Как убрать бока и живот в домашних условиях: диеты и упражнения
Плоский живот и отсутствие жира на боках - признак здорового и красивого человека. Убрать бока и живот в домашних условиях не составит труда, если придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями.
С чего начать похудение в животе и боках?
Чтобы начать похудение, нужно определить причину жировых отложений на некоторых участках тела. Исходя из этой информации, можно подбирать рациональный способ избавления от лишнего веса.
- Чаще всего складки на животе и боках появляются у женщин после родов. В таком случае нужно корректировать режим питания, использовать специальные косметические средства для подтягивания кожи. Иногда требуется липосакция. Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется заранее заботиться о состоянии своего живота и боков, избегая лишних сладостей, мучных изделий. Тогда после появления ребенка не придется использовать диеты для похудения живота и боков.
- Неправильное питание и вредные привычки. Если человек злоупотребляет алкоголем, курит, тогда неизбежно появляется лишний вес. Это же грозит людям, которые несбалансированно питаются, кушают много фастфуда, нарушают водный баланс в организме, употребляя много кофе, газированной воды и других обезвоживающих продуктов, но пьют мало очищенной жидкости. При лишнем весе из-за такой причины достаточно просто изменить образ жизни.
- Недостаточное количество физической нагрузки. Если человек мало двигается, ведет сидячий образ жизни, постоянно сутулится, мышцы живота и боков неизбежно будут ослаблены, это ведет к жировым складкам, дряблой и обвисшей коже. В этом случае нужно регулярно заниматься спортом, делая зарядку для живота и боков.
- Гормональный сбой. Жир на теле человека может образовываться в результате гормональных нарушений - тогда верный способ избавления от веса подскажет врач. Вероятно, придется принимать лекарственные препараты, придерживаться специальной диеты.
Когда будет определена причина лишнего веса, составьте для себя план похудения. Начните с измерения объема области талии. Это позволит оценивать эффективность выбранного метода и отслеживать результат. Если выбранный способ не дает нужного и желаемого эффекта, тогда нужно изменить подход к добавлению жира на боках и животе.
Диета для похудения
Диета для живота и боков позволяет быстро скорректировать фигуру. Для того чтобы получить плоский живот, рекомендуется на завтрак употреблять клетчатку, например овсяную кашу. Перед завтраком обязательно выпивать стакан воды, это позволит не переедать и запустить обменные процессы. Дополните завтрак фруктом, допустим бананом. Этот продукт лучше употреблять с утра, так как он является калорийным, но насыщенным микроэлементами.
В рационе обязательно должна присутствовать рыба: кислоты, которые содержатся в ней, помогают запустить метаболизм, уменьшить чувство голода, насытить организм витаминами и минералами.
Употребление кофе заменить чаем без сахара, отдавая предпочтение зеленым сортам. Кофе задерживает жидкость в организме, чаи же помогают выводить шлаки и токсины.
Нужно отказаться от употребления сахара: сладости не только усугубляют состояние здоровья, вызывая сахарный диабет, но и провоцируют отложения жира на боках.
Постепенно отказывайтесь от соли. Можно использовать лимонную заправку, оливковое масло - они добавят блюду пикантности и сделают его более полезным. С каждым днем добавляйте в пищу меньше соли - она не позволяет воде выходить из организма.
Как убрать живот и бока правильно, чтобы они больше не возвращались? Употребляйте кисломолочные продукты. Необязательно использовать только обезжиренные кефиры и йогурты, отдавать предпочтение нужно продуктам с низким уровнем жирности. Они нормализуют процесс обмена веществ и способствуют устранению жира.
В период диеты важно выпивать много жидкости и включать в меню продукты, которые состоят из воды, например капусту, кабачки или огурцы.
Если «сесть» на гречневую, кефирную или другую диету, можно потерять объемы не только в области живота и талии, но и в ягодицах, груди и ногах. Поэтому рацион диетического питания лучше составлять самостоятельно, исходя из целей похудения и состояния здоровья. Рецепты для похудения живота и боков можно придумывать самостоятельно, комбинируя разрешенные продукты питания на свой вкус.
Рецепты
Примерное меню, которого можно придерживаться, чтобы избавиться от объемов:
- На завтрак варить кашу на нежирном молоке. Чтобы она не приедалась, иногда можно готовить омлет, не более чем из 2 яиц, покупать овсяные хлопья. Пить кофе с молоком или чай без сахара.
- На обед обязательно должен быть суп, чтобы нормализовать процесс пищеварения. Жидкая пища помогает желудку в переваривании продуктов, восстанавливает слизистую. Можно варить супы на бульоне из нежирного мяса. Если человек не любит традиционные варианты блюда, можно заменить их крем-супом, например из овощей. На второе лучше употреблять белок в виде курицы или индейки или рыбу. На гарнир подойдет крупа или макароны из твердых сортов. Порция не должна быть более 350 г.
- На ужин нужно отдавать предпочтение легким салатам из овощей или фруктов. Последний прием пищи не должен содержать тяжелую пищу, например гречневую кашу или картофель.
Во время диеты важно отказаться от жареных блюд, пища должна готовиться на пару или гриле. Желательно между основными трапезами делать небольшие перекусы в виде цитрусовых, молочных продуктов. Цитрусовые являются быстрым способом убрать бока и живот, так как способствуют расщеплению жиров.
Упражнения для похудения
Занятия спортом – лучший помощник для того, чтобы убрать бока и живот в домашних условиях. Естественно, можно посещать фитнес-залы или даже нанять инструктора. Но если такая возможность отсутствует, занятия спортом можно проводить дома на коврике в любое свободное время. Физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в тонусе, не позволяя им обрастать жиром, делают талию более привлекательной, убирают бока и подтягивают кожу.
Упражнения для живота и боков для женщин:
- Прежде чем заниматься гимнастикой, нужно подготовить и разогреть мышцы. Для этой цели лучше всего подходят наклоны вправо, влево. Тяните себя руками в разные стороны, чтобы потянуть мышцы, но не переусердствуйте, чтобы не заработать травму. Также можно выполнить наклоны назад-вперед.
- Всем известное упражнение «мельница» позволит разогреть косые мышцы живота и бока. Выполнять его нужно не менее 30 раз.
- После наклонов минут 7-10 нужно покрутить обруч. Если девушка новичок, тогда лучше приобрести обычный металлический обруч. Как только его станет легко крутить, можно приобрести хула-хуп с массажными шариками. Он не только разогреет мышцы перед тренировкой, но и запустит процесс избавления от целлюлита на боках.
- Проработка мышц пресса. Это основной комплекс упражнений. Выполнять их рекомендуется через 1-2 дня, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться. Нельзя заниматься через боль, это может нанести вред организму и «убить» желание выполнять какие-либо упражнения.
- Лягте на спину, руки заведите за голову. Найдите комфортное положение, лежа на полу. Поднимайте корпус, задействуя мышцы пресса. Руки не помогают тянуть корпус вверх, шея расслаблена. Если упражнение кажется легким, работайте ногами. Поочередно подтягивайте колени к груди. Так заработают все мышцы, не только верхние. Повторить упражнение не менее 15 раз.
- Велосипед. Корпус на полу, плечи и руки прижаты к полу. Слегка отрываем ягодицы от пола и совершаем согнутыми ногами вращательное движение, представляя езду на велосипеде. В зависимости от возможностей можно менять темп, регулировать высоту подъема ягодиц.
- Ножницы. Положение то же, что и при предыдущем упражнении, скрещиваем ноги. Меняйте очередность: сначала сверху оказывается правая нога, затем левая.
- Скручивания. Согнутые в коленях ноги и таз отрываются от пола и прижимаются к груди. При выполнении упражнения работает только пресс. Не отталкивайте себя руками и не помогайте ногами. Упражнение направлено на устранение нижней части живота. Также можно работать с прямыми ногами, нагрузка на пресс увеличится.
- Упражнение планка для похудения живота и боков. Упражнение направлено на подтягивание не только мышцы пресса, но также спины, рук и груди. Исходное положение - руки на локтях, ноги на носочках. Можно выбрать более простой вариант – упираться на прямые руки. В таком положении проводить 1 минуту. Новичкам можно начинать с 20 секунд, постепенно увеличивая время. Чтобы задействовать бока, нужно делать боковую планку: лежа на боку, рука упирается на локоть и ноги, свободная рука поднимается вверх. Время выполнения зависит от возможностей человека.
Образ жизни
Нельзя просто выполнять гимнастику для живота и боков, придерживаться диеты и худеть. Важно поменять свой стиль жизни. Здоровый сон – залог похудения. В это время организм набирается бодрости и сил. Если человек спит по 8-9 часов в день, тогда ему проще справляться со стрессами, избегать конфликтов, заниматься спортом и придерживаться правильного питания.
В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Невозможно изменять объем талии, регулярно употребляя алкогольные напитки, в которых содержится большое количество калорий. Табак негативно сказывается на состоянии кожи: даже если похудеть удастся, дряблая кожа живота не прибавит сексуальности, и никакое упражнение планка для похудения живота и боков не поможет.
Если человек ведет сидячий образ жизни, рекомендуется регулярно выполнять разминку. Прямая и здоровая спина позволяет мышцам пресса поддерживать внутренние органы. У сутулого человека всегда будет создаваться видимость живота, даже если его нет.
Прогулки на свежем воздухе позволяют крепко спать, сжигают лишние калории. Если нет времени на полноценную прогулку, тогда ходите пешком на работу или выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше обычного.
Обертывание
Обертывание для живота и боков – полезное мероприятие не только для красоты, но и для здоровья. В результате обертывания кожа прогревается, улучшается циркуляция крови, из организма выходят шлаки и токсины. Это ведет к красивой коже без целлюлита, дряблости. Кожа питается полезными микроэлементами, исходя из выбранного продукта.
Процедуру можно проводить в салоне или устроить спа дома. Результат будет один и тот же. Для начала нужно выбрать продукт, который будет использоваться. Чаще всего предпочтение отдается меду, натуральному кофе мелкого помола, водорослям или глине. Каждый компонент имеет в составе полезные витамины, которые питают кожу живота и боков. Важно, чтобы у человека не было аллергии на продукт. Это можно проверить, нанеся небольшое количество элемента на руку и оставив на 5-10 минут. Если реакции нет, тогда можно наносить его на живот и бока.
Продукт наносится массажными движениями, как бы вдавливаясь в кожу. Такой массаж запустит процесс очищения и разогреет тело. Обильно смазав необходимые участки, заматываем тело пищевой пленкой. Достаточно 3-5 слоев. Далее укутываемся в теплый шарф или шаль. Можно лечь под теплое одеяло. Но лучше во время процедуры двигаться, чтобы было больше эффекта.
Маска держится на протяжении 30-40 минут. В течение этого времени можно испытывать легкое покалывание, зуд и дискомфорт – это нормально. Но если ощущения становятся нетерпимыми, тогда нужно прекратить процедуру, возможно, началась аллергия или тело перегрелось. Ожогов при правильном обертывании быть не может.
После завершения процедуры смыть продукт прохладной водой. Лучше, если это будет сильный напор воды из душа. Контраст усилит эффективность мероприятия.
Результаты обертывания будут видны уже через 2-4 процедуры. Кожа станет мягче, более подтянутой.
Массаж
Аппаратный массаж для похудения живота и боков – эффективный метод борьбы с дряблой кожей. Так же как и ручной антицеллюлитный вариант.
Суть любого массажа – разогнать лишние жировые отложения и подтянуть кожу. В результате воздействия на тело происходит процесс похудения. Однако массаж нужно делать в области не только живота, но и ног, ягодиц, потому что отложения могут просто перейти на другой участок.
Важно доверять это дело профессионалу, т. к. в области живота находятся важные внутренние органы. При неправильно проведенном массаже можно получить проблемы со здоровьем.
Массажиста можно пригласить на дом, но аппаратный вариант делается только в салонах. Процедура не требует специальной подготовки. Важно не употреблять пищу за 30-40 минут до проведения процедуры. Это негативно скажется на работе органов ЖКТ.
Корсеты
Корсеты для живота и боков – новомодное явление. Действуют они по принципу поясов для похудения. Отличие в том, что качественный корсет позволяет уменьшать талию и придавать ей желаемый объем. Корсет можно носить под любую одежду, так как он плотно прилегает к телу.
Он нагревает тело, выводит влагу из организма и подтягивает кожу. Хороший корсет стоит немалых денег, зато поддерживает не только мышцы пресса, но и спины, выравнивая осанку, что положительно сказывается на здоровье.
Корсеты можно носить сразу после родов, что является преимуществом для недавно родивших женщин.
Однако не стоит ожидать чуда, если не придерживать правильного рациона питания. Корсет - только помощник, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.
Чаи
Чтобы ускорить процесс похудения, можно дополнительно принимать чаи. Эффективен в этом отношении растворимый Л-карнитин. Принимать его рекомендуется за 10-20 минут до начала тренировки. Суть в том, что он позволяет дольше тренироваться, следовательно, терять калории и лишнюю влагу. Кроме этого, он улучшает иммунитет, положительно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Также можно использовать чаи из настоя трав, например ромашки или петрушки. Многие травы направлены на очищение организма от шлаков и токсинов, стимулируют метаболизм и позволяют лучше усваиваться витаминам. К тому же полезные травы помогают перестроиться организму для похудения.
Настойка из семян льна обволакивает стенки желудка, не давая вредным веществам осесть на нем. Когда вы будете принимать отвар из семян, порции незаметно будут уменьшаться, потому что он не позволяет переедать.
Рацион питания
Убрать живот и бока в домашних условиях не всегда получается при помощи диет и спорта. Чтобы избавиться от лишних отложений в области талии, нужно пересмотреть свой рацион питания и составить список стоп-продуктов, которые вызывают жировые складки на боках.
Список продуктов, которые нельзя есть, чтобы не толстеть в животе:
- Хлебобулочные изделия. Можно съедать не более 100 г хлеба из цельного зерна.
- Газированные напитки, в том числе обычная вода с газом. Она повышает газообразование и не дает желудку нормально работать, вследствие чего наблюдается вздутие.
- Алкоголь.
- Жирное мясо: говядина, свинина. И субпродукты.
- Майонез, кетчуп и проч.
- Колбасы.
Кроме этого, нужно приучить себя добавлять в еду меньше специй, которые вызывают аппетит, отказаться от жареной пищи. В меню должны преобладать овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Блюда лучше готовить на пару или в духовке, варить и тушить их не запрещается.