Как разогнать метаболизм: самые эффективные способы ускорения обмена веществ

• 18 Августа, 2019
• Здоровье
• Pod Nastroenie

Вопрос, как разогнать метаболизм, просто набил оскомину, пожалуй, каждому, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Мифы и легенды долго окутывали процессы работы обмена веществ человека. Казалось бы, на пике популярности фитнеса, правильного питания да и вообще здорового образа жизни способы, как разогнать свой метаболизм, должны быть известны всем. Но люди продолжают спрашивать об этом.

Сегодня мы осветим данную тему со всех сторон. Чтобы разобраться раз и навсегда в работе метаболизма и в вопросе, как разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, мы начнем с базовых знаний.

Интересно, что медленным обменом веществ называют все подряд от неуемного аппетита и ночных "зажоров" до пассивного образа жизни и лени. Поэтому мы разберем, что такое обмен веществ в целом и что на него влияет, чтобы понять, в нем ли проблема или это просто отговорка.

Что за "зверь" обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ человека - это скорость, с которой организм каждого индивида превращает калории из потребляемой им пищи в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности физического тела. Простыми словами, разгон обменки - это увеличение скорости переработки съеденных калорий в затрачиваемую энергию.

И вот тут многие люди перестают читать дальше, ведь все для них становится якобы понятным: тратишь больше энергии, значит организм быстрее перерабатывает еду. Вот и разогнал метаболизм. Если бы все было именно так, то в спортивных залах не было бы толстых людей, занимающихся годами.

«Надо меньше есть», - захочется сказать вам. И это еще одна ловушка. Наш организм очень умен, и когда ему не хватает энергии из калорий на поддержание работы внутренних органов (да, там все тоже работает на калориях), он начинает копить энергию. Проявляется это просто: возникают сонливость, апатия, меланхолия, депрессия... В таком случае речь уже не идет о здоровом похудении да и вообще о здоровье.

От чего зависит скорость метаболизма

Давайте для начала запомним одну важную вещь: функция (переработка калорий в энергию) обмена веществ у всех людей одинакова, а вот скорость этого процесса разная. И чтобы понять, как разогнать метаболизм, надо знать, что на него влияет. Здесь выделяются следующие факторы:

1. Соотношение в вашем теле жировой прослойки и мышечной массы. Первая более объемная, а вторая тяжелее. Помните картинку в социальных сетях: "60 кг могут выглядеть по-разному"? Человек, у которого в теле больше мышц, чем жира, имеет более высокую скорость обмена веществ.
2. Пол. У мужчин скорость метаболизма выше на 7-10 % - так заложено природой.
3. Рост. Это тоже проделки природы: чем выше человек, тем быстрее у него скорость метаболизма.
4. Возраст. Тело человека стареет, и со временем замедляются все процессы. Соответственно, чем старше мы, тем медленнее наш обмен веществ.
5. Образ жизни. Чем больше физической активности, тем быстрее метаболизм. Заметьте, физическая активность стоит на пятом, последнем, месте.

Какая картина вырисовывается дальше? Рассмотрим конкретный пример:

• Женщина 25 лет при росте 165 сантиметров, работающая секретарем в офисе (сидячая работа), имеет лишний вес. Она обладательница замедленного метаболизма (ей только корректировка питания не поможет).
• Если же имеет лишний вес женщина 25 лет при росте 165 сантиметров, но работающая дворником (активная трудовая деятельность), значит она просто переедает (ей поможет элементарная корректировка рациона).

Что значит разогнать метаболизм, и зачем это делать

«Чтобы похудеть, это же очевидно», - можете сказать вы. Добавим: не только. Ведь самый частый вопрос: как разогнать обмен веществ после жестких диет? Вспомните начало статьи - это именно тот случай, когда организм долго недокармливали и он копил энергию.

На самом деле диетологи называют ожирение после жестких диет одним из самых сложных случаев для разгона метаболизма. Так что рекомендуем дважды, а то и трижды подумать, прежде чем принимать решение посидеть на кефире или задаваться вопросом, как быстро разогнать метаболизм. Как видите, "быстро" в этом деле превращается в "долго". И к лету лучше худеть с начала весны, а не в последнюю неделю мая. В таком случае худейте уже к осени - здоровее будете.

Приятные бонусы от быстрого метаболизма - это:

• хорошее настроение;
• отсутствие привычной усталости от физической активности;
• бодрость в течение всего дня;
• отсутствие тяжести после еды;
• хорошая работа органов пищеварения;
• меньшее количество часов для полноценного высыпания;
• красивое и подтянутое тело.

Самая правильная причина для разгона метаболизма - это улучшение своего здоровья и качества жизни.

Так как же обменку разогнать

Мы подошли к главному - к четкому списку действий для ускорения обмена веществ.

Поделим их на базовые и вспомогательные способы. Базовые - это скелет, если не будет их, вспомогательные не сработают. Так что не ищите легких и быстрых путей, лучше спокойно идите к качественному результату.

Хотя должны признаться: весь список состоит из очень простых правил, знакомых нам с детства, но отброшенных и позабытых во взрослой жизни.

Базовые способы

К ним относятся:

1. Сон по режиму. Банально, но это фундамент, на котором стоит наш обмен веществ. Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ночью. Важно засыпать до 23:00 (некоторые источники рекомендуют засыпать до 22:30). Первое, что необходимо сделать, - наладить свой сон: спать необходимое количество часов, ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Питьевой режим. Только ленивый не рассказал, что обязательно надо выпивать в течение дня норму чистой воды. Чаи (даже на травах), кофе, соки и так далее в эти нормы не входят. День надо начинать со стакана воды натощак. Вода, выпитая на тренировке, также в норму не входит. Формула очень простая: 40 мл на каждый килограмм вашего веса, где половину мы получаем из еды и других жидкостей, а вторая половина - это простая вода. То есть мужчина 80 кг (40 х 80) должен выпивать в день 3 200 мл жидкости, из которой 1 600 мл - чистая вода. На самом деле не так уж и сложно выпить полуторалитровую бутылку взрослому человеку. Просто попробуйте.
3. Обязательный завтрак. Из-за спешки утром многие пропускают этот важный прием пищи, и зря. Чем меньше вы съедите в первой половине дня, тем больше вы съедите во второй. А к вечеру из-за биологических часов нашего организма все процессы готовятся ко сну и не хотят уже с нормальной скоростью переваривать пищу, а значит, отложат ее про запас, то есть в жир. Также завтрак необходим для получения энергии и заряда на день. Ведь именно он запускает наш метаболизм, который находился в спящем режиме всю ночь.
4. Физическая активность. Не обязательно включать в свою жизнь пробежки или регулярные тренировки. Достаточно просто больше двигаться. Начните с отказа от лифтов и эскалаторов, выходите на одну остановку раньше, возвращаясь с работы, и идите домой пешком. Всегда, когда позволяет время, ходите пешком.
   
5. Режим питания. Тут сразу несколько правил:

• есть в одно и то же время;
• не есть за 2-4 часа до сна;
• питаться дробно, лучше 4 раза в день: завтрак, обед, ужин и перекус (вставить между приемами пищи как удобно);
• не допускать перерыв между приемами пищи больше 4 часов (лучше каждые 3 часа);
• вес порции (всех блюд за один прием пищи) не должен превышать 350 грамм у женщин и 450 грамм у мужчин. Как известно, желудок человека в среднем имеет объем 500 мл (у мужчин больше, чем у женщин), и надо оставить в нем место для переваривания.

Вспомогательные способы

Внедрив в свою жизнь базовые способы разгона обмена веществ, можно перейти к вспомогательным. К ним относятся:

1. Тренировки. Важно не загонять себя, иначе отобьете желание на долгие годы заниматься фитнесом. Начинайте постепенно. Сами инструкторы по фитнесу рекомендуют новичку попробовать все направления, начиная с пилатеса и заканчивая кроссфитом. Походите на каждое направление по несколько раз - вам обязательно что-то понравится. Бывалые фитнес-"гуру" утверждают, что, если вы не любите тренировки, вы просто еще не нашли свое направление. Поверьте, их гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Не поленитесь, возьмите буклет ближайшего фитнес-зала.
2. Клетчатка в рационе. Разгон обмена веществ - дело не быстрое. И если вы уже выполнили все предыдущие пункты, пора вернуться к рациону. Клетчатки содержится больше всего в свежих овощах и зелени. Старайтесь употреблять их во время каждого приема пищи.
3. Курс массажа. Очень приятный пункт. Можно выбрать любой массаж, какой нравится. Регулярно его делая, вы разгоните лимфу, а это будет способствовать разгону обмена веществ. Из приятных бонусов получите еще бархатную кожу, почувствуете расслабление мышц и уменьшите целлюлит.
4. Сауна или баня. Раз в неделю - прекрасное дополнение к процессу похудения и оздоровления. С потом выходит много токсичных веществ, отравляющих наш организм, вследствие чего происходят быстрее обменные процессы и запускается омоложение.
5. Контрастный душ. Да, этот простой способ прекрасно отвечает на вопрос: как разогнать метаболизм. Он полезен не только для кожи и иммунитета, но и ускоряет обмен веществ.

Так легко и просто

Да, друзья, вот так просто можно улучшить свое здоровье и стать стройнее. Сложно ответить на вопрос, почему люди не делают этих элементарных вещей. А ведь их регулярное выполнение ведет к сохранению здоровья на долгие годы. Приучите себя к дисциплине, потом появится привычка. Уже скоро вы не станете представлять жизни без этих десяти пунктов, а ваше тело будет вам благодарно.

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос, как разогнать обмен веществ.

Мифы и реальность

А теперь давайте развеем все мифы, связанные с разгоном метаболизма, и поиграем в игру "правда или ложь":

1. Как разогнать метаболизм - это не единственный вопрос, которым задаются люди. Они часто ищут разницу между одинаковыми понятиями. Например, их интересует, как разогнать обмен веществ и метаболизм? Так вот, между ними не может быть союза И. Это просто два разных названия одного и того же процесса в нашем организме.
2. Как разогнать метаболизм до предела? Предел скорости обмена веществ - это миф. Всегда можно сделать что-то лучше, сильнее, быстрее. Причем из первых пунктов статьи мы уже знаем, что скорость метаболизма меняется вместе с нашим возрастом и образом жизни. А значит, предел в разные периоды и в разные дни был бы в любом случае разным. Если бы, конечно, он существовал.
3. Чем тяжелее тренировки, тем быстрее обмен веществ. Это очередной миф. Получая перегрузку на тренировках, вы изнашиваете свое сердце и тело, а значит, замедляете все процессы, в том числе и метаболизм. Физические нагрузки надо выбирать по своему уровню, постепенно их увеличивая.
4. Прогулки на свежем воздухе влияют на скорость обмена веществ. Это тоже миф. Несомненно, гулять на улице и выезжать за город очень полезно, и свежий воздух обогащает клетки организма гораздо лучше, но на скорость обмена веществ он влияния не имеет. Тут имеют значение только скорость вашей прогулки и количество затраченного на нее времени.
5. Биологически активные добавки (БАДы) - лучший способ разогнать метаболизм. Это миф, еще и опасный для здоровья. Запомните:

• БАД - это только маркетинговый ход производителей добавок. Ни одна из них не работает без поддержки извне, то есть без здорового сна, активности и полноценной еды. Тогда напрашивается вопрос: зачем они вообще нужны? Разве что только для того, чтобы ускорить процесс.
• Назначать себе такие добавки самостоятельно может быть опасно для здоровья. Вы ведь и представления не имеете, каких веществ у вас в организме достаточно, чего не хватает, а какие в избытке. Если вы все же решили ускорить процесс БАДами, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым и определит эффективную для вас добавку. Помните, со здоровьем не играют.

Немного психологии

Бывает так, что ничего не помогает похудеть и люди обращаются к врачам, думая, что не в порядке гормональный фон. Но, по статистике, большой вес из-за гормональных сбоев только у каждого тысячного пациента. И тут выходит на первый план психологическое здоровье человека. Прекрасно, что в нашем современном мире не стыдно обратиться к психологу, ведь жизнь в постоянном стрессе пагубно влияет на здоровье. И в очередной раз отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм, скажем, что надо иметь стабильное психологическое здоровье.

Регулярные депрессии или стресс, панические атаки или апатия, чувство ненужности или ненависти, нелюбовь к себе и ощущение себя не достойным - все это звоночки расшатанной психики. А это значит, что в первую очередь необходимо заняться ей.

Как разогнать обмен веществ, имея целый «букет» психологических проблем? Один ответ: решить их. Психическое здоровье ничем не отличается от физического. Человек с растяжением голеностопной мышцы не побежит кросс.

Решить проблему душевного характера можно с помощью психолога, различных курсов, расслабляющих практик, мотивирующих и вдохновляющий книг, общаясь с единомышленниками.

Способы стабилизации обмена веществ

Развернуто рассказав, как разогнать обмен веществ, пора объяснить, как его закрепить.

Для стабилизации обмена веществ надо:

1. Придерживаться здорового образа жизни.
2. Регулярно тренироваться.
3. Совершать частые прогулки на свежем воздухе. Выезжать за город и проводить выходные на природе.
4. Проводить закаливание, которое «подстегивает» обмен веществ.
5. Употреблять больше овощей, зелени, ягод и фруктов.
6. Пить натуральные травяные чаи: зеленый, из ромашки, мелиссы, мяты.
7. Отказаться от алкоголя и никотина, что прекрасно поможет стабилизировать обмен веществ да и в целом хорошо повлияет на здоровье.
8. Проводить отпуск на берегу моря. Йодированный соленый воздух - необходимая составляющая для здоровья человека.

Теперь вы знаете, как легко укрепить свой метаболизм.

Дорогой читатель, эти правила просты для выполнения, и именно из-за этого многие люди считают их неэффективными, а зря. Мы привыкли, что все в жизни достаточно сложно и достается трудом, но наш организм очень умный, и все процессы в нем настроены на улучшение здоровья, на устранение «поломок», на долгую жизнь и на продление молодости. Просто надо довериться ему и немного помочь.

Здоровый субъект с хорошей скоростью метаболизма, крепким иммунитетом и стабильной психикой - это счастливый человек, который делает такими же свою семью, друзей и коллег. Только представьте, как прекрасно жить в мире счастливых и здоровых людей, где каждый любит себя и также относится к окружающим.

Расскажите и вы нам, какие знаете способы разгона метаболизма. Может быть, у вас уже есть опыт, и что-то помогло, а что-то нет?