Как быстро можно похудеть за месяц: проверенные способы и диеты

Похудеть за месяц - задача не из простых, однако если подобрать подходящее питание, то можно потерять за этот срок от трех до восьми килограммов без вреда для здоровья. Разумеется, результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего человека: возраст, наличие хронических заболеваний, степень ожирения и т.д. В статье описано, как похудеть в домашних условиях за месяц, какую диету выбрать и какую роль играет наличие или отсутствие физических упражнений в жизни худеющего человека.

Питание или физические нагрузки?

Начнем разбирать проблему с самых азов. Есть два самых популярных и действенных метода, как похудеть за месяц. Первый - сесть на диету, второй - изматывать себя в тренажерном зале. Некоторые, самые отчаянные худеющие используют два метода параллельно, однако обычно такое рвение заканчивается истощением организма и проблемами со здоровьем и самочувствием. Поэтому следует выбрать один из двух методов: либо строгая диета, либо ударные тренировки в спортивном зале (но при этом достаточное, хоть и умеренное, питание).

Если человек похудел за месяц на пять и более килограммов, то такой значительный отвес сразу бросается в глаза окружающим, знакомым с еще имеющим лишний вес человеком. Сразу начинаются вопросы о том, на какой диете сидит такой человек. Между тем не стоит сразу рассказывать о своей системе питания, ведь если она подошла вам, то нет гарантии, что у другого человека она не спровоцирует начало проблем со здоровьем. Для того чтобы подобрать подходящую диету и похудеть за месяц на пять и больше килограмм, надо сначала сдать анализы крови и мочи - удостовериться, что со здоровьем все в порядке. Если в ходе обследования выяснится наличие каких-либо диагнозов, способствующих набору лишнего веса, то следует в первую очередь заняться лечением. Например, при сахарном диабете, поликистозе, при разного рода гормональных нарушениях придерживаться диет не имеет смысла - вес уходить не будет. Только если обмен веществ относительно быстр и нет гормональных нарушений, тогда можно надеяться на избавление от лишнего веса.
Применение физкультуры с целью похудеть - путь более сложный и длительный, но и более надежный. Кроме того, тело станет подтянутым и спортивным, в то время как после диеты оно выглядит слабым и изможденным. Регулярные занятия физкультурой закаляют не только тело, но и характер - появляется привычка к размеренности и дисциплине. Похудеть на 10 кг за месяц с помощью одной только физкультуры нереально. Даже на самой строгой диете такой результат довольно сложно достижим. Однако не торопитесь отчаиваться - от 4-6 кг за месяц вполне можно избавиться, если каждое утро пробегать в интенсивном или интервальном темпе около пяти километров. Разумеется, питание также следует подкорректировать - но ни в коем случае не голодать, так как такой набор (спорт + недоедание) гарантированно приведет к истощению и последующим пищевым срывам, в результате чего вес может стать еще больше, чем был до начала диеты.

Список самых популярных диет

Похудение за месяц может быть довольно интенсивным. В зависимости от изначальной цифры (количества лишних килограммов) можно в течение 30 дней избавиться от четверти имеющегося излишка веса. То есть, если лишний вес составляет 40 кг, за месяц можно скинуть 10 кг.

Белковые (низкоуглеводные) диеты на сегодняшний день являются самыми действенными, популярными и сравнительно безопасными. Как быстро можно похудеть за месяц на таком питании? Судя по отзывам худеющих, если строго придерживаться правил и не давать себе послаблений в питании, вполне можно потерять до 10 килограммов. Правда, велик риск развития побочных эффектов, но их количество можно свести к минимуму при разумном подходе к диете. Более подробно способ похудения на белковом питании описан ниже.
Белково-углеводное чередование как одна из разновидностей низкоуглеводного питания - еще один действенный метод похудеть за месяц. Отзывы похудевших сообщают, что чувство голода на таком питании минимально. Самочувствие у худеющих гораздо лучше, так как в рационе присутствуют и углеводы, правда, совсем в небольшом количестве.
Углеводные системы питания (на фруктах и овощах) имеют также и свои минусы, и свои плюсы. Такие диеты подойдут людям, которые по тем или иным причинам не в состоянии придерживаться низкоуглеводного питания. По пищевой ценности углеводные диеты беднее, на таком питании сильнее проявляется чувство голода, а лишние килограммы уходят медленнее.
Гречневая диета также относится к углеводным. Тем не менее, несмотря на все свои отрицательные стороны, гречневая диета пользуется популярностью в нашей стране - многие девушки выбирают ее по причине дешевизны.
Голодание для похудения - дело весьма опасное, может спровоцировать появление проблем со здоровьем. Тем не менее многие люди продолжают голодать и худеть таким образом.

Низкоуглеводная диета поможет похудеть за месяц до 10 кг

Почему на белках так быстро и заметно теряют вес? "Ты так похудела за месяц!" - делаем мы комплимент коллеге, и потом оказывается, что она сидела именно на низкоуглеводке.

Низкоуглеводное питание наиболее эффективно для сжигания жира. Это научно доказано. Однако белковые диеты могут быть различными. Рацион может быть как полностью лишен углеводов, так и лишь частично.

Среднестатистический человек среднего возраста мужского пола получает 310 г углеводов в день. Если снизить количество употребляемых в сутки углеводов до 50-60 г, то такое питание уже будет квалифицировано как низкоуглеводное. Если вы страдаете избыточным весом и ваша цель - избавиться от лишнего жира, то рацион должен содержать намного меньше 100 г углеводной пищи.

Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition, демонстрирует, что 50-150 грамм углеводов в день – это слишком много для запуска жиросжигания у людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. А вот если на протяжении длительного времени ограничить поступление углеводов до 50 г, то начинается образование кетонов, вследствие чего и запускается процесс потери жировой ткани.

Когда начинают вырабатываться кетоны, это означает, что обмен веществ больше не использует глюкозу (сахар из углеводов) в качестве энергетического ресурса. Такое состояние дает существенное метаболическое преимущество и облегчает жиросжигание.

Примерный рацион классической низкоуглеводной диеты на сутки выглядит следующим образом:

завтрак - омлет из трех яичных белков с добавлением молока или сливок, чашка чая или кофе с сахарозаменителем;
перекус - упаковка творога с низкой жирностью;
обед - стейк из телятины или иного мяса (главное - выбрать мясо с минимальной жирностью);
перекус - протеиновый коктейль для мужчин или стакан кефира для женщин;
ужин - стейк из филе форели, семги, кеты.

Меню можно разнообразить смузи с добавлением небольшого количества ягод, творожными запеканками, различными молочно-яичными пудингами, желе. Главное условие - количество углеводов не должно превышать 50 граммов в сутки. За месяц на такой диете уходит довольно много жировой ткани, а если по утрам подключить кардиотренировку, то отвес может быть еще более внушительным.

Вред и опасность низкоуглеводных диет

В чем кроется опасность отказа от углеводов? Уже в первые три дня после перехода на белковое питание человек начинает испытывать внезапные вспышки раздражения и агрессии, расшатывается психоэмоциональное состояние, постоянно хочется есть. Такое состояние вполне естественно, ведь организм привык получать энергию из поступающих с пищей углеводов. При отказе от них на протяжении нескольких дней организм перестраивается на новое "топливо", которым отныне будут жировые запасы.

Белковые диеты категорически противопоказаны лицам с заболеваниями почек, так как велик риск усугубить патологии мочевыделительной системы. Поскольку продукты разложения белка выводятся с мочой, то почки вынуждены работать в усиленном режиме. В результате этот парный орган получает большую нагрузку. Также с осторожностью следует начинать белковые диеты тем лицам, кто страдает от эндокринологических заболеваний и патологий гормональной системы. Перед тем как отказываться от углеводов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Резкое похудение не проходит бесследно для организма и может спровоцировать ухудшение состояния при многих хронических заболеваниях.

Белково-углеводное чередование

БУЧ (белково-углеводное чередование) - простой и эффективный способ похудеть за месяц на 4-6 килограммов. Эта диета проще, чем классическое белковое питание. Подразумевается чередование: один день мы придерживаемся исключительно белкового рациона, на второй день добавляем немного углеводов (например, тарелку гречневой каши на завтрак), потом вновь белковый день. В этом и есть суть чередования: обмен веществ не успевает замедлиться, метаболизм не успевает перестроиться на кетоны - это, с одной стороны, хорошо, с другой - плохо. Да, похудение идет медленнее, но и самочувствие на такой диете лучше, и потенциальный вред для состояния здоровья гораздо меньше.

Некоторые худеющие люди предпочитают чередовать не день за днем, а два через два, или даже три через три. Они утверждают, что так похудение идет быстрее. Однако диетологи придерживаются иного мнения: важен дневной калораж и точность соблюдения отказа от углеводов, а вот количество дней в чередовании имеет второстепенное значение.

Гречневая диета: реальное похудение за месяц на 5 кг

Гречневая диета до сих пор очень популярна. Такой рацион подразумевает питание одной лишь только гречей, вымоченной в воде. Поскольку на протяжении месяца есть одну только гречневую кашу попросту невозможно, худеющие люди несколько модифицировали эту систему питания: на обед допустимо употреблять кусочек обезжиренного мяса или котлету из нее, вечером - выпивать стакан кефира или ряженки, также допустимо есть салаты из овощей. А вот сладости, хлебобулочные изделия, жирные соусы и жареные блюда, сладкие и алкогольные напитки - от всего этого придется отказаться.

На сколько можно похудеть за месяц на гречневой диете? Поскольку она относится к углеводным, то отвес будет меньшим, чем мог бы быть на белковом питании. В среднем женщины теряют на гречневой диете около 4-5 кг за месяц, мужчины - около 6. Однако следует учесть, что мужчинам такая диета противопоказана, так как рацион содержит мало белка, вследствие чего атрофируется мышечная ткань. Грубо говоря, похудение часто происходит не за счет жировой ткани, а за счет мышечной.

Лечебное голодание: поможет ли похудеть и на сколько?

В поисках ответа на вопрос, как похудеть за месяц максимально быстро, будущие пациенты диетолога часто находят информацию о лечебном голодании. Якобы и здоровье лучше становится, и лишние килограммы тают на глазах. Однако ни в коем случае нельзя вестись на провокации и думать, что голодание по мановению волшебной палочки решит все имеющиеся проблемы с внешним видом.

Голодание крайне отрицательно влияет на скорость и качество обмена веществ. В медицине известны случаи, когда после пяти дней сухого голодания люди наносили своему здоровью необратимый вред.

Любой диетолог или врач любой специализации подтвердит, что голодание - слишком радикальный метод похудения, да и вес при полном отсутствии еды уходит не так быстро, как, например, на белковой диете.

Важность водного режима при любом питании

Придерживаясь той или иной диеты, не забывайте о важности водного режима. Следует отказаться от следующих напитков:

жирное молоко, кефир и иные кисломолочные напитки;
любые спиртосодержащие жидкости;
кофе с молоком, сливками и сахаром;
компоты, кисели, морсы, чай с сахаром;
квас, пиво (даже если они изготовлены с применением натурального солода, хмеля, закваски);
сладкие газированные напитки.

Допустимо пить несладкие компоты, чай, черный кофе с сахарозаменителем. Кисломолочные продукты следует выбирать с процентом жирности не выше 3.

Какие блюда и продукты запрещено есть на любой диете?

Какую бы вы ни выбрали систему питания, под запретом употребление следующих продуктов и блюд (если нет возможности отказаться полностью, то хотя бы снизить употребление):

сладости, кондитерские изделия, шоколад, любые продукты с сахаром в составе;
фастфуд (пицца, бургеры, картофель фри, шаурма и т.д.);
жирные и жареные блюда и продукты;
жирные сорта мяса - свинина, баранина и т.д.;
майонез и иные жирные соусы;
копчености, соленья (задерживают воду в теле, вследствие чего потеря веса замедляется).

Если пренебрегать правилами диеты и позволять себе пару раз в неделю есть запрещенные продукты, то не стоит удивляться плохому результату или его полному отсутствию.

Кому лучше раз и навсегда забыть про диеты?

Следует отказаться от диет для похудения лицам с наличием следующих диагнозов:

заболевания печени и желчного пузыря (следует питаться по особой медицинской диете - стол № 5);
болезни почек (строго запрещены белковые диеты, рекомендуется медицинский стол № 7);
заболевания органов ЖКТ;
эндокринные патологии;
гормональные нарушения;
аутоиммунные заболевания.

При наличии серьезных диагнозов надо обязательно обсудить с врачом предполагаемые изменения в рационе.