Казеиновый протеин для похудения: применение, дозировка, противопоказания

• 13 Декабря, 2018
• Диеты
• Елена Ломакина

Казеиновый протеин для похудения считается очень эффективной пищевой добавкой. Это молочный белок, содержащийся в твороге, в котором нет гормонов (в отличие от белков, получаемых из мяса) и лактозы. Его особенность - долгое усвоение организмом. Для максимального эффекта его рекомендуется принимать в комплексе с протеином в контексте правильного питания.

Роль казеина для снижения веса и формирования тела

Принимать казеиновый протеин для похудения - целесообразное решение как для спортсменов, так и для тех, кто пытается сбросить вес при помощи только лишь диетического сбалансированного рациона. Продукт представляет собой медленно усвояемый белок, влияние которого на организм заключается в:

• снижении аппетита и насыщении в течение продолжительного периода времени;
• стимуляции секреции нужных для пищеварения ферментов, что принесет пользу для работы органов ЖКТ в целом;
• ускорении метаболизма, в частности белкового обмена, благодаря чему быстрее нарастает мышечная масса.

Если принимать казеин на ночь, то и во время сна обменные процессы будут достаточно быстрыми, а мышцы будут расти. Для похудения это важно, поскольку формирование мышечной ткани требует значительных энергозатрат, параллельно ему сжигаются калории и уменьшается количество жировых отложений.

В отличие от других видов протеина казеин не вызывает тошноты и не провоцирует расстройство стула.

Состав

Форма выпуска казеина - белый порошок с приятным и нежным молочным вкусом. В состав кроме белка (до 88 %, в зависимости от производителя) входит небольшое количество жира. Некоторые фирмы добавляют в казеиновый протеин ароматизаторы, красители и другие химические вещества. Перед покупкой средства рекомендуется детально изучить состав и выбрать то, в котором не содержится вредных для здоровья компонентов.

Как принимать девушкам

Казеиновый протеин для похудения можно принимать как женщинам, так и мужчинам. Но многие девушки в условиях дефицита информации о спортпите считают, что его употребление превратит их в огромную гору мышц. Но это ошибочное мнение: при грамотном подходе к рациону в целом и приему пищевых добавок в частности можно достичь идеальной формы гораздо быстрее.

Как пить казеин для похудения девушкам - советы специалистов:

1. Продукт принесет пользу, только если совмещать его прием со сбалансированным правильным питанием, включающим достаточное количество белков, жиров и углеводов в день. Контролировать нужно и калорийность рациона.
2. Важно узнать свою норму белков, затем определить, сколько граммов белка девушка получит из пищи и сколько ей необходимо добавить из казеинового протеина. В среднем это 2 приема - после тренировки и вместо любого промежуточного приема пищи. Порция измеряется скупами, входящими в комплект.
3. Разводить казеин можно водой, соком или молоком. Самый низкокалорийный коктейль получается на воде, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Выбирая в качестве ингредиента напитка сок или молоко, следует учитывать их калорийность при подсчете дневной нормы.

Казеиновым протеином можно заменить десерт и пить его каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, его можно добавлять в различные блюда: творожной мусс, оладьи, блины, молочное желе и другие.

Нормы белков и других питательных веществ для женщин разного возраста представлены в таблице.

Как принимать мужчинам

У мужчин потребность в протеине значительно выше, чем у женщин, это объясняется их физиологией. В силу разницы в гормональном фоне у парней лучше развит мышечный корсет и гораздо меньше жировая прослойка, поэтому количество порций коктейля из казеина может быть больше, чем у девушек.

Как принимать мицеллярный казеин для похудения мужчинам - основные рекомендации:

1. Определяя количество порций коктейля в день, нужно исходить из дневной потребности в белках. Часть из этой нормы будет попадать в организм с пищей, а часть заменит спортивное питание.
2. В утреннее время казеин принимают для насыщения и запуска обмена веществ, за 2 часа до тренировки - для питания мышц, сразу после физических нагрузок - для более быстрого восстановления мышечных волокон, перед сном - для поддержания метаболизма.
3. Оптимальная схема для парней: выпить 1 порцию казеина сразу после физической нагрузки и 1 - на ночь. Таким образом из коктейлей удастся получить примерно треть дневной нормы белков. Это очень удобно, поскольку лишает необходимости есть огромные порции белковых продуктов.
4. Лучше всего совмещать прием казеинового протеина с сывороточным. Первый употреблять на ночь, второй - в течение дня.

Нормы питательных веществ для мужчин указаны в таблице.

Когда лучше принимать казеин для похудения: таблица

Схема, иллюстрирующая, когда лучше принимать казеиновый протеин и другие виды протеина для похудения спортсменам обоих полов, показана ниже.

Казеин на ночь считается наиболее удачным выбором среди всех видов протеина для сброса веса за счет жировой прослойки и сохранения мышечной массы.

Определяя дозировку, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. В среднем она составляет 30-40 грамм для разового приема.

Специалисты единогласны во мнении, что казеин абсолютно безопасен для здоровья и в качестве довода приводят факт его наличия в составе смесей для детского питания.

Мицеллярный казеин

Кроме обычного казеина существует мицеллярный. Он добывается способом микро- или ультрафильтрации молока. В ходе этого процесса белки отделяются от сыворотки, жиров и лактозы, сохраняя свою структуру.

Правила, как принимать мицеллярный казеин для похудения, схожи с общими рекомендациями, перечисленными выше.

Отличия заключаются в:

• консистенции коктейля - он будет гуще;
• усвоении - времени на переработку белка понадобится больше - до 10 часов, но для пищеварительной системы такой продукт считается более легким.

Вид порошка тоже несколько иной - напоминает комочки.

Советы по питанию

Чтобы похудеть, недостаточно принимать пищевые добавки. Необходимо соблюдать правильное питание и желательно регулярно тренироваться.

Рекомендации, с помощью которых вы сможете похудеть:

• не допускать обезвоживания и выпивать минимум 40 мл воды на каждый килограмм веса в течение суток;
• питаться дробно - 5-6 раз, но умеренными порциями;
• полностью исключить быстрые углеводы в виде изделий из белой пшеничной муки и сладкого;
• отказаться от пищевого мусора: соусов, газировки, суррогатов мяса, соленого, жареного;
• свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше полностью исключить его;
• в основе рациона должны быть белки, овощи, фрукты, полезные жиры и медленные углеводы;
• углеводную пищу (каши, сухофрукты) необходимо есть до обеда, а белки с овощами и низкокалорийными фруктами - после.

Противопоказания

Отказаться от приема казеина необходимо в таких случаях:

• наличие индивидуальной непереносимости продукта;
• серьезные заболевания, сопровождающиеся нарушением гормонального фона у женщин;
• при острых формах протекания болезней пищеварительных органов употребление казеинового протеина нужно согласовать с врачом.

Опасность продукта заключается в том, что трудно найти казеиновый протеин высокого качества, которое зависит от технологии его изготовления.

Видео

Как принимать казеиновый протеин для похудения, рассказано на видео.

Принимая казеин, человек должен помнить, что спортивное питание - это только дополнение к основному рациону, а не его альтернатива. Достичь желаемых результатов в похудении и улучшении качества тела поможет комплексный подход с соблюдением сбалансированной диеты и регулярными физическими нагрузками.