Тренировки при остеохондрозе: виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

22 Июля, 2018
Здоровье
Iminany

Современного человека уже невозможно удивить наличием остеохондроза. Чаще всего он имеет приобретенную форму и развивается с детских лет. Остеохондроз - это болезнь, при которой происходит деформация хрящевых позвоночных тканей, сопровождаемая нарушением в развитии межпозвоночных дисков.

Остеохондроз может появиться как в шейном отделе, так и в грудном, а также в поясничном. Согласно медицинским исследованиям, от пятидесяти до девяноста процентов населения планеты страдают от разного уровня симптомов остеохондроза. Чем раньше начинается неправильная нагрузка на спину, тем быстрее будет происходить деформация позвоночника.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз - это настоящее заболевание позвоночника, при котором позвоночный столб страдает от дистрофии и дегенерации, в связи с поражениями межпозвонковых дисков. Разрушение распространяется и на позвонковые ткани. Главным признаком, при котором стоит задуматься о начале тренировок при остеохондрозе, будут периодические боли в шейном отделе, в разных частях спины и поясничной зоне. Если болезнь прогрессирует, то боли будут отдавать в конечности, грудной отдел и верхнюю бедренную часть.

Когда человек игнорирует тренировки при остеохондрозе, негативные последствия наступают в виде атрофии мышц, нарушения чувствительности и дисфункции внутренних отделов организма, при которой органы могут смещаться. Если больной даже в этом случае не прибегает к срочному лечению, то со временем остеохондроз становится хроническим и неизлечимым.

Каковы причины появления остеохондроза?

Главными факторами нарушения в развитии позвоночника являются неравномерные нагрузки. Например, без тренировки спины при остеохондрозе и постоянном ношении тяжелой сумки только на одном плече однозначно произойдет опущение нагруженной части и искривление позвоночного столба в свободную сторону. Часто остеохондроз возникает после начала учебы в школе, когда ребенок привыкает сидеть в некорректной позе. Причиной для начала тренировок при остеохондрозе также является ежедневный сон на слишком мягком матрасе, особенно при наличии большой по высоте подушки. Добавит осложнения и неправильная по анатомической структуре обувь.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие избыточный вес, развитое плоскостопие различной степени, травмы спинной зоны и многое другое, находятся в непосредственной зоне риска получить такой неприятный диагноз, как остеохондроз.

Помимо всего, программу тренировок при остеохондрозе создают, когда человек находится в постоянном нервно-эмоциональном истощении и физическом перенапряжении, если у него уже начал развиваться сколиоз, при ношении каблуков и неудобной обуви.

Стадии остеохондроза

Динамика развития остеохондроза представлена четырьмя стадиями:

Первая - начальный этап. Во время его развития нарушения появляются в пульпе ядра межпозвонкового диска. При появлении излишних нагрузок происходит процесс обезвоживания данного ядра, из-за чего высота диска уменьшается и на фиброзном кольце появляются трещины. Чаще всего симптомов на начальной стадии нет, кроме небольшого дискомфорта при продолжительной активности.
Вторая стадия ознаменовывается дальнейшим уменьшением дисковой высоты и расстоянием между позвонками. Мышцы начинают провисать, а связки слабеют. Пораженные диски позвоночника обретают ненужную функцию гиперподвижности, что ведет к их смещениям. В этой стадии, если человек начал силовые упражнения при остеохондрозе, продолжительное время будет ощущаться дискомфорт в виде болей, поэтому нагрузки должны увеличиваться постепенно.
Третья стадия - появление протрузий или пролапсов. Помимо всего, нередким явлением будет артроз позвоночных суставов. Во время движений больной будет ощущать скованность. В шейном и поясничном отделах боль будет проявляться более отчетливо.
Четвертая стадия подает сигнал мозгу, что телу необходима коррекция, и организм начнет пытаться внести коррекционные поправки в гипермобильность позвонков. Он также будет адаптироваться к сложившейся ситуации. В некоторых местах, где происходит крепление позвонков, будут формироваться остеофиты для лучшей фиксации поврежденных мест, однако эти же остеофиты могут быть причиной защемления нерва. Если отсутствуют микротравмы и защемления, то симптомы болезни уходят.

Виды остеохондроза

Виды позвоночной болезни различаются по нескольким принципам. Во-первых, это локация распространения заболевания, а во-вторых, клинические проявления. Разберем все имеющиеся:

В шейном отделе различается три типа остеохондроза - цервикалгия или вегетососудистое нарушение, цервикокраниалгия или нейродистрофия, цервикобрахиалгия или мышечное нарушение.
В грудном отделе патологии различаются по рефлекторным признакам - торакалгия, сопровождаемая вегетовисцеральным симптомом, нейродистрофическим либо мышечным тонусом; и по корешковым, то есть когда происходит поражение корешков позвоночника в грудной части.
При поясничном остеохондрозе выяляются корешковые поражения, люмбалгия с различными проявлениями, а также корешково-сосудистый признак, говорящий о наличии радикулоишемии.

Работа с мышцами

Положительная динамика появится при постоянной работе с мышцами. Добиться этого можно, осуществляя ежедневную тридцатиминутную оздоровительную гимнастику. Силовые упражнения при остеохондрозе должны быть равномерны и направлены на более искривленную и поврежденную часть позвоночного столба. Смысл в таком комплексе - задействование всех групп мышц, особенно тех, которые не используются в повседневной жизни при обычном передвижении среднестатистического человека.

Человеческий организм имеет шестьсот сорок мышц, каждая из которых была создана для движения. В связи с этим, в мире существует огромное разнообразие практик для оздоровления организма: асаны йоги, цигун, ушу, из новомодного - пилатес, тайцзы. Для шейного отдела тренировки при остеохондрозе лучше всего начинать с йоги.

Правильная организация оздоровления

Для лучшего результата все тренировки в зале при остеохондрозе следует проводить под присмотром инструктора. Тоже самое относится и к более статичным упражнениям - асанам из йоги и пилатеса. В противном случае, любое неправильное выполнение даже простейшего упражнения может еще больше усугубить ситуацию.

Домашняя практика должна выполняться только с хорошо изученными и отработанными упражнениями. Важно запомнить, что изучая гимнастические приемы не нужно торопиться выполнять самые сложные позы, дабы не получить дополнительные травмы или ухудшение в мышечной деградации. Все комплексы выполняются постепенно, привнося гармонию и спокойствие в жизнь организма.

Методы, которые стоит использовать

В вечернее время, каждый день следует производить массаж с использованием массажного роллера, мяча, иппликатора Кузнецова и Ляпко. Особенно полезно это сказывается при остеохондрозе шеи. Тренировки на турнике улучшат и увеличат межпозвонковое расстояние. Поэтому, по пять минут висов на турнике следует включить в ежедневную практику.

Массаж и терапия

Если больной решился на проведение лечебного массажа, то делать это надо не раз от раза, а целым курсом, состоящим из примерно пятнадцати процедур. Интервал между массажами должен составлять до двух дней максимум. Повторять лечебный курс массажа надо два раза в двенадцать месяцев. Ну, а для закрепления полученного результата, раз в неделю продолжать посещение массажиста.

Помимо всего, имеется и мануальная терапия. При обращении к мануальщику, лучше всего выбрать сразу максимально наполненный курс в девять или десять сеансов. Повторять такое лечение надо раз в шесть месяцев. Для поддержания результата профессиональные мануальщики рекомендуют посещать их раз в месяц. Но в целом, сам врач определяет количество сеансов в зависимости от степени повреждения позвоночника.

Дополнительные помощники

Огромным плюсом будет переход на режим правильного питания с внедрением суточной нормы воды минимум в два литра. Курильщикам и любителям выпить алкоголь необходимо отказаться от данных вредных привычек. В пищу больной должен добавлять хондропротекторы. Суточная норма хондроитина для больного остеохондрозом составляет тысячу пятьсот миллиграмм, глюкозамина - полторы тысячи миллиграмм, коллагена - пять тысяч миллиграмм, гиалуроновой кислоты - триста миллиграмм.

Показания, противопоказания, положительная динамика

Представленные ниже комплексы показаны при наличии проблем с позвоночником, но только в том случае, если патологи находятся на ранних стадиях. Также их можно выполнять в качестве профилактики или в восстановительный период после консервативных методов терапии.

Не стоит прибегать к терапии с помощью упражнений в том случае, если:

имеются патологии позвоночника в стадии обострения;
имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
недавно было проведено хирургическое вмешательство;
сильно ограничена подвижность суставов.

При регулярном выполнении упражнений положительная динамика будет наблюдаться через 1-2 месяца занятий. Главное - не пропускать тренировки и четко соблюдать технику упражнений.

Простейшие упражнения при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза тренировки можно выбрать самые простые, со временем усложняя процесс. Ниже будет приведен комплекс с элементарными упражнениями, которые помогут облегчить состояние и справиться с болезнью:

Все упражнения можно выполнять как стоя, расположив руки на поясе, а ноги на ширине плеч, так и сидя на стуле с прямой спиной. Начинайте с наклонов головы вправо и влево, при этом макушка должна тянуться в горизонтальную плоскость. При наклоне в любую сторону, противоположная часть шеи будет вытягиваться. Выполните пять раз.
Следующее упражнение для шейного остеохондроза в тренировке - повороты в стороны, при этом подбородок должен тянуться назад, как будто вы стараетесь посмотреть им на ситуацию, происходящую позади. Сделайте по десять поворотов в каждую сторону.

Наклоны. При наклоне вперед, подбородок продолжает тянуться к низу, тем самым вытягивая заднюю часть шеи. При обратном действии, происходит вытяжение передних мышц шеи.
Круговые движения не головой, а подбородком. Во время действия вжимайте подбородок в шею, потом сделайте круговые движения в горизонтальной плоскости. На каждый вариант по пять кругов.
Наклонив голову чуть назад (примерно на тридцать градусов), поворачивайте подбородок в стороны, пытаясь глазами увидеть пол.
Очертите головой полукруг, заглядывая подбородком назад. По десять раз в каждую сторону.
Поднимайте плечи как можно выше к шее и удерживайте их в течении десяти секунд, после сделайте такую же передышку. Повторить не менее пяти раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Тут сразу необходимо оговорить некоторые противопоказания. Боли в спине могут возникать и при протрузиях, и при грыжах, поэтому для установления точного диагноза лучше обратиться напрямую к врачу. Выполнение некоторых упражнений при вышеупомянутых патологиях позвоночника категорически запрещены.

Итак, следующий комплекс предназначен на растяжение мышц спины и снятия болевых ощущений:

Встаньте прямо и опустите руки на пояс. Поочередно начните вращать плечами и подключайте к вращению локти, они должны следовать за плечами. Сделайте десять раз вперед и десять назад.
Сожмите руки в кулаки и поставьте их в таком виде на зону между лопатками и поясничным отделом. Постепенно надавливая кулаками на спину, прогибайтесь до тех пор, пока в грудном отделе не наступит натяжение мышц. Задержитесь в такой позе до пятнадцати секунд и медленно выпрямитесь. Сделайте до десяти подходов.
Сядьте на стул, у которого есть прямая и достаточно высокая спинка, руки опустите вдоль тела. Сделайте вдох и руки уберите на затылок. Считая про себя до четырех, медленно прогибайтесь в грудном отделе назад, на выдохе также медленно, считая до четырех, возвращайтесь в исходное положение. Сделает подход в пять раз. В тренажерном зале тренировки при остеохондрозе с прогибами доступны на нескольких тренажерах.
Положите правую ладонь на правое плечо, а левую на левое и по очереди наклоняйте их вниз, голова должна следовать за плечами. Сделайте до пятнадцати подходов на каждую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения для поясничного остеохондроза

Любые силовые тренировки при остеохондрозе поясничного отдела, сопровождаемого постоянными болями, запрещены. Для эффективного лечения, следует начать с упражнений в положении лежа на расслабление, находящихся в тонусе, поясничных мышц:

Согните ноги в коленях и положите под них валик. Загибайте и разгибайте пальцы как на руках, так и на ногах, после зацепите пальцами ножные пальцы и потяните их.
Выпрямите левую ногу, а правую согните (без валика) и медленно, как бы скользя, сгибайте ее, пока она не поравняется с правой. На каждую ногу выполните по восемь подходов.
Положите руки вдоль тела и по очереди вытягивайте их за голову. После согните ноги и по очереди вытягивайте их в сторону. На каждую нужно сделать по десять подходов.
Втяните живот так, чтобы поясница плотно прижалась к полу. Подтягивайте по очереди ноги к груди.
Важно при больной пояснице качать пресс, так как именно мышцы живота помогают пояснице оставаться здоровой, поэтому в каждую практику следует добавлять упражнения на укрепление мышц пресса.