Как повысить иммунитет: простые и эффективные способы. Витамины для иммунитета

• 25 Июня, 2019
• Здоровье
• Екатерина Комисарова

В современном мире люди стараются подстроиться под быстрый ритм. Как правило, у многих стоит цель заработать себе на красивую жизнь, при этом не жалея собственного здоровья. На самом деле это неправильно. В первую очередь необходимо найти время на себя, на свой образ жизни. Ведь если со здоровьем начнутся проблемы, то и никакая работа уже будет не нужна. Поэтому при появлении каких-либо симптомов недуга сразу обращайтесь за квалифицированной помощью в медицинские учреждения.

Иммунная система является одной из самых важных в организме абсолютно любого живого существа. Именно она обеспечивает защиту от вирусов и бактерий, способных вызвать развитие различных заболеваний. Малейшие сбои в ее функционировании могут негативно сказаться на самочувствии человека. Он будет постоянно пребывать в плохом настроении, хотеть спать или даже может впасть в депрессию. Давайте постараемся разобраться в том, почему начинают снижаться защитные механизмы, а также как быстро и эффективно повысить иммунитет без приема каких-либо медикаментозных препаратов. Придерживаясь приведенных советов и рекомендаций, вы навсегда забудете о проблемах со здоровьем.

Почему иммунитет дает сбой?

Человеческий организм представляет собой совокупность внутренних органов и систем, тесно взаимодействующих друг с другом. Причин, по которым он начинает неправильно работать, может быть множество. Поэтому, прежде чем поговорить о том, что делать, чтобы поднять иммунитет, давайте сперва разберемся в них. Среди наиболее распространенных врачи выделяют следующие:

• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• неполноценный отдых;
• вредные привычки;
• плохая экология;
• авитаминоз;
• постоянные стрессы и эмоциональное перенапряжение;
• последствия перенесенных заболеваний;
• различные патологии, вызывающие "поломку" клеточного иммунитета;
• интоксикация химикатами и вредными веществами;
• психические расстройства;
• последствия длительного приема антибиотиков;
• патогенные микроорганизмы и некоторые паразиты;
• беременность;
• постоянное недосыпание;
• перенесенные хирургические вмешательства.

Если снижен иммунитет (как повысить в домашних условиях, будет подробно рассказано далее в этой статье), то прежде всего необходимо установить причину проблемы, поэтому, заметив сбои со здоровьем, лучше всего обратиться в больницу для прохождения обследования. Если они вызваны каким-либо заболеванием, то может потребоваться медикаментозное лечение. При отсутствии серьезных патологий стоит попытаться укрепить организм и повысить его защитные функции самостоятельно.

Симптоматика

Отвечая на вопрос о том, как повысить иммунитет, необходимо несколько слов сказать об ответных реакциях организма. Любое патологическое состояние сопровождается определенными клиническими проявлениями. Снижение защитных функций не является тому исключением. Прежде всего человек начинает испытывать ухудшение самочувствия. У него снижается продуктивность труда и повышается утомляемость, а также он становится более раздражительным. Помимо этого могут наблюдаться следующие характерные признаки:

• сонливость;
• частые насморки и простудные заболевания;
• расстройство пищеварительной системы;
• быстрое переутомление;
• покраснение кожного покрова и наличие высыпаний;
• герпес;
• обострение хронических заболеваний;
• увеличение лимфоузлов;
• ломкость волос и ногтей;
• аллергические реакции;
• длительное заживление ран;
• грибковые поражения;
• снижение аппетита;
• повышенное потоотделение;
• темные круги под глазами.

Наличие перечисленных выше симптомов свидетельствует о том, что требуется укрепление иммунной системы. Существует множество способов, при помощи которых можно повысить защитные функции организма. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные из них.

Общие советы и рекомендации

Что нужно для повышения иммунитета? Этот вопрос интересует каждого человека, столкнувшегося с подобной проблемой. Сразу стоит отметить, что ее решение требует комплексного подхода, поскольку универсального решения не существует. Для повышения защитных функций организма врачи советуют следующее:

• вести здоровый образ жизни;
• отказаться от употребления алкоголя и табачных изделий;
• правильно питаться;
• хорошо высыпаться;
• заниматься спортом;
• закаливать организм;
• избегать стрессовых ситуаций;
• периодически принимать витаминные комплексы.

Особое внимание необходимо уделять качеству питания. Для нормальной жизнедеятельности нам нужно большое количество жизненно важных питательных веществ. Обеспечить ими организм можно, если употреблять в пищу определенные продукты. Помимо этого есть довольно неплохие народные средства для иммунной системы, которые позволят быстро привести ее в нормальное состояние. Употребляя их каждый день в небольшом количестве, вы всегда будете отлично себя чувствовать и редко болеть.

Какие продукты нужно ввести в повседневный рацион?

Итак, чем можно укрепить иммунитет? Существует множество полезных продуктов, но наибольшую ценность для организма представляют следующие:

• мед;
• виноград и изюм;
• грецкие орехи;
• черноплодная рябина;
• молочные продукты.

Каждый из них является богатым источником питательных веществ, необходимых нашему организму. Далее будет подробно рассказано о том, в чем заключается их польза.

Виноград и изюм

Многие беременные интересуются, как женщине повысить иммунитет. И это неудивительно, ведь во время вынашивания плода принимать какие-либо медикаментозные препараты нежелательно. Но это вовсе не обязательно, если ввести в свой рацион виноград и изюм. Эти продукты оказывают положительное воздействие на иммунную и нервную систему, а также способствуют лечению простуды, насморка, кашля и бронхита. Они являются хорошим источником витамина А, группы В и С, минералов и жирных кислот. Суточная норма винограда составляет 200 грамм.

Мед

Отвечая на вопрос о том, чем можно укрепить иммунитет, необходимо отметить и этот продукт. Он богат витаминами и минералами, а также обладает множеством полезных свойств. Мед эффективен при насморке и простудных заболеваниях. Сладкий нектар богат:

• витаминами А, группы В, Е, К и РР;
• минералы: железо, фосфор, калий, кальций, медь, цинк, марганец и фтор;
• флавоноиды;
• фолиевая кислота;
• аскорбиновая кислота.

В меде есть все необходимые вещества, оказывающие пагубное воздействие на вирусы и инфекции. Поэтому его часто употребляют совместно с другими продуктами при прохождении медикаментозной терапии с целью повышения ее эффективности и ускорения процесса выздоровления. Поэтому если у вас есть проблемы с функционированием иммунной системы, то употребляйте мед каждый день в небольших количествах. Он обладает неповторимым вкусом и ароматом, поэтому великолепен как сам по себе, так и в составе многих блюд. Помимо этого продукт можно использовать вместо сахара в качестве подсластителя.

Грецкие орехи

Не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях? Употребляйте в пищу каждый день немного грецких орехов, и уже через несколько недель вы заметите ощутимые результаты. Они богаты витаминами группы В и С, жирными кислотами, селеном и другими микроэлементами.

Грецкие орехи повышают мышечный тонус, нормализуют кровообращение, улучшают работу пищеварительной системы, способствуют лучшему усвоению питательных веществ и придают бодрость. Они очень вкусны как в чистом виде, так и совместно с другими продуктами, например медом, сухофруктами или лимоном. Однако есть один немаловажный нюанс. Чтобы по максимуму сохранить все их полезные свойства, нельзя измельчать плоды любыми металлическими предметами. Лучше всего просто ломать их руками или давить деревянным пестиком.

Черноплодная рябина

Целебными свойствами обладают не только плоды этого растения, но и листья. Черноплодная рябина богата множеством полезных веществ:

• витамины: группы В, С, Е, К и Р;
• минералы: фтор, марганец, железо, медь, калий, йод, фосфор, магний;
• пектин;
• клетчатка;
• сахариды;
• дубильные вещества.

Регулярное употребление в пищу ягод способствует не только улучшению иммунитета, но и нормализации кровообращения, укреплению стенок артерий, расширению капилляров, стабилизации артериального давления, снижению уровня содержания холестерина в крови, улучшению секреции желез и снижению риска развития многих заболеваний различной этиологии.

Молочные продукты

Они богаты многими витаминами, минералами и лактобактериями. Для повышения защитных функций организма лучше всего подходят кисломолочные продукты, например кефир или натуральный йогурт. В их составе присутствуют натуральные пробиотики, положительно сказывающиеся на работе пищеварительной системы, восстанавливающие микрофлору и в долгосрочной перспективе воздействующие на иммунитет и здоровье в целом. Употреблять молочные продукты лучше всего утром, во время завтрака, или вечером, перед сном.

Лекарственные растения для укрепления иммунитета

Существует множество целебных трав, которыми на протяжении многих веков пользовались наши предки в медицинских целях. Некоторые из них можно использовать для приготовления различных отваров и настоев, позволяющих быстро повысить иммунитет. Среди наиболее эффективных можно выделить следующие:

1. Эхинацея. Это растение является одним из лучших для укрепления организма и повышения его защитных функций. Обладает общим противовоспалительным эффектом. Хорошо подходит настойка эхинацеи для иммунитета. Для ее приготовления сырье заливают спиртом или водкой, настаивают две недели и пьют по 15-25 капель три раза в день.
2. Шалфей. Тонизирует и укрепляет организм. Листья можно добавлять в чай, а эфирное масло использовать для выполнения ингаляций.
3. Женьшень. Можно использовать для укрепления иммунной системы и профилактики развития различных патологий инфекционного происхождения. Растение способствует улучшению памяти и повышению физических возможностей.
4. Ромашка. Оказывает пагубное воздействие на патогенные микроорганизмы и снижает риск развития простудных заболеваний. Используется для приготовления отвара, который пьется вместо чая в горячем виде.
5. Лимонник. Улучшает кровоток, тонизирует мышцы и помогает справиться со стрессом.

Одним из лучших средств является настойка эхинацеи для иммунитета, однако она имеет некоторые противопоказания. От ее приема стоит отказаться людям с аутоиммунными расстройствами и гипертонией. Вместо нее можно употреблять травяные чаи, приготовленные из листочков и веточек брусники, малины или черной смородины. Эти культуры являются очень ценными, поскольку богаты многими микроэлементами. Они тонизируют и укрепляют организм, повышают его устойчивость к негативным факторам окружающей среды и активизируют защитные функции.

Стоит отметить, что если вы давно интересовались, как повысить иммунитет в домашних условиях и решили остановиться на лекарственных растениях, то нужно быть очень осторожным. Они подбираются персонально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, наличия аллергических реакций и заболеваний, протекающих в хронической форме. Чтобы еще больше не навредить своему здоровью, желательно перед началом лечения предварительно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Использование пророщенных зерен

Существует множество способов, как укрепить свой иммунитет за короткий промежуток времени. Один из них основан на употреблении в пищу пророщенных зерен. Они богаты большим количеством питательных веществ, поэтому оказывают стимулирующее воздействие на защитные механизмы, нормализуют обменные процессы, выводят из организма токсины и улучшают приток кислорода к клеткам мягких тканей и внутренних органов. Среди лучших культур можно выделить следующие:

• горох;
• гречиха;
• пшеница;
• фасоль.

Прорастить их очень просто. Все, что от вас потребуется, — это разложить зерна на увлажненной марле, свернутой в несколько слоев, и подождать, пока они пустят ростки. Готовый продукт можно как употреблять в пищу в чистом виде, так и добавлять в другие блюда. Для удобства готовки и приема пищи они мелко шинкуются или измельчаются в блендере.

Алоэ и шиповник

Эти растения считаются просто незаменимыми в народной медицине. Они богаты различными микроэлементами и обладают множеством полезных свойств. Сок алоэ активизирует регенеративные процессы в мягких тканях, ускоряет процесс заживления ран, повышает мышечный тонус, способствует выведению мокроты из бронхов, а также убивает микробы и бактерии. Его используют в чистом виде для закапывания носа или настаивают с водкой и медом.

Шиповник — превосходный источник витаминов и минералов. В нем много витамина С, который необходим иммунной системе для нормального функционирования. Из растения готовят отвар, который снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение и работу сердца, а также повышает защитные функции организма. Из ягод шиповника также можно готовить компот или чай.

Полезные специи

Многие люди, интересующиеся, как повысить иммунитет, даже не догадываются о том, что сделать это можно не только при помощи определенных продуктов питания и народных рецептов. Некоторые пряности также обладают множеством полезных свойств. К таковым относятся:

• лавровый лист;
• корень имбиря;
• корица;
• чеснок.

Все эти специи не только придают блюдам неповторимый вкус и аромат, но и укрепляют иммунитет. Одним из наиболее эффективных считается имбирь. В нем содержатся витамины А, группы В и С, фосфор, калий, магний, цинк и натрий. По своим свойствам этот корень очень схож с чесноком, однако более приятен на вкус. Его добавляют в чай, первые и вторые блюда, а также используют для приготовления отваров, оказывающих согревающий эффект и пагубное воздействие на вирусы, а также снимающих воспаление.

Не менее полезен и лавровый лист, который есть в каждом доме. Эта приправа наделяет бульон особым ароматом, а также повышает устойчивость организма к вирусным, бактериальным, грибковым и инфекционным заболеваниям. Эфирное масло растения используют для растирания при бронхите и кашле. В "лаврушке" содержится большое количество селена, витаминов А, С и РР, жирных кислот и минералов. Пряность способствует выведению из организма патогенных веществ, улучшению работы ЦНС и укреплению иммунитета.

Чеснок и лук — это природные антиоксиданты, богатые целым рядом полезных веществ. Оба растения издревле использовались нашими предками не только в кулинарии, но и в борьбе с различными заболеваниями. Регулярно употребляя их в пищу, вы сможете не только укрепить организм, но и снизить риск развития злокачественных опухолей.

Витаминные комплексы

При больших проблемах со здоровьем одним лишь правильным питанием не обойтись. Требуется прием определенных медикаментозных препаратов. Сегодня в продаже есть множество хороших витаминов для иммунитета (взрослым их рекомендуется принимать после консультации врача), которые позволят быстро повысить защиту организма. Среди лучших специалисты выделяют следующие:

• «Компливит»;
• «Ундевит»;
• «Алфавит»;
• «Бевиплекс»»;
• «Центрум»;
• «Супрадин»;
• «Винтрум»;
• «Аевит»;
• Immunity;
• «Мульти-табс»;
• «Иммунал».

Это очень хорошие витамины для иммунитета (взрослым их назначают нередко), они сочетают в себе хорошее качество и относительно невысокую стоимость. Их можно периодически принимать для профилактики и поддержания организма в период эпидемий, когда вероятность подхватить какое-либо заболевание наиболее высока.

Заключение

Чтобы иметь крепкое здоровье и никогда не болеть, необязательно принимать какие-либо медикаментозные препараты. Если вы обеспечите свой организм всеми нужными питательными веществами, то ваша иммунная система будет работать на максимум своих возможностей и вам не будут страшны никакие заболевания. Поэтому правильно питайтесь, хорошо отдыхайте и ведите активный образ жизни. Этого будет более чем достаточно для нормальной жизнедеятельности.