Дыхательная гимнастика для похудения: базовые упражнения, техника выполнения, отзывы

Практически каждый человек мечтает о том, чтобы иметь стройную подтянутую фигуру и при этом не прилагать никаких усилий. К сожалению, чудес на свете не бывает. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступило в организм. Это уже ни для кого не секрет.

Отлично себя зарекомендовала в вопросе похудения дыхательная гимнастика. Для выполнения упражнений не требуется много времени. При этом результат заметен уже через 2-3 недели. Подобный способ избавления от лишних килограммов отлично подойдет тем людям, которые не любят заниматься спортом и изнурять свой организм диетами (которые, к слову, очень вредны).

В чем секрет? Во время выполнения дыхательной зарядки для похудения расходуется большая часть калорий, поступивших в организм. Разумеется, если соблюдается методика. Если исключить из рациона вредную пищу, результат не заставит себя долго ждать. Иными словами, можно действительно несколько минут в день уделять практике и при этом быстро избавляться от лишних сантиметров.

Что происходит в организме

Как было упомянуто выше, чудес на свете не бывает. Чтобы фигура приобрела желанные очертания, необходимо сжигать калорий больше, чем съедать. Но именно это и является основным принципом дыхательной гимнастики для похудения.

Методика имеет огромное количество преимуществ по сравнению с другими способами. Чтобы похудеть, не нужно подвергать организм высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Кроме того, нет никакой необходимости жестко ограничивать себя в пище. Рекомендуется лишь несколько уменьшить калорийность рациона, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Основные преимущества дыхательной гимнастики для похудения:

Притупляется чувство голода.
Значительно улучшается процесс пищеварения.
Быстро и эффективно расщепляются жировые клетки.
Организм наполняется энергией, благодаря чему на протяжении всего дня сохраняется повышенная степень работоспособности.
Укрепляется защитная система.
Клетки очищаются от токсичных соединений.
Улучшается работа ЦНС, благодаря чему нормализуется эмоциональный фон.

Почему же столь эффективна для похудения дыхательная гимнастика? Человеческий организм в принципе не способен существовать без дыхания. Но взрослые люди делают это поверхностно, то есть в процессе не задействована брюшная зона. За счет этого нижние отделы легких не получают кислорода, а отработанные молекулы выводятся из организма не полностью. Закономерным результатом является нарушение работы внутренних органов и появление лишних сантиметров, особенно в области живота.

Дыхательная гимнастика для похудения основана на том, чтобы в жизненно важном процессе участвовала диафрагма. Во время наполнения организма кислородом необходимо надувать живот. Совершать вдох при этом нужно исключительно носом. Во время выдоха ртом живот, напротив, необходимо втянуть и как можно сильнее. Именно в этот момент в процесс активно включается диафрагма.

Согласно врачебным отзывам, для похудения дыхательная гимнастика действительно эффективна. Медики утверждают, что подобная практика способна избавить не только от лишних килограммов, но и от многих заболеваний.

Что происходит в организме:

Во время выполнения упражнений ткани лучше насыщаются кислородом. За счет этого ускоряются метаболические процессы, и, соответственно, быстрее расщепляются жировые клетки.
Во время правильного дыхания улучшается синтез молекул АТФ. Это универсальный источник энергии, который принимает непосредственное участие в расщеплении жиров.
Липиды - это еще и хранилище для токсинов. Организм, пытаясь защитить ткани от вредных соединений, прячет последние в жировые клетки. Благодаря дыхательной практике для похудения происходит активное выведение токсинов. То есть фактически лишние жировые клетки организму не нужны, он их попросту перестает вырабатывать.
Кислород окисляет липиды. Если глубоко и правильно дышать, жировые клетки начинают разрушаться со стремительной скоростью. Именно поэтому отлично подходит дыхательная гимнастика для быстрого похудения.
Когда организм полностью удовлетворяет свою потребность в кислороде, замедляется процесс выработки гормонов стресса. Благодаря этому исчезает желание употреблять пищу после эмоционального всплеска.

Согласно отзывам врачей, поверхностное дыхание значительно ускоряет процесс естественного старения. Специалисты уверены, что лица, которые регулярно выполняют упражнения, сохранят молодость на долгие годы. Более того, дыхательные практики - отличный способ профилактики большого количества возрастных заболеваний.

Общие правила

Эта гимнастика хороша тем, что она не требует никаких материальных затрат. Достаточно ежедневно уделять ей 20 минут. Однако дышать нужно правильно, иначе ожидаемого результата не будет.

Правила, которых стоит придерживаться:

Упражнения необходимо выполнять регулярно.
Врачи рекомендуют заниматься утром, вскоре после пробуждения.
Во время выполнения упражнений должен поступать свежий воздух. Можно широко распахнуть окно или же отправиться на улицу и заниматься там.
Выполнять упражнения дыхательной гимнастики для снижения веса можно через 2 часа после употребления пищи. Подвергать организм даже такой нагрузке после трапезы недопустимо.
Во время занятий рекомендуется пить воду.
Осваивать практики необходимо в спокойной обстановке.

В первый день длительность тренировки должна быть не более 5 минут. Затем ее можно увеличивать на 3-4 минуты. Постепенно необходимо увеличивать длительность до 20 минут. Для начинающих дыхательная гимнастика для похудения может показаться сложной. Врачи утверждают, что это нормальная ситуация. В данном случае рекомендуется уделить время 1-2 упражнениям, довести их до автоматизма и уже потом переходить на новый уровень.

Дыхание диафрагмой

Такой тип является для человека физиологичным. Диафрагма - это мышечная перегородка, которая разделяет грудную клетку и органы, локализующиеся в брюшной полости. Во время вдоха она опускается, за счет чего показатель давления в легких снижается. Поступающий кислород заполняет собой все свободное пространство. В результате организм удовлетворяет свою потребность в его молекулах на 100%.

Одновременно с этим мышцы пресса получают колоссальную нагрузку, хоть этого человек не ощущает. Согласно отзывам специалистов и практикующих, уже через 2 недели уменьшается объем жировых отложений в области живота, бедра также выглядят более стройными и подтянутыми.

Чтобы освоить диафрагмальный тип дыхания, необходимо сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях и следовать следующему алгоритму действий:

Лечь на спину. Положить на низ живота руки, обращенные ладонями вниз.
Очень медленно и глубоко вдохнуть через нос. В это время диафрагма должна опуститься, предоставляя кислороду больше места. Руками нужно почувствовать как живот постепенно округляется.
Не задерживаясь, начать медленно выдыхать.
После того как отработанный кислород выйдет, напрячь мышцы пресса и с усилием выпустить его остатки.

Затем нужно все повторить сначала. При возникновении головокружения рекомендуется завершить занятие и выпить воды.

В настоящее время существует множество техник дыхательной гимнастики для похудения живота, бедер и даже рук. Фактически они не имеют противопоказаний. Но при наличии серьезных патологий врачи рекомендуют первоначально обратиться в медицинское учреждение за консультацией.

Методика Марины Корпан

Эта девушка получила большую популярность благодаря тому, что смогла за короткое время избавиться более чем от 20 лишних килограммов, не нанеся при этом вреда собственному здоровью. Позже она разработала авторскую методику по быстрому и безопасному снижению веса.

В настоящее время дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения считается одной из самых эффективных. Методика запатентована, а сама девушка является успешным тренером уже на протяжении 17 лет. Корпан утверждает, что помогла похудеть тысячам мужчин и женщин, которые не раз проигрывали в борьбе за стройную фигуру.

Согласно отзывам, первые видимые результаты можно заметить уже через 2 недели. Тренироваться могут лица любого возраста. Автор методики рекомендует предварительно обратиться за консультацией к врачу лишь тем, кто страдает от глаукомы и желчнокаменной болезни. Это необходимо для того, чтобы исключить риск развития осложнений.

Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения выглядят так:

Встать прямо. Плечи должны быть расслаблены. Выпрямить спину. Одну руку положить на низ живота, чтобы контролировать все его движения. Глубоко и очень медленно вдохнуть носом. Затем так же постепенно выпустить воздух ртом. Повторить 3 раза.
Сделать глубокий вдох через нос. В конце нужно осуществить еще 2 дополнительных и очень коротких вдоха. Округлить рот и выпустить через него отработанный воздух. И снова сделать 2 дополнительных коротких выдоха, как бы выталкивая из организма все остатки кислорода. Живот при этом должен быть максимально напряжен. Повторить 3 раза.
Опустить подбородок на грудь. Медленно и глубоко вдохнуть. При этом нужно сильно втянуть живот. Остановить дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть. Снова на несколько секунд сделать остановку. Повторить 3 раза.

Во время первых занятий может появиться головокружение. Его возникновение обусловлено переизбытком кислорода. Через несколько занятий организм привыкнет к диафрагмальному типу дыхания.

Не рекомендуется заниматься во время скачков артериального давления, при наличии повышенной температуры тела, а также при обострении хронических недугов.

Стоит отметить, что выполнение упражнений дыхательной гимнастики для похудения нецелесообразно в период приема медикаментов. Заниматься можно уже на следующие сутки после завершения лечения.

Бодифлекс

Это не просто техника дыхания, она совмещается с несложными физическими упражнениями. Благодаря этому первые результаты заметны уже через неделю регулярных тренировок.

Схема дыхательной гимнастики бодифлекс выглядит следующим образом:

Выдох.
Вдох.
Выдох.
Остановка дыхания.
Расслабление.

Автором дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдрес. Долгое время после рождения ребенка она не могла вернуться в прежнюю физическую форму, благодаря чему нередко впадала в депрессивное состояние. Однажды она записалась на курсы правильного дыхания. Удивительно, но именно они помогли избавиться от лишних килограммов.

Чайлдрес долгое время изучала технику диафрагмального дыхания, разрабатывала упражнения и в результате стала автором новейшей методики. Уникальность способа состоит в том, что он подразумевает выполнение несложных упражнений на растяжку.

Как делать дыхательную гимнастику для похудения:

Принять позу волейболиста (ноги согнуты в коленях, руки размещены на бедрах, голова смотрит прямо). Выполнить схему (выдох, вдох, выдох, пауза, расслабление). Свести губы в узкую трубочку. Напрячь лицо. Постараться опустить рот вниз. Раскрыть широко глаза и отвести их назад. Максимально высунуть язык. Задержаться в этой позиции на 8 секунд. Расслабиться и сделать вдох.
Исходное положение - то же. Выполнить схему дыхания. Выдвинуть нижнюю челюсть и выпятить губы. Поднять голову вверх и максимально возможно вытянуть шею. Выполнить схему. Расслабиться.
Встать в позу волейболиста. Выполнить схему до пункта «пауза». Опустить левую руку на локоть. Выпрямить правую руку и вытянуть ее над ухом. Задержаться в данной позиции на 8 секунд. Сделать вдох. Расслабиться. Повторить на другой стороне.
Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад, пальцы должны упираться в пол. Выполнить схему до пункта «пауза». Поднять прямую ногу вверх. Задержаться на 8 секунд. Опустить ногу, сделать вдох.
Встать на колени и локти. Прямую ногу отставить в сторону под прямым углом к корпусу. Выполнить схему. Поднять прямую ногу вверх. Задержаться в этом положении на 8 секунд. Опустить ногу, сделать вдох.
Встать ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Свести руки перед собой, поднять локти так, чтобы они образовали с полом параллельную линию. Выполнить схему до пункта «пауза». С силой упереться пальцами одной руки в пальцы другой. Задержаться на 8 секунд. Сделать вдох, расслабиться.
Сесть на коврик, развести ноги как можно шире. Руки разместить сзади. Выполнить дыхательную схему до пункта «пауза». Перенести руки вперед и тянуться ими к полу. Сделать вдох, расслабиться.
Лечь на коврик. Поднять прямые ноги вверх, руками ухватиться за икры. Выполнить схему. Во время паузы подтянуть ноги к себе. Посчитать до 8, сделать вдох, расслабиться.

Данные упражнения можно выполнять даже тем, кому противопоказана физическая активность. Согласно отзывам, первые результаты заметны уже через 7-10 дней регулярных тренировок.

Методика Стрельниковой

Врачи утверждают, что данная техника помогает справиться со многими недугами, в частности патологиями органов дыхания, кожными болезнями, воспалительными процессами. Более того, методика Стрельниковой подходит и для беременных женщин.

Чтобы похудеть с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, нужно ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений:

Встать. Согнуть руки в локтях. Ладони должны смотреть наружу. На вдохе крепко сжимать пальцы, на выдохе - расслаблять.
Встать ровно. Руки вдоль туловища. Опустить голову. Округляя спину, начинать медленно склоняться к полу до образования прямого угла. Сделать быстрый вдох и вернуться в исходное положение.
Встать ровно или сесть на стул. Во время вдоха наклонить голову в сторону. На выдохе вернуться в исходную позицию.
Встать ровно. Правую ногу нужно немного выставить вперед. Во время вдоха нужно переместить всю массу тела на данную конечность. Последняя при этом должна немного согнуться.

Что примечательно, по методике Стрельниковой могут заниматься и малыши с 3 лет. Согласно отзывам, дети реже болеют, в связи с чем тренировки рекомендуется проводить даже в дошкольных учреждениях.

Цзяньфэй

Это китайская дыхательная практика. Весь комплекс состоит всего из двух упражнений. Если их выполнять регулярно, тело станет стройным, а также нормализуется эмоциональный фон.

Упражнения выглядят так:

Волна. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудь, правую - на живот. Сделать вдох, одновременно проталкивая мышцы живота внутрь. Приподнять грудь. Задержать дыхание на 4 секунды. Выдохнуть, надув живот.
Лягушка. Сесть на стул, раздвинуть ноги. Локтями упереться в колени. Соединить пальцы обеих рук. Упереться в них головой и напрячь мышцы пресса. Медленно вдыхать и выдыхать в течение 15 минут.

Китайцы утверждают, что данная методика является высокоэффективной. Действительно, уже через несколько дней тело становится стройнее, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Методика Бутейко

Данная техника является специфической, так как основана она, в отличие от остальных, на поверхностном дыхании. Тем не менее она успешно применяется в борьбе с ожирением.

Классическая схема методики выглядит следующим образом:

Сделать неглубокий вдох в течение 2 секунд.
Сразу выдохнуть воздух. Делать это медленно.
Задержать дыхание на 4 секунды.
Повтор с последующим увеличением длительности паузы.

Данная методика противопоказана при наличии внутренних кровотечений и психоэмоциональных расстройств.

Отзывы

Существует множество методов похудения. Каждый из них имеет как минусы, так и плюсы. Дыхательная же гимнастика единогласно признана эффективным способом избавления от лишних килограммов. Согласно отзывам и врачей, и практикующих, первые результаты можно заметить уже через неделю регулярных тренировок. За это время объемы тела уменьшаются на 3-5 см.

В заключение

Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, выполнять которые можно в любых комфортных условиях. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут. При этом на фоне регулярных занятий происходит довольно быстрое похудение.