Действительно ли нужно пить 2 литра воды в день? Нормы потребления жидкости, последствия обезвоживания

Организму человека нужна жидкость. Для обеспечения работы органов и биохимических процессов в клетках, нужно знать нормы употребления воды. Причем по этому поводу есть разные мнения. Одно из них гласит, что нужно выпивать 2 литра воды в день. Сколько же требуется человеку жидкости для хорошего самочувствия? Подробный ответ на вопрос раскрыт в статье.

Почему вода нужна?

Человеческое тело состоит на 60 % из воды. Чтобы лучше функционировать, ему нужна жидкость, которая обеспечивает взаимодействие органов, удаление отходов и поддержание крови в здоровом состоянии.

Зачем пить воду 2 литра в день? Ежедневно происходит потеря какого-то количества воды с помощью мочеиспускания и потоотделения из-за общей или интенсивной активности: тренировки или работы. Поэтому требуется восполнение потерянной влаги, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Обезвоживание

Если своевременно не избавиться об обезвоживания, это приведет к прогрессированию состояния. Это способно снизить объем внутриклеточной жидкости, что становится причиной необратимых процессов.

Последствия обезвоживания проявляются в виде:

нарушения переработки пищи и транспортировки нужных веществ;
повышения артериального давления;
ослабления иммунитета;
преждевременного старения.

Польза воды

Многие действительно выпивают 2 литра воды в день. Польза жидкости заключается в улучшении умственного и физического состояния. Она способна быть энергетическим источником и поддержкой активности мозга. Еще известно, что нехватка жидкости ограничивает объем и уровень физической активности.

Употребление воды в пределах 2 литров в день позволяет ускорить сброс веса. Причиной этого является усиление метаболизма. С водой будут быстрее расходоваться калории, что и приводит к скорейшему похудению.

Нормы

Какое количество воды нужно пить? Важно учитывать, что так как получаемая влага и жидкость выделяется в течение дня, ее нужно восполнять, чтобы не допустить обезвоживания. Для этого требуется выпивать в день не меньше 10 стаканов или 2 литра воды в день.

Данная норма рекомендуется Министерством здравоохранения. При изматывающей длительной физической нагрузке или тренировках требуется выпивать больше воды, чем 2 литра. Так получится поддерживать нормальное состояние организма.

Расчет

Прием большого количества жидкости имеет важное значение для здоровья, отличного самочувствия и похудения. Но сколько пить, 2 литра в день или больше, зависит от нескольких факторов:

Вес. Если известен этот параметр, то можно определить норму. Чем больше весит человек, тем больше ему нужно жидкости.
Умножение веса. Следует взять величину веса в кг и множить на 45. Полученное число будет объемом воды в мл, который надо пить ежедневно.
Физическая активность. Когда известна норма, ее необходимо варьировать в зависимости от насыщенности дня физическими нагрузками. Если человек выполняет физическую работу или занимается спортом, то теряет жидкость через пот. Чтобы определить, сколько требуется пить, к общему числу надо прибавить 300 мл воды за 30 минут нагрузок. Полученное число будет нормой для отличного самочувствия.

Что влияет на потребность в воде?

Согласно отзывам, 2 литра воды в день выпивают не все. К тому же многие не знают, как правильно высчитывать норму. Но организм сам подает сигнал о необходимости влаги, это проявляется в виде жажды. Это и есть симптом обезвоживания. Нужно учитывать, что есть обстоятельства, которые приводят к увеличению потребления жидкости.

Больше 2 литров воды в день требуется при тренировках и физической активности. При них происходит ускорение сердечного ритма, повышение температуры и увеличение потребности во влаге. В это время требуется не только охлаждение и восстановление водного баланса, но и обеспечение заряда энергии, который требуется для выносливости. Особенно это нужно атлетам, которые при тренировках теряют электролиты: их надо восполнять, чтобы продолжать заниматься.

Свыше 2 литров воды в день может потребоваться в жаркое, влажное, душное время, так как при такой погоде человек больше потеет. Больше жидкости нужно и в холодные месяцы, когда работают обогреватели, сушащие воздух. Помимо данных распространенных факторов, если приходится быть на большой высоте – свыше 2,5 км, происходит потеря жидкости по причине частого дыхания и частого мочеиспускания.

Заболевания

С травмами и болезнями тело человека подвергается негативному воздействию. Хоть вода сама по себе не считается лекарством от заболеваний, все же если пить 2 литра воды в день и более, то получится укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Дополнительное потребление жидкости нужно при:

Запорах.
Раке.
Камнях в почках.
Угрях.

При беременности

Беременным и кормящим женщинам нужно больше воды, чтобы не допускать обезвоживания. Так они будут здоровыми и смогут обеспечивать ежедневную функциональность. При беременности нужно пить от 12 стаканов жидкость за день. Минимум для кормящих составляет 15 стаканов.

Другие источники жидкости

Важно учитывать, что норма влаги получается не только из воды. На протяжении дня воду получают из продуктов и напитков. До 20 % жидкости находится в еде. Некоторые продукты более богатые на жидкость по сравнению с другими. Это фрукты и овощи, к примеру, арбуз и шпинат включают 90 % воды от всей массы. В мясе, рыбе, яйцах тоже есть жидкость.

В пиве, вине, чае, кофе, напитках на основе кофе тоже присутствует вода. Прежде чем заменить воду такими напитками, необходимо обратить внимание на другие компоненты – кофеин, сахар. Но чай и кофе тоже поддерживают баланс жидкости организма. Однако норма в два литра воды в день является общим показателем.

Для похудения

Многие считают, что повышение количества потребления воды позволяет сбросить вес. Жидкость действительно помогает похудеть, нужно лишь знать, сколько ее выпивать:

16-30 лет – 35-40 мл на 1 кг веса;
31-54 лет – 30-35 мл на 1 кг;
55-65 лет – 30 мл на 1 кг;
от 65 лет - 25 мл на 1 кг.

Какую воду выбирать?

В водопроводной воде присутствует много вредных примесей и бактерий, поэтому ее пить не следует. Некоторые все же используют кипяченую, но она теряет пользу. Во время нагревания хлор вступает в реакцию с органическими компонентами, создавая соединения, отрицательно влияющие на организм.

Некоторые бактерии уничтожаются лишь после кипячения в течение 30 минут. Желательно употреблять питьевую родниковую воду, прошедшую очистку в природных условиях. Важно, чтобы ее источник был в экологически чистой области и проверен специальными службами. Микробиологический и химический анализы тоже требуются, так как позволяют проверить пользу и безопасность. Можно выбирать бутилированную негазированную воду, нейтральную, средней жесткости. Эффективна и талая вода, которая замедляет старение.

Обычная или ионизированная вода

В магазинах продается щелочная вода. Но полезна ли она по сравнению с обычной? Эта вода не имеет большой разницы в сравнении с обычной фильтрованной водой. Суть в том, что тело человека будет в нейтральном щелочном состоянии с нейтральным pH. При занятиях своими делами, в поездке, на тренировке организмом самостоятельно поддерживается щелочной баланс.

Состояние, при котором поддерживается устойчивая щелочная среда, называется гомеостазом. Но щелочная вода позволяет нейтрализовать желудочную кислоту.

Избыток

Следует учитывать, что большое количество воды тоже вредно. Почки не могут справиться и вывести ее, электролиты в крови снижаются, что будет опасным для здоровья. Данное состояние называют гипонатриемией, оно появляется у атлетов, лиц, которые занимаются спортом, где нужна выносливость. В этом случае нужно соблюдать осторожность при приеме большого количества воды в период соревнований и усиленных тренировок.