90 дней раздельного питания: основы метода, особенности, результат, советы специалистов

90 дней раздельного питания — это скорее образ жизни, чем диета. Его используют как женщины с лишним весом, так и мужчины, решившие привести себя в форму. Это обусловлено тем, что в таком питании очень мало ограничений, а килограммы все равно уходят. Разберем, что значат эти 90 дней раздельного питания, и как они работают.

Как работает диета?

Главный смысл диеты — цикличность. По этой системе питания время с четырех утра до двенадцати дня — это цикл, когда происходит чистка тела. В это время организм избавляется от всех токсинов и излишеств. Согласно принципам диеты, в это время лучше не есть и не пить, так как организму это не нужно.

Зато время с двенадцати дня и до восьми вечера крайне располагает для еды. С восьми вечера и до четырех утра тело переваривает пищу и усваивает все полезное.

Чтобы понимать, о чем речь, нужно рассмотреть все более детально.

Диета и раздельное питание

Не зря такая система называется 90 дней раздельного питания. Она основана на нескольких принципах:

Продукты делятся на виды и употребляются только в определенном сочетании.
В этой диете нет голодных дней и строгого расписания.
Доступные продукты разделяются на группы и употребляются по очереди.

Безусловным плюсом диеты 90 дней раздельного питания является и то, что со временем человек привыкает к такому режиму приема пищи и придерживается его.

Кроме деления продуктов по группам и определенным сочетаниям, диета имеет еще ряд правил:

Промежуток между приемами пищи не должен быть больше трех или четырех часов. Во фруктовый день можно его сократить, а во время приема основных блюд слегка увеличить.
Завтрак, согласно принципам, должен начинаться не раньше двенадцати часов дня. Ужин, в свою очередь, не позже восьми вечера.
Обязательно перед сном выпивать стакан воды.
На перекусы разрешено добавлять фрукты.
Диапазон калорий от 1200 до 1500.
Необходимо пить много воды. Количество необходимо высчитать по формуле (30 миллилитров * вес).
Исключить из рациона алкогольные напитки.
Сахар и соль также под запретом.
Разрешен кофе, только без сахара.

Четыре цикла диеты

В диете 90 дней четыре цикла. Каждый очень важен, кроме того, именно то, какой цикл сегодня, определяет рацион.

В день протеина можно употреблять молоко, овощи, содержащие белок, мясо, яйца, рыбу. В этот цикл упор идет именно на белок, который так полезен для мышц.

Крахмальный цикл базируется на употреблении картошки, цельнозернового хлеба, зерна или бобовых культур.

В день углеводов можно употреблять продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. В этот день не возбраняется съесть шоколадку или любой другой десерт.

Диета 90 дней не обходится без витаминного дня. Разрешено включать в рацион любые фрукты, фреши, семена или орехи. Можно употреблять даже такие "тяжелые" персики, бананы, виноград или авокадо.

Каждый двадцать девятый день является разгрузочным. В этот день можно употреблять только воду с лимоном.

Секреты хорошего результата

Как уже понятно, диета раздельного питания 90 дней не ставит жестких ограничений перед худеющими. Но для лучшего результата все-таки придется пересмотреть свой жизненный режим.

В первую очередь, нужно будет добавить спорт. Прекрасно подойдет гимнастика, йога или плавание. Кроме физической нагрузки, стоит приучить себя к травяным настоям и употреблению большого количества воды. Это нужно делать для того, чтобы токсины выходили из организма, и он очищался.

Нужно приучать себя и к правильному способу приготовления еды. Лучше всего перейти на запекание, отваривание или тушение, но не жарку. Также нужно сократить употребление соли и различных консервантов.

Подготовка к питанию

Диету раздельного питания 90 дней нельзя начинать без подготовки организма. Это касается не только каких-то физических манипуляций, но и правильного психологического настроя. Если нет сильной мотивации или же, наоборот, есть очень сильные сомнения, то диету лучше не начинать. Но если проблем с подготовкой не возникло, то не стоит упускать возможность стать лучше.

Во время этих 90 дней организм привыкает есть небольшими порциями, а это значит, что размер желудка становится меньше. Поначалу будет очень тяжело, и порции будут казаться очень маленькими, но со временем все войдет в привычку.

Лучшей подготовкой к диете будет вырабатывание привычки пить воду по утрам. Вода пробуждает организм и наполняет его энергией. По прошествии тридцати минут можно начинать завтракать. Если вода на вкус совсем не нравиться и пить ее тяжело, то можно добавить пару капель лимонного сока.

Чего можно добиться

Диета Рина 90 (на русском языке) описана в нашей статье. Если верить людям, которые уже худели по этой системе, то при соблюдении всех правил можно лишиться до двадцати пяти килограммов. Это прекрасный вариант для людей, имеющих большой лишний вес или проблемы с обменом веществ.

Когда результат достигнут, нужно также следовать разгрузочным дням, как и во время диеты. Если же человек результатом недоволен, то через четыре месяца он должен повторить ее вновь.

Что есть?

Меню 90 дневной диеты раздельного питания довольно разнообразное. В каждый день цикла можно будет отыскать что-то простое и вкусное.

Но перед тем как расписывать блюда, нужно напомнить правила:

Белковые продукты нельзя смешивать. Например, есть яйца с рыбой недопустимо.
Суп не может быть самостоятельным блюдом, только как дополнение после твердых блюд.
Можно употребить только один кусочек хлеба и только в обед.
При приготовлении еды можно пользоваться пряностями.
Использовать бульонные кубики допустимо, но лучше все-таки готовить самостоятельно.

Белковый день

Диета 90 дней раздельного питания включает в себя протеиновые дни. Это значит, что в этот период можно употреблять только бобовые (фасоль, соя, чечевица, горох), некоторые крупы (ячмень, гречка или рис), овощи (картофель в особенности), не больше кусочка цельнозернового хлеба и 300 миллилитров бульона из овощей.

Крахмальный день

Бобовые и злаковые культуры — это отличный рацион на день. Допустимо есть еще овощи (картошку тоже) и цельнозерновой хлеб. Днем нужно отдавать предпочтение блюдам с рисом или картошкой. При этом лучше всего будет, если это будет что-то тушеное или вареное. Вечером съедают половину дневной порции, но хлеб уже не употребляют.

День углеводов

Меню раздельного питания для похудения на 90 дней включает в себя и запрещенные в других диетах продукты. К ним относится горький шоколад, паста, мучные изделия, печеные десерты, мороженое, томатный соус, овощи, хлеб, всевозможные крупы.

Фруктовый период

В этот день можно употреблять фрукты в любом виде: сушеные, свежие, в виде компотов. Приветствуется употребление семечек и орешков. Свежие овощи тоже надо включить в рацион на день.

Разгрузочный день

Нельзя назвать меню диеты 90 дней скудным, но все-таки находится и здесь для худеющих камень преткновения. Это, конечно же, разгрузочный день. Вся трудность состоит в том, что в течение всего дня можно пить только воду. Максимум, что можно добавить в нее — это лимонный сок. Со стороны кажется, что это довольно легко сделать, но на самом деле все не так просто. Именно в период разгрузочных дней происходит больше всего срывов.

Диета и вегетарианство

Если почитать меню и правила диеты, то можно решить, что вегетарианцам она не подходит, но это не так. Ведь белок можно набирать не только продуктами животного происхождения. Очень много растений, которые содержат белок в такой дозе, что мясо или рыба остаются далеко позади. Единственная корректировка для этих людей — одинаковый объем пищи как днем, так и вечером.

Пример меню на каждый день диеты 90 дней для вегетарианцев будет выглядеть следующим образом:

В первый день можно позавтракать фруктами (количество не ограничено). Прекрасный обед можно собрать из овощного салата, тофу, кусочка цельнозернового хлеба. Ужин будет повторением обеда.
На второй день можно на завтрак съесть только один фрукт. На обед подойдет отварной или тушеный картофель, а также салат из овощей и кусочек хлеба.
На третий день можно поменять завтрак на спагетти с овощным соусом или грибами. В обед прекрасным решением станет пицца овощная.
Четвертый день можно начать и закончить фруктами, а также свежими овощами.

Чем заменить фруктовый день

Не нужно думать, что только разгрузочные дни являются сложными. В этом смысле фруктовый цикл ничем не лучше. Все потому, что фруктами нельзя насытиться на длительное время. Если соблюдать фруктовый цикл совсем невмоготу, то его можно заменить на белковый. Правда, от такой рокировки вес будет уходить намного меньшими темпами.

Ошибки во время диеты

Худеющие нередко допускают ошибки в питании, которые влияют на конечный результат. Именно из-за несоблюдения правил вес перестает уходить. Есть несколько самых распространенных ошибок. О них и поговорим.

Первая ошибка — смешивание белков. Это значит, что если в белковый день человек начал есть яйца, то он должен и продолжать их есть. Недопустимо смешивать мясо и яйца или рыбу и молочные продукты.

Второй ошибкой является частое употребление хлеба. Все потому что меню раздельного питания 90 дней включает в себя хлеб. Но это не значит, что употреблять хлеб можно с каждым приемом пищи. Позволительно съедать всего лишь один кусочек хлеба в день.

Третья довольно распространенная ошибка — добавление зелени везде. Да, согласно принципам диеты, ее не возбраняется есть, но делать это нужно в определенное время.

Четвертой ошибкой можно назвать подслащивание напитков сахаром. Чтобы добавить питью сладости, лучше всего использовать мед.

Пятая ошибка — не запрещать себе алкоголь. Мало того, что диетой запрещено употреблять алкоголь, так он еще и вызывает аппетит. К тому же вряд ли найдется человек, который смог похудеть на алкоголе.

Как выйти из диеты?

Любая диета дает результат, который может с легкостью исчезнуть, если неправильно выйти из нее. После того как диета закончилась, несколько дней нужно натощак употреблять стакан горячей воды. В нее обязательно нужно добавить ложечку меда и половину чайной ложечки яблочного уксуса.

После того как вода усвоиться (тридцать минут), можно приступать к завтраку. Лучшим вариантом будет два каких-нибудь фрукта. Нельзя резко увеличивать порции. Желудок за столько времени диеты успел сжаться и резкий скачок в объеме еды вызовет у него бурную реакцию.

Кроме этого, необходимо и после прекращения диеты употреблять по отдельности углеводы и белки. Для сохранения результата нужно придерживаться меню диеты раздельного питания 90 дней.

Это значит, что и после выхода нужно питаться следующим образом:

На какое-то время лучше сохранить цикл. Интервал между приемами пищи должен быть не больше четырех часов.
На завтрак следует употреблять только свежие фрукты.
В обед нужно выбирать между белковыми продуктами, бобовыми культурами или потреблением углеводов. Смешивать их по-прежнему запрещено.
Нельзя использовать после выхода из диеты фруктовые и питьевые дни. Только по прошествии месяца можно будет к ним вернуться.
Не нужно прекращать заниматься спортом.
Перед сном нужно ограничиваться стаканом воды, последний прием пищи не должен быть после восьми вечера. Обедать лучше начинать рано.
Продукты, которые содержат сахар, нужно употреблять дозировано (по минимуму). То же самое касается и молочных продуктов.
Вредные привычки нужно перебороть навсегда. В том числе и употребление алкогольных напитков.

Секреты диеты

Чтобы диета принесла хорошие результаты, нужно иметь сильную мотивацию. Именно за счет нее люди добиваются невероятных целей.

Чтобы не было желания сорваться, нужно вести учет всего, что вы едите. Для этого как нельзя лучше подойдет дневник по питанию. В нем также можно фиксировать блюда, которые хотелось бы приготовить.

Перед тем, как начать диету, нужно произвести замеры (объемы талии, бедер, груди) и взвеситься. Такой нехитрый способ очень хорошо работает. Если делать это каждую неделю, то динамика будет очевидна, что добавит дополнительной человеку мотивации.

Если между приемами пищи чувствуется голод, то его можно утолить яблоком или апельсином.

Кому диета противопоказана?

Хотя такая система питания не является очень жесткой, но и она может навредить. Например, люди с хроническими заболеваниями не могут худеть по этой диете. Сюда можно отнести всех тех, у которых проблемы с почками, сердцем, печенью или кишечником.

Нельзя худеть на этой диете и после оперативного вмешательства или обострения недуга. Причиной является ослабление иммунитета и пробуждение хронических заболеваний.

То же самое относится и к людям с сахарным диабетом или высоким холестерином. Ввиду нестабильного гормонального фона и ослабленного иммунитета запрещено сидеть на этой диете беременным, детям, пожилым людям, кормящим женщинам, подросткам. И дело не только в перечисленных причинах. В их рационе не должно быть никаких ограничений, а также запрещенных продуктов. Кроме того, они нуждаются в увеличении суточной нормы калоража.

Спортсмены также не могут использовать эту систему питания, потому что ввиду их деятельности необходимо потреблять большое количество белка ежедневно.

Побочные эффекты

Несмотря на огромное количество плюсов, у такой диеты есть и свои минусы — это сопутствующие побочные эффекты. Самым частым называют головную боль, которая, с большой вероятностью, возникает из-за снижения артериального давления. Отсюда можно сделать вывод, что тем, у кого давление само по себе пониженное, следовать этой системе питания нельзя.

Зато для гипертоников она не противопоказана, потому что приводит к общему улучшению состояния уже после недели следования.

Анемия также может развиться после или во время выхода из рассматриваемой нами диеты. Эти две проблемы не настолько страшны, как третья. Она заключается в общем воздействии на организм, и оно небезопасно. Большинство людей не обращают внимания на ухудшение здоровья, гонятся только за внешним видом, и это приводит к печальным последствиям. Специалисты же хоть и называют эту диету эффективной, но все-таки советуют выбрать менее травматичный метод похудения. Например, они рекомендуют переходить на правильное питание и ни в коем случае не устраивать разгрузочных дней.