Тренажерный зал и варикоз. Какие тренажеры противопоказаны при варикозе? Упражнения при варикозе

Варикозная болезнь вен нижних конечностей – это серьезная аномалия сосудов крови, плохо поддающаяся лечению и часто имеющая хронический характер. Пациентов мучают болезненные ощущения в ногах, сопровождающиеся вздутием вен. Многие задаются вопросом, совместимы ли два понятия: тренажерный зал и варикоз? Медицина, стоящая на страже здоровья населения, утверждает, что при варикозном расширении вен ног обязательно нужно заниматься посильной физкультурой.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен сопровождает человека с самого его появления. Еще Гиппократ и Авиценна занимались лечением этой болезни, при которой вены становятся неэластичными, происходит их растяжение, образуются извилины и узловатые расширения. Кровь циркулирует по артериям от сердца к органам, обогащая их кислородом. А затем, наполненная углекислым газом, обратно по венам к сердцу, чтобы снова насытиться кислородом. Вены имеют клапаны, не дающие крови совершать обратный ток.

При варикозной болезни из-за расширения клапаны перестают нормально функционировать, и часть крови спускается, увеличивая в них давление и еще больше их расширяя. Болезнь характеризуется тяжестью в ногах и усталостью, появлением отечности стоп, ночными судорогами. Впоследствии могут возникнуть и более серьезные осложнения – тромбофлебит. Причинами заболевания могут быть:

наследственность;
беременность и роды;
большие физические нагрузки на ноги;
вредные привычки;
неудобная одежда и обувь.

Лечение зависит от стадии заболевания. При появлении первых симптомов необходимо бинтовать ноги эластичным бинтом, носить специальные чулки. Для предупреждения заболевания выполнять посильные физические упражнения.

Гимнастика при варикозе

Для улучшения тока крови в ногах и уменьшения симптомов болезни следует обязательно давать организму физическую нагрузку: ежедневно делать пешие прогулки и утреннюю зарядку, заниматься плаванием. Врачи рекомендуют выполнять простые, но очень эффективные упражнения при варикозе:

Встать прямо, подняться на носки и медленно вернуться в исходное положение.
Стоя на полу, попеременно отрывать от пола пятку сначала одной, а затем другой ноги.
Лечь на спину, поднять ноги, согнуть их в коленях и делать движения, изображающие езду на велосипеде.
Лежа на спине – сгибать и разгибать в голеностопном суставе ноги.
Выполнять повороты стоп влево и вправо.
Сесть на стул и катать мяч по полу двумя ногами.

Каждое упражнение следует повторить несколько раз. Начинать следует с четырех – пяти упражнений, постепенно увеличивая их количество до десяти.

В день достаточно уделять полчаса для выполнения упражнений при варикозе. Они способствуют нормализации кровообращения и лимфы, устраняют застойные процессы и укрепляют стенки сосудов.

Ограничения при физических нагрузках

Аномалия венозных стенок сосудов и плохая работа клапанов требуют выбирать такие виды спорта, которые бы не усугубляли заболевание, а наоборот, способствовали нормальному кровотоку и укреплению сосудов. Врачи рекомендуют исключить при варикозе:

Силовые упражнения, в которых требуется упор на ноги.
Напряженные тренировки: все виды, принадлежащие к профессиональному спорту. Варикоз и спорт для профессионалов – это два понятия, которые несовместимы друг с другом. Спортсмены вынуждены заниматься изнурительными тренировками для достижения лучших результатов, что недопустимо при патологии сосудов.
Поднятие тяжестей, которое выполняется стоя.
Ударные упражнения, действующие на ноги – прыжки и выпады.
Продолжительные тренировки, не дающие возможности расслабиться мышцам – бег на длинные дистанции и с препятствиями.

Кроме того, ограничения на занятия спортом оказывают и стадии развития болезни. При первой и второй – спортом заниматься можно, учитывая ограничения, перечисленные выше. При третьей и четвертой – накладываются особые ограничения, а при пятой – требуется обязательная консультация с доктором и, возможно, выполнение упражнений, не вызывающих дискомфорта.

Фитнес при варикозе

При варикозном расширении вен нижних конечностей во время занятий фитнесом требуется исключить упражнения с продолжительными однообразными движениями, чтобы не провоцировать явления застоя в венах ног, а также дающих сильную нагрузку на них с увеличением давления в сосудах. К ним относятся:

прыжки на скакалке;
бег на длинные дистанции;
приседания;
эллипсоид;
выпады;
тяги.

Все упражнения, которые не способствуют повышению внутреннего давления, а улучшают кровообращение и повышают эластичность сосудов, рекомендовано выполнять при проблемах с венами, в том числе и варикозе. В тренажерном зале можно делать:

различные махи ногами лежа;
жим ногами сидя (с незначительным весом);
ягодичный мостик;
разведение и сведение ног, сидя на тренажере;
сгибание и разгибание ног лежа;
все упражнения на руки в сидячем положении;
упражнения на пресс.

При занятиях в тренажерном зале следует не забывать о тех упражнениях, которые выполнять не рекомендуется. При любом дискомфорте и болезненных ощущениях в ногах во время занятий надо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Занятия бегом

При варикозе бег не противопоказан. Во время занятий происходит сокращение мышц голени, при этом кровь выталкивается к сердцу, что ликвидирует венозный застой. Выбрав для тренировок этот вид спорта, следует помнить, что нельзя бегать на большие расстояния и с большой скоростью. Во время занятий голени бинтовать эластичными бинтами или надевать специальный компрессионный трикотаж. После завершения пробежки следует лечь на несколько минут и поднять ноги выше уровня сердца.

При возникновении осложнений занятия сразу прекращаются, так как усиленный ток крови может оторвать тромб и привести к закупорке сосуда. Обязательно надо следить за своим самочувствием во время и после бега. Появление болевых ощущений, отечности и уплотнений – это повод обратиться к лечащему доктору.

Занятия при варикозе в тренажерном зале

При обнаружении варикозной болезни ног не обязательно отказываться от занятий в тренажерном зале. Просто нужно пересмотреть все нагрузки, которые оказываются на ноги. Основное ограничение состоит в запрете силовых подготовок. Необходимо исключить подъем тяжестей, особенно из положения стоя.

Следует учесть, что превышение больше чем на пять килограммов веса, приходящегося на ноги, опасно и может ухудшить состояние вен. Очень важным условием во время тренировок при варикозе на ногах является соблюдение водного режима и временного ограничения занятий. Человек теряет с потом большой объем жидкости, кровь становится густой, что способствует образованию тромбов.

Продолжительность занятий на тренажерах не должна превышать сорока минут. Тренироваться следует с применением эластичных бинтов на нижние конечности или использовать компрессионное белье. При занятиях необходимо силовые нагрузки, которые выполняются лежа или в сидячем положении, сочетать с более легкими упражнениями. При варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуют использовать следующие тренажеры:

Тренажер для гребли. С его помощью прорабатываются все основные группы мышц без создания нагрузки на нижние конечности, что при варикозе на ногах очень важно.
Велотренажер. Использовать следует только те спортивные снаряды, в которых предусмотрена возможность для занятий в лежачем положении. Умеренный ритм работы и правильный упор на спинку велотренажера дает хорошие результаты.
Эллиптический тренажер. Его рекомендуется использовать со строгим контролем скоростного режима, выбирая умеренный темп. За секунду делать не больше четырех шагов.

Все занятия начинать с дозированных нагрузок, перед которыми необходимо проводить разминку. Прежде чем приступить к упражнениям в тренажерном зале, желательно проконсультироваться с врачом и выяснить, какие тренажеры противопоказаны при варикозе, а какие принесут пользу. Точное соблюдение всех рекомендаций поможет получить от тренировок исключительно пользу.

Положительное влияние спортивных занятий при заболеваниях вен

Тренажерный зал и варикоз – два понятия, которые должны быть связаны между собой. Умеренные нагрузки принесут больному пользу, чрезмерные лишь ухудшат состояние. Спорт при варикозной болезни является одним из составляющих элементов консервативной терапии. Нормальная физическая нагрузка способствует замедлению болезни, улучшению состояния и используется на любой стадии недуга. После занятий фитнесом человека ожидает много приятных моментов:

происходит общее укрепление организма;
ускоряются обменные процессы, что способствует избавлению от лишнего веса;
поддерживается тонус организма;
происходит стимуляция резервных сил;
улучшается кровоток;
стимулируется работа сердечной деятельности;
укрепляются стенки кровеносных сосудов;
ликвидируется застой крови в венах и уменьшается угроза тромбообразования;
ткани и органы обогащаются кислородом;
укрепляются мышцы.

Однако следует отметить, что при заболеваниях вен, в том числе и варикозе, в тренажерном зале нельзя заниматься профессиональным спортом и готовиться к соревнованиям. Многочасовые усиленные нагрузки могут негативно повлиять на состояние сосудов и вызвать нежелательные осложнения. Все физические упражнения необходимо согласовывать с лечащим доктором.

Принципы тренировок при варикозе вен

При проведении тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Тренировать ножные мышцы желательно сидя или лежа. Это делается для того, чтобы уменьшить в них давление. Идеальным вариантом является выполнение упражнений, когда положение ног находится выше уровня туловища. Возможны тренировки и стоя, но без сгибания ног в коленях.
Самая большая нагрузка на сосуды нижних конечностей возникает при упражнениях с силовыми нагрузками. В этом случае давление на стенки сосудов сильно возрастает. Также не стоит делать выпады и приседания при варикозе.
Верхнюю часть тела тренируют как обычно, ограничений при этом нет.
Для занятий на кардиотренажерах желательно использовать гребной или горизонтальный велотренажер. В этом случае нагрузка на сосуды ног значительно ниже, чем при использовании беговой дорожки.
После завершения тренировки обязательно требуется полежать несколько минут, подняв ноги для снижения давления в сосудах.

Порядок выполнения упражнений

При правильной физкультуре все группы мышц организма должны работать. Лечебную гимнастику начинают делать с верхней части туловища:

Размять шейный отдел. Для этого выполнить несколько поворотов и наклонов головой. Не надо усердствовать и сразу увеличивать нагрузку. Все упражнения не должны доставлять дискомфорта и болезненных ощущений.
Упражнения для плечевого пояса. Сделать по несколько махов и вращательных движений руками, перейти к наклонам в стороны и поворотам туловища.
Разминка мышц спины. Делать наклоны вперед. Сначала неглубокие, постепенно они будут выполняться свободнее и глубже. Очень эффективно выгибать спину, уподобляясь кошке.

После общей разминки приступают к тренировке ног, для этого выполняют следующие упражнения:

Махи ногами – их делают в стороны, вперед и назад, достаточно выполнить по пять упражнений в каждом направлении.
Вращение ногой на весу – поочередно каждой ногой, держась за опору, сделать несколько вращений ногой вовнутрь и наружу.
Перекатывание с пятки на носок – при варикозе его следует выполнять обязательно.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без сбоев.

Профилактика варикоза

Все профилактические мероприятия по предупреждению заболевания сводятся к активному образу жизни. Для этого:

Больше двигаться. При сидячей работе необходимо каждые полтора часа вставать и прохаживаться. После завершения рабочего дня обязательно совершить хотя бы недлительные пешие прогулки. Любое движение помогает улучшить кровоток и избавиться от застоя крови в ногах.
Женщинам надо выбирать обувь на каблуке от 5 до 7 см. Более высокие каблуки при постоянной ходьбе увеличивают риск заболевания почти на 90%.
После окончания трудового дня принять контрастный душ или сделать ванночки для ног. Такие процедуры улучшат циркуляцию крови.
Не сидеть, закинув ногу на ногу – это значительно нарушает кровоток.
При отдыхе лежа следите за тем, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
Каждое утро начинать следует с небольшой зарядки, состоящей из простых упражнений.

Можно ли при варикозе заниматься спортом? На любой стадии варикозной болезни ног не исключается физическая нагрузка. С помощью лечащего врача и опытных специалистов в тренажерных залах можно подобрать комплекс упражнений и рассчитать безопасную нагрузку для каждого пациента. Это поможет остановить прогрессирование заболевания, улучшить кровоток и укрепить венозные стенки.