Как накачать девушке бицепс в домашних условиях?

Немногие девушки занимаются своим телом: уменьшают жировую прослойку, наращивают мышцы. Это занятие характерно для мужчин. Девушки с умеренной мышечной массой смотрятся чрезвычайно симпатично и привлекательно. В этой статье речь пойдет о том, как накачать бицепс девушке.

В данной статье не будет рассматриваться набор большой мышечной массы. Для большинства людей большие мышцы у девушек выглядят неестественно. Поэтому речь пойдет именно об умеренной накачке бицепса, чтобы руки выглядели подтянуто и стройно.

Анатомия бицепса

Бицепс - это двуглавая мышца плеча, которая отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Двуглавой бицепс называется потому, что состоит из двух пучков: длинного и короткого.

Эта мышца довольно часто используется человеком в быту, поэтому у активных персон, не занимающихся спортом, бицепс находится в хорошей форме. У девушек эта мышца менее заметна в силу природных задатков. Однако, несмотря на это, бицепс у девушек тоже часто включается в работу.

Также есть бицепс бедра, который находится под ягодицами. Бицепс бедра накачать девушке тоже можно, и в умеренных количествах это будет смотреться превосходно.

Следует помнить, что, чтобы нарастить мышечную массу, следует сначала "разрушить" мышечные волокна. Это как раз и происходит на тренировке. Во время отдыха разрушенные места регенерируются и появляются новые клетки, то есть мышцы. Таким образом, рост мышц происходит как раз во время отдыха.

Правила тренировок на бицепс

При виде того, как девушка качает бицепс, спортсмены мужского пола могут восхищаться такой особой или, наоборот, приходить в недоумение, мол, зачем девушке бицепс.

Так или иначе, но изолированные упражнения на бицепс не будут эффективными для этой мышцы. Почему?

Бицепс - маленькая мышца по сравнению, например, со спиной, грудью или ногами. Поэтому невозможно добиться отдельного роста бицепса. Мышечные группы растут одновременно, поэтому на вопрос, как накачать бицепс девушке, можно ответить так: качать все тело сразу. Отдельные движения на данную мышцу будут хороши лишь в том случае, если нужно добиться рельефа мышц.

Упражнения в домашних условиях

Существует масса изолированных движений, направленных на прокачку бицепса. Рассмотрим упражнения, для которых не требуется труднодоступного оборудования. Как накачать бицепс дома девушке без гантелей?

Так как бицепс действует в основном при тянущих движениях, то необходимо какое-либо отягощение. Можно взять бутылки с водой или наполнить их песком. Массу следует подобрать такую, чтобы можно было выполнить 8-12 сгибаний рук.

Первое упражнение заключается в сгибании рук в локтевом суставе. Начальное положение - стоя или сидя с прямыми руками внизу, в которых находятся бутылки. Следует одновременно согнуть руки в локте и привести кисть ближе к плечу. Нужно почувствовать, что работает именно бицепс.

Для второго упражнения необходимо соорудить специальную конструкцию. Необходимо взять два стула и поставить их друг напротив друга. Между ними следует положить трубу или прочную деревянную палку, чтобы образовалась перекладина. Можно использовать обычный стол. Упражнение похоже на обычные подтягивания, но ноги находятся на полу. Девушке нужно взяться нижним хватом за трубу, чтобы ладони были направлены к лицу (в случае со столом можно браться прямым хватом).

Оперевшись ногами в пол и выпрямив руки, следует подтянуть себя за счет бицепса и закинуть подбородок за перекладину. Если такое упражнение слишком сложное, то можно поднять трубу на большую высоту и попробовать еще раз.

Вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях девушке, разобран. Вышеописанные упражнения как раз подойдут для женского пола, так как сбалансированы по нагрузке и не слишком сложные.

Упражнения в тренажерном зале

Самое распространенное упражнение на бицепс - подтягивания. Однако для девушки такое упражнение будет сложным, поэтому можно воспользоваться тренировочной резиной, которая облегчит выполнение упражнения.

Следует взяться за перекладину обратным хватом и подтянуть подбородок к перекладине, затем опуститься и полностью выпрямить руки. Нужно сделать как можно больше повторений.

Можно накачать бицепсы девушкам гантелями. В тренажерных залах есть как легкие гантели, так и тяжелые. Для себя нужно выбрать те, чтобы диапазон повторений составлял 8-12. По сути, упражнение с гантелями - это и есть то упражнение с бутылками, которое было описано выше. Поэтому вся техника должна соблюдаться и в данной ситуации.

Чтобы привести в форму бицепс бедра, необходимо найти соответствующий тренажер (см. рисунок ниже).

Следует лечь на соответствующее место животом вниз и зафиксировать рычаг на лодыжках. При сгибании ног в коленях будет подниматься вес за счет работы бицепса бедра. Это упражнение наиболее эффективно для проработки этой мышцы для девушек.

Отдых

Как уже упоминалось, мышцы растут во время отдыха. Именно поэтому ответ на вопрос, как накачать бицепс девушке, будет включать в себя не только тренировки, но и отдых.

Время, требуемое для восстановления мышц, у всех разное. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма. Девушке следует прислушиваться к своим мышцам: сколько времени они будут болеть после тренировки и насколько сильно они будут утомлены. Также время отдыха зависит от интенсивности тренинга. Так, после тяжелой тренировке нужно потратить больше времени на восстановление мышечных волокон.

Оптимальный вариант - тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом можно как ходить в тренажерный зал, так и тренироваться в домашних условиях, используя подручные средства.

Советы

Разминка - обязательное условие проведения тренировки. Без нее занятия пройдут менее эффективно, а также есть риск получить травму, из-за которой будет невозможно продолжать тренировки.
Следует тренировать сразу несколько групп мышц за одну тренировку, чтобы больше стимулировать рост бицепса в данном случае. Можно, например, выполнять упражнения на бицепс и ноги за одну сессию тренировки.
Можно использовать любые другие упражнения из бодибилдинга для бицепса девушкам. Стоит лишь брать меньший вес, чтобы можно было выполнять больше повторений.
Не нужно настраиваться на быстрый результат. Все достижения в спорте и фитнесе - результат упорной работы в течение долгого времени. Прежде чем думать, как накачать бицепс девушке, нужно умственно настроиться на регулярные занятия. Ведь регулярность - залог успеха в любых начинаниях.

Заключение

Прокачка мышц - дело нелегкое. Однако при хорошем настрое получается достигать результатов гораздо быстрее, чем с плохим настроем. В этой статье был разобран вопрос о том, как накачать бицепс девушке. Можно заметить, что весь процесс тренировки схож с занятиями мужчин. Различия заключаются лишь в весе, который используется для прокачки мышц.