Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения, обертывания, массажи

• 1 Апреля, 2019
• Домашние тренировки
• Екатерина Комисарова

На сегодняшний день в нашей стране стало популярно заниматься спортом. И на самом деле, это очень хорошо. Следить за своим здоровьем и прививать правильный образ жизни необходимо еще с детства. Ведь кому, как не нам, стоит заниматься собственным развитием.

Девушки очень придирчиво относятся к своему телу. Наибольшее недовольство у большинства вызывает лишний вес. При этом у каждой женщины имеются свои проблемные зоны. У одних жировые отложения концентрируются на руках, у других на животе. Но вот с целлюлитом на бедрах хорошо знакома каждая женщина. Именно ноги сложнее всего привести в порядок. Ввиду анатомических особенностей строения организма жир откладывается здесь в особенно больших количествах. Давайте узнаем, как убрать внутреннюю часть бедра. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные методы, при помощи которых вы за относительно небольшой промежуток времени сможете привести свое тело в полный порядок.

Основные причины проблемы

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Прежде чем поговорить о том, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю, давайте разберемся, почему на ней образуется целлюлит. Причин существует довольно много. Среди основных диетологи и врачи выделяют следующие:

• гормональный дисбаланс;
• подростковые изменения в организме;
• беременность;
• лишний вес;
• сидячий образ жизни;
• вредное питание;
• сосудистые заболевания.

Итак, как же мы убираем внутреннюю часть бедра? Здесь все зависит от причины ожирения. Если она связана с какими-либо проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу для прохождения комплексного обследования и последующего лечения. В случае отсутствия отклонений и патологий можно воспользоваться многими способами сжигания жиров. Более подробно о наиболее эффективных из них будет рассказано далее.

Общие советы и рекомендации

Как быстро убрать внутреннюю часть бедра? Этот вопрос не дает покоя каждой женщине независимо от возрастной категории. Сразу стоит сказать, что легко не будет. Чтобы сделать тело идеальным, придется изрядно потрудиться.

Вы должны:

• полностью пересмотреть свой рацион;
• регулярно проводить физические тренировки;
• стараться меньше сидеть, а больше гулять пешком, особенно это важно, если у вас сидячая работа;
• делать жиросжигающий массаж и пилинговые процедуры.

Также будет неплохо хотя бы раз в неделю посещать бассейн или кататься на велосипеде. При этом похудение должно быть комплексным. К сожалению, не существует никакой диеты, медикаментозных препаратов или гимнастики, которая позволила бы убрать внутреннюю часть бедра за неделю. А если отказаться от вредных продуктов, заниматься спортом и делать некоторые косметические процедуры, то за месяц или полтора можно достигнуть потрясающих результатов.

Правильное питание

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Правильная диета — это залог стройной и красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно придерживаться особого рациона. При этом он не обязательно должен основываться на жестком голодании. Речь идет об употреблении здоровой пищи и соблюдении водного режима. Итак, как убрать внутреннюю часть бедра? Прежде всего необходимо рассчитать потребляемые калории. Больше всего их содержится в кондитерских изделиях, мучном и жирной пище.

Из своего повседневного меню нужно полностью отказаться от следующих продуктов:

• фастфуд;
• спиртные напитки;
• белый хлеб;
• чипсы;
• сыры;
• колбасы;
• любые соусы.

Основой рациона должны стать низкокалорийные и легко усваиваемые продукты. К ним относятся:

• нежирный творог;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• отварная курятина;
• гречневая и рисовая каша;
• свежие фрукты и овощи;
• вареные яйца.

Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Также очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть не только негазированная вода, но и натуральные соки, травяные чаи и компоты. При соблюдении водного баланса у человека улучшается обмен веществ, а также выводятся шлаки и токсины из организма.

Физические упражнения

Чтобы добиться желаемого результата и быстро избавиться от целлюлита в проблемных зонах, диету обязательно нужно совмещать с занятиями спортом. Как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения для ног — это один из лучших способов. Специалисты рекомендуют к выполнению:

• прыжки на одном месте;
• "ножницы" для ног;
• сжимание бедренных мышц;
• приседания;
• подъем ног с отведением в стороны.

Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Также весьма эффективны будут занятия на специальном тренажере, поддерживающем функцию "Сменяющаяся лестница". Он предназначен для работы с мышцами ног и ягодиц, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

Оптимальная программа тренировок

Итак, быстро убираем внутреннюю часть бедра. Для этого нужно записаться в спортзал и придерживаться специальной схемы тренировок, разработанной квалифицированными тренерами и диетологами. Она направлена на постепенное сжигание жировых отложений. Заниматься нужно дважды в неделю в спортивном зале на тренажере. Выполняются упражнения, направленные на растяжку бедренных мышц. За один сеанс необходимо сделать два подхода по 20 минут.

Для повышения эффективности тренировок можно дополнить посещение спортзала занятиями дома. Среди лучших упражнений для сжигания жира в области бедер можно выделить:

• "лягушачьи" приседания;
• махи ногами в стороны;
• прыжки со скакалкой;
• приседания по технике «плие»;
• интервальный бег.

Стоит отметить, что вы должны не только регулярно заниматься, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не рекомендуется делать длительных перерывов, поскольку они могут привести к потере достигнутых результатов.

Косметологические процедуры

Как избавиться от внутренней части бедра? Как уже было сказано ранее, существует множество действенных методов борьбы с ожирением. Одним из таковых являются косметологические процедуры. Итак, что они собой представляют и в чем их особенность? Их рекомендуется делать сразу после физических тренировок. Например, по нечетным дням недели может быть массаж и сауна, а по четным — пилинг и обертывания. Стоит отметить, что качественно проводить процедуры самостоятельно не получится, поэтому необходимо записаться в салон к специалисту, где используют профессиональные антицеллюлитные средства.

Массаж

Итак, вы недовольны состоянием своих бедер, что делать? В решении проблемы лишних килограммов помогут массажисты. Да, стоимость спа-процедур довольно высока, но первые изменения будут заметны уже через несколько сеансов. Если же у вас нет денег или времени, то можно делать массаж самостоятельно. Для этого вы можете приобрести в любом магазине бытовой техники массажер с набором различных насадок и функцией инфракрасного прогревания. Всего 15 минут массажа ежедневно, и целлюлит начнет постепенно исчезать.

Пилинг

Интересуетесь, как убрать жир с внутренней части бедра? С этой нелегкой задачей могут помочь различные пилинги и скрабы. Можно использовать не только покупные, но и самодельные средства. Вот один из неплохих и дешевых рецептов:

• поваренная соль;
• кофе;
• мед;
• корица;
• цитрусовое эфирное масло.

Все ингредиенты следует хорошенько перемешать до получения однородной массы, после чего смесь наносится на проблемные участки тела на 10-15 минут. Такой пилинг следует проводить не менее двух раз в неделю.

Также сегодня в продаже есть множество скрабов, обладающих высокой эффективностью при борьбе с лишним весом. Среди лучших можно выделить следующие:

• Kart Medi Care Papaya Peeling;
• Gigi Peeling Regular;
• Baviphat Peeling Gel;
• Pure Ritual Peel Black;
• Oxygen Deep Pore Cleanser;
• Herb Clear Gel Pure;
• Lactolan Peeling.

Проблема покупных пилингов заключается даже не в их высокой стоимости. Некоторые из них довольно проблематично достать в нашей стране. Поэтому, если вы не сможете их найти в продаже, то всегда можно воспользоваться рецептом, приведенным выше.

Обертывания

Не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра за короткий промежуток времени и с минимальными финансовыми затратами? Многие специалисты рекомендуют делать обертывания. Что они собой представляют и эффективны ли данные процедуры?

Для приготовления состава нужно:

• голубая глина — 50 г;
• вода — 50 мл;
• косметическое эфирное масло — 3 капли;
• молотая корица — 10 г.

Все ингредиенты хорошо перемешивают. У вас должна получиться смесь, напоминающая по своей консистенции густую сметану. Нанесите ее на бедра, обмотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом или полотенцем, а через 2 часа смойте теплой водой.

Для приготовления еще одной хорошей смеси нужно смешать мед, молотый кофе и горчичный порошок. Принцип использования аналогичен описанному выше. Для получения заметного результата нужно провести не менее 10 процедур. Стоит отметить, что врачи рекомендуют воздержаться от обертывания людям, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, поскольку они могут привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Посещение бань и саун

Хотите иметь идеальные ноги, но не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Как уже было сказано ранее, прежде всего вы должны пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Усилить эффект можно при помощи парных процедур. Посещать баню или сауну будет достаточно 1-2 раза в неделю. Перед тем как зайти в парилку, необходимо растереть проблемные участки тела медом или спиртом. Эти продукты окажут стимулирующее воздействие на потоотделение, благодаря чему жировые отложения будут намного лучше сжигаться.

Периодическое посещение бани или сауны рекомендуют многие врачи. Парные процедуры оказывают следующие полезные воздействия на организм:

• улучшает метаболизм;
• повышает тонус сосудов;
• нормализует артериальное давление;
• положительно сказывается на нервную систему.

Если вы решили посетить баньку с целью борьбы с лишними килограммами, то после выхода из парилки рекомендуется сделать противоцеллюлитный массаж.

Косметические средства

Многие девушки интересуются, как убрать внутреннюю часть бедер. Их стремление вполне понятно, но далеко не у всех есть достаточное количество свободного времени для посещения тренажерных залов, спа-салонов и саун. Если вы относитесь к такой категории людей, то в борьбе с целлюлитом вам помогут специальные косметические средства, обладающие лифтинг-эффектом. К счастью, их представлено в продаже огромное количество, поэтому с поиском никаких проблем не возникнет. Множество положительных отзывов со стороны потребителей собрали кремы для тела следующих производителей:

• Collistar;
• Guam;
• Clarins;
• EcoLab;
• Ciel;
• Green Mama;
• Floresan;
• Floralis.

Все кремы обладают комплексным эффектом. Они не только стимулируют сжигание жиров, но и разглаживают кожу, повышают ее упругость и эластичность, а также устраняют различные косметические дефекты.

Когда ждать положительный результат?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку здесь все зависит от целого ряда нюансов. Быстрота достижения ожидаемого результата зависит не только от прилагаемых вами усилий и используемых методов, но и от индивидуальных особенностей организма. Если вы серьезно подойдете к проблеме и комплексно займетесь ее решением, то положительные изменения можно будет наблюдать уже через несколько недель. Но подобное будет возможно, если вы как минимум полностью пересмотрите свой повседневный рацион, а также будете выполнять физические упражнения и стараться больше двигаться. При использовании одних лишь косметических средств можно и за несколько месяцев не сбросить ни килограмма. Поэтому вы должны совмещать как можно больше различных способов.

Заключение

Вот, собственно, и подошла к своему завершению статья о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Теперь вы знаете все наиболее эффективные методы, предназначенные для борьбы с целлюлитом в проблемных участках тела. Напоследок стоит отметить, что легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него довольно проблематично. Поэтому настройтесь на упорную работу над собой и постепенно небольшими шагами продвигаться к своей заветной цели стать стройной и красивой. Главное - не нужно лениться и раньше времени опускать руки, и у вас непременно все получится.

И напоследок хотелось бы отметить, что если заниматься спортом каждый день по несколько минут, то вы всегда будете в хорошей форме и с позитивным настроением!