Список публикаций

Армейский жим: виды, техника выполнения, какие мышцы работают

17/02/2020

Армейским жимом называется базовое упражнение, используемое не только в программе бодибилдеров, но и в тренировках пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Жим с груди, жим со штанги стоя, жим стоя на плечи – это все один и тот же армейский вариант. Упражнение достаточно востребованное среди спортсменов и популярное, однако его считают спорным, поскольку некоторые атлеты убеждены, что оно имеет прямую причинно-следственную связь с распространенными источниками травматизации позвоночника.

Становая тяга: техника выполнения для мужчин

16/02/2020

Становую тягу считают одним из главных трех базовых упражнений, работа над которыми влечет рост мышечной массы и силы в комплексе. Достаточно сложно обойтись без него в тренировках, если поставлена цель достижения существенного прогресса и активизации развития мускулатуры. В своих тренировках его используют как мужчины, так и женщины.

Упражнения для пресса на скамье: техника выполнения и полезные рекомендации

09/02/2020

Эта статья рассказывает о тренажере под названием "скамья для пресса", технике выполнения упражнений на нем. Из этой статьи можно узнать, какие упражнения можно выполнять на скамье, чтобы добиться максимального эффекта при прокачке мышц брюшного пресса.

Разведение ног в тренажере: особенности упражнения, какие мышцы работают

08/02/2020

Разведение ног в тренажере - это отдельное упражнение, где работают мышцы ягодиц и внешняя область бедра. Элемент не является заменой всей тренировки, но благодаря систематическим упражнениям для нижней части тела можно подтянуть все тело и округлить свои бедра.

Жим стоя: техника выполнения, какие мышцы работают

07/02/2020

Многие профессиональные спортсмены, бодибилдеры и атлеты отдают свое предпочтение жиму лежа, ведь это упражнение позволяет осилить веса больше, чем жим стоя. Но это неправильно, ведь жим стоя - универсальное упражнение, которое, в отличие от других базовых упражнений, позволяет задействовать одновременно все группы мышц.

Как увеличить объем мышц: советы по наращиванию силы, массы и объема

04/02/2020

На практике наращивание мышечной массы и увеличение объемов дается гораздо сложнее, чем в теории. Однако некоторые базовые знания избавят от большинства грубых ошибок при наборе мышечной массы, особенно, если нет возможности нанять профессионального тренера.

Шея борца: как накачать шею?

28/01/2020

Регулярные тренировки в домашних условиях и в спортивном зале помогут укрепить и накачать "бычью" шею. Специальные упражнения для проработки этой мышцы предназначены как для профессионалов, так и для тех, кто давно мечтает о мощной и красивой шее.

Спортивный массаж: техника, правила и особенности выполнения

02/01/2020

Как вернуть спортсмену утраченную силу, как снять усталость, придать бодрости, восстановить функции организма? Особенно если сделать это требуется в короткие сроки. На помощь приходит спортивный массаж, а о том, что это и чем отличается от массажа обычного, мы расскажем в нашем материале.

В чем ходить в спортзал: спортивная обувь и одежда для мужчин и женщин

31/12/2019

Вот он, долгожданный понедельник, с которого начинается ваша новая жизнь, наполненная спортом, здоровой едой и водичкой с лимоном. Вы переступили через собственную лень, прокрастинацию и миллион отговорок. Купили абонемент на n-количество тренировок, фитнес-браслет и милую бутылочку для воды. Но что надеть в спортзал?

Правильная разминка перед тренировкой в тренажерном зале: базовые упражнения

30/12/2019

Разминка перед тренировкой является компонентом занятия, которому очень часто не уделяют достаточно внимания. Ваша тренировка принесет вам пользу только в том случае, если ваш организм будет полностью готов к ней, а без подготовительных упражнений добиться этого не получится.