Как убрать бока и живот в домашних условиях: лучшие упражнения и процедуры

Бока свисают над джинсами, живот весит мешком, согласитесь, не лучшая физическая форма особенно перед началом пляжного сезона. И если зимой свой «спасательный круг» можно спрятать под красивым свитером оверсайз, то летом справлять с проблемой придется другими, более эффективными способами, которые не только замаскируют ненавистные лишние сантиметры, но и помогут избавиться от них.

И так, как убрать живот и бока в домашних условиях? Фитнес-тренеры утверждают, что лучшим способом избавления от жира являются регулярные физические нагрузки. Диетологи говорят, что быстро убрать живот и бока в домашних условиях можно, наладив питание. Косметологи предлагают различные варианты обертываний и других эффективных процедур.

Убираем живот и бока в домашних условиях только при комплексном уходе за собой, который будет включать физическую нагрузку, правильное питание и косметические процедуры. Следуйте представленным ниже советам и вскоре вы заметите положительный результат.

В этой статье мы подробно рассмотрим ответы на вопрос, как эффективно убрать бока и живот и подготовить свое тело к пляжному сезону.

Откуда берутся жировые отложения на животе?

Прежде чем бороться с проблемой и выяснять, как убрать бока и живот, необходимо понять, откуда появляется жир в этой области.

Жировые отложения напрямую связаны с продолжением рода. Женское тело имеет свои особенности. Соединительная ткань образует переплетные волокна, окружающие жировые клетки, при этом эти волокна гораздо крупнее мужских. Такая физиология соединительной ткани в женском организме необходима для возможности забеременеть и выносить ребенка.

Жировые отложения в области живота и боков возможны по следующим причинам:

слабый пресс, который не способен удерживать мышцы живота;
наличие большого количества подкожного жира или целлюлита, появившихся из-за разных причин;
наличие жира внутри брюшной полости, что является более серьезной формой ожирения и требует незамедлительного лечения.
нарушение процессов обмена веществ;
гормональные сбои в организме;
малоактивный образ жизни;
неправильное питание;
стрессы и недосыпание.

Помимо вышеперечисленных причин, жировые отложения на животе и боках могут появиться вследствие развития того или иного заболевания. Таким образом, прежде чем выяснять, как убрать бока и живот, поймите, почему возникла эта проблема.

Упражнение "Вакуум" для избавления от жира

Разобравшись в причинах наличия на вашем теле лишнего жира, необходимо приступить к активным действиям. Для начала устройте себе утренний ритуал: после пробуждения делайте упражнение вакуум, после чего выпивайте стакан чистой питьевой воды.

Все не раз слышали, насколько важно поддерживать нормальный уровень гидратации, как важна жидкость для обеспечения нормальной работы всех органов и систем организма. Стакан воды с утра поможет разбудить весь организм, запустит процесс пищеварения, активизирует обменные процессы. Более того, после ночи ваш организм обезвожен, он нуждается в пополнение запасов воды.

Упражнение "Вакуум" сегодня пользуется огромной популярностью у тех, кто задается вопросом, как подтянуть живот и бока в домашних условиях. Данное упражнение пришло из йоги.

Итак, как подтянуть живот и бока с помощью вакуума:

упражнение делается только на пустой желудок;
стойте прямо, сделайте глубокий вдох;
медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, постарайтесь живот загнать под ребра, а пупок максимально приблизить к позвоночнику;
задержите дыхание на 10-15 секунд, при этом сохраняя напряжение живота;
сделайте неглубокий вдох;
выдохните и расслабьте мышцы живота.

Для достижения положительных результатов в максимально короткие сроки необходимо выполнять не менее 3-4 подходов. "Вакуум" прокачивает все мышцы живота, улучшает кровоток, налаживает работу ЖКТ. Упражнение "Вакуум" - действительно очень эффективная практика для тех, кто активно убирает бока и живот дома.

Такая ежедневная утренняя зарядка преобразит ваше тело, так как во время выполнения упражнения укрепляются внутренние мышцы, а не просто происходит сжигание жира.

Изменение привычек питания для плоского живота

Тот, кто убирает бока и живот дома, должен понимать, что без следования принципам правильного питания и без ввода определенных ограничений добиться положительного эффекта не получится.

Для начала вам необходимо уменьшить порции еды, то есть перейти на дробное питание. Постарайтесь спланировать свои приемы пищи таким образом, чтобы есть каждые 3 часа небольшими порциями. Дело в том, что при переедании растягивается желудок, тонус мышц ослабевает, и живот увеличивается в объеме. Избегайте переедания, и результат не заставит себя ждать.

Следующее, что необходимо сделать - исключить из рациона питания продукты, которые вызывают газообразование. Раздутый живот — это не только не красиво, но и является причиной сильного дискомфорта, который будет мешать вам вести активный образ жизни. Откажитесь от продуктов, вызывающих метеоризм, таких как бобовые, все виды капусты, виноград, груши, газированные напитки и молочные продукты.

Чистка кишечника против жира

Помочь избавиться от жира на животе поможет регулярная чистка организма. Проведите безопасную чистку кишечника, например, с использованием подсоленной воды. Для этого в течение 60-90 минут вам потребуется выпить около 10 стаканов соленой воды. Количество необходимой соли составляет одну чайную ложку на 1 литр воды, рекомендуется использовать морскую соль, но можно обойтись и простой поваренной. Данную процедуру желательно провести 3-5 раз, делая при этом перерывы в 1 или 2 дня.

Обратите внимание, что данная процедура противопоказана людям с выраженным гастритом, язвой, заболеваниями кишечника и поджелудочной железы. Категорически нельзя проводить чистку беременным, так как это может быть опасно и для плода, и для женщин.

Убираем бока и живот дома с помощью диеты

Как было сказано выше, устранение жира будет невозможно без специальных диет и следования некоторым правилам:

Приемы пищи должны быть дробными, порции должны быть сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.
Откажитесь от перекусов вредными продуктами и отдавайте предпочтение фруктам или орехам, которые богаты жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках.
Не переедайте на ночь, последний прием пищи должен быть легким и проходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
Уменьшите потребление сахара и сахарозаменителей. Это может стать большой проблемой, так как производители многих пищевых продуктов добавляют сахар практически во всю свою продукцию. Внимательно изучайте состав продуктов перед покупкой.
Пейте не менее 2 литров чистой питьевой воды в день, откажитесь от употребления соков и газированных напитков, которые содержат большое количество сахара и могут стать причиной вздутия живота.
Научитесь различать жажду и чувство голода: нередки случаи, когда наш организм просто испытывает жажду, которую мы ошибочно принимаем за голод.
Минимизируйте потребление соли.
Никогда не запивайте чаем или кофе обед, или ужин, этим вы только ухудшите пищеварение, что приведет к образованию жира в области боков и живота.
Сведите к минимуму потребление быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях, сладких блюдах, именно они откладываются в подкожный жир. Уменьшив их количество в своем рационе питания, вы сможете избавиться от лишнего жира.
Выбирайте сложные углеводы, например, крупы и пасту твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
Откажитесь от алкоголя: крепкие напитки и пиво очень калорийны, вызывают аппетит и стимулируют пищеварение. Сладкое шампанское, вермуты, вино – это лишний сахар. Хороший вариант - это бокал сухого красного вина раз в неделю.

Примерный дневной рацион

Можно использовать такое меню на день:

Завтрак: сырники - 250 гр, курага - 30 гр, кофе или чай.
Обед: грудка куриная - 250 гр, 100 гр зеленых овощей, гречка - 40 гр (считается вес до приготовления).
Ужин: рыба - 200 гр, овощной микс - 100 гр.
Поздний ужин: белок трех яиц, 1 огурец.

Тренировки

Разумеется, миссия "Быстро убираем бока и живот" будет провалена, если вы не сделаете тренировки частью своей жизни.

В первую очередь старайтесь все время держать живот подтянутым и в напряжении. Для этого выпрямитесь и следите за осанкой. Спина должна быть ровной, подбородок чуть поднят вверх. В таком положении при ходьбе или стоя и сидя необходимо напрягать мышцы пресса.

Не пренебрегайте обручем. Чтобы был эффект, крутить обруч следует 30 минут на голодный желудок или через 1,5 часа после приема пищи. Просто смотрите свой любимый сериал и крутите хулахуп. Он буквально разбивает жир на боках и животе, делает силуэт стройным.

После массирования области живота обручем сделайте обертывание. Вы можете использовать антицеллюлитные крема, масла, глину.

Как убрать живот и бока дома женщинам без специальных тренажеров? Просто выполняйте комплекс простых упражнений, и вы заметите, как преобразится ваш силуэт:

Наклоны: поставьте ноги на ширине плеч, руки отведите в стороны, поворачивайте корпус влево, потом вправо. Затем подними правую руку над головой, растяните подреберье и наклонитесь влево. Повторите данное упражнение с левой рукой.
Скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол. Отведите руки за голову. Медленно опускайте колени на пол влево, а потом вправо. Более тренированные девушки могут поднять колени под углом 90 градусов, оторвать ступни от пола. Так же опускать колени влево и вправо. Через время попробуйте делать такие скручивания с прямыми ногами под углом 90 градусов.
Упражнение "Велосипед". Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движение, как будто вы едете на велосипеде. При этом будут задействованы как верхние доли пресса, так и нижние.
Подъем ног под углом 90 градусов. Для лучшего эффекта делайте это упражнение медленно и с задержками. Это укрепит мышцы абдоминальной зоны. Жировые отложения внизу живота лучше всего прокачиваются с помощью этого упражнения.
упражнение "Планка": начинайте выполнять его по 30 секунд, постепенно увеличивая время.

После выполнения серии упражнений на пресс не забудьте сделать компенсирующие упражнения для поясницы. Это могут легкие наклоны или прогибы в поясничном отделе. Дополнить тренировку можно бегом на месте или прыжками на скакалке.

Не стоит себя перезагружать, такие упражнения можно выполнять 3 раза в неделю. Однако они дадут результат только при условии следования принципам правильного питания, описанным выше.

Эффект от выполнения данных упражнений не заставит себя долго ждать. Они нацелены на растяжение мышц и уменьшение подкожной жировой прослойки. Более того, благодаря такой нагрузке прокачиваются косые мышцы, укрепляется осанка.

Танцы, как способ избавления от жира на животе

Более приятный и эстетичный способ, как убрать бока и живот, — это танцы. Включайте музыку и двигайтесь в такт. 30 минут танцев под "Ча-ча–ча" заменят вам полноценную тренировку. Попробуйте освоить танец живота или научитесь танцевать "Зумбу". Этот танец настолько активен, что не каждый фитнес-тренер, сможет выдержать его темп. Преимуществом танцев является то, что вы будете выполнять много движений корпусом, что позволит проработать все мышцы вашего тела, укрепить осанку и, как следствие, сделать живот плоским и подтянутым.

Самомассаж

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность ходить на дорогостоящие процедуры, которые являются эффективными при избавлении от жира. Однако есть способ, как в домашних условиях убрать живот женщине без денежных затрат. В этом случае на помощь придет самомассаж, выполнение которого не занимает много времени, а эффект, который вы в итоге получите, будет не хуже эффекта от салонных процедур. Более того, регулярный самомассаж помогает избавиться от целлюлита, дряблости и растяжек.

Техника самомассажа следующая: для начала разогрейте свои руки потиранием ладошек друг о друга. Теплыми руками сначала поглаживайте живот, затем большим и указательным пальцем пощипывайте кожу живота до покраснений. Делать это надо аккуратно, чтобы не оставить гематомы. Выполняйте перекаты: зацепите пальцами кожу и перекатывайте ее снизу-вверх, это позволит запустить кровообращение и сдвинуть лимфу. Снова погладьте живот и бока. Аккуратно похлопывайте себя по бокам и низу живота. На этом этапе вы должны почувствовать, что ваше тело горит. Это значит, что вы все сделали правильно.

Завершить массаж поможет махровое полотенце. Необходимо, выполняя им круговые движения, помассировать область живота и боков. На весь массаж вы потратите меньше 10 минут. На разогретые участки нанесите антицеллюлитное масло. Делать такой массаж можно каждый день, исключая дни менструального цикла.

Обертывания

Эффективным средством, которое поможет быстро убрать бока и живот в домашних условиях, являются обертывания. Они помогают очистить организм, улучшают обменные процессы, усиливают кровообращение, что способствует сжиганию жира.

Обертывание с водорослями

Одним из лучших вариантов является использование ламинарии. Этот вид водорослей оказывает тонизирующий эффект для кожи, расщепляет подкожный жир, выводит токсины из клеток. В салоне такая процедура может стоить довольно дорого, но ее вполне можно сделать дома. Водоросли продаются в аптеках или супермаркетах. Бывает два вида обертывания – горячее и холодное. Их можно чередовать, так как горячее направлено на похудание, а холодное поможет вам восстановить кожу и сделать ее упругой.

Подготовка ламинарии заключается в замачивании ее в воде. На литр воды понадобится 100 гр сухих водорослей, этого достаточно на полноценное обертывание.

Для горячего обертывания залейте водоросли горячей водой с температурой 60 градусов Цельсия и оставьте их на 20 минут набухать.

Помассируйте живот и бока, после чего приложите теплую ламинарию на проблемную зону, сверху оберните пищевой пленкой. На 30 минут укутайтесь одеялом. Потом уберите водоросли, нанесите крем.

При холодном обертывание сухая ламинария заливается водой комнатной температуры, она набухает в течение часа. Наносится также, однако в этом случае нет необходимости укутываться в одеяло.

Не используйте водоросли больше двух раз. Так как у них пропадут все полезные свойства, и обертывание не принесет никакого эффекта.

Вы также можете использовать для обертывания водоросли в виде порошка, в этом случае вам необходимо развести их водой, чтобы получилась масса, имеющая консистенцию густой сметаны, ее нужно нанести на проблемную зону.

Шоколадное обертывание

Для того чтобы провести шоколадное обертывание в домашних условиях, вам потребуется какао-порошок и вода. Растворите 200 граммов какао в 500 мл горячей воды, дайте смеси немного остыть, нанесите на тело, после чего покройте проблемные зоны пищевой пленкой, оставьте массу на теле на 30-40 минут.

Обертывания глиной

Голубая глина - отличное средство для тех, кто убирает бока и живот дома. Разведите теплой водой 100-200 граммов голубой глины и добавьте к полученной массе по 3-5 капель аромамасел – грейпфрутового, лимонного и/или апельсинового. Нанесите полученную смесь на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой и оставьте на 30 минут.

Медовое обертывание

Прежде чем проводить медовое обертывание, убедитесь, что у вас нет аллергии на этот продукт пчеловодства. Для этого нанесите небольшое количество меда на запястье и посмотрите на реакцию своего организма. В том случае, если вы заметите покраснение или ощутите покалывание, откажитесь от использования данного средства.

Для обертывания вам потребуется 12-15 ложек подогретого на водяной бане меда. Также в медовую смесь для обертывания можно добавить ароматические масла. Нанесите подготовленный мед на проблемные зоны, оберните тело пищевой пленкой. По истечении 30-40 минут смойте его теплой водой.

Жиросжигающие препараты

Все вышеперечисленные методы требуют время. Для тех, кто ищет способ, как быстро убрать бока и живот, можно попробовать применять специальные жиросжигающие препараты. Однако обращаем ваше внимание на то, что прием препаратов возможен только после консультации со специалистом, который поможет подобрать таблетки, подходящие именно для вас и посоветует необходимую суточную дозу препарата.

К группе препаратов, сжигающих жир, можно отнести следующие:

Анорексигенные средства, что подавляют аппетит. Эти таблетки воздействуют на головной мозг, подавая сигнал о насыщении. Другими словами, вы чувствуете себя сытым, что приводит к меньшему потреблению пищи. К аноретикам можно отнести "Амфепрамон", "Сибутрамин".
Нутрицевтики - БАДы с витаминами и микроэлементами. С помощью них тело восполняет свои запасы нужных элементов, тем самым налаживая работу организма в целом. Процесс похудения происходит за счет поступления в организм сбалансированных питательных веществ в достаточном количестве.
Блокаторы усвоения жира.
Слабительные и мочегонные препараты.
Кофеин - натуральное средство, что активизирует процессы метаболизма, не дает подкожному жиру откладываться. Вместо кофеина в форме таблеток можно пить зеленый чай, что позволит убрать бока и живот.

Как ведите, и в домашних условиях можно привести свою фигуру в порядок. На это понадобится время и ваше терпение. Не отчаивайтесь, если не увидите результат сразу. Просто вспомните, что все свои лишние килограммы вы приобрели не за один день, поэтому и процесс избавления от них может потребовать от вас времени.