Что делать, если обвисла грудь? Эффективные упражнения и действенные способы подтяжки

С этой проблемой сталкивается немалое количество женщин - грудь, до того бывшая подтянутой и упругой, предметом гордости и зависти, обвисает и становится похожей на ушки спаниеля. Этот неприятный факт вгоняет в депрессию барышень, которым крайне сложно полюбить себя в новом теле. Однако обвисшая грудь не приговор. Это поправимо, и далее в нашем материале мы расскажем, каким образом.

Почему обвисает грудь

Для начала давайте разберемся, что является причиной того, что на месте "упругих мячиков" появляются поникшие "спаниелькины ушки". Кормление грудью, скажете вы, и будете правы. Конечно, женская фигура сильно меняется в результате вынашивания малыша и родов, и тот факт, что в течение года (а то и больше) кроха активно сосет материнскую грудь, не может не сказаться на форме последней. Кроме того, влияет на возможность обвисания и расположение ребенка при кормлении: если неправильно положить малыша, так, что матери придется протягивать к нему сосок, это вызовет растяжение кожи и грудных мышц, и как следствие, обвисание.

Однако кормление грудью – далеко не единственная причина того, почему женские формы могут измениться, потеряв свою былую привлекательность и эластичность. Поводов к тому предостаточно. Так, этому способствует, например, постоянное ношение бюстгальтера. Некоторые женщины носят его, не снимая, отдельные ухитряются даже спать в нем. Объясняют они это просто – так удобнее, грудь «не болтается», бюстгальтер поддерживает ее и не создает дискомфорта. Это все так, однако в этом случае выбирать приходится между удобством и здоровьем – ведь если носить бюстгальтер постоянно, это мешает нормальному функционированию мышц и связок, которые отвечают за поддержание груди. Такие помехи в результате и оборачиваются тем, что мышцы слабеют и оказываются уже не в состоянии поддерживать грудь в нужной форме, оттого она и провисает. К сожалению, женщины, не снимающие бюстгальтер, вряд ли задумываются об этом.

Если резко отвисла грудь, задумайтесь, а не подвергли ли вы свой организм жестокому похудению? Случается, что женщина, которой не нравится ее тело, внезапно решает начать кардинальные перемены – садится на изнурительные диеты, мучает себя тренировками, делает все, чтобы стремительно похудеть. Однако в погоне за идеальным весом мало какая барышня задумывается о том, что подобное мероприятие нанесет урон форме ее груди. Все дело в том, что грудь тоже худеет. Ведь она по большей части состоит из жировой массы, которая, как и другой жир, при похудении уходит из организма. Поскольку происходит это, как правило, весьма резко, в первоначальное положение кожа вернуться не успевает, оттого провисает, становится дряблой, морщинистой, как у старушки, а сама грудь приобретает подушечную мягкость.

Если ваша грудь обвисла, стоит задуматься и о том, какой образ жизни вы ведете. Неправильное питание, отсутствие в жизни малейших признаков спорта, курение, пристрастие к алкоголю и прочие нездоровые привычки также, как бы странно это ни звучало, могут стать причиной потери форм (как и сидячий образ жизни, кстати). Если организму не хватает чистой воды, белка, минералов и витаминов, это негативно сказывается на коже: она теряет упругость, увядает. Что до грудных мышц, то, как и любые другие мышцы, они хиреют, не получая никакой физической нагрузки, а потому нужно непременно поддерживать себя в тонусе.

Что еще может послужить причиной обвисания груди? Физиологические особенности женщины, а также гормональный дисбаланс в ее организме. При этом важно знать, что обвиснуть может грудь любого размера – как большая, так и маленькая, однако девушки с более пышными формами гораздо больше склонны к подобного рода проблеме. Ситуация, когда обвисла большая грудь, встречается куда чаще, а потому именно такие женщины должны максимально строго следить за своим питанием, здоровьем, образом жизни. Наконец, стоит отметить, что с возрастом подобное, увы, происходит неизбежно с каждой из женщин. Однако если старость еще далеко, а грудь обвисла уже сейчас, с этим непременно нужно что-то делать. А что и как, мы расскажем далее.

Что делать, если грудь обвисла?

В первую очередь, не паниковать. Это неприятно, да, но не смертельно. Существует три способа борьбы с висящей грудью, в зависимости от того, на какой стадии обвисания вы находитесь. На начальном этапе восстановить былые аппетитные формы получится самостоятельно, а вот на второй и третьей стадиях, увы, без доктора уже не обойтись. А потому до такого лучше не доводить, и если проблема существует, уничтожать ее в зародыше.

Степени обвисания

Существует негласное правило-формула, выведенное учеными относительно «правильной» формы женской груди. Если условно поделить ее на две половины, то верхняя часть (выше соска) должна занимать 45 процентов всего объема груди, а нижняя часть (соответственно, ниже соска) должна занимать 55 процентов всего объема груди, то есть быть больше на 10 процентов. Сам сосок при этом должен быть либо вздернут, либо смотреть прямо. Отклонение от подобной формы уже считается обвисанием, а с научно-медицинской точки зрения подобное состояние называется мастоптозом.

Как уже было сказано выше, различают три степени обвисшей груди, или мастоптоза. Первая степень характеризуется нахождением соска на линии субмаммарной складки (так называется линия естественного изгиба под грудью) или на сантиметр ниже нее. На второй стадии сосок опускается ниже линии субмаммарной складки на один-три сантиметра, а на третьей – уже на три сантиметра и ниже.

Если у вас обвисла грудь и пока что проблема находится на ранней стадии, необходимо предпринимать срочные меры по ее устранению. Существует целый комплекс мер, направленных на борьбу с мастоптозом начальной стадии, который в том числе включает в себя и упражнения. Обо всем этом – далее.

Что делать, чтобы грудь не обвисала

Предупредить проблему куда проще, чем лечить ее, а потому, даже если вас проблема обвисания груди пока не коснулась, не стоит пренебрегать дальнейшими советами. В первую очередь подберите для себя оптимально удобное нижнее белье – мягкий поддерживающий бюстгальтер, который нигде не будет давить вам или жать, либо спортивный топ, который также станет поддерживать грудь должным образом.

Позаботьтесь о ровной осанке! Почти все мы ходим сутулясь, и это тоже играет свою роль в появлении у женщины отвисшей груди.

Если худеете – худейте с умом, не резко, не скачками. Это же касается и набора веса.

Составьте правильный рацион: в нем должно быть много овощей и фруктов, нежирной рыбы и мяса, кроме того, обязательно принимайте дополнительно витамины А и Е.

Каждый день устраивайте для груди контрастный душ (чередование горячих и холодных струй).

Ежедневно делайте легкий массаж груди с использованием эфирных масел. В комплексе с физическими упражнениями это поможет груди обрести былое великолепие. Добавьте также маску для груди: возьмите один огурец, один яичный желток, пару капель оливкового масла. Разотрите все это вместе так, чтобы получилась кашица, и нанесите данную смесь на грудь равномерно, оставив приблизительно на 15-20 минут. Смыть нужно теплой водой.

Упражнения для груди

Упражнения для груди не подразумевают, что вам придется каким-либо образом разминать собственный бюст. Это упражнения, которые окажутся одинаково полезны и для ваших рук, и для вашей спины, и для вашего шейного отдела. В том числе они помогут справиться и с обвисшей грудью – маленькой или большой.

Упражнения с гантелями

Ложитесь на спину, упритесь на лопатки, ноги согните в коленях и оторвите попу и нижнюю часть спины от пола. Поочередно поднимайте вверх руки с зажатыми в них гантелями по 15-20 раз. Затем опуститесь на пол, немного отдохните и сделайте второй подход.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. В каждой руке у вас должна быть гантель. Руки нужно развести в стороны, а затем соединить перед собой. Сделать следует по 15-30 раз в течение двух подходов.

Отжимания

Крайне действенный метод для получения красивой формы груди – самые обыкновенные отжимания. Однако запомните: мгновенного результата вы не получите. Увидеть результат можно будет лишь месяца через два при условии регулярных ежедневных тренировок, так что запаситесь терпением и отжимайтесь столько раз, сколько сможете.

Рекомендуется делать это как от пола, так и с коленок. Постепенно можно наращивать темп. Помните, что максимальная нагрузка должна идти не на ноги, а на руки, а потому расставляйте руки как можно шире, чтобы весь упор приходился на них.

Сжимание предметов

Когда вы что-то сжимаете в руках, держа это прямо перед собой, грудные мышцы становятся активными. А потому это упражнение незаменимо, если у вас обвисла грудь.

Возьмите мячик небольшого размера, выпрямитесь, встаньте (не сидите при выполнении упражнения!) и сжимайте мячик перед грудью 15-20 раз.

Упражнение «кобра»

Если ваша грудь висит, «кобра» станет для вас идеальным упражнением. Ложитесь на пол на живот, руки соедините за головой в замочек. Приподнимайтесь постепенно из этого положения вверх (словно кобра приподнимает медленно голову), локти при этом отводя вперед. Делать нужно минимум пять раз в день ежедневно.

Сгибание коленок

Ложитесь на пол на спину. Руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях. Подтягивайте их к груди в согнутом положении. Такое упражнение здорово тренирует заодно и мышцы брюшной полости. Делайте 10-15 раз по два подхода.

Махи руками

А с помощью классических махов руками вы принесете пользу не только груди, но и спине. Стойте прямо, ноги – на ширине плеч, руки вытянуты в сторону. Расслабьтесь. Совершайте поочередно круговые движения руками по часовой стрелке по 15-20 раз одной рукой.

Обратный прогиб позвоночника

Смысл упражнения заключается в том, чтобы оставаться в положении обратного прогиба как можно дольше. Ложитесь на пол на живот, и из этой позиции приподнимитесь и прогнитесь назад как можно сильнее, руками опираясь на пол. Сделайте трижды по 8 раз.

У пластического хирурга

На второй и третьей стадиях мастоптоза самостоятельно, увы, уже сделать ничего нельзя. В этом случае остается лишь одно – обращение к хирургу-профессионалу (впрочем, некоторые женщины приходят к медикам и на первой стадии мастоптоза, если у них нет желания заниматься самостоятельно, но есть деньги на операцию или лечение).

Доктор может предложить два варианта: нехирургическую помощь, к которой относятся мезотерапия, подтяжка нитями, микротоки и так далее, и хирургическую – введение имплантатов либо подтяжку с частичным кожным отрезанием.

Решаться на подобные процедуры или нет, каждая женщина определяет для себя сама. Однако при взвешивании «за» и «против» в подобной ситуации вы должны помнить, что, во-первых, такая процедура стоит дорого, а во-вторых, есть риск появления аллергии на препараты или даже отторжения организмом имплантатов. Кроме того, очень сложно найти действительно хорошую клинику и грамотного врача.

Полезная информация

Некоторые врачи утверждают, что сон на животе крайне вреден для груди и тоже может послужить причиной ее обвисания. По словам медиков, во время сна на животе на грудь в течение нескольких часов оказывает непрекращающееся давление матрас, что напрямую влияет на ее упругость. Поэтому на животе лучше всего не спать, несмотря на то что это очень удобно. И на боку спать доктора также не рекомендуют, поскольку в таком положении связки и мышцы груди ослабляются. Единственно допустимый вариант сна на боку – это сон со специальной подушкой, положенной между грудями для поддержки. Оптимальным для груди медики считают сон на спине.
Выбирая бюстгальтер, помните: он должен плотно прилегать к телу, но не расплющивать грудь. Шлейки у бюстгальтера должны быть широкими, это важно для поддержания груди в правильном положении.
Негативный эффект на состояние груди оказывает и загар топлес, а потому, если вы фанатка солнечных ванн без бюстгальтера, с этим увлечением придется распрощаться.
Несмотря на то что ходить в бюстгальтере все время нельзя, долго находиться без него тоже нежелательно. А потому, даже если вы весь день собираетесь провести дома и никуда не пойдете, время от времени надевайте бюстгальтер на короткий срок.
Принимая ванну, помните: мыть грудь горячей водой и обыкновенным мылом нельзя – это сушит кожу груди.
Существует мнение, что жим лежа поможет вернуть груди утраченные формы, да и вообще воспрепятствует ее обвисанию. Это не более чем миф. Точно таким же мифом является и мнение о том, что втирание разнообразных кремов, лосьонов и масел восстановит эластичность груди. Масла могут оказать восстановительный эффект, однако исключительно в комплексе вышеописанных мер, но никак не в одиночку.
Если вы молодая мама и переносите своего малыша с помощью «кенгурушки», не носите таким образом ребенка постоянно и в течение долгого времени – это оказывает на грудь очень большую нагрузку.

Теперь вы знаете, что делать, если обвисшая грудь станет причиной вашего беспокойства и дискомфорта. Желаем вам здоровья, и чтобы подобные проблемы вас обошли стороной!