Сколько человек сжигает калорий в день: как узнать и рассчитать?

В течение всего дня человек непрерывно расходует энергию, даже когда просто лежит на диване и смотрит телевизор. Однако знать, сколько человек сжигает калорий в день, обязательно для того, чтобы было проще поддерживать свой энергетический баланс, контролировать свой вес и физическую форму. А если у человека стоит цель избавиться от лишних сантиметров на талии, то придется следовать определенным методикам похудения, каждая из которых требует расчета потребляемых в день калорий.

Есть ли точные данные?

Определить, сколько калорий человек сжигает за сутки, можно только путем индивидуального тестирования, поскольку единых общих показателей, которые подходят для всех, не существует. Итак, мы уже выяснили, что расход энергии у каждого человека индивидуален. Но как рассчитать, сколько должен человек тратить калорий в день? Для этого нужно обратиться к статистическим данным.

Как узнать, сколько человек тратит калорий за день?

Существует множество способов, которые дают возможность хотя бы приблизительно оценить потребность в энергии. Всего существует два вида энергозатрат. Первый – нерегулируемый, это то количество энергии, которое организм тратит на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Существуют средние показатели, для каждой категории людей, на которые можно ориентироваться. Сколько тратит женщина калорий в день? Около 1400, и это только на то, чтобы обеспечить функционирование организма. У мужчин показатель выше – 1700 ккал. Следовательно, ответ на вопрос о том, сколько человек сжигает калорий в день, зависит от множества показателей.

Регулируемые энергозатраты

Второй вид энергозатрат регулируемый и зависит от активности в течение дня. Следовательно, чем выше активность, тем больше расход энергии. Каждый вид физической нагрузки имеет установленный показатель траты калорий. К примеру, за час бега трусцой можно распрощаться с 485 калориями, а обычный бег в темпе обойдется в 980 калорий за час. Что касается питания, то худеющим стоит запомнить, что энергии, которая вырабатывается из жиров, в два раза меньше, чем из углеводов. Данный показатель считается фактически неизменным и определяет в среднем, сколько человек сжигает калорий в день.

Что такое калорийность?

Проще всего определить понятие калорийности как количество энергии, которую получает организм вместе с потребляемой человеком пищей после полного ее усвоения. Определяется калорийность достаточно интересным способом. Пищу сжигают в калориметре, а измерения проводятся на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Таким же способом можно измерить, какое количество энергии расходует человек. Дневная потребность человека в калориях высчитывается из простой формулы. Основана она на метаболизме, который умножается на физическую активность. Не стоит забывать, что расход энергии зависит не только от физических нагрузок в течение дня. Обращайте внимание на такие индивидуальные факторы, как возраст, пол, вес и другие особенности организма, которые присущи конкретному человеку. В среднем человек сжигает калорий в день столько, сколько потребляет.

Основы рационального питания

Нормальное функционирование организма напрямую зависит от сбалансированного и рационального питания, которое должно подкрепляться здоровым образом жизни и грамотным режимом дня. Для этого нужно всего лишь следовать простым правилам:

Ваши приемы пищи должны быть максимально разнообразными, не игнорируйте какие-либо продукты, питаясь одной гречкой и салатами. В рационе должны быть мясные и рыбные продукты, крупы, хлеб, овощи и фрукты, зелень.
Не старайтесь съесть все за один или два приема пищи, грамотно распределяйте рацион. В среднем взрослому человеку для поддержания обмена веществ рекомендуется устраивать приемы пищи 3-5 раз в день. Основываться эти приемы должны на скорости усвоения определенных продуктов. Например, мясные продукты перевариваются около 6 часов, бобы и картошка – 4 часа, крупы – 2 часа.
Установите для себя режим дня, которому будете следовать. Проанализируйте свой график, установите время для приемов пищи. Это позволит желудочному соку вырабатываться правильно и в нужное время. А это уже залог хорошего пищеварения.
Не переедайте и контролируйте себя в приемах пищи. Помните, что заканчивать трапезу нужно с небольшим чувством голода, ведь полное насыщение приходит спустя 15 минут после еды.
Тщательно пережевывайте каждый кусочек, кушайте медленно, не торопясь.
Каждый прием пищи должен осуществляться в благоприятной для психики обстановке, не ленитесь сервировать стол и есть из красивой посуды.

Если вы установили определенный режим питания, следовать ему нужно всегда, даже в отпуске, на праздниках или в выходные. Получается, что человек сжигает калорий в день ровно столько, сколько нужно организму для обеспечения жизнедеятельности.

Какие существуют нормы потребления калорий?

Суточная норма потребления калорий зависит от множества внешних факторов, а основой для исчисления этой нормы считается физическая активность человека. К примеру, мужчины в возрастной категории от 19 до 30 лет при сидячем образе жизни должны потреблять 2400 калорий в сутки, при умеренной активности – от 2600 до 2800, а те, кто ведет активную жизнь, – 3000 калорий. Женщинам требуется поменьше. В среднем дамы в возрасте от 19 до 25 лет при пассивном образе жизни должны потреблять около 2000 калорий, причем у женщин в возрасте от 26 до 50 эти показатели уменьшаются до 1800.

А сколько человек сжигает калорий в день? Примерно столько же. При среднем умеренном образе жизни данные показатели возрастают до 2200 калорий в сутки, активным дамам потребуется 2400 калорий в сутки. Эта норма считается общепринятой, но только в том случае, если вы стремитесь сохранять вес. От целей, похудеть или набрать вес, зависит и калорийность вашего дня. В обоих случаях норма высчитывается индивидуально. Если вы ведете сидячий образ жизни, то количество потребляемых калорий также придется контролировать и уменьшать его.

Как рассчитать дневную калорийность?

Если ответ на вопрос о том, сколько должен человек тратить калорий в день, зависит от образа жизни конкретного индивида, то расчет калорий в сутки зависит от особенностей человека. Миру известно множество способов для расчета дневной калорийности:

Самая популярная на сегодняшний день формула – это формула Харриса-Бенедикта. Оценивается базальный обмен веществ с суточной энергетической потребностью. Итоговое число расчета покажет оптимальную норму калорий для употребления, если ваша цель – поддержание веса.
Более точной считается методика Маффина-Джеора. Особенность формулы в том, что при расчете не берется во внимание физическая активность, только основной метаболизм.
Не менее популярная формула расчета дневной калорийности принадлежит Кетчу-МакАрдлу. Однако она не учитывает ни рост, ни возраст, только вес в килограммах.

Более точную суточную потребность в калориях можно рассчитать по величине основного обмена, которая является показателем энергии, необходимой для того, чтобы обеспечить жизнедеятельность организму в спокойном состоянии, например, во сне.

Как происходит расчет?

Подходит данная формула только тем, кто имеет средние показатели массы тела. Суть следующая:

Женщины прибавляют к 655 свой рост в сантиметрах, который умножается на 1,8. Затем к полученной цифре прибавляется вес в килограммах, предварительно умноженный на 9,6. От этого числа нужно отнять возраст, который предварительно был умножен на 4,7.
Мужчины к 66 прибавляют рост в сантиметрах, который предварительно умножили на 5, следом прибавляется вес в килограммах, ранее умноженный на 13,7, и отнимается возраст, умноженный на 6,8.

Данная методика не подходит для тех, кто страдает избыточным весом, а также для тех, кто имеет недостаток массы тела. Знать, сколько ккал человек сжигает за день, очень важно для того, чтобы поддерживать свое тело, здоровье и вес в норме. Контролировать питание строго обязательно для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.