Питание 5 раз в день и чаще: принципы, польза и противопоказания
Питание 5 раз в день и чаще - один из самых оптимальных способов, позволяющих попрощаться с лишними килограммами, при этом не нанося вреда своему организму.
Правила дробного питания
Дробное питание предполагает употребление пищи небольшими порциями через определенные промежутки времени. Такой подход позволяет уменьшить калорийность каждой порции, одновременно исключив возможность появления чувства голода. В отличие от множества других диет и способов похудения, при дробном питании организм не испытывает стресс от голодания и, как следствие, не вырабатывает мешающие расходованию жировых запасов гормоны грелин и кортизол.
Правила дробного питания заключаются в следующем:
- Питаться необходимо 5 раз в день и более.
- Калораж каждого из приемов пищи должен быть равным или близким по значению.
- Для определения оптимального размера каждой порции следует соотнести ее с величиной ладони или стакана.
- Время между приемами пищи не должно быть более 4-4,5 часа.
Польза для организма
Прием пищи 5 раз в день оказывает на организм заметное положительное воздействие:
- Дробное питание является прекрасной альтернативой диетам, зачастую неэффективным и даже вредным для организма. Питание 5 раз в день позволяет снизить количество калорий, потребляемых в течение суток, и при этом обеспечивает отсутствие чувства голода за счет частых приемов пищи.
- При дробном питании не так остро, как при других диетах, стоит необходимость в исключении каких-либо видов пищи. При 5-разовом питании разрешается даже употребление мучного и сладкого, но в разумных количествах.
- Дробное питание благотворно влияет на обмен веществ. Снижение веса при приемах пищи 5 раз в день происходит за счет расщепления жировых клеток, а не в результате потери организмом мышечной массы или излишней жидкости. К тому же организму намного проще справиться с маленькими порциями еды, не оставляя "запасы", чем без последствий осилить прием пищи с большим калоражем.
- Также менее калорийные трапезы способствуют лучшему функционированию органов желудочно-кишечного тракта и более эффективному усваиванию полезных веществ.
Противопоказания и минусы
Противопоказаний для введения 5-разового приема пищи практически не существует. Такой способ питания врачи даже рекомендуют при большом количестве болезней, в числе которых гастрит и язва. Больным сахарным диабетом настоятельно рекомендуется есть 5 раз в день - именно такой способ питания способствует снижению уровня сахара в крови.
И все же, перед тем как вводить дробное питание в качестве повседневной привычки, следует проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях требуется употребление значительного количества жиров и углеводов, наблюдается неприемлемость низкокалорийной пищи.
Неоспоримым минусом дробного питания для работающих людей является строгий режим приема пищи и необходимость доступа к еде в течение всего дня. Проблема решается с помощью вспомогательных программ и приложений (например, на смартфоне), напоминающих о наступлении времени приема пищи, а также организации переноски еды в контейнерах.