Как увеличить рост человека: эффективные упражнения и питание для увеличения роста

Как увеличить рост? Этим вопросом задаются чаще всего невысокие люди, потому что для многих из них это проблема. Порой низкий рост — результат неправильного образа жизни. Действительно ли люди растут до 25 лет? Можно стать выше каким-то образом? На эти вопросы попробуем ответить в статье.

Общая информация

Прежде чем искать ответы на вопросы, как увеличить рост, расскажем, почему люди разного роста.

То, насколько высоким будет тот или иной человек, зависит от многого. Если с рождения нет патологий, влияющих на рост, то комплекция человека — наилучшие параметры для функционирования в окружающей среде. Высокий человек или низкий, зависит еще от наследственности. Но все же можно повлиять на этот процесс посредством упражнений, правильного питания, отказа от вредных привычек.

Как увеличить рост? Есть побольше витаминов. За рост отвечают аминокислоты, витамины, минералы и другие вещества. Если все будет поступать в организм, то проблем не будет.

Чтобы стать выше, человек должен принимать биологически активные добавки, в составе которых есть:

Витамины группы В. Они считаются самыми важными компонентами для увеличения роста. Причем важно, чтобы был полный комплекс: В2, В1, В5, В3, В9, В6, В12. Каждый способствует всестороннему развитию организма, играет важную роль в обмене веществ.
Витамин А. Как увеличить рост? Есть больше продуктов, содержащих витамин А. Он повышает восстановление костной ткани и других клеток. Витамин применяют, если надо ускорить процесс выздоровления тканей, например при ожоге или переломе.
Витамин D. Используется для увеличения роста. Его назначают детям, подросткам и взрослым, потому что он насыщает кальцием кости.
Витамин С. Он помогает усваиваться остальным витаминам, поэтому принимают сразу комплекс микроэлементов.

Полезные продукты

Как повысить свой рост? Начать питаться правильными продуктами. Питание с детства влияет на здоровье и внешний вид человека. Систематичный и разнообразный рацион обеспечит организм элементами и витаминами и положительно скажется на росте. Одного питания мало, необходимо добавлять физические нагрузки, но об этом поговорим позже.

Среди продуктов, которые способствуют росту, выделяют:

Куриные яйца. Как повысить свой рост? Есть яйца. Они дают энергию организму. Это происходит благодаря витаминам, которые в них содержатся. Организм полностью усваивает вареные яйца и забирает из них все полезное. Чтобы стать выше, надо есть по два яйца вечером, а также утром.
Орехи. Продукт богат на витамины, белки, аминокислоты, кальций, калий. Немного грецких орехов могут затормозить расщепление углеводов и придать организму энергию. Чтобы стать выше, добавляйте орехи в каши или салаты. Можно пить на ночь молоко с измельченными орехами.
Овсянка. Как повысить рост кашей? Легко. Взять за правило есть ее каждое утро. В крупе есть большое количество клетчатки, сложных углеводов. Овсянка влияет на развитие мышечной и костной ткани. Съедайте на завтрак кашу, и забудете о проблеме низкого роста. В овсянке есть хром, железо, цинк, марганец, калий, йод, витамины группы К, В, Е и А. Чтобы было вкуснее, можно добавить сухофрукты, мед, яблоко, орехи или банан.

Кроме питания и физических нагрузок, есть более простые способы. К ним относится ношение стелек, которые прибавляют человеку высоты. С их помощью можно добавить 2,5 сантиметра к росту.

С общими рекомендациями закончили. Переходим к конкретным советам, как удлинить свой рост определенным категориям людей.

Подросток или ребенок

Человек интенсивно растет до восемнадцати лет. К двадцати одному году рост замедляется. А к двадцати пяти прекращается совсем. Мальчики растут до двадцати одного года, в то время как девочки уже к шестнадцати годам останавливаются в росте.

Если есть какие-то отклонения, то обратите внимание на некоторые нюансы:

Рацион. Прежде чем думать о том, как удлинить свой рост, наладьте питание. У подростков рацион должен состоять преимущественно из продуктов животного происхождения. Крупы тоже полезны, но белок в приоритете. Без последнего клетки будут делиться намного медленнее, а рост остановится. Овощами и фруктами тоже нельзя пренебрегать, а лучше еще принимать витамины, минералы. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты с кальцием.
Спорт. Как увеличить рост в домашних условиях? Заниматься спортом. Даже в школах есть секции, которые разрешено посещать бесплатно. Можно ходить в бассейн или тренажерный зал. Это нужно для того, чтобы развивались не только кости, но и мышцы. Если есть проблемы с соединительными тканями или суставами, то достаточно пробежки по утрам. Хотя бы так, но будет поддерживаться мышечный тонус.
Спокойствие. Подростковый период богат на разные переживания и депрессии. Все чаще у детей происходят нервные срывы или они плохо спят. Так проявляется усталость от занятий, изменения гормонального фона. Как увеличить рост в домашних условиях при такой ситуации? Наладить режим сна. Подросток, а уж тем более ребенок, должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале - восемь. Во время сна организм обновляется, а клетки делятся быстрее, что только способствует росту. Также надо устранить источники стресса или хотя бы проработать состояние.
Вредные привычки. На рост влияют вредные привычки, хотя связь на первый взгляд не очевидна. Алкоголь и сигареты тормозят рост, заложенный природой. Если не отказаться от того и другого, то не факт, что вы достигнете даже генетически заложенной высоты. Вот и получается, что, когда родители говорили: "Не кури, а то не вырастешь", были правы.

Парень и мужчина

Увеличить рост человека в домашних условиях можно и после того, как тот перешагнул двадцатипятилетний рубеж. Медицина предлагает несколько способов, которые помогут подрасти на двадцать сантиметров. Среди них химическое влияние на организм, оперативное вмешательство, лечение гормонами.

Ортопедия шагнула далеко вперед, но такие способы еще не являются обыденными. Сами приемы отличаются сложностью и часто болезненны, не говоря уже о том, что позволить их может себе не каждый.

Если вы не готовы идти на кардинальные меры, то используйте подручные средства — правильное питание и занятия спортом. С питанием более или менее все понятно, а вот про упражнения поговорим подробнее.

Как увеличить рост мужчине? Ежедневно делать упражнения, преимущественно на турнике. Нужно повиснуть на турнике, держа руки на ширине плеч. В этом положении надо оставаться несколько минут, затем можно отдохнуть. Передышка не может превышать тридцати секунд, после нее придется возвращаться на турник. Теперь надо не просто висеть, а выполнять махи ногами.

Подходит и еще одно упражнение. Вися на турнике, ноги сгибают в коленях. Потом выпрямляются и выгибаются кошечкой. Круговые повороты выполняются только корпусом, ноги при этом разъединять нельзя. Надо повторить десять раз, в промежутках можно отдыхать по тридцать секунд.

Вися на турнике, ноги отклоняют сначала в левую, а потом в правую сторону. Чтобы было понятнее, как выполнять упражнение, представьте маятник. Отдых длится тридцать секунд, потом ногами делают круговые движения в разные стороны. Отдохнув, ноги подтягивают к животу то вместе, то по очереди. Выполнять все упражнения надо по десять раз.

Девушка

Как увеличить рост девушке? Теми же способами, что и мужчинам — занятиями, питанием. Если систематически выполнять упражнения, то можно стать несколько выше того уровня, каким наградила природа. Не бросайте на половине пути, только терпением и скрупулезностью можно достичь желаемого. Чтобы добиться результата, придется выполнять упражнения не меньше двух часов в день.

Ортопеды рекомендуют выполнять упражнения на турнике, но другой конфигурации. На турнике нужно висеть только с грузом на ногах. Первый раз достаточно пятнадцати секунд. С каждым разом продолжительность увеличивается, верхнего порога нет.

Попробуйте выполнить прыжки. Найдите цель, которая висит высоко, и старайтесь до нее допрыгнуть. Как только получится, выберите цель еще выше и старайтесь дотянуться до нее. Если есть проблемы со спиной, то после упражнения нужно подходить к стене и прижиматься спиной. В этом положении можно находиться до двадцати минут, постепенно увеличивая время до тридцати минут.

Эффективно упражнение на четвереньках. Руки и колени надо развести на ширину плеч, голову опустить. Задача состоит в том, чтобы прогибаться по-кошачьи, задерживаться в этом положении на десять секунд. Можно еще присесть на ступни и пятки и прогибаться вперед. Всего надо сделать пять повторов.

Для достижения эффекта упражнения выполняют ежедневно. Необязательно ограничиваться только этой тренировкой. Можно добавить упражнения на растяжку, которые помогут не только стать выше, но и увеличить гибкость вашего тела.

Не стоит забывать о продуктах, увеличивающих рост, достаточно добавить их в привычный рацион.

Мы растем после 25 лет?

Раньше думали, что в двадцать лет рост прекращается. Но за последние десять лет многое изменилось. Например, ученые выяснили, что человек прибавляет в высоту до двадцати пяти лет, некоторые растут до тридцати. Причин может быть несколько, самые распространенные — особенности организма и наследственный фактор.

По этим данным, ученые решили, что человек без патологии растет до двадцати шести лет. Потом клетки начинают стареть, и появляются маленькие трещины в позвонках. Если рост остановился раньше положенного времени, то причиной может быть болезнь, связанная с позвоночником, или наследственные факторы.

Подростки зря интересуются, как увеличить рост в 16 лет, ведь у них в запасе еще как минимум десять лет. Но, с другой стороны, здоровые привычки лучше примерять смолоду.

Самый простой способ

Если нет желания менять жизнь кардинально, то можно попробовать приемы, которые позволят визуально казаться выше. Это легко сделать всем.

Начать стоит с прически. Увеличить рост с помощью шевелюры можно, если хорошо подстричься. Спасение женщин в объеме на волосах, а для мужчин предпочтительнее стоящая челка. Приподнять волосы легко начесом или гофре. Прически добавят пять сантиметров.

Обувь тоже играет свою роль. Женщины могут надеть туфли на высоком каблуке. А мужчинам придется искать обувь на высокой подошве.

Правила питания

Врачи давно твердят о том, что растущий организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Но если подросток хочет вырасти, то он должен налегать на белковую пищу. Глюкозу, наоборот, надо сократить. Это нужно для того, чтобы элемент не замедлял гормон роста.

Меню должно состоять преимущественно из молочных продуктов, яиц, творога, а также орехов. Все они содержат много белка и полезны для растущего организма.

Если юноша или девушка хотят быть выше, то придется сократить употребление сладких напитков, конфет и сахара. Все это можно заменить на фрукты или мед.

Витамины А и В подросток тоже регулярно должен употреблять. Ими богато сливочное масло, помидоры, яичный белок, свежая зелень, морковь и брюква. Когда свежие овощи надоедят, можно есть их в тушеном или запеченном виде. Жареные, соленые и маринованные блюда пользы не принесут.

Как увеличить рост подростку? Выработать режим питания и следовать ему. Должно быть три полноценных трапезы и два или три перекуса. Тогда не возникнет чувства голода и желания съесть что-то вредное.

Раз ребенок ходит еще в школу, то питание подстроить проще всего. Завтрак будет в восемь утра, обед — в полдень, ужин — часов в шесть вечера. Полезные перекусы типа натурального йогурта, фрукта или кисломолочных продуктов можно взять в школу или съесть перед сном.

Важно приучить себя есть в одно и то же время, чтобы желудочно-кишечный тракт работал по графику. Питание сделает свое дело, и подросток станет ненамного выше. Но одним рационом все не исправить. Нужно не только есть с умом, но и тренироваться.

Действенные упражнения

Можно ли увеличить рост, занимаясь каждый день? Да, если взять за основу комплекс упражнений, направленных на "удлинение" человека. Занятия не только способствуют росту, но и хорошо воздействуют на мышечные ткани спины и плечевого пояса, а также на позвоночный связочный аппарат.

Лучше выполнять комплекс детям в возрасте от одиннадцати до восемнадцати лет, но и взрослым людям будет полезно позаниматься.

Важно понимать, что рост увеличивается за счет распрямления спины и исправления кривизны позвоночника.

Для первого комплекса нужна гимнастическая стенка или доска, но если дома их нет, то можно воспользоваться любой домашней мебелью.

Для первого упражнения ногу нужно поставить на четвертую ступень или стул, который подходит по высоте. Руками надо опереться на стену вровень с плечами. Сначала делаются приседания на одной ноге, а потом на другой. Во время упражнения ногу необходимо отвести назад по максимуму. Положено сделать по три подхода на каждую ногу.

Для второго упражнения надо повернуться к стене. Руки должны быть опущены вдоль тела. Поднимаясь на носочках, медленно сводите руки вверх через стороны. А потом тянитесь. Когда руки вытягиваете, делайте вдох. В момент потягивания — выдох. Также медленно руки надо опустить в исходное положение. Упражнение делают не торопясь, глубоко дыша.

Встаньте на четвертую ступень гимнастической стенки двумя ногами, затем поднимите руки вверх и ухватите перекладину, расположенную над головой. Ноги спустите. Висеть можно от пятнадцати секунд до минуты, все зависит от того, насколько подготовлен человек.

На гимнастическую доску ложатся лицом вниз. Перед этим на инвентарь укладывают хорошо скользящий материал. Руками хватают перекладину, где крепится доска, потом суставы максимально разгибают. Тело скользит по наклону. После того как туловище спустится очень низко, надо подтянуть его обратно. Подъемы и скольжения делаются столько раз, сколько способен выдержать человек. Сначала хватит четырех повторов, но их количество придется доводить до двадцати.

Лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки сводят над головой через стороны и опускают вдоль туловища. Упражнение делается медленно, всего четыре раза.

Осанка и рост как связаны?

Если вы подойдете к дверному косяку или стене и замерите рост, то увидите, что с прямой спиной он увеличится. Как это сделать? Измерьте рост в привычном для вас положении, а потом замерьте его, когда спина будет прямая, плечи расправлены, а голова поднята. Разница порой достигает десяти сантиметров.

Это доказывает, что, прежде чем искать способы, как увеличить рост человека, надо поработать со спиной. Вы не только станете выше, но и приведете организм в порядок.

Начните контролировать осанку в сидячем положении, во время работы. Делайте упражнения, занимайтесь йогой или растягивайтесь, для спины это будет полезно.

Обувь и одежда

Внешне стать выше помогут правильные вещи. Не надо изобретать велосипед, стилисты все придумали за нас. Удлиняют фигуру:

Вертикальный рисунок и крой.
Брюки со стрелками.
V-образный вырез на свитерах, пиджаках и блузках.
Юбки и брюки с завышенной талией.
Вертикальные разрезы на юбке в пол или ниже колена.
Вертикальные полоски. Их надо выбирать осторожно. Эффект даст только ненавязчивый рисунок, крупные полосы сделают вас похожим на матрас.
Платья с завышенной талией.
Мини-юбки. Они не должны быть устаревшего фасона. Лучше выбрать юбку с высокой посадкой и А-силуэта, она сделает ноги еще длиннее.
Комбинезоны. Вещь с акцентом на талии подарит несколько сантиметров роста.
Обувь в цвет колгот или юбки/брюк. Одна цветовая гамма вытягивает силуэт, и окружающие воспринимают вас выше.
Одежда одного цвета. Если вы наденете, например, синюю рубашку и синие брюки одного тона или близких, то будете казаться выше. Эффект произойдет не только за счет цвета, но и из-за вертикали, роль которой выполняют пуговицы.
Обувь на толстой подошве или высоком каблуке.
Длинные цепочки, бусы, шарфы. Небольшие сумочки с длинным ремешком тоже работают на вас.
Плавки и купальники с глубокими вырезами на бедрах.

Как взять рост? Одеваться согласно своим целям. Не режьте фигуру контрастными цветами и разноплановым кроем. Изучите, какие вещи играют против вас, и старайтесь избегать их:

Заниженная талия.
Узкие и короткие юбки.
Горизонтальные полоски.
Шорты средней длины.
Многослойность, бесформенная, слишком объемная одежда.
Баска, брюки длины 7/8, кокетка.
Обувь контрастного цвета с остальной одеждой, с ремешками возле лодыжки, с широким или тупым мысом.

Прическа

Как улучшить рост, не прибегая к кардинальным методам? Внести изменения во внешность. Легче всего это сделать девушкам с помощью прически. Они могут носить начес, который визуально прибавляет несколько сантиметров, или пучок. Не стоит перебарщивать, а то велик риск стать похожей на продавщицу из Советского Союза. В таком случае эффект получится обратный и прическа "съест" несколько сантиметров.

Если волосы длинные, то их можно распустить, чтобы они спускались на линию груди. Высокий хвост тоже добавит роста, вариантов прически много.

Что думают ученые

Как усилить рост? Над этим вопросом думают и ученые. Например, немецкие ортопеды считают, что скелет человека приспосабливается к окружающим условиям. То есть, вися на турнике, можно не только вырасти на десять сантиметров, но и выровнять позвоночник, укрепить связки.

Упражнение надо выполнять после еды через два часа. Можно делать несколько подходов. С грузом и без. Первые два подхода будут без весов, а третий — с грузом до 10 килограммов.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут подпрыгивания, наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег.

Отдыхать между подходами можно тридцать секунд. Не стоит забывать о страховке, если висы делаются на ногах, то нужны ремни.

Ортопеды рекомендуют выполнять наклоны и прогибы. Упражнения делаются плавно и медленно, повторяются по 10 раз. Важно научиться правильно дышать во время занятий. На разгибании — выдох, а на сгибании — вдох.

Попробуйте сначала наклонять голову в разные стороны. Потом переходите к наклонам плеч и всего корпуса. Действенны прогибы как вперед, так и назад. Упражнение "кошечка" советуют все ортопеды, потому что оно не только вытягивает, но и решает многие проблемы больного позвоночника.

Для достижения эффекта выполняйте одинаковое количество прогибов и поворотов. После комплекса сделайте несколько упражнений на расслабление. В это время позвонки встанут на свое место, а рост увеличится.

Нужен диетолог?

Есть мнение, что эффективным способом, как ускорить свой рост, является диета. Врачи же говорят, что оно в корне неверное. Для увеличения роста достаточно отказаться от сладостей, контролировать съеденную пищу и не переедать.

Алкоголь и курение должны быть исключены.

Добавки

Когда ребенка беспокоит рост, он может додуматься до чего угодно. Например, начать принимать витамины и добавки, способствующие росту. Без консультации с врачом делать этого нельзя.

Проблемы с ростом решает врач-эндокринолог. И если все серьезно, то назначает гормональную терапию. Важно понимать, что последствия приема гормонов после остановки роста могут быть не самые приятные.

Серьезные методы

Иногда, чтобы стать выше, люди готовы терпеть боль и хирургическое вмешательство. Существует операция по удлинению костей. Пациенту под наркозом делают хирургический перелом бедра или голени. В течение трех месяцев пациенту вытягивают кость по миллиметру в день по методу Блискунова или Илизарова. Потом результат фиксируется, а человек проходит реабилитацию. Вместе с операцией процесс отнимает год, а стоит дорого — от шестисот тысяч рублей.

Лучше получается удлинять кости бедра — до 10 сантиметров, кости голени можно вытянуть на 6 сантиметров. В течение полугода пациент считается нетрудоспособным.

Проблемы с ростом

Прежде чем искать способы, как увеличить рост парню в 17 лет, надо разобраться с причиной остановки роста. В норме человек растет до двадцати лет, но некоторые дети перестают расти раньше. Это связано с:

Большими физическими нагрузками. Те же гимнасты долго и трудно тренируются каждый день, поэтому рост замедляется. Если исключить на время тренировки, то организм продолжит расти, но вот добрать все сантиметры не всегда успевает.
Стрессом в подростковом или детском возрасте. Сильное потрясение может сказаться на росте, потому что из-за него нарушаются обменные процессы. Гормональная система тоже сбивается, причем часто незаметно даже для врачей. В этом случае возникают проблемы с ростом.
Сильный удар. Часто при падении с чего-то или во время драки/тренировки дети получают травмы. Они не проходят бесследно, а отражаются на здоровье, в том числе и на росте.

Сложная экология, отсутствие режима питания и сна, напряженная психологическая обстановка дома усугубляют проблемы с ростом. Можно сказать, что для полноценной и успешной жизни рост не имеет значения, но подростку объяснить это трудно. В переходном возрасте ребенок начинает сравнивать себя с другими, от этого возникает много комплексов. Последние могут с годами уйти, а могут, наоборот, усугубиться.

По последним исследованиям ученые решили, что хрящевые прослойки в позвоночнике костенеют и полностью формируются к тридцати пяти годам.

Подведем итоги

Способов стать выше есть несколько, и зависит только от вас, какой вы выберете:

Прием стимуляторов. Производители препаратов предлагают стимуляторы роста. В рекламе сказано, что в добавках много витаминов и минералов, но отсутствуют гормоны. С последним можно поспорить, так как именно они дают ощутимую прибавку роста. Начинать прием можно только после консультации с лечащим врачом.
Оперативное вмешательство. Если идея стать выше уже навязчивая, то можно сделать операцию по удлинению ног. Это дорого и больно, поэтому надо сначала все взвесить и только потом соглашаться.
Коррекция одеждой и обувью. Можно не прибегать к чему-то сложному, а правильно одеваться. Это самый легкий и безболезненный способ стать визуально выше.
Гимнастика. Регулярные упражнения исправят искривления позвоночника, тем самым повысят рост. Занятия спортом — самый бюджетный и не требующий особых условий способ. Оздоровительная гимнастика еще никому не повредила.

Если вы ищете способ, как повысить рост, то выбрать есть из чего. В случае когда налицо комплекс низкого роста, лучше сначала бороться с психологической проблемой. Стоит найти хорошего психотерапевта, который поможет вам разобраться в себе и изжить комплексы. Одно неосторожное слово, сказанное когда-то, может оставить след в душе на всю жизнь. Поэтому разбирайтесь сначала с внутренним "я", а потом уже корректируйте внешность.

Полюбите себя, и тогда даже небольшой рост не станет помехой для счастья. Вы будете счастливы и успешны, а насколько вы высокие, волновать уже не будет. Человек и ценится индивидуальностью, а не тем, что подгоняет себя под навязанные шаблоны.