Казеиновый протеин для похудения: применение, дозировка, противопоказания
Казеиновый протеин для похудения считается очень эффективной пищевой добавкой. Это молочный белок, содержащийся в твороге, в котором нет гормонов (в отличие от белков, получаемых из мяса) и лактозы. Его особенность - долгое усвоение организмом. Для максимального эффекта его рекомендуется принимать в комплексе с протеином в контексте правильного питания.
Роль казеина для снижения веса и формирования тела
Принимать казеиновый протеин для похудения - целесообразное решение как для спортсменов, так и для тех, кто пытается сбросить вес при помощи только лишь диетического сбалансированного рациона. Продукт представляет собой медленно усвояемый белок, влияние которого на организм заключается в:
- снижении аппетита и насыщении в течение продолжительного периода времени;
- стимуляции секреции нужных для пищеварения ферментов, что принесет пользу для работы органов ЖКТ в целом;
- ускорении метаболизма, в частности белкового обмена, благодаря чему быстрее нарастает мышечная масса.
Если принимать казеин на ночь, то и во время сна обменные процессы будут достаточно быстрыми, а мышцы будут расти. Для похудения это важно, поскольку формирование мышечной ткани требует значительных энергозатрат, параллельно ему сжигаются калории и уменьшается количество жировых отложений.
В отличие от других видов протеина казеин не вызывает тошноты и не провоцирует расстройство стула.
Состав
Форма выпуска казеина - белый порошок с приятным и нежным молочным вкусом. В состав кроме белка (до 88 %, в зависимости от производителя) входит небольшое количество жира. Некоторые фирмы добавляют в казеиновый протеин ароматизаторы, красители и другие химические вещества. Перед покупкой средства рекомендуется детально изучить состав и выбрать то, в котором не содержится вредных для здоровья компонентов.
Как принимать девушкам
![Девушка пьет коктейль из казеина](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043190.jpg)
Казеиновый протеин для похудения можно принимать как женщинам, так и мужчинам. Но многие девушки в условиях дефицита информации о спортпите считают, что его употребление превратит их в огромную гору мышц. Но это ошибочное мнение: при грамотном подходе к рациону в целом и приему пищевых добавок в частности можно достичь идеальной формы гораздо быстрее.
Как пить казеин для похудения девушкам - советы специалистов:
- Продукт принесет пользу, только если совмещать его прием со сбалансированным правильным питанием, включающим достаточное количество белков, жиров и углеводов в день. Контролировать нужно и калорийность рациона.
- Важно узнать свою норму белков, затем определить, сколько граммов белка девушка получит из пищи и сколько ей необходимо добавить из казеинового протеина. В среднем это 2 приема - после тренировки и вместо любого промежуточного приема пищи. Порция измеряется скупами, входящими в комплект.
- Разводить казеин можно водой, соком или молоком. Самый низкокалорийный коктейль получается на воде, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Выбирая в качестве ингредиента напитка сок или молоко, следует учитывать их калорийность при подсчете дневной нормы.
Казеиновым протеином можно заменить десерт и пить его каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, его можно добавлять в различные блюда: творожной мусс, оладьи, блины, молочное желе и другие.
Нормы белков и других питательных веществ для женщин разного возраста представлены в таблице.
![Нормы белков, жиров и углеводов для женщин](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043293.jpg)
Как принимать мужчинам
У мужчин потребность в протеине значительно выше, чем у женщин, это объясняется их физиологией. В силу разницы в гормональном фоне у парней лучше развит мышечный корсет и гораздо меньше жировая прослойка, поэтому количество порций коктейля из казеина может быть больше, чем у девушек.
![Парень пьет коктейль из казеина](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043211.jpg)
Как принимать мицеллярный казеин для похудения мужчинам - основные рекомендации:
- Определяя количество порций коктейля в день, нужно исходить из дневной потребности в белках. Часть из этой нормы будет попадать в организм с пищей, а часть заменит спортивное питание.
- В утреннее время казеин принимают для насыщения и запуска обмена веществ, за 2 часа до тренировки - для питания мышц, сразу после физических нагрузок - для более быстрого восстановления мышечных волокон, перед сном - для поддержания метаболизма.
- Оптимальная схема для парней: выпить 1 порцию казеина сразу после физической нагрузки и 1 - на ночь. Таким образом из коктейлей удастся получить примерно треть дневной нормы белков. Это очень удобно, поскольку лишает необходимости есть огромные порции белковых продуктов.
- Лучше всего совмещать прием казеинового протеина с сывороточным. Первый употреблять на ночь, второй - в течение дня.
Нормы питательных веществ для мужчин указаны в таблице.
![Нормы белков, жиров и углеводов для мужчин](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043391.jpg)
Когда лучше принимать казеин для похудения: таблица
Схема, иллюстрирующая, когда лучше принимать казеиновый протеин и другие виды протеина для похудения спортсменам обоих полов, показана ниже.
![Схема: какой протеин лучше принимать](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043169.jpg)
Казеин на ночь считается наиболее удачным выбором среди всех видов протеина для сброса веса за счет жировой прослойки и сохранения мышечной массы.
Определяя дозировку, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. В среднем она составляет 30-40 грамм для разового приема.
Специалисты единогласны во мнении, что казеин абсолютно безопасен для здоровья и в качестве довода приводят факт его наличия в составе смесей для детского питания.
Мицеллярный казеин
Кроме обычного казеина существует мицеллярный. Он добывается способом микро- или ультрафильтрации молока. В ходе этого процесса белки отделяются от сыворотки, жиров и лактозы, сохраняя свою структуру.
Правила, как принимать мицеллярный казеин для похудения, схожи с общими рекомендациями, перечисленными выше.
Отличия заключаются в:
- консистенции коктейля - он будет гуще;
- усвоении - времени на переработку белка понадобится больше - до 10 часов, но для пищеварительной системы такой продукт считается более легким.
Вид порошка тоже несколько иной - напоминает комочки.
![Мицеллярный казеин](/assets/i/ai/4/4/8/i/3043421.jpg)
Советы по питанию
Чтобы похудеть, недостаточно принимать пищевые добавки. Необходимо соблюдать правильное питание и желательно регулярно тренироваться.
Рекомендации, с помощью которых вы сможете похудеть:
- не допускать обезвоживания и выпивать минимум 40 мл воды на каждый килограмм веса в течение суток;
- питаться дробно - 5-6 раз, но умеренными порциями;
- полностью исключить быстрые углеводы в виде изделий из белой пшеничной муки и сладкого;
- отказаться от пищевого мусора: соусов, газировки, суррогатов мяса, соленого, жареного;
- свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше полностью исключить его;
- в основе рациона должны быть белки, овощи, фрукты, полезные жиры и медленные углеводы;
- углеводную пищу (каши, сухофрукты) необходимо есть до обеда, а белки с овощами и низкокалорийными фруктами - после.
Противопоказания
Отказаться от приема казеина необходимо в таких случаях:
- наличие индивидуальной непереносимости продукта;
- серьезные заболевания, сопровождающиеся нарушением гормонального фона у женщин;
- при острых формах протекания болезней пищеварительных органов употребление казеинового протеина нужно согласовать с врачом.
Опасность продукта заключается в том, что трудно найти казеиновый протеин высокого качества, которое зависит от технологии его изготовления.
Видео
Как принимать казеиновый протеин для похудения, рассказано на видео.
![](/misc/i/y/1/3/6/3/5/13635.jpg)
Принимая казеин, человек должен помнить, что спортивное питание - это только дополнение к основному рациону, а не его альтернатива. Достичь желаемых результатов в похудении и улучшении качества тела поможет комплексный подход с соблюдением сбалансированной диеты и регулярными физическими нагрузками.