Как накачать мужскую грудь?

Практически каждый представитель сильного пола хочет накачать себе объемные грудные мышцы. Так как они делают фигуру визуально шире. Помимо этого, накачанная мужская грудь — это признак маскулинности. Парень с проработанными мышцам грудной клетки обладает высокой физической силой. Накачать их можно, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Особенности тренировок

Грудные мышцы не способны работать отдельно от других частей тела. Во время упражнений напрягаются руки, спина, плечи и дельты. Профессиональные бодибилдеры уверены, что грудную клетку необходимо тренировать во вместе с определенной группой мышц. Идеально для этого подходит мускулатура спины.

Сделать большой объем мужской груди можно с помощью базовых упражнений. Проводить тренировки человек может как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Накаченная мужская грудь – это результат подъема большого веса. Совсем не обязательно человеку проводить много упражнений во время тренировки. Достаточно рассчитать оптимальную нагрузку, которая сможет исключить увеличение выносливости грудной клетки.

Правила прокачки

Практически каждый парень хочет достичь большого объема груди. Чтобы добиться успеха, человеку следует выполнять упражнения с правильной техникой. Самый простой путь увеличения мужской груди – это нанять персонального тренера. Однако если у человека нет такой возможности, то ему следует учиться на своих ошибках и практиковаться. Правила, как накачать мужскую грудь:

Начинать все упражнения с разминки. Если атлет выполняет жим лежа, то нагрузка приходится на плечевые суставы. Если разминку не проводить, то бодибилдер рискует получить травму.
Проводить тренировки максимум 2 раза в неделю. Отдыхать человеку следует больше, чем 2 дня.
Подбирать занятия нужно так, чтобы верх грудной клетки напрягался больше всего. Нижней части мышц следует посвящать 10-15 минут тренировки.
Увеличивать вес снарядов. Подбирать тяжесть человеку следует исходя из своих возможностей. Если атлет с легкостью делает 15-20 повторений, то ему нужно увеличить вес своего снаряда.
Мускулатура не увеличится, если человек будет делать много или мало повторений.

Профессиональные бодибилдеры рекомендуют в самом начале прорабатывать грудную клетку. Например, Арнольд Шварценеггер начинал каждую свою тренировку с прокачки груди. Опытные атлеты рекомендуют выполнять 2 разминочных упражнения. После чего приступать к увеличению веса и уменьшению количества повторений. Между подходами бодибилдеры рекомендуют делать растяжку мышц. Благодаря этому повысится кровоток и сохранится гибкость суставов.

Упражнения для прокачки

Мужская и женская грудь анатомически очень сильно отличаются. Однако алгоритм прокачки этих мышц одинаковый. Людям можно применять идентичные системы тренировок. Лучшие упражнения на грудную клетку:

Жим лежа. Это упражнение относится к базовым. Его нужно выполнять, лежа на скамейке. Спортсмен удерживает штангу над своей грудью. После чего опускает и поднимает ее до исходного положения. Если человек сделает угол наклона выше, то у него будут напрягаться верхние пучки мышц. Выполняя упражнение узким хватом, человек задействует в работу трицепс и плечевой пояс.
Классические отжимания. Это упражнение человек может выполнять практически в любом месте. Нижней точкой грудной клетки атлету необходимо коснуться пола. Усложнить это упражнение можно с помощью рюкзака с грузом или другого утяжеления. Также человек может подставить под свои руки книги, которые позволят опускать корпус ниже. Упражнение можно выполнять с широкой постановкой рук. Также следует его делать на коленях. Во время выполнения будут нагружаться нижние пучки мышц.
Отжимания на брусьях. Это упражнение доступно практически каждому человеку. Отжимания выполняют на снаряде до тех пор, пока плечи не опустятся на уровень брусьев. Человеку нельзя сутулиться во время тренировки. Так как будут напрягаться другие группы мышц. Лучше всего делать упражнения на снаряде, где расстояние между брусьями будет в районе 70 сантиметров.

Это основные базовые упражнения, которые позволят человеку увеличить свою грудную клетку. Их можно использовать как мужчинам, так и девушкам. Некоторые из них человек может выполнять даже в домашних условиях.

Программа тренировок в спортзале

Многих людей интересует, как называется грудь у мужчин. У девушек этот участок называют молочными железами. У мужчин же это место носит название грудной клетки. Чтобы накачать группу мышц, человеку необходимо тренировать ее 2 раза в неделю. Специалисты рекомендуют добавлять упражнения в систему тренировок. Так эффективность занятий повысится в несколько раз. Программа тренировок на грудные мышцы в спортзале:

Первое занятие. С самого начала человеку нужно приступить к жиму штанги на наклонной скамье. Ему следует выполнить 4 подхода по 6-10 повторений. После этого приступить к жиму гантелей на наклонной скамье. Выполнить 4 подхода по 10 раз. После чего можно приступить к кроссоверу. Сделать нужно 4 подхода по 15 повторений.
Вторая тренировка. Начать с классического жима штанги лежа. Выполнить следует 4 подхода по 12 повторений. После этого приступить к разведениям гантелей на наклонной скамье. Следует сделать 4 подхода по 10 раз. Также человеку нужно выполнить отжимания на брусьях. Во время упражнения следует делать акцент на грудную клетку. Нужно выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Чтобы у человека появились результаты, ему рекомендовано соблюдать режим правильного питания и отдыха. Спать нужно не меньше 8 часов в день. Питаться следует высокобелковой пищей. Например, мясом, кашами, молочной продукцией.

Как накачать грудь в домашних условиях?

Совсем не обязательно посещать спортивный зал для прокачки этой мышцы. Создать широкий объем мужской груди можно в домашних условиях. Для этого человеку может понадобиться рюкзак с утяжелением. В качестве груза использовать книги или гантели. Мужскую грудь следует качать 2-3 раза в неделю. Для этого нужно выполнять отжимания от пола и возвышения. Следует делать 20 повторений по 5 подходов. В некоторых случаях можно использовать утяжеление.

Заключение

Чтобы накачать мужскую грудь, необходимо регулярно посещать спортивный зал, следить за техникой упражнений и правильно питаться. Если человек не будет следовать этим правилам, то существенного объема в этих мышцах ему не стоит ждать. Упорные тренировки в домашних условиях или в спортзале помогут достигнуть поставленных целей.