Как убрать ушки на бедрах: эффективные способы и упражнения

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Одними из самых проблемных мест на теле являются бедра. Больше всего вызывают раздражение так называемые ушки. Что же это такое и как убрать ушки на бедрах?

Что это такое

Ушки – это выступы с внешней стороны бедер, которые находятся на одной линии с ягодицами. Они визуально увеличивают объем бедер. Проще всего надеть обтягивающие брюки - и сразу станет видно, есть ушки или нет. В идеале линия бедра должна быть плавной.

Ушки не зря так назвали. Визуально они действительно напоминают уши. Или, если ситуация сильно запущена, фигура напоминает штаны-галифе.

Однако такая проблема встречается не только на внешней части бедра, но и на внутренней. Ушки на внутренней части бедра встречаются гораздо чаще, чем на внешней, это визуально не так бросается в глаза, поэтому меньше беспокоит женщин.

Почему они появляются?

Причинами появления такой проблемы в области галифе может послужить:

Слишком большая масса тела. Накопленный жир распределяется неравномерно. В некоторых местах он накапливается в избытке – на животе и бедрах.
Сидячий образ жизни. Работа, которая предполагает небольшую активность, способствует накоплению жировой массы именно на бедрах. Мышцы бедра, практически целый день никак не задействованы.
Наследственность. Порой такая фигура передается по наследству. Жировые отложения находятся в избытке именно в зоне галифе. Такой фигурой может обладать даже стройная девушка.
Гормональные нарушения. Как убрать ушки на бедрах, если перестройка гормонального фона плохо сказывается на состоянии фигуры, кожи и волос? Нарушения в организме способствуют накоплению жировых отложений на животе и бедрах.
Возраст. Эта причина исходит из предыдущей. С возрастом изменения в организме приводят к быстрому отложению жира. И проблемными местами становятся бедра.

Способы избавиться

Для того чтобы победить данную проблему, не поможет одна из мер, нужен целый комплекс. Быстро это сделать можно, только если ответственно подойти к этому вопросу.

Часто женщины задаются вопросом: как убрать ушки на бедрах быстро?

В первую очередь нужно пересмотреть свое питание.
Затем подключить специальные упражнения.
В целом больше двигаться.
Делать массаж.
Проводить обертывания.
Разобраться с гормональными проблемами.

Правильное питание

Подкожный жир начинает накапливаться из-за неправильного питания. Излишне потребленные калории перерабатываются исключительно в жир.

Нужно в первую очередь посчитать, сколько калорий расходуется за день и сколько съедается. Жир будет сжигаться исключительно тогда, когда создастся дефицит калорий.

К примеру, вот сколько расходуется калорий на работе:

За один час спокойной ходьбы сжигается 300 калорий.
Работая сидя, человек сжигает 65 калорий за час.
Работая стоя, человек сжигает за час 100 калорий.
Ходьба по лестнице вверх сжигает 800 калорий за один час.

А можно ли убрать ушки на бедрах с помощью коррекции питания и как это сделать?

В первую очередь в свой рацион необходимо включить много холодной, очищенной, не газированной воды. Лучше за один день выпивать от двух литров воды и даже больше. Почему именно холодной? Холодная вода ускоряет обмен веществ, улучшает работу кроветворной системы. К тому же вода уменьшает чувство голода. Очень часто наш мозг путает чувство голода и жажду. Поэтому диетологи рекомендуют за двадцать минут до предполагаемого приема пищи выпивать стакан воды, а лучше два. И если это чувство голода, то тогда стоит покушать. А если жажда, то чувство голода исчезнет само собой.

Как избавиться от ушек на бедрах при помощи правильного питания? Для этого из рациона нужно убрать следующие продукты:

Жирное мясо.
Колбасы, сосиски, копчености.
Полуфабрикаты.
Все жареные блюда.
Газированные напитки, даже газированную минеральную воду.
Любой алкоголь, исключение может составить бокал сухого вина.
Кисломолочные продукты высокой жирности.
Молоко лучше исключить полностью, даже молоко, сделанное из растительных компонентов (соя, пшеница).
Хлеб, хлебобулочные изделия, выпечку, торты, пирожки, пирожные, кексы.
Конфеты, шоколад.
Сахар полностью.
Белый рис, макароны.
Картофель.
Любые овощи, которые содержат крахмал.

Продукты, которые помогут избавиться от проблемы

Как убрать ушки на бедрах с помощью полезных продуктов? Полезные - это продукты, которые содержат правильные углеводы. Полезные углеводы дольше расщепляются и дольше усваиваются. Организм получает подпитку энергией надолго. Сахар в кровь поступает дозированно, поэтому лишний жир не откладывается.

Главный правильный углевод - это клетчатка. Клетчатка содержится:

В неочищенном рисе (это не бурый рис, а именно рис в шелухе).
Горох.
Овсяные хлопья.
Макароны из муки грубого помола.
Фасоль.
Кисломолочные продукты.
Чечевица.
Горох, кукуруза консервированные.
Свежие фрукты.
Все зеленые овощи.

В пищу рекомендуется употреблять все продукты в отваренном виде или готовить на пару.

Подсолнечное или оливковое масло добавлять к салатам из свежих овощей в ограниченном количестве.

Соль также рекомендуется сократить в употреблении, чтобы жидкость в организме не задерживалась.

В меню для похудения должны входить:

Мясо – куриная грудка, нежирная говядина, курица без кожи, мясо индейки без кожи, крольчатина.
Рыба – все виды рыб тресковых пород (например, путассу, минтай), горбуша. Любая морская нежирная рыба.
Овощи – в свежем и тушеном виде.
Фасоль, горох, чечевица.
Гречневая крупа.
Овсяная крупа.
Фрукты, за исключение груш, бананов и винограда.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать ушки на бедрах, упражнения необходимо выполнять регулярно, тогда эффект от них можно увидеть уже через месяц. Все упражнения необходимо делать по правилам, чтобы они были максимально эффективны.

В первую очередь упражнения лучше делать с утра. Причем на голодный желудок. Это необходимо для того, чтобы сжигать именно отложившийся жир, а не те калории, которые были съедены за день. С утра уровень сахара в крови низкий, поэтому работа будет сразу направлена на проблемные места. В случае если с утра нет времени, зарядку необходимо делать все равно, при любом раскладе это принесет пользу.
Обязательно выпить пару стаканов воды и приступать к упражнениям для похудения ушек на бедрах. Во время занятия рекомендуется пить воду.
После упражнений в течение часа исключить прием пищи. Можно съесть половину банана, если мучает голод, и попить воды.
Упражнения на ушки на бедрах дома делать медленно, стараться полностью соблюдать технику.
Обязательно перед зарядкой делать легкую разминку.
Ежедневно делать зарядку, не пропускать. Иначе эффекта не будет.

Эффективные упражнения для ушек с внешней стороны бедра

Какими упражнениями убрать ушки на бедрах, чтобы добиться результата?

Махи ногами в сторону – встать у опоры, ноги вместе, спина прямая. Одной рукой взяться за опору, другая находится вдоль туловища. Ногу отвести в сторону и спокойно вернуть обратно. Так повторить 10 раз одной ногой и 10 другой.
Боковые выпады – встать ровно, руки на поясе, ноги вместе, спина прямая. Делаем выпад, отставляем ногу вбок, сгибая ее в колене. Поочередно делать выпад на левую ногу и на правую. Всего сделать по 10 повторов на каждую ногу.
Махи лежа – лечь на коврик, на левый бок, ноги прямые, левая рука под головой, согнута в локте. Правую ногу поднимаем вверх и медленно опускаем обратно. Ногу не бросать. Это хорошее упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах. Сделать 10 повторений на одну ногу и 10 на другую.
Выпады вперед – встать ровно, спина прямая, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно каждой ногой делать выпады вперед. Сгибая ногу в колене. Сделать 10 повторов на правую ногу и 10 повторов на левую.
Прыжок с выпадом – это сложное упражнение, поэтому сделать его нужно максимальное количество раз, на которое хватит сил. Встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделать выпад на правую ногу, но при этом ногу не возвращаем, а делаем шаг вперед и следом прыжок, приземлившись, делаем выпад на левую ногу. Необходимо сделать 10 повторов.
Махи ногами в сторону – встаем на четвереньки, на колени и локти. Делаем мах ногой, согнутой в колене, в сторону и возвращаем обратно. Спина должна быть прямая. Горбиться не нужно. Сделать 10 повторов на левую ногу и 10 повторов на правую.
Ягодичный мостик – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Руки расположены вдоль туловища, ладонями вниз. Ягодицы отрываем от пола и поднимаем их максимально высоко, задерживаемся в верхней точке, считаем до десяти и опускаемся на коврик. Так сделать 10 повторов.
Упражнение велосипед – лежа на спине, руки за головой, ноги прямые приподнятые. В таком положении имитируем езду на велосипеде. Считаем до десяти раз и опускаем ноги, далее упражнение снова повторяем. Всего 10 подходов.
Скалолаз – стоя в планке (на полу, на вытянутых руках), начинаем имитировать ходьбу, или точнее, как будто человек лезет вверх по стене. Делаем на каждую ногу по десять шагов. При этом обязательно спина должна быть прямая.
Приседания – встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем глубокий присед, пятки от пола отрывать нельзя, и встаем обратно.

Это самые эффективные упражнения от ушек на бедрах, которые находятся с внешней стороны.

Упражнения для ушек с внутренней стороны

Не всегда неприятное скопление жира находится на внешней стороне ног. Очень частая проблема возникает и с внутренней стороны, что также портит фигуру.

Комплекс упражнений для эффективной борьбы с жировыми отложениями:

Приседания плие – спина прямая ноги расставлены широко, носки смотрят в разные стороны. Сделать глубокий присед, задержаться в нем на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Махи ногами – лечь на правый бок, правая рука под головой, левая рука стоит перед животом. Правая нога лежит прямая, левая согнутая в колене стоит перед коленом правой ноги. Правой ногой делаем махи, поднимаем ногу на максимально возможную высоту. Делаем по 15 махов каждой ногой.
Широкие приседания – спина прямая, ноги широко расставлены, носки смотрят вперед, стопы стоят параллельно друг другу. Сделать глубокое приседание, задержаться там на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 15 повторов.

Обертывания от ушек

Почему ушки на бедрах так просто не уходят? Они расположены в местах, где мышцы задействованы слабо, а при сидячем образе жизни мышцы практически не работают, и жир копится именно там.

Обертывания - хорошая мера профилактики и борьбы с жировыми отложениями. При обертывании кровь начинает циркулировать лучше, за счет этого происходит более активное сжигание подкожного жира.

Есть несколько полезных процедур, которые можно сделать в домашних условиях. Если есть ушки на бедрах, обертывания для их уменьшения - очень эффективная мера.

Обертывания с корицей и красным перцем

Для этого необходимо смешать одну столовую ложку корицы и две чайные ложки красного жгучего перца. Добавить такую смесь в косметическое масло и все еще раз перемешать, чтобы получилась однородная консистенция. Нанести смесь на проблемные зоны ягодиц и обернуть их пищевой пленкой. Оставить смесь на один час. При этом рекомендуется лечь под одеяло и спокойно полежать. Ни в коем случае не есть и не пить. Затем смыть смесь теплой водой, используя гель для душа. После обертывания намазать ноги своим привычным кремом, слегка их массируя.

Обертывания с медом и корицей

Две столовые ложки корицы смешать с слегка растопленными четырьмя столовыми ложками меда. Нанести массу на проблемные зоны ягодиц и бедер, обмотать ноги пищевой пленкой. Оставить смесь на один час. Во время обертывания есть и пить нельзя. Рекомендуется лечь под одеяло и спокойно полежать. Спустя время смыть теплой водой. Ноги намазать увлажняющим кремом. Можно слегка помассировать.

Обертывание со скипидаром

Скипидар косметический необходимо приобрести в аптеке. Цена его не высока - средняя варьируется от 100 до 300 рублей, зависит от производителя.

В миску нужно выдавить косметический крем или бальзам для тела, туда добавить одну столовую ложку скипидара. Массу хорошо перемешать. Нанести крем на проблемные зоны бедер. Обмотаться пищевой пленкой. Оставить крем на один час. Также рекомендуется ничего не есть и не пить. Спустя час смыть смесь водой и намазать ноги кремом, втирая его массажными движениями.

Скипидар – это смесь эфирных масел, которую получают из смолы хвойных деревьев. Многие не знакомы с этим средством. Оно эффективно борется с лишними жировыми отложениями, целлюлитом и активно способствует похудению.

Обертывания с эфирными маслами

Эфирные масла - апельсина, грейпфрута, чайного дерева - по несколько капель каждого капнуть в миску. Туда же выдавить необходимое количество крема и добавить растопленный мед - две столовые ложки.

Массу нанести на распаренную кожу бедер и ягодиц. Обернуться пищевой пленкой и оставить обертывание на один час. Во время этого обертывания можно делать физические упражнения, заниматься фитнесом или быстро ходить. Это поспособствует быстрому сжиганию жира и улучшению кровообращения.

Спустя один час маску с ног смыть и нанести крем с добавлением эфирных масел апельсина и грейпфрута. Крем втереть активными массажными движениями. Рекомендуется втирать крем в течении трех-пяти минут.

Важно перед любым обертывание распаривать кожу ног, чтобы полезные вещества лучше проникали в подкожный слой.

Чтобы победить подкожные жировые отложения и убрать ушки на бедрах, необходимо делать комплекс процедур. Это и правильное питание, и регулярные физические упражнения, и физическая активность. А также косметические процедуры, обертывания, самомассаж. Главное, что все это можно сделать дома, своими усилиями, не затратив при этом финансовые средства.