Сколько надо шагов пройти в день? Польза ходьбы для здоровья

Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение - жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

Что будет, если постоянно ходить пешком

Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:

Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

Польза ходьбы для мужчины и женщины

Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:

Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
Также улучшается работа пищеварительной системы.
Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.

Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.

Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

Сколько нужно проходить ежедневно

Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.

К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

Сколько шагов в день нужно проходить женщине

Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:

Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.

Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:

держать прямо спину;
поднять голову;
расправить спину;
слегка напрячь низ живота;
нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.

Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

Виды ходьбы

К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.

Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.

Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага. Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.

Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

Почему следует проходить 10000 шагов день

Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.

Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день - прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

Для похудения

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.

Для достижения положительного результата нужно ходить быстро - 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения - 12 км.

Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе - 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.

Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

Как заставить себя ходить пешком

Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:

Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
Главное правило - регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

Заключение

Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.