Как поднимать иммунитет взрослому: питание, витамины, народные средства

• 6 Июля, 2019
• Здоровье
• Смирнова Александра

Разберемся, как поднимать иммунитет взрослому. Причин его снижения существует очень много – это стресс наряду с неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок, сбитым режимом сна и многим другим. Для того чтобы решить эту проблему, необходимо выполнить целый комплекс восстановительных процедур, перестроив собственный образ жизни.

Симптоматика ослабленного иммунитета

Прежде чем рассказать, что нужно для поднятия иммунитета взрослому, выявим основные признаки его снижения. У человека наблюдается чрезмерная утомляемость наряду с трудностями в концентрации внимания, сонливостью, слабостью, ломотой в мышцах, сухостью и шелушением кожи. Все это говорит о том, что защитные силы забирают все ресурсы и направляют их на борьбу с различными агрессорами и утолением нужд первой необходимости. Из-за этого и не остается сил на повседневные заботы. Также это сообщает о том, что понижение иммунитета достигает крайней точки, а сил для сопротивления остается крайне мало, и могут начать подключаться старые болячки, возникнут новые хронические заболевания и так далее.

Позже, как правило, у человека начинают возникать частые простуды в сочетании с увеличением срока выздоровления, герпесом, насморком, хроническим гноем в носоглотке, проблемами с пищеварительной системой и так далее. То есть налицо будут всевозможные сбои. Все это указывает на уязвимость организма непосредственно перед внешним агрессором и сообщает об ослабленном иммунном ответе.

Далее возникают старые болячки, наблюдается начало и обострение хронических патологий – это уже говорит о том, что ситуация выходит у человека из-под контроля. Иммунная система на данном этапе уже не работает и очень близки риски осложнений с последующим развитием новых более серьезных заболеваний. Симптомы ослабленного иммунитета у взрослого не должны остаться незамеченными.

Стоит отметить, что раздражительность наряду с нервозностью также выступают признаками ослабления иммунитета, потому что психическая стабильность зависит во многом от физического здоровья и крайне сложно пребывать в нормальном расположении духа, адекватно реагируя на людей и ситуации, когда в организме творится хаос. Таким образом, все это очень сильно может расшатывать нервную систему, впрочем, как и остальные функции в организме. Разумеется, ослабленный иммунитет необходимо спасать.

Питание

Итак, как поднимать иммунитет взрослому при помощи питания? Пищеварительная система, в частности кишечник, является самой важной составляющей защитных сил у человека. Необходимо понаблюдать за питанием в течение дня, выяснить, достаточно ли присутствует полезных веществ в рационе, витаминов, а также натуральных ингредиентов.

Пациенты часто спрашивают у врача, как быстро поднять иммунитет взрослому. Для того чтобы наладить данный процесс, а вместе с ним повысить уровень иммунитета, необходимо проследить за белковым балансом, клетчаткой и жирами. Белки служат важными источниками аминокислот, которые формируют впоследствии иммуноглобулин. Тот в свою очередь реагирует на вирусы и всевозможные микробы. Белки содержатся в грибах, орехах, бобах и всех мясных продуктах. Растительными и животными жирами поставляются в человеческий организм важные кислоты под названием омега-3 и омега-6, борющиеся с воспалительным процессом, выводящие токсины и укрепляющие организм.

Полезные жиры содержатся, как правило, в морской рыбе. А что касается клетчатки, она подобно губке впитывает в себя все вредные вещества наряду с солями и токсинами, выводя их из организма. Для этого в обязательном порядке включаются в рацион фрукты в сочетании с овсом, отрубями или не содержащими крахмал овощами.

Витамины

Выясним, как поднять иммунитет взрослому быстро при помощи витаминных комплексов.

Пожалуй, одним из основных витаминов, предназначенных для поддержки иммунитета, служит элемент С, улучшающий способность организма надежно сопротивляться инфекциям и простудам, а также повышающий синтез иммунных клеток и обладающий мощным антиоксидантным свойством.

Какие еще витамины для иммунитета взрослым весной можно принимать? Витамин А или по-другому ретинол, защищающий от опасных бактерий и блокирующий свободные радикалы от их проникновения в клетки. Витамины B, а также D выполняют функцию "настоящих солдат" в борьбе с вирусной атакой, а вместе с тем противостоят переохлаждению, развитию гриппа и отоларингологии.

Важно отметить, что абсолютно все витамины можно получать из натуральной привычной пищи, в особенности если она не подвергается значительной тепловой обработке. Или можно пользоваться аптечными вариантами.

Как поднимать иммунитет взрослому при помощи народных средств?

Народные средства

Приведем следующие рецепты:

• Использование целебного отвара из ягод и трав. В его состав необходимо включить мяту, цветки каштана, мелиссы и иван-чая. Смешивают все ингредиенты в равных пропорциях и измельчают. Пять ложек полученной смеси высыпают в посуду, у которой должно быть толстое дно, и заливают кипящей водой, после чего держат на маленьком огне в течение нескольких минут. Затем снимают с огня, укутывают и оставляют на пару часов для настаивания, после чего процеживают и добавляют в пару литров компота, который надо варить, не добавляя в него сахар. В день следует выпивать по пол-литра напитка за полчаса до основной пищи. Еще чем можно повысить иммунитет взрослому?
  
• Полезной будет смесь из изюма, кураги, чернослива, а также грецких орехов. Берут по 0,5 килограмма этих ингредиентов, пропускают их через мясорубку. Добавляют пол-литра меда и перемешивают. Хранят смесь в холодильнике в посуде с крышкой. Употребляют натощак по ложке, за полчаса до начала завтрака. Вместо чернослива положить можно пару лимонов с кожурой.
• При повышенной физической и умственной нагрузке можно сделать состав из очищенного фундука, меда, ванилина и молока. Орех жарят на сухой сковороде и перемалывают в кофемолке, далее добавляют щепотку ванилина. Смесь выкладывают в другую посуду и добавляют в нее пол-литра молока. Кладут две ложки меда. Употребляют в течение дня через двадцать минут после приготовления. Ежедневно требуется свежая порция этого средства.
• Хорошо поднимает иммунитет бальзам, приготовленный из сока лимона. Для этого берут четыре лимона, 100 грамм сока алоэ, а также 300 грамм меда и полкилограмма грецких измельченных орехов. Заливают ингредиенты водкой (один стакан), тщательно перемешивают и ставят в закрытой посуде в темное место. Можно пить это средство спустя сутки по одной ложке трехкратно за полчаса до приема пищи.

Что делать в весеннее время?

Разберемся, как поднимать иммунитет взрослому в весеннее время года. Повысить защитные функции организма можно, помогая ему простыми и доступными способами. Прежде всего, как уже отмечалось ранее, следует разнообразить свой питательный рацион.

Также необходимо обратить внимание на антиоксиданты в виде витаминов А, С и Е. Дело в том, что ими нейтрализуются свободные радикалы и облегчается работа иммунной системы. Для здоровья людям необходимы и минеральные вещества. В связи с этим в рацион требуется включать зеленые овощи наряду с фруктами, листовым салатом, капустой, брокколи и спаржей.

Помимо всего прочего, нужны микроэлементы: в особенности важными являются цинк и селен. Стоит упомянуть, что цинк содержится преимущественно в морепродуктах, а также встречается в мясе, орехах, яйцах и рыбе, а, кроме того, в сыре и зерновых. Селен присутствует в достаточном количестве в морепродуктах и различных злаках.

В начале весны требуется соблюдать режим дня, а вместе с тем хорошо высыпаться, много гулять, посещая бассейн или тренажерные залы и беречь свою нервную систему от чрезмерных эмоциональных нагрузок. Стресс наряду с переживаниями крайне негативно может сказываться на здоровье и еще больше усугублять иммунный дисбаланс.

Эхинацея для иммунитета взрослым в таблетках

В фармакологии в качестве сырья для производства лекарственных средств используются цветы, а также семена, корни и наземные части этого лечебного растения. Благодаря удобству приема покупателями зачастую приобретаются таблетки с экстрактом эхинацеи.

Такие пилюли часто применяют для профилактики простудных патологий либо в качестве противовоспалительного средства при комплексном лечении. Эти таблетки, предназначенные, прежде всего, для иммунитета, повышают устойчивость человеческого организма к возбудителям вирусных, бактериальных, а также грибковых заболеваний.

Надо сказать, что оказывается выраженное укрепляющее и защитное воздействие на иммунитет взрослых эхинацеей в таблетках. Таким образом, препарат предостерегает от вирусов гриппа, от появления герпеса, воспалений носоглотки и полости рта. Ее целесообразно применять при часто повторяющихся инфекциях мочевыводящих и дыхательных органов. Также это средство проявляет выраженное профилактическое воздействие во время сезонной вспышки ОРВИ.

Что принимать для иммунитета взрослым и как, расскажет врач. Рекомендуется пить по три или четыре таблетки эхинацеи в сутки не менее одной недели, а оптимальным курсом является один месяц. Согласно индивидуальным показаниям, использование средства может быть продлено до двух месяцев.

«Виферон»

В составе «Виферона» для иммунитета взрослым присутствует основное действующее вещество под названием альфа-2b интерферон, обладающий сразу несколькими лечебными свойствами: противовирусные и антимикробные. Формула представленного средства дополняется естественными антиоксидантами, усиливающими иммуномодулирующее воздействие главного вещества, содержащегося в препарате.

В комплексной терапии разных инфекционных и воспалительных патологий «Виферон» может повышать общую реактивность организма, тормозя и блокируя развитие вирусных и бактериальных инфекций. При этом лекарство не вызывает у людей привыкания и не мешает продуцированию собственного интерферона.

Орехи

Очень полезно кушать орехи для иммунитета взрослым. Этот продукт является настоящим подарком для организма. Просто включив его в свой постоянный рацион, каждый человек сможет постепенно добиться заметного улучшения в общем состоянии здоровья. Стоит отметить, что орехи дают фору фруктам, так как в них содержатся не только витамины с минералами, но и другие невероятно полезные вещества в виде полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые, к сожалению, человеческим организмом не вырабатываются, но требуются для поддержания здорового иммунитета.

Помимо этого, в них входят растительные белки, не уступающие мясу по питательной ценности. К тому же, в отличие от животных аналогов, они не засоряют организм шлаками, а, напротив, выводят их. Присутствуют в орешках и минеральные вещества в виде калия, магния, кальция, фосфора, железа.

Удивительно, но достаточно жирные орехи, которые легко способны заменять мясо, сосуды холестериновыми бляшками не забивают. Более того, грецкий орех, к примеру, очищает капилляры от уже имеющихся бляшек, снижает риски инсульта или атеросклероза. На самом деле, какой из них ни возьми, они будут идеальны для поддержки здоровья, красоты и молодости:

• Грецкие благодаря минералам и микроэлементам стимулируют работу иммунитета, восстанавливают организм после простудного заболевания, питают мозг, снижают холестерин.
• Другим очень полезным для иммунитета орехом выступает кешью, обладающий антисклеротическим воздействием, укрепляющий сердце с дыхательной системой и улучшающий состав крови в целом.
• От авитаминоза защищает миндаль. Его требуется есть часто болеющим, а также тем, у кого есть проблемы с сердцем, с почками, сосудами.
• Фундук наделен свойствами, подобными грецкому ореху, к тому же он оберегает людей от рака.
• Кедровые орешки служат мощными антиоксидантами, а еще полезны при патологиях системы пищеварения (стоит напомнить, что иммунитет у людей формируется непосредственно в кишечнике).
• Фисташки тоже очень полезны для кишечника, а также для печени.
• Бразильским орехом восстанавливаются функции щитовидной железы.
• Даже арахис может послужить поддержкой, а вместе с тем и защитой для иммунной системы. Правда, он для этого должен использоваться исключительно в сушеном либо в сыром виде.

Иммуностимулирующие препараты

Существует целая группа средств, поднимающих иммунитет взрослым, чье воздействие заключается в активности бактерий, которые входят в состав. Выражаясь простым языком, такие средства оказывают влияние на организм, подобно прививке.

Дело в том, что ферменты бактерий при попадании внутрь, запускают стимуляцию активного проявления защитных клеток. Благодаря им наблюдается усиление устойчивости людей к всевозможным заражениям. Самыми популярными препаратами для укрепления иммунитета у взрослых служат «ИРС» наряду с «Имудоном», «Рибомунилом», «Ликопидом» и другими.

Фрукты

Прежде всего, внимание стоит обратить на яблоки. Необходимо отметить, что в одном таком фрукте вместе с косточками присутствует почти вся таблица Менделеева, в связи с этим доктора рекомендуют съедать по одному каждый день. В них есть витамины С и В наряду с калием, пектином, яблочной и лимонной кислотой. Зная о полезных свойствах этих плодов, на Руси их всегда на зиму заготавливали в моченом виде, как источники витаминов. Среди всех способов впрок именно мочением сохраняется самое большое количество полезных веществ.

Какие еще фрукты для иммунитета взрослым можно кушать? Цитрусовые считаются самыми полезными для повышения защиты организма от вирусных респираторных инфекций. Апельсины наряду с мандаринами, лимонами, грейпфрутами и другими цитрусовыми содержат витамин С в сочетании с бета-каротином, витамином PP и эфирными маслами в таком количестве, что их ежедневное употребление может успешно справляться с вредными бактериями и патогенными микроскопическими организмами.

Содержащийся в них витамин С при кратковременном воздействии высоких температур, как правило, не теряется, как это происходит в большинстве растительных продуктов. В связи с этим столь полезен для организма горячий чай с лимоном. Во время очистки цитрусовых непосредственно в воздух попадают фитонциды, находящиеся в большом количестве в кожуре, ими убиваются микробы на расстоянии. Во время эпидемии очень полезно чистить апельсины руками (если отсутствует аллергия).

В хурме содержатся витамины А, а также С, и она является хорошим антиоксидантом. В ней много калия наряду с кальцием, магнием, фосфором и железом. Присутствуют белки, углеводы, а, кроме того, органическая кислота и дубильные вещества. В хурме в два раза больше пищевого волокна и полезных микроэлементов, по сравнению с яблоками. Витамины С и P, которые содержатся в этом фрукте, уменьшают сосудистую хрупкость. Слегка разбавленным соком данного плода полощется горло во время простуды и ангины.

Киви содержат в себе большой объем витамина С (даже больше, чем в апельсинах). В их составе бета-каротин наряду с калием, всевозможными полезными минералами и витаминами, а также флавоноидами. Если есть киви регулярно, тогда уменьшается возможность развития инфекций дыхательной системы.

Бананы богаты разными полезными веществами и микроэлементами. Но их главное предназначение в периоды простуды и гриппа заключается в способности поставлять в человеческий организм компоненты, сходные с серотонином и эндорфинами, известными в качестве гормонов счастья. Содержащиеся в этом фрукте магний с калием защищают людей от стресса. Поэтому бананы называются «фруктами хорошего настроения». Положительными эмоциями во многом определяется устойчивость иммунитета. Поэтому в периоды простуд и гриппа потребление бананов помогает укреплять организм.