Методика шок-тренировки от легендарного Винса Жиронда позволит в течение месяца добиться интересного результата, сжечь подкожный жир и правильно нарастить мышцы в том месте, где их не хватает. Она нацелена на придание эстетичного вида мускулатуре и сжигание жира. В отличие от силовых тренингов, данная система не сделает вас намного мощнее. Ею могут пользоваться как мужчины, так и женщины.
Оказывается, быть всегда в форме - это не мечта, а реальность. Каждому человеку под силу выполнять базовые упражнения, которые позволят держать мышцы в постоянном тонусе. Как результат - подтянутое и упругое тело, отсутствие целлюлита, растяжек и обвислости кожи. Мы предлагаем ознакомиться с упражнениями для поддержания формы, которые каждый сможет выполнять дома. Для некоторых из них потребуется спортивный инвентарь.
Упражнения с гантелями – неотъемлемая часть полноценной тренировки, вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в спортивном зале. Мало какие виды упражнений дадут нужные результаты без гантелей в качестве утяжелителей. Они способны увеличивать нагрузку на тренируемую группу мышц, давая результат быстрее и эффективнее. Упражнение «Молот» - сгибание рук с гантелями - не является исключением.
Такая патология, как спортивная травма колена, поражает в основном спортсменов. Хотя ей подвержены и люди, не имеющие отношения к спорту. Лечение может проходить как в больнице, так и в домашних условиях. В особенно тяжелых случаях невозможно обойтись без операции, обезболивающих препаратов или постельного режима, но все это выполняется только по предписанию врача.
Все женщины планеты желают нравиться мужчинам. Это нормальная биологическая потребность. Поэтому практически каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом, что же в ней не так? Девушки, начиная с подросткового возраста, начинают ухаживать за собой, за своим телом. И каждая стремится приблизиться к идеалу.
Сывороточный протеин имеет наибольший показатель биологической ценности, он быстрее всех усваивается в организме. Употреблять такой протеин рекомендуют после тренировки, когда мышцам необходим строительный материал для восстановления и роста, так как он усваивается в течении 2-3 часов.
При интенсивных физических нагрузках крайне важно вводить в свой рацион разнообразные спортивные добавки, которые будут стимулировать работу центральной нервной системы. В число таких добавок входит гуарана. Как и многие другие стимуляторы, она позволяет активизировать двигательную деятельность, существенно снижает утомляемость и сонливость, повышает настроение.
Тягу штанги к подбородку еще называют протяжкой. Она направлена на проработку дельтовидных мышц, с целью сделать их округлыми и сделать плечевой пояс более широким. Упражнение можно делать узким, широким и средним хватом, при разных техниках распределение нагрузки будет неодинаковым. Принято делать тягу штанги к подбородку узким хватом – 10-15 см. Есть мнение, что более эффективно и безопасно выполнять упражнение средним или широким хватом.
Спортивные тренировки полезны для здоровья людей. Но обычно после них появляется мышечная боль, которая бывает различной. Может ощущаться приятная усталость или сильный дискомфорт. Поэтому важно минимизировать и приглушать эти неприятные симптомы. Сколько дней болят мышцы после тренировки, описано в статье.
В этой статье речь пойдет о диете, которая рассчитана на употребление 2000 калорий в день. Будут приведены разрешенные и запрещенные продукты, а также другие советы диетологов. Помимо этого, будет дан план меню и некоторые рецепты блюд.