Индекс массы тела (ИМТ): формула расчета, норма для мужчин и женщин с учетом возраста

• 17 Августа, 2019
• Здоровье
• Елена Чупахина

В наши дни идет активная популяризация правильного образа жизни, в том числе здорового питания, регулярных физических нагрузок, достижения гармонии между мозгом и телом. Многие мужчины и женщины стремятся привести свое тело к идеальному состоянию, соблюдают баланс калорий в организме, считают свой идеальный вес. Но как понять, к какому результату следует стремиться?

Грамотно определить соответствие веса нормам помогает индекс массы тела, или ИМТ. Он используется для определения того, находитесь ли вы в здоровом диапазоне веса для вашего роста. В случае наличия отклонений от рекомендуемых значений необходимо проконсультироваться со специалистом. Он назначит вам диету или, наоборот, питание с повышенной калорийностью.

Кому принадлежит формула?

Показатель индекса массы тела был предложен в качестве определителя нормальной массы тела социологом и статистиком из Бельгии Адольфом Кетеле. После вывода формулы многие диетологи вносили в нее свои дополнения.

Сегодня можно узнать индекс массы тела не только по Кетеле, но и по Броку, Креффу, Девину, Хамви. Названия индексов связаны с фамилиями авторов, которые их рассчитали.

Какой показатель следует дополнительно учитывать при оценке ИМТ

Полезно рассматривать индекс массы тела наряду с параметрами талии. Во многих странах идет активная борьба с ожирением, ежегодно проводят замеры талии, направляют на профилактические занятия.

Если у женщин объемы талии превышают 80 см, а у мужчин параметры переходят границу 94 см, то это указывает на наличие абдоминального ожирения. Чтобы определить, есть ли у человека предпосылки к центральному ожирению, необходимо поделить объем талии на объем бедер. Если показатель превышает 0,9, то у пациента существуют проблемы. Необходима консультация врача. Наличие нависшего живота может притянуть к себе многие проблемы со здоровьем, в том числе среди них возможна потеря нескольких лет жизни.

Ожирение

Причинами ожирения могут быть:

• Неправильное питание с высоким содержанием жирной и сладкой пищи.
• Стрессовая обстановка, при которой человек начинает страдать компульсивным перееданием. Условно говоря, он начинает заедать то, что у него лежит тяжким грузом на душе, тревожит его.
• Наличие заболеваний с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет.

Недостаточная масса тела

Причинами недостаточной массы тела могут быть:

• Психологические расстройства.
• Наличие паразитов в организме.
• Употребление в пищу низкокалорийных продуктов.

Пищевые расстройства

Среди пищевых расстройств принято выделять:

• Анорексию, при которой организм не воспринимает пищу, не получает из нее все необходимые микро-, макроэлементы и витамины.
• Булимию, характеризующуюся повышенным чувством голода. Сопровождается выделением рвотных масс.
• Извращенное питание, при котором в пищу идут несвойственные для человеческого организма предметы, например, краски, бумага, волосы.

Поэтому, прежде чем переживать за отклонение показателя от норм, спросите себя, беспокоит ли вас что-то на данный момент. Если ни одна причина к вам не относится, лучше проконсультироваться со специалистом. Он назначит вам диету в соответствии с проведенными анализами и порекомендует физические упражнения.

ИМТ является полезным измерением для большинства лиц, которым больше 18 лет. Но это только оценка, и она не учитывает возраст, этническую принадлежность, пол и состав тела. Иногда люди с одинаковым ИМТ выглядят совершенно по-разному. Все зависит от соотношения мышц и жира в их теле.

Рекомендуется также проверить параметры талии и другие возможные риски. Поговорите с аккредитованным практикующим диетологом о вашем весе.

Как измерить индекс массы тела самостоятельно

Метод расчета таков: ИМТ = масса тела в килограммах делится на высоту в метрах в квадрате.

Например, для человека (женщина) с ростом 1,65 м и весом 63 кг ИМТ будет равен: 63 кг : (1,6 м)² = 63 : (1,6 x 1,6) = 24,6.

Входит ли этот показатель в нормы?

В совокупности с советами Всемирной Организации Здравоохранения разработаны следующие значения показателей индекса массы тела:

Норма индекса массы тела для женщин отличается от нормы для мужчин. Показатель варьируется в связи с разным соотношением мышечной и жировой тканей, поэтому не стоит сразу переживать, если вы по первой таблице вошли в группу риска с дефицитом массы тела или с ожирением. Загляните в следующую табличку.

Играет ли роль возраст при оценке ИМТ

Также более точно оценить индекс массы тела помогает зависимость показателя от возраста человека. С возрастом количество жировой ткани в организме увеличивается. Важно помнить, что внешне 1 кг жира не равен 1 кг мышц, поэтому с возрастом человек может выглядеть полнее, но иметь при этом нормальный ИМТ. Также человек в возрасте может иметь ожирение, но получить показатель, который будет соответствовать норме. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому важно производить расчет индекса массы тела с учетом возраста.

Чтобы сэкономить время и не ошибиться в расчетах, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Для этого необходимо будет ввести ваш пол, вес, рост. Этот калькулятор не должен использоваться для детей, спортсменов, лиц с хорошо развитыми мышцами, людей старше 65 лет, в период беременности, так как он не будет считаться информативным.

Важно всегда обращать внимание на свои потребности. Только так можно установить гармонию между мозгом и телом. Не стоит кушать, когда этого не требует организм. В этом случае большая часть пищи уйдет в запасы. Питание по чувству голода позволяет поддерживать организм в тонусе и забыть о проблемах с избытком или недостатком веса. Необходимо прислушиваться к своему состоянию, следить за соотношение объемов талии и бедер. Также следует принимать во внимание ваш образ жизни, от которого зависит соотношение мышечной и жировой ткани.

Учет всех факторов позволит грамотно оценить индекс массы тела.