению подвздошно-позвоночной мышцы. Также будет нелишним обратиться в больницу, чтобы пройти обследование, и в случае необходимости начать лечение. Каким именно оно будет, решает врач на основании поставленного диагноза и клинической картины пациента.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

• прием медикаментозных препаратов;
• разгрузочный режим;
• мануальная терапия;
• ношение бандажа;
• лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

• противовоспалительные;
• обезболивающие;
• минеральные обертывания;
• холодные примочки;
• горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Спазм

Судороги являются вполне естественной реакцией на болевой синдром, возникающий при растяжении или травмировании мягких тканей, сопровождающиеся повреждением нервных волокон. При возникновении спазма подвздошной мышцы может помочь один из следующих методов:

• массаж;
• иглоукалывание;
• банные процедуры;
• компрессы;
• медикаментозные препараты;
• система растяжения мышц.

Помимо этого, есть комплекс физических упражнений, входящих в комплекс ЛФК, при помощи которых можно не только укрепить большой тазобедренный мускул, но и избавиться от многих проблем. Они будут подробно описаны немного позже в этой статье.

Лечебная гимнастика

Эта отрасль медицины широко используется в наши дни при терапии многих заболеваний различной этиологии. Среди лучших упражнений для подвздошно-поясничной мышцы можно выделить:

• короткие и длинные выпады;
• упражнения на бедра;
• сгибание ног в положении лежа;
• хват над коленом.

Они могут использоваться как в качестве основного лечения, так и дополняться другими современными методами терапии. Однако, значение ЛФК неоценимо. Оно позволяет снизить интенсивность и выраженность клинических проявлений, улучшить кровообращение внутренних органов и мягких тканей, укрепить и повысить тонус мускулов, а также снизить вероятность развития многих серьезных заболеваний.

Система растяжения мышц

В большинстве случаев дискомфорт и боль в области поясницы вызваны сильным напряжением тазобедренных и спинных мускулов. В результате этого сковываются движения и ухудшается подвижность суставов. Устранить проблему поможет растяжка. С ее помощью можно укрепить мышцы и повысить их эластичность. Но, как правильно растянуть подвздошно-поясничную мышцу, чтобы не нанести вреда своему организму?

В этом вам помогут следующие упражнения:

1. Низкий выпад. Станьте в исходную позу: ноги вместе, а руки расставлены в стороны. Затем сделайте резкий выпад одной ногой вперед, словно садитесь на продольный шпагат. При этом одна нога должна быть параллельна полу, а вторая — согнута в колене под углом 90 градусов. Упражнение проделывается ежедневно поочередно с каждой конечностью в несколько подходов по 5-8 раз.
2. Мостик. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Затем одновременно приподнимайте туловище ногами таким образом, чтобы ступни находились как можно ближе к тазу.
3. Планка. Присядьте на четвереньки, заведите руки за спину и возьмитесь пальцами за пятки. Поднимайте таз вверх пока не начнете испытывать сильное напряжение мышц рук, после чего зафиксируйте тело примерно на полторы минуты. Ноги при этом должны находиться под углом 90 градусов.

Выделяя этим упражнениям ежедневно по 15-20 минут, вы уже через несколько недель заметите, что значительно улучшится растяжка подвздошно-поясничной мышцы и вы ощутите заметное улучшение самочувствия. Главное - выполнять их комплексно и стараться не пропускать тренировок. Если же симптомы долго не будут исчезать, то в этом случае стоит записаться на прием к физиотерапевту, поскольку это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, требующего комплексного лечения.

Укрепление

Если у вас все в порядке со здоровьем, но вы решили заняться спортом или просто хотите привести свое тело в порядок, то в программу тренировок следует обязательно включить упражнения, направленные на работу с тазобедренным отделом. Есть ряд простых, но хороших методик, при помощи которых можно быстро укрепить подвздошно-поясничную мышцу. Уже через небольшой промежуток времени у вас заметно увеличится скорость, ловкость и физическая выносливость.

Профессиональные тренеры советуют следующие упражнения:

1. Поднятия ног. Примите горизонтальное положение на спине. Руки должны находиться под поясницей или заведены за голову. Затем поочередно поднимайте ноги на несколько сантиметров над полом, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы.
2. Подъемы ног в висе. Повисните на перекладине и начинайте поднимать поочередно левую и правую ногу, стараясь дотронуться коленом до грудной клетки.
3. Уголок сидя. Лягте на пол и поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Руки должны находиться на голенях. Далее начинайте приподнимать туловище на максимально возможную высоту, задерживаясь в воздухе на несколько секунд.

Эти упражнения просты в исполнении и для них не требуется никакой инвентарь и спортивные снаряды, но они чрезвычайно эффективны для укрепления мышц тазобедренного отдела.

Общие советы и рекомендации

Выполняя упражнения на растяжку и укрепление подвздошно-поясничной мышцы необходимо стараться придерживаться правильной техники.

Помимо этого, специалисты советуют соблюдать следующие важные правила:

1. Интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.
2. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
3. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать занятие.

Стоит отметить, что при наличии каких-либо проблем со здоровьем консультация с врачом является обязательным условием. Самолечение может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных серьезных осложнений.

Заключение

Если вы начали испытывать боль в пояснице, то это первый признак слабости большой тазобедренной мышцы. Поэтому лучше не дожидаться развития каких-либо заболеваний, а сразу начать выполнять упражнения, предназначенные для ее растяжки и повышения физической выносливости. Они не будут отнимать у вас много времени, но вы уже через небольшой промежуток времени ощутите заметное улучшение самочувствия. Ваше здоровье зависит только от вас. Дорожите им и старайтесь всячески укреплять свой организм. В этом случае долголетие и благополучие вам обеспечены.