Сгибание рук с гантелями стоя направлено преимущественно на тренировку бицепса. Дополнительно в работу включаются мышцы предплечий. Кроме того, упражнение помогает увеличить силу хвата.Сгибания выполняются с так называемой супинацией, то есть при подъеме рук кисти разворачиваются ладонями к себе. Такой вариант стимулирует рост двуглавых мышц плеча, поскольку они будут сильнее сокращаться. Хорошо прорабатываются оба пучка.
Девушки мечтают о подтянутых, упругих ягодицах. Однако прокачка целевой зоны может вызвать прибавление объема в области бедер. Как избежать неприятности и качественно накачать попу? Об этом поведает наша статья.
Хотя проблемой лишнего веса часто озабочены женщины, но и представителей сильного пола этот вопрос не обошел стороной. Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно выполнять большое количество упражнений и усиленно тренироваться. Здесь важен комплексный подход, включающий в себя правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек и качественные тренировки для похудения для мужчин.
Придя в тренажерный зал, всегда можно увидеть занятые лавки для жима лежа, поскольку данное упражнение считается самым базовым и выполняется каждым культуристом, даже начинающим. А как насчет упражнения "Гильотина"? О данной технике проработки грудных мышц знают немногие, а выполняют ее единицы. В чем особенности и сложности упражнения, подробно описано в статье.
Со времен античности развитые мышцы груди являются эталоном атлетизма и мужественности. А жим штанги лежа считается главным упражнением для развития верхней части тела. Многие хотели бы иметь рельефные грудные мышцы и жать большие веса, но не знают, что конкретно для этого нужно делать. Какие упражнения со штангой на грудь существуют, каковы анатомические особенности ее строения и как выжать максимальный вес на штанге? Об этом и многом другом поговорим в этой статье.
На сегодняшний день существует огромное множество видов физической активности. Популярность здорового образа жизни набирает обороты. Становится модным правильно питаться, ходить в спортзал. Внешний вид является показателем того, как к себе относится человек.
Для проработки мышц тела нужно выполнять разные группы упражнений. Такие программы обычно включают в себя нагрузки как на верхнюю часть корпуса, так и на низ тела. Разгибание бедра в кроссовере относится к базовым нагрузкам для проработки мышц бедра и ягодичных. Существует несколько вариаций выполнения, которые в комплексе дают хороший результат.
Сведение рук в кроссовере считается эффективным изолированным упражнением, нацеленным на проработку конкретной группы мышц. Благодаря возможности выполнения в разных вариантах можно акцентировать внимание на различные группы мышц, хорошо их прорабатывать. Упражнение относится к средней тяжести в плане выполнения, поэтому начинающим спортсменам лучше отказаться от такого рода нагрузки.
Накачать мощные икры непросто, они считаются одними из наиболее "упрямых" из всех групп мышц. Но если благодаря регулярным тренировкам и выполнению упражнений удалось получить приличные размеры, то эффект останется на длительное время. Эти мышцы постоянно находятся под нагрузкой, что осуществляется в процессе бега и ходьбы. Даже вертикальное положение дает нужное утяжеление.
Упражнение молотки является очень популярным среди многих посетителей тренажерного зала. Его выполняют как опытные атлеты, так и "зеленые" новички. Данное упражнение считается одним из лучших для накачки больших и сильных бицепсов. В нашей сегодняшней статье мы подробно разберем технику его выполнения, а также расскажем обо всех его нюансах и особенностях.