Как разогнать метаболизм: самые эффективные способы ускорения обмена веществ
Вопрос, как разогнать метаболизм, просто набил оскомину, пожалуй, каждому, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Мифы и легенды долго окутывали процессы работы обмена веществ человека. Казалось бы, на пике популярности фитнеса, правильного питания да и вообще здорового образа жизни способы, как разогнать свой метаболизм, должны быть известны всем. Но люди продолжают спрашивать об этом.
Сегодня мы осветим данную тему со всех сторон. Чтобы разобраться раз и навсегда в работе метаболизма и в вопросе, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, мы начнем с базовых знаний.
Интересно, что медленным обменом веществ называют все подряд от неуемного аппетита и ночных "зажоров" до пассивного образа жизни и лени. Поэтому мы разберем, что такое обмен веществ в целом и что на него влияет, чтобы понять, в нем ли проблема или это просто отговорка.
![здоровый образ жизни](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277726.jpg)
Что за "зверь" обмен веществ
Метаболизм или обмен веществ человека - это скорость, с которой организм каждого индивида превращает калории из потребляемой им пищи в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности физического тела. Простыми словами, разгон обменки - это увеличение скорости переработки съеденных калорий в затрачиваемую энергию.
И вот тут многие люди перестают читать дальше, ведь все для них становится якобы понятным: тратишь больше энергии, значит организм быстрее перерабатывает еду. Вот и разогнал метаболизм. Если бы все было именно так, то в спортивных залах не было бы толстых людей, занимающихся годами.
![толстушка в спортзале](/assets/i/ai/4/7/7/i/3278424.jpg)
«Надо меньше есть», - захочется сказать вам. И это еще одна ловушка. Наш организм очень умен, и когда ему не хватает энергии из калорий на поддержание работы внутренних органов (да, там все тоже работает на калориях), он начинает копить энергию. Проявляется это просто: возникают сонливость, апатия, меланхолия, депрессия... В таком случае речь уже не идет о здоровом похудении да и вообще о здоровье.
От чего зависит скорость метаболизма
Давайте для начала запомним одну важную вещь: функция (переработка калорий в энергию) обмена веществ у всех людей одинакова, а вот скорость этого процесса разная. И чтобы понять, как разогнать метаболизм, надо знать, что на него влияет. Здесь выделяются следующие факторы:
- Соотношение в вашем теле жировой прослойки и мышечной массы. Первая более объемная, а вторая тяжелее. Помните картинку в социальных сетях: "60 кг могут выглядеть по-разному"? Человек, у которого в теле больше мышц, чем жира, имеет более высокую скорость обмена веществ.
- Пол. У мужчин скорость метаболизма выше на 7-10 % - так заложено природой.
- Рост. Это тоже проделки природы: чем выше человек, тем быстрее у него скорость метаболизма.
- Возраст. Тело человека стареет, и со временем замедляются все процессы. Соответственно, чем старше мы, тем медленнее наш обмен веществ.
- Образ жизни. Чем больше физической активности, тем быстрее метаболизм. Заметьте, физическая активность стоит на пятом, последнем, месте.
Какая картина вырисовывается дальше? Рассмотрим конкретный пример:
- Женщина 25 лет при росте 165 сантиметров, работающая секретарем в офисе (сидячая работа), имеет лишний вес. Она обладательница замедленного метаболизма (ей только корректировка питания не поможет).
- Если же имеет лишний вес женщина 25 лет при росте 165 сантиметров, но работающая дворником (активная трудовая деятельность), значит она просто переедает (ей поможет элементарная корректировка рациона).
![норма веса](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277727.jpg)
Что значит разогнать метаболизм, и зачем это делать
«Чтобы похудеть, это же очевидно», - можете сказать вы. Добавим: не только. Ведь самый частый вопрос: как разогнать обмен веществ после жестких диет? Вспомните начало статьи - это именно тот случай, когда организм долго недокармливали и он копил энергию.
На самом деле диетологи называют ожирение после жестких диет одним из самых сложных случаев для разгона метаболизма. Так что рекомендуем дважды, а то и трижды подумать, прежде чем принимать решение посидеть на кефире или задаваться вопросом, как быстро разогнать метаболизм. Как видите, "быстро" в этом деле превращается в "долго". И к лету лучше худеть с начала весны, а не в последнюю неделю мая. В таком случае худейте уже к осени - здоровее будете.
Приятные бонусы от быстрого метаболизма - это:
- хорошее настроение;
- отсутствие привычной усталости от физической активности;
- бодрость в течение всего дня;
- отсутствие тяжести после еды;
- хорошая работа органов пищеварения;
- меньшее количество часов для полноценного высыпания;
- красивое и подтянутое тело.
Самая правильная причина для разгона метаболизма - это улучшение своего здоровья и качества жизни.
![здоровая жизнь](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277730.jpg)
Так как же обменку разогнать
Мы подошли к главному - к четкому списку действий для ускорения обмена веществ.
Поделим их на базовые и вспомогательные способы. Базовые - это скелет, если не будет их, вспомогательные не сработают. Так что не ищите легких и быстрых путей, лучше спокойно идите к качественному результату.
Хотя должны признаться: весь список состоит из очень простых правил, знакомых нам с детства, но отброшенных и позабытых во взрослой жизни.
Базовые способы
![разогнать обмен веществ](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277724.jpg)
К ним относятся:
- Сон по режиму. Банально, но это фундамент, на котором стоит наш обмен веществ. Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ночью. Важно засыпать до 23:00 (некоторые источники рекомендуют засыпать до 22:30). Первое, что необходимо сделать, - наладить свой сон: спать необходимое количество часов, ложиться и вставать в одно и то же время.
- Питьевой режим. Только ленивый не рассказал, что обязательно надо выпивать в течение дня норму чистой воды. Чаи (даже на травах), кофе, соки и так далее в эти нормы не входят. День надо начинать со стакана воды натощак. Вода, выпитая на тренировке, также в норму не входит. Формула очень простая: 40 мл на каждый килограмм вашего веса, где половину мы получаем из еды и других жидкостей, а вторая половина - это простая вода. То есть мужчина 80 кг (40 х 80) должен выпивать в день 3 200 мл жидкости, из которой 1 600 мл - чистая вода. На самом деле не так уж и сложно выпить полуторалитровую бутылку взрослому человеку. Просто попробуйте.
- Обязательный завтрак. Из-за спешки утром многие пропускают этот важный прием пищи, и зря. Чем меньше вы съедите в первой половине дня, тем больше вы съедите во второй. А к вечеру из-за биологических часов нашего организма все процессы готовятся ко сну и не хотят уже с нормальной скоростью переваривать пищу, а значит, отложат ее про запас, то есть в жир. Также завтрак необходим для получения энергии и заряда на день. Ведь именно он запускает наш метаболизм, который находился в спящем режиме всю ночь.
- Физическая активность. Не обязательно включать в свою жизнь пробежки или регулярные тренировки. Достаточно просто больше двигаться. Начните с отказа от лифтов и эскалаторов, выходите на одну остановку раньше, возвращаясь с работы, и идите домой пешком. Всегда, когда позволяет время, ходите пешком.
- Режим питания. Тут сразу несколько правил:
- есть в одно и то же время;
- не есть за 2-4 часа до сна;
- питаться дробно, лучше 4 раза в день: завтрак, обед, ужин и перекус (вставить между приемами пищи как удобно);
- не допускать перерыв между приемами пищи больше 4 часов (лучше каждые 3 часа);
- вес порции (всех блюд за один прием пищи) не должен превышать 350 грамм у женщин и 450 грамм у мужчин. Как известно, желудок человека в среднем имеет объем 500 мл (у мужчин больше, чем у женщин), и надо оставить в нем место для переваривания.
![правила питания](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277725.jpg)
Вспомогательные способы
Внедрив в свою жизнь базовые способы разгона обмена веществ, можно перейти к вспомогательным. К ним относятся:
- Тренировки. Важно не загонять себя, иначе отобьете желание на долгие годы заниматься фитнесом. Начинайте постепенно. Сами инструкторы по фитнесу рекомендуют новичку попробовать все направления, начиная с пилатеса и заканчивая кроссфитом. Походите на каждое направление по несколько раз - вам обязательно что-то понравится. Бывалые фитнес-"гуру" утверждают, что, если вы не любите тренировки, вы просто еще не нашли свое направление. Поверьте, их гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Не поленитесь, возьмите буклет ближайшего фитнес-зала.
- Клетчатка в рационе. Разгон обмена веществ - дело не быстрое. И если вы уже выполнили все предыдущие пункты, пора вернуться к рациону. Клетчатки содержится больше всего в свежих овощах и зелени. Старайтесь употреблять их во время каждого приема пищи.
- Курс массажа. Очень приятный пункт. Можно выбрать любой массаж, какой нравится. Регулярно его делая, вы разгоните лимфу, а это будет способствовать разгону обмена веществ. Из приятных бонусов получите еще бархатную кожу, почувствуете расслабление мышц и уменьшите целлюлит.
- Сауна или баня. Раз в неделю - прекрасное дополнение к процессу похудения и оздоровления. С потом выходит много токсичных веществ, отравляющих наш организм, вследствие чего происходят быстрее обменные процессы и запускается омоложение.
- Контрастный душ. Да, этот простой способ прекрасно отвечает на вопрос: как разогнать метаболизм. Он полезен не только для кожи и иммунитета, но и ускоряет обмен веществ.
Так легко и просто
Да, друзья, вот так просто можно улучшить свое здоровье и стать стройнее. Сложно ответить на вопрос, почему люди не делают этих элементарных вещей. А ведь их регулярное выполнение ведет к сохранению здоровья на долгие годы. Приучите себя к дисциплине, потом появится привычка. Уже скоро вы не станете представлять жизни без этих десяти пунктов, а ваше тело будет вам благодарно.
Надеемся, мы ответили на ваш вопрос, как разогнать обмен веществ.
Мифы и реальность
А теперь давайте развеем все мифы, связанные с разгоном метаболизма, и поиграем в игру "правда или ложь":
- Как разогнать метаболизм - это не единственный вопрос, которым задаются люди. Они часто ищут разницу между одинаковыми понятиями. Например, их интересует, как разогнать обмен веществ и метаболизм? Так вот, между ними не может быть союза И. Это просто два разных названия одного и того же процесса в нашем организме.
- Как разогнать метаболизм до предела? Предел скорости обмена веществ - это миф. Всегда можно сделать что-то лучше, сильнее, быстрее. Причем из первых пунктов статьи мы уже знаем, что скорость метаболизма меняется вместе с нашим возрастом и образом жизни. А значит, предел в разные периоды и в разные дни был бы в любом случае разным. Если бы, конечно, он существовал.
- Чем тяжелее тренировки, тем быстрее обмен веществ. Это очередной миф. Получая перегрузку на тренировках, вы изнашиваете свое сердце и тело, а значит, замедляете все процессы, в том числе и метаболизм. Физические нагрузки надо выбирать по своему уровню, постепенно их увеличивая.
- Прогулки на свежем воздухе влияют на скорость обмена веществ. Это тоже миф. Несомненно, гулять на улице и выезжать за город очень полезно, и свежий воздух обогащает клетки организма гораздо лучше, но на скорость обмена веществ он влияния не имеет. Тут имеют значение только скорость вашей прогулки и количество затраченного на нее времени.
- Биологически активные добавки (БАДы) - лучший способ разогнать метаболизм. Это миф, еще и опасный для здоровья. Запомните:
- БАД - это только маркетинговый ход производителей добавок. Ни одна из них не работает без поддержки извне, то есть без здорового сна, активности и полноценной еды. Тогда напрашивается вопрос: зачем они вообще нужны? Разве что только для того, чтобы ускорить процесс.
- Назначать себе такие добавки самостоятельно может быть опасно для здоровья. Вы ведь и представления не имеете, каких веществ у вас в организме достаточно, чего не хватает, а какие в избытке. Если вы все же решили ускорить процесс БАДами, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым и определит эффективную для вас добавку. Помните, со здоровьем не играют.
Немного психологии
Бывает так, что ничего не помогает похудеть и люди обращаются к врачам, думая, что не в порядке гормональный фон. Но, по статистике, большой вес из-за гормональных сбоев только у каждого тысячного пациента. И тут выходит на первый план психологическое здоровье человека. Прекрасно, что в нашем современном мире не стыдно обратиться к психологу, ведь жизнь в постоянном стрессе пагубно влияет на здоровье. И в очередной раз отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм, скажем, что надо иметь стабильное психологическое здоровье.
Регулярные депрессии или стресс, панические атаки или апатия, чувство ненужности или ненависти, нелюбовь к себе и ощущение себя не достойным - все это звоночки расшатанной психики. А это значит, что в первую очередь необходимо заняться ей.
Как разогнать обмен веществ, имея целый «букет» психологических проблем? Один ответ: решить их. Психическое здоровье ничем не отличается от физического. Человек с растяжением голеностопной мышцы не побежит кросс.
Решить проблему душевного характера можно с помощью психолога, различных курсов, расслабляющих практик, мотивирующих и вдохновляющий книг, общаясь с единомышленниками.
Способы стабилизации обмена веществ
Развернуто рассказав, как разогнать обмен веществ, пора объяснить, как его закрепить.
Для стабилизации обмена веществ надо:
- Придерживаться здорового образа жизни.
- Регулярно тренироваться.
- Совершать частые прогулки на свежем воздухе. Выезжать за город и проводить выходные на природе.
- Проводить закаливание, которое «подстегивает» обмен веществ.
- Употреблять больше овощей, зелени, ягод и фруктов.
- Пить натуральные травяные чаи: зеленый, из ромашки, мелиссы, мяты.
- Отказаться от алкоголя и никотина, что прекрасно поможет стабилизировать обмен веществ да и в целом хорошо повлияет на здоровье.
- Проводить отпуск на берегу моря. Йодированный соленый воздух - необходимая составляющая для здоровья человека.
![нормы рациона](/assets/i/ai/4/7/7/i/3277729.jpg)
Теперь вы знаете, как легко укрепить свой метаболизм.
Дорогой читатель, эти правила просты для выполнения, и именно из-за этого многие люди считают их неэффективными, а зря. Мы привыкли, что все в жизни достаточно сложно и достается трудом, но наш организм очень умный, и все процессы в нем настроены на улучшение здоровья, на устранение «поломок», на долгую жизнь и на продление молодости. Просто надо довериться ему и немного помочь.
![](/misc/i/y/1/9/1/2/0/19120.jpg)
Здоровый субъект с хорошей скоростью метаболизма, крепким иммунитетом и стабильной психикой - это счастливый человек, который делает такими же свою семью, друзей и коллег. Только представьте, как прекрасно жить в мире счастливых и здоровых людей, где каждый любит себя и также относится к окружающим.
Расскажите и вы нам, какие знаете способы разгона метаболизма. Может быть, у вас уже есть опыт, и что-то помогло, а что-то нет?