Л-карнитин: как принимать правильно, дозировки, отзывы

Л-карнитин – одна из самых популярных биологических добавок, которая используется спортсменами для похудения и набора мышечной массы. Особенность действия препарата заключается в том, что он будет абсолютно бесполезным, если после приема человек не станет выполнять физических нагрузок. Именно поэтому многие люди задаются вопросом о том, как правильно принимать Л-карнитин, чтобы появился видимый результат. С удовольствием поможем вам в этом разобраться.

Зачем в организме нужен Л-карнитин?

"Как правильно пить L-карнитин?" – это далеко не единственный вопрос, который волнует людей, решивших похудеть. Довольно много спортсменов также не понимают, что именно представляет собой данное вещество. Отвечаем: Л-карнитин – это особый витамин из группы B, который синтезируется в организме из аминокислот. Основной функцией вещества является транспортировка и расщепления жира при высвобождении большого количества энергии.

Зачем же покупать биологически активную добавку, если Л-карнитин может спокойно вырабатываться организмом? Все дело в том, что подобный процесс происходит довольно медленно. Кроме того, человек никогда не накопит в организме такое количество витамина, какое он может употребить, просто выпив препарат. Также не следует забывать о том, что вещество увеличивает силу и выносливость спортсмена, поэтому некоторые люди пьют его для того, чтобы накачаться.

Довольно часто препарат путаю с жиросжигателями. Хоть Л-карнитин и помогает бороться с лишним весом, его основной задачей все-таки является транспортировка кислот в митохондрии, где происходит процесс распада. Когда жир расщепляется на мелкие молекулы, он превращается в энергию, которую спортсмен может высвободить во время тренировки. Если же организм не будет физически работать, то лишний вес так никуда и не денется.

Противопоказания к применению

Задумались над тем, когда лучше принимать Л-карнитин? Для начала советуем внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. И хотя в аптечных инструкциях о них нет никаких упоминаний, отзывы из интернета говорят о том, что при неправильной дозировке вещества у людей возникали неприятные побочные эффекты. Поэтому обязательно следуйте рекомендациям по приему, которые будут описаны в следующих разделах.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что после длительного приема препарата у них появлялись проблемы с почками. Спина просто начинала болеть, будто бы внутренний орган воспален. Подобному эффекту есть рациональное объяснение. Остатки жиров должны выходить через выделительную систему, однако при наличии определенных заболеваний, связанных с почками, Л-карнитин может нанести вред организму. В этом случает от приема препарата лучше всего воздержаться.

Само собой, в список противопоказаний также можно добавить большинство заболеваний выделительной системы, а также сахарный диабет, эпилепсию и гипертонию. Крайне не рекомендуется использовать препарат девушкам во время беременности и в период лактации. Само собой, подобные противопоказания не указаны в инструкции, которая идет вместе с биологически активной добавкой, однако помните о том, что ваше здоровье находится только в ваших руках.

Дозировка в целях похудения

Решили начать правильно употреблять Л-карнитин для того, чтобы сбросить лишний вес? Тогда вам следует знать, что эффективность препарата напрямую зависит от того, насколько интенсивными будут нагрузки во время тренировки. То есть просто выпить Л-карнитин и сделать пару подходов со штангой – занятие весьма сомнительное. Чтобы из организма ушло как можно больше лишнего веса, спортсмену необходимо высвободить максимальное количество энергии.

В целях похудения необходимо принимать препарат примерно за 30 минут до тренировки. Максимальная суточная дозировка не должна превышать 2000 миллиграмм. Действие препарата будет держаться в течение 3 часов. За это время необходимо с максимальным усердием подойти к физическим нагрузкам. Разрешается выполнять любые упражнения, которые требуют высвобождения большого количества энергии. Эффективнее всего будет заняться бегом.

Можно ли растворять средство заранее?

Многие люди задаются вопросом не только о том, как правильно пить Л-карнитин, но и можно ли разводить его заранее. Ответ будет зависеть от того, в каком именно виде был приобретен препарат. Если в ампулах или порошке, то лучше всего употребить средство заранее, поскольку через некоторое время в воде может выпасть осадок белого цвета. А вот средство в виде сиропа можно не только развести за несколько часов до приема, но и употреблять во время тренировки.

Также многие спортсмены практикуют добавление Л-карнитина в специальные протеиновые коктейли, дабы совместить действие сразу двух препаратов. Однако стоит понимать, что подобная методика предназначена не для жиросжигания, а для набора мышечной массы. Спортсмены добавляют средство в протеин только для того, чтобы во время физических нагрузок у них появился лишний заряд энергии. Для людей, чьей целью является именно похудение, такой способ будет неэффективным.

Сколько раз в день можно употреблять БАД?

А как пить L-carnitine, если в течение дня планируется отправиться сразу на две или даже три тренировки. Как и в предыдущих случаях, все зависит от цели, которую преследует спортсмен. Если вы планируете похудеть, то нет ничего дурного в том, чтобы разделить максимальную суточную дозу между тренировками. Самое главное – не превышайте ее, иначе могут появиться различные побочные эффекты (диарея, тошнота, вздутие живота и так далее).

А вот если спортсмен хочет набрать мышечную массу, то настоятельно рекомендуется выпивать сразу 2000 миллиграмм, поскольку для тяжелых нагрузок потребуется как можно больше энергии. Кроме того, большинство опытных тренеров сходится во мнении, что физические нагрузки имеют максимальную эффективность, если они проводятся лишь раз в день, но до состояния изнеможения. Поэтому прием препарата лучше не растягивать.

Продолжительность курса

Как пить Л-карнитин, чтобы в организме не развилось привыкание к биологически активной добавке? Во-первых, необходимо принимать средство в течение определенного времени, после чего делать перерыв. Для сжигания лишнего веса оптимальным вариантом станет два месяца. Затем необходимо дать организму отдых на тридцать дней. Если вы хотите набрать мышечную массу, то следует принимать препарат около 20 недель, после чего сделать перерыв на месяц.

Не нужно употреблять Л-карнитин в повышенных дозировках, даже если после этого вас не беспокоят побочные эффекты. Каждый спортсмен должен понимать, что в случае ежедневного приема повышенной дозы препарата, привыкание организма к биологически активной добавке разовьется куда быстрее. Некоторые люди оставляли отзывы о том, что Л-карнитин не помог им похудеть. В итоге оказывалось, что они принимали дозу вещества, которая в несколько раз превышала суточную.

Можно ли употреблять просроченный препарат?

Как пить L-карнитин, у которого вышел срок годности? Никак. Открытый порошок или банку необходимо употребить в течение месяца. После этого биологически активная добавка теряет свои свойства. Кроме того, спортсмен рискует вызвать диарею и тошноту, если будет принимать просроченный Л-карнитин. Поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкцией и сроками хранения. Если время вышло – выбрасывайте добавку, поскольку толку от нее уже не будет.

Также некоторые спортсмены допускают серьезную ошибку, когда организовывают неправильные условия хранения для Л-карнитина. Срок годности биологически активной добавки может значительно сокращаться, если она будет все время находиться в неположенном месте (даже в закрытом виде). Настоятельно рекомендуется хранить препарат в сухом и темном углу, который является недоступным для детей.

Употребление жидкого средства

Как правильно принимать "Элькарнитин", который выпускается в жидком состоянии? Как правило, спортсмены разводят препарат с помощью специального мерного колпачка, который также является крышкой к бутылке. В десяти миллилитрах жидкости содержится примерно 1000 миллиграмм активного вещества. То есть запрещается разводить более двух колпачков в день. Что касается количества воды, то она добавляется строго по вкусу.

В составе биологически активной добавки содержится небольшое количество фруктозы, которая добавляет препарату приятный вкус и небольшое количество калорийности – можете не переживать по этому поводу. За время тренировок вам удастся расщепить куда больше жиров, чем вам их добавит Л-карнитин. Кроме того, в чистом виде вещество практически невозможно употреблять, поскольку оно обладает довольно специфическим вкусом.

В составе препарата находится некоторое количество сибутрамина – вещество, увеличивающее чувство насыщения. Однако оно обладает небольшим списком противопоказаний, поскольку способно повышать артериальное давление, вызывать тахикардию или даже приводить к нарушению выделительной функции организма. Поэтому следует воздержаться от приема Л-карнитина, если вы страдаете от вышеперечисленных заболеваний.

Как правильно употреблять капсулы?

Многих людей волнует вопрос о том, как пить Л-карнитин, который выпускается в виде пилюль. Все довольно просто, если вы знаете количество активного вещества, которое содержится в одной капсуле – 500 миллиграмм. То есть за один день разрешается употребить не более 4-х пилюль. Ну а как лучше это сделать: сразу или разделить на две порции – решать только вам. Самое главное – обязательно запейте препарат водой, иначе он может плохо усвоиться организмом.

Теперь вы знаете, сколько принимать Л-карнитина перед тренировкой. Однако немаловажным фактором является то, когда именно следует пить капсулы. Лучше всего это делать за полчаса до физических нагрузок. Однако если у вас при этом в желудке находится пища, то препарат практически не усвоится организмом. Поэтому обязательно делайте это через 2-3 часа после ужина или на голодный желудок. Перед сном средство принимать не рекомендуется.

Особенности применения порошка

Данная разновидность препарата является не столь популярной, как две вышеперечисленных, однако ее стоимость относительно невысокая. Задумались над тем, как принимать Л-карнитин в порошке? Для разведения обычно используется специальная мерная ложка, которая идет вместе с биологически активной добавкой. В одной порции содержится примерно 5 грамм порошка и около 2000 миллиграмм активного вещества. Для приготовления раствора потребуется 0,5 литра воды.

Что касается время приема, то оно может быть весьма различным. В большинстве случаев препарат принимают за час-полтора до тренировки. Однако некоторые спортсмены предпочитают разделить разведенный Л-карнитин на две порции. Одну они принимают перед сном, а другую – с утра, натощак, перед пробежкой или походом в спортзал. Если верить отзывам спортсменов и тренеров, то таким образом активное вещество усваивается организмом гораздо лучше.

Препарат в виде таблеток

Приобрести такое средство можно в аптеках или магазинах спортивного питания. Как принимать L-carnitine, который выпускается в форме таблеток? Как и в предыдущих случаях, необходимо для начала определить количество действующего вещества. В одной таблетке содержится около 250 миллиграмм Л-карнитина. То есть перед тренировкой необходимо выпить их примерно 8 штук. Именно из-за неудобной дозировки Л-карнитин в виде таблеток покупают крайне редко.

Что касается состава препарата, то в нем можно найти небольшое количество фруктозы и аскорбиновой кислоты, которые добавляются для вкуса. Однако таблетки все равно рекомендуется запивать водой, поскольку они так намного лучше усваиваются. Также не забывайте о том, что в препарате содержится определенное количество антиоксидантов, поэтому его крайне не рекомендуется принимать сразу после еды. Лучше всего это делать на голодный желудок за час до тренировки.

Дозировка Л-карнитина в ампулах

В зависимости от производителя, который выпускает препарат, в одной ампуле может содержаться от 1500 до 3000 миллиграмм активного вещества. Почему именно столько? Некоторые производители уверены в том, что для более эффективного действия препарата максимальная дозировка должна быть увеличена до 3000 тысяч. Для тяжелых физических нагрузок такое количество активного вещества может быть весьма уместным, однако быстрее похудеть ампулы точно не помогут.

Именно из-за таких особенностей данную разновидность препарата предпочитают покупать спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой. Однако если вы страдаете от болезни почек, то принимайте ампулы с особой осторожностью. Повышенная дозировка вещества может приводить к ухудшению самочувствия, поэтому вовремя прислушивайтесь к своему организму. Ну или можно приобрести ампулы, в которых находится 1500 миллиграмм активного вещества, и принимать их по 1 штуке в день.

Теперь несколько слов касательно того, как правильно пить L-карнитин, который выпускается в этом виде. Как и в предыдущих случаях, средство разводится жидкостью. Ее количество зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Как правило, люди разводят одну ампулу в 50 или 100 миллилитрах воды (в зависимости от количества активного вещества). Однако если вам не нравится вкус подобного препарата, то вы можете использовать больший объем жидкости.

Особенности применения препарата для женщин

Отвечая на вопрос о том, как принимать L-карнитин, нельзя не упомянуть о некоторых нюансах, связанных с употреблением жиросжигателя представительницами прекрасного пола.

Вот лишь наиболее значимые из них:

большинство тренеров рекомендует использовать капсулированную форму, поскольку в ней отсутствует фруктоза (в отличии от всех других) – именно поэтому женщина будет сжигать жир гораздо быстрее;
как правило, девушки не принимают активное вещество для того, чтобы сделать свою тело более рельефным, поэтому необходимо обязательно следовать дозировке, указанной в инструкции;
настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления углеводов в период приема Л-карнитина, поскольку эти микроэлементы отрицательно влияют на усвоение препарата организмом.

Ну и последний, самый главный совет по поводу того, как принимать L-карнитин. Если вы почувствовали недомогание после приема биологически активной добавки – обязательно прекратите курс приема препарата, а иначе вы рискуете вызвать различные осложнения в организме.

Отзывы спортсменов

Теперь вы знаете многое о том, как принимать L-carnitine. Однако если вы до сих пор сомневаетесь в действенности подобного препарата, то рекомендуем обратить внимание на отзывы, взятые с различных тематических форумов в интернете.

Большинство представительниц прекрасного пола крайне лестно отзываются о данном препарате, отмечая, что им удалось похудеть на несколько десятков килограмм после того, как они начали принимать Л-карнитин. Однако девушки также акцентируют внимание на том, что добиться подобного результата получается лишь в комплексе с изнурительными тренировками. Эффект будет незаметным, если просто выпить капсулу и лежать на диване.
Мужчины также хвалят Л-карнитин за то, что он помогает находить им силы во время изнурительных тренировок. Большинство представителей сильного пола отмечают, что именно благодаря биологически активной добавке им удалось накачать рельефный пресс или бицепсы всего за 3 месяца. Само собой, результат зависит и от упорства самого спортсмена, однако мужчины уверяют, что L-карнитин добавляет им дополнительную выносливость.
Что касается негативных отзывов, то они тоже присутствуют, но в гораздо меньшем количестве. Большинство из них оставляют те люди, кто изначально не верил в действенность биологически активной добавки. Спортсмены отмечают, что они не увидели абсолютно никакого эффекта до и после приема препарата. "Лишняя трата денег" или "Самовнушение и ничего более" – вот лишь основные фразы, которые можно часто встретить в отзывах.

Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как правильно принимать Л-карнитин. Если у вас до сих пор остались какие-то вопросы, то можете задать их в комментариях или посмотреть небольшой видеоролик, в котором также найдется немало полезной информации по поводу того, кому, как и в каком количестве нужно принимать эту биологически активную добавку.

Верить или нет в эффективность данного препарата – выбор каждого спортсмена. Однако огромное количество положительных интернет-отзывов говорит о том, что Л-карнитин действительно помогает сбросить лишний вес и получить дополнительную выносливость во время тренировок.