Итак, сколько раз в день пить протеин, чтобы занятия спортом или борьба с лишним весом были наиболее эффективны? Как утверждают медицинские специалисты, обычному среднестатистическому мужчине каждый день требуется 120 грамм белка, однако, при интенсивных физических нагрузках потребность организма в нем возрастает.
Тяга блока сидя к поясу - одно из самых эффективных упражнений для накачки спины. Но как и любое другое упражнение для данной мышечной группы, у этого движения есть свои подводные камни. О них мы и поведаем в нашей сегодняшней статье.
Идеальный пресс – это мечта большинства женщин и мужчин. Девушки мечтают о красивом подтянутом животе, а мужчины хотят иметь рельефные кубики. Поэтому в тренировки обязательно нужно включать скручивания. Боковые скручивания позволяют эффективно проработать косые мышцы живота, что важно для красивого и подтянутого пресса.
Силовые тренировки предназначены не только для мужчин, но и для женщин. Они помогают не только добавить рельефности вашему телу, но и эффективно сжигают лишние калории. В домашних условиях популярны упражнения для женщин с гантелями. Они одни из самых эффективных, а еще можно подобрать оптимальный для вас вес, чтобы повысить результативность тренировки. Ниже представлен комплекс упражнений с гантелями для женщин.
Бета-аланин – это природная аминокислота, которая синтезируется из гормона кортизола и входит в состав большинства белков. Она является составляющей частью витаминов группы В5. Помимо этого, аминокислота может образовываться из лейцина, изолейцина и валина, основных компонентов ВСАА. А в процессе расщепления она преобразовывается в уксусную кислоту. Вещество активно используется в спорте. Ниже подробнее поговорим о бета-аланине и о том, как правильно принимать его.
Сегодня на рынке спортивного питания очень много разнообразных протеиновых добавок. Это высокобелковые смеси, которые состоят из различных производных. Чаще всего в магазинах спортпита можно встретить казеиновый, сывороточный, яичный и соевый протеины. У каждого из них есть свои плюсы и минусы. Производители, понимая это, выпустили на рынок многокомпонентный протеин. Он отличается от остальных добавок тем, что состоит не из одного вида белка, а из нескольких.
Каждый атлет хочет добиться высоких результатов. Спортивное питание – это верный помощник на пути к этой цели. Зачастую новички, пришедшие в зал, не разбираются в пищевых добавках для спортсменов и в полном замешательстве находятся в магазине спортпита. Один из самых распространенных вопросов: можно ли принимать креатин с л-карнитином? Для того чтобы на него ответить, необходимо разобраться, что собой представляет каждая из этих добавок по отдельности.
В Глобальной сети можно встретить массу советов касательно прокачки бицепсов и мускулатуры плечевого пояса. Однако руки не будут выглядеть по-настоящему могучими, если не уделять внимание тренировке предплечий. Предлагаем ознакомиться с целым рядом упражнений, которые дают возможность местным мышцам добавить в объеме и приобрести рельефный вид.
Желание стать стройной, просто подтянуть свое тело периодически возникает у каждой представительницы прекрасного пола. Такая часть женского тела, как ягодицы, требует особого подхода и специальных упражнений. Одними из наиболее эффективных в этом плане являются перекрестные выпады.
Упражнения для проработки мышц тела делятся на разные группы и подкатегории. Комплексное выполнение похожих по эффективности нагрузок помогает прокачать группы мышц. Махи в тренажере положительно влияют на формирование мышц ягодиц и бедер. Регулярное их выполнение помогает похудеть проблемным зонам и привести бока в форму.