Протеин: как принимать, инструкция, дозировка, состав, описание и назначение препарата

Профессиональный или любительский спорт неизбежно тратит ресурсы организма. После каждой тренировки требуется длительный период восстановления, когда восстанавливаются запасы микроэлементов. Сегодня широко применяется протеин для ускорения и улучшения процесса восполнения запасов белка после интенсивной физической нагрузки.

Что такое протеин?

Прежде чем разбираться в том, как принимать протеин, важно понимать, что это такое. Спортсмены знают не понаслышке о специальной пищевой добавке, которая состоит на 90% из концентрированного белка. Содержание же углеводов и жиров минимально, что считается дополнительным плюсом для использования в целях набора сухой мышечной массы.

Протеин получается из натуральных продуктов без использования дополнительных химических компонентов. Это делает спортивную пищевую добавку безопасной для здоровья, особенно если заранее разобраться, как принимать протеин.

Вокруг этого продукта существует множество мифов, тесно связанных с мужским здоровьем. На самом деле они не соответствуют действительности. Рациональное и грамотное применение средства только повысит жизненный тонус, но не отберет желание и возможность интимной близости.

Из чего получают протеин?

Существует несколько наиболее распространенных видов протеиновой добавки. Различают их по тому, из какого именно продукта был выделен концентрированный белок:

Соевый протеин. Получают из соевых бобов, лучше всего подходит спортсменам, которые исповедуют вегетарианство и не признают пищи животного происхождения.
Яичный протеин. Считается наиболее эффективным продуктом для быстрого набора мышечной массы. Не содержит в своем составе лактозы, что полезно людям с индивидуальной аллергией на этот компонент.
Сывороточный протеин. Белок получают из молока, при этом пищевая добавка быстро усваивается организмом, хоть и требует более частой подпитки (новой порции).
Казеиновый протеин, полученный в процессе створаживания молока. Характеризуется длительным воздействием, рекомендуется к приему перед сном.

Какой вид продукта выбрать и как правильно принимать протеин для роста мышц, определяется индивидуально для каждого человека. Необходимо учитывать показатели уровня белка, вес и интенсивность тренировочного процесса.

Воздействие протеина на организм

Несомненно, протеин обладает своими особенностями, и точная дозировка в его применении необходима. При этом специалисты по спортивному питанию выделяют ряд пунктов положительного воздействия пищевой добавки на организм человека:

Ускорения роста мышечной массы, что может быть полезно в период подготовки к соревнованиям для достижения желаемого рельефа тела.
Благотворное действие на общий обмен веществ в организме, особенно в период силовых нагрузок и тренировок.
Отсутствие жиров и углеводов в протеине делает его незаменимым продуктом во время сушки при сжигании излишней жировой массы.
Повышение тонуса организма, уменьшение периода восстановления сил и белковых окон после тренировки.

Важно понимать, что в составе пищевой добавки белок попадает в организм в расщепленном виде. Это улучшает и ускоряет процесс его усвоения. Определить, в каком количестве и как принимать протеин, поможет тренер либо спортивный врач. Для правильного рациона консультация профессионала необходима.

Правила приема спортивной добавки

Сколько раз в день принимать протеин? Пожалуй, этот вопрос является наиболее популярным среди начинающих спортсменов. Многое зависит от целей, которые поставлены перед человеком. Если нужно добиться интенсивного роста мышечной массы, то рекомендации следующие:

Утренний завтрак – один из наиболее важных приемов пищи. Организму после ночного сна очень важно получить порцию белка, который быстро усвоится. Считается, что протеиновый коктейль с правильным сбалансированным завтраком является залогом правильного роста мышечной массы.
После тренировки, что позволяет восполнить белковое окно, которое образовалось. Если не дать организму дополнительного источника белка для построения мышц, то этого, скорее всего, не произойдет, так как физическая нагрузка спровоцировала синтез и распад этого самого мышечного белка. Максимальный эффект достигается, если выпить коктейль в течение 1-2 часов после тренировки.
Полезно будет употребить дозу протеина непосредственно перед сном. Такой подход позволит свести на нет естественные процессы катаболизма в организме, дав дополнительную белковую подпитку. Если при этом использовать казеиновый протеин, то его действие будет максимально эффективным, продлится всю ночь.

Такая схема считается оптимальной. Пожалуй, это самый краткий ответ на вопрос, как принимать протеин для роста мышц.

Дозировка протеина

Если со временем и количеством приемов протеина все более или менее понятно, то сколько волшебного порошка необходимо развести с водой или молоком, все еще остается загадкой.

В спортивном мире принято рассчитывать белок как 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса спортсмена. Оптимальным считается употребление от 20 до 30 г белка в одном коктейле. Нет смысла растворять большее количество в надежде получить тело мечты, это может лишь привести к нежелательным побочным эффектам либо к бесполезной трате продукта.

В выборе правильной схемы того, как употреблять протеин для роста мышц, необходимо прислушаться к тренеру. Он подберет не только правильную программу тренировок, но и эффективную схему протеиновой поддержки.

Важно при этом соблюдать сбалансированное питание, не пренебрегать здоровым сном и позволять организму отдых, необходимый для восстановления сил.

Противопоказания и побочные эффекты

Протеин считается безопасным для здоровья продуктом. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость компонентов пищевой добавки.

При этом специалисты обращают внимание, что есть ограничения, которые играют важную роль в вопросе, как принимать протеин. Меры предосторожности:

Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта могут привести к запорам или расстройству желудка, особенно при сильном превышении рекомендованной дозы протеина.
Нельзя превышать дозу, если существуют неполадки в работе печени или почек, белок дает дополнительную нагрузку на эти органы.
Увеличение количества белка в организме способствует выводу кальция и нарушению водного баланса. Важно разнообразить свой рацион и пить достаточное количество жидкости ежедневно.

Если правильно подойти к вопросу набору мышечной массы, то никакие побочные эффекты не страшны. Бдительное отношение к собственному здоровью – это залог успеха не только в спорте, но и в жизни.