Протеин для похудения мужчинам: выбор, схема приема, дозировка, состав, описание, назначение, показания, противопоказания и эффект

Перед тем как приступать к тренировкам, будет полезно узнать, как пить протеин для похудения мужчинам. Кроме этого, следует принимать во внимание не только правила употребления белков, но и их вид. Употребление белковых коктейлей возмещает человеческому организму потерянную энергию на тренировке или при занятиях упражнениями дома, а также позволяет расходовать для похудения все жировые запасы. Итак, рассмотрим более подробно особенности употребления протеина мужчинами для похудения. Однако перед этим необходимо ознакомиться, что конкретно собой представляет этот продукт.

Общее описание

Протеином называют обычные белки. Спортивная версия представляет собой специальную порошковую смесь. Ее принимают спортсмены в целях полноценного поступления белков в организм. Те мужчины, которые активно постоянно тренируются, нуждаются в большем количестве протеина, так как наиболее затратные по энергии по сравнению с углеводами и жирами аминокислоты усваиваются гораздо дольше. Кроме этого, употребляется протеин мужчинами и для похудения. Но для получения этого эффекта необходимо ознакомиться с правилами употребления белков.

Основные функции протеина

Бытует ошибочное мнение, которое говорит о том, что от белковых коктейлей люди только лишь поправляются. А те, кто борется с лишним весом, должны исключить их из своего рациона. Так все же, можно ли употреблять протеин для похудения мужчинам? Ответ на поставленный вопрос будет положительным, так как протеиновые коктейли имеют следующие свойства:

Укрепляют иммунную систему, нормализуют соединительный слой дермы и синтез белков, восстанавливают упругость кожи, а также ее уровень увлажненности и тонус. Такие добавки также защищают человека от раннего старения.
Белок оберегает мужчину от потери мышечных масс, ускоряя при этом работу по сжиганию жира. Кроме этого, употребляемый для снижения веса протеин, способен сохранить ощущение сытости человеком на длительный период.
Протеиновый коктейль помогает человеческому организму использовать жировые запасы, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты во время упражнений.
Употребляемый белок поддерживает гомеостаз, снижает скорость синтеза жиров, а также увеличивает процесс усвоения углеводов, чтобы предотвратить скачки инсулина и снизить чувство голода.

Но какой протеин лучше для похудения?

Мужчинам необходимо знать ответ на этот вопрос, если они хотят избавиться от накопленных жиров. Об этом информация в следующем разделе.

Основные типы белков и их состав

Чтобы ответить на вопрос о том, как пить протеин мужчинам для похудения, следует рассмотреть основные типы этого вещества. На полках спортивных магазинов можно встретить следующие виды белков:

Яичный протеин. Является натуральным продуктом, стоит он дорого, в составе отсутствует холестерин.
Протеин сывороточный. В этом порошке содержится 60 % аминокислот. Белковый коктейль весьма быстро усваивается мышечными тканями.
Сывороточный протеин мужчинам для похудения весьма полезен. В таком порошке содержится 90 % аминокислот, а несомненное достоинство продукта заключается в том, что он хорошо очищен.
Гидролизат сывороточный. Указанный протеин состоит на 98 % из аминокислот. Отличается он также высокой стоимостью и горьковатым привкусом.
Казеиновый протеин. Порошок отличается медленной активностью. В его составе присутствует 60 % аминокислот.
Протеин соевый. Белковый продукт лучше всего употреблять вегетарианцам, а также аллергикам. Указанный протеин довольно низкокалорийный, а также отличается низкой стоимостью. На 50 % он состоит из аминокислот.
Комплексный протеин. Представленный белок включает в себя все разновидности порошка, включая даже пшеничный. Стоимость его высокая, а наиболее популярной маркой считается протеин Whey.

Какой белок выбрать новичку?

Подбирая лучший протеин для похудения, мужчинам следует обратить внимание на правила относительно приема вышеописанных видов порошка:

Лучше всего выбор делать в пользу тех белков, которые быстрее усваиваются организмом.
Для похудения стоит выбирать сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый.
Можно также применить активный комплексный порошок, который называется "Спортвик".

Схема приема

Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют правильно употреблять протеин, смешивая данный порошок с любой жидкостью в различной концентрации. Но важно отметить, что коктейли ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как белок начинает сворачиваться, теряя при этом все свои полезные свойства.

Но как же правильно употреблять протеиновые смеси, чтобы похудеть? Дневная доза, которая рассчитывается индивидуально, должна разделяться на 2 приема. Если в этот день имеются силовые тренировки, то концентрированная смесь выпивается перед и после посещения спортзала.

Если же день является свободным от физических нагрузок, то белковый коктейль необходимо выпивать перед ужином и обедом, чтобы сжигались жиры.

Когда пить протеин?

Отвечая на вопрос о том, когда необходимо принимать белковый коктейль, тренеры рекомендуют: лучше всего это делать утром за 2 часа до начала тренировок. А также спустя один час после посещения спортзала.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, протеин следует принимать между употреблением пищи. А если хочется похудеть, то им можно заменить ужин или обед.

Вообще, протеином можно заменять любой прием пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально.

При этом следует обратить внимание на то, что порции коктейля являются полноценным приемом пищи, по причине чего дополнять белковый напиток ничем не надо. Для максимального воздействия протеина следует также пересмотреть свой рацион и режим питания: употреблять побольше бобовых культур, растительных масел, мяса, рыбы, а также каш.

Сколько раз пить?

Вообще, какие-либо ограничения относительно того, сколько можно употреблять протеинового коктейля в день, отсутствуют. Однако специалисты при этом рекомендуют не употреблять сразу всю суточную дозу за один раз. В таком случае белки просто не усвоятся организмом. Лучше всего употребление протеиновых коктейлей разделить на 2 раза. Но если в таком случае объем все равно является большим, то напиток разрешается выпивать за 3-5 раз.

Дозировка

Многие новички наверняка не знают о том, какое количество протеина следует употреблять в сутки. Если у человека отсутствуют какие-либо ограничения по здоровью, то следует употреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса. Но если человек питается продуктами, содержащими много белка, то добавки потребуется в 2 раза меньше. Для похудения необходимо употреблять в день по 1-1,3 грамма белков на кг массы тела.

Назначение и показания

Белок необходим человеческому организму для того, чтобы росли и функционировали мышечные ткани. Указанное свойство просто необходимо тем людям, которые придерживаются диет, ведь протеин не способен отложиться в виде лишних килограммов, чего нельзя сказать об углеводах и жирах. Кроме этого, его употребляют и для других целей:

Снижение аппетита.
Получение чувствоа насыщения.
Ускорение обмена веществ.
Предотвращение потери мышечной массы при голодании.
Улучшение самочувствия и повышение выносливости при занятиях спортом.
Препятствие повторному набору лишних килограмм в будущем.

Белки являются сложными соединениями, поэтому они довольно долго перевариваются и расщепляются в человеческом организме. Благодаря этому ускоряется метаболизм и требуется большее количество затрачиваемой энергии. Именно поэтому человек дольше остается сытым, следовательно, меньше ест и быстрее худеет.

С другой стороны, мышечные ткани получают больше энергии, поэтому намного легче переносятся различные физические нагрузки.

Противопоказания к употреблению протеина

Употребляя белковые коктейли, необходимо также принимать во внимание противопоказания. Это относится к тем людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость данного компонента. В таком случае протеин станет причиной развития аллергической реакции.

Увеличение дозировки белков может спровоцировать следующие неприятные последствия:

Возникновение метеоризма.
Аллергическая реакция.
Боли абдоминального типа.
Расстройство желудка.

Главными противопоказаниями к применению разных типов протеина являются следующие:

Проблемы с работой почек.
Болезни у родителей, которые могли передаться по наследству.

Довольно часто аллергическая реакция у людей возникает после употребления именно соевого белка. Поэтому так важно убедиться в том, что человек не страдает от индивидуальной непереносимости такого вещества как глютен, так как употребление протеина в данном случае может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Эффективность употребления белковых коктейлей

В отзывах мужчины о протеине для похудения говорят о том, что он является оптимальным вариантом борьбы с лишними килограммами. При регулярных физических нагрузках, а также в комплексе с диетой, можно довольно быстро избавиться от запасов жиров в своем организме. Кроме этого, употребление мужчинами протеина для похудения и набора мышечной улучшает общее самочувствие, человек чувствует себя заряженным энергией.