От чего зависит сила? Тренировки на силу

Каждый мужчина, который старается вести активный образ жизни, стремится к приумножению силовых возможностей мышц. Бытует мнение, что объемная мускулатура расширяет физические резервы тела. На самом деле здесь играет роль множество прочих факторов. От чего зависит сила человека? Об этом подробнее в нашей публикации.

Фактор иннервации

От чего зависит сила? Показатель часто зависит от качества иннервации мышечных тканей. Речь идет о степени обеспеченности мускулатуры нейронами, которые отвечают за сокращение местных волокон. Подвижность мышц во многом определяется скоростью передачи соответствующих сигналов от головного мозга. Чем больше мускулатура насыщена нейронными связями, тем легче тканям противостоять серьезным нагрузкам.

Люди, которые лишь начинают приступать к регулярным интенсивным тренировкам, обычно задействуют порядка 80% мышечных волокон. Иннервация мускулатуры среди опытных спортсменов происходит на все 100%. Достичь указанных показателей не так и сложно. Достаточно постоянно тренироваться, прибегая к более внушительным нагрузкам. Со временем нейронная сеть, которая обеспечивает передачу сигналов от мозга, станет гораздо плотнее. Соответственно значительно увеличатся силовые возможности мускулатуры.

Толщина сухожилий

Продолжая разговор о том, от чего зависит сила, стоит отметить в качестве важного фактора толщину сухожилий. Дело в том, что силовые показатели способны расти до некоторого предела. Граница находится там, где заканчивается способность сухожилий противостоять чрезмерным физическим нагрузкам. В определенный момент организмом может быть запущен механизм, который препятствует увеличению количества мышечных волокон. В противном случае сухожилия способны травмироваться. Повлиять на отмену этого фактора непросто. Ведь толщина сухожилий определяется наследственностью.

Эластичность мышечных волокон

Мышцы тела работают благодаря растяжению и сокращению. Разница между указанными состояниями определяет силовые возможности. Другими словами, мускулатура функционирует подобно резиновому жгуту. Чем выше способность материала к растяжению, тем больше он в последующем сожмется. Аналогичный принцип касается эластичности мышц.

Как стать сильным? Спортсмены способны влиять на фактор эластичности. Необходимо развивать способность мышечных волокон к растяжению. В действие здесь вступает, скорее, не физиологические особенности организма, а биомеханические.

Количество мышечных волокон

От чего зависит сила? Если взять в качестве примера канат, прочность и способность противостоять физическим нагрузкам здесь определяется наличием того или иного количества составляющих ниточек. Схожим образом обстоят дела с мышечными тканями. Мускулатура у отдельных людей может иметь примерно равный объем, однако силовые возможности будут отличаться. Ведь мышцы состоят из неравнозначного количества волокон. Подобное свойство закладывается на генетическом уровне. Активное деление волокон может наблюдаться в тканях лишь в случае воздействия гормона роста. В то же время использование специальных гормональных препаратов в целях приумножения силовых показателей мускулатуры является не самым безопасным решением.

Психоэмоциональная составляющая

Еще от чего зависит сила? Нередко прирост физических возможностей тела наблюдается в экстремальных ситуациях. Когда имеется угроза личной безопасности, организм мобилизует доступные резервы. Мышцы начинают сокращаться в повышенном режиме благодаря огромному количеству соответствующих сигналов мозга. Ткани расходуют все имеющиеся энергетические запасы до момента устранения потенциальной опасности. Вероятно, именно по этой причине многие профессиональные спортсмены кричат на себя и колотят кулаками в грудь, прежде чем выйти на арену для выполнения ответственной попытки. Как видно, сила иногда зависит от психоэмоционального состояния и настроя перед решающим испытанием.

Программа тренировок на силу

Целесообразно прибегать к выполнению следующего набора упражнений:

Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 повторений.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 4 сета по 12 повторений.
Разводка гантелей в положении лежа – 2-3 подхода до мышечного отказа.
Прыжки на тумбу – 5-6 подходов по 8-10 повторений.
Приседания со штангой – 3 сета по 5 повторений.

Как стать сильным, прибегая к такой программе тренировок? Чтобы получить прирост необходимых показателей, работу следует осуществлять с весами, которые дают возможность выполнить отмеченное количество повторений с соблюдением правильной техники. По этой причине новичкам рекомендуется начинать заниматься, прибегая к минимальным нагрузкам. Постепенно вес снарядов необходимо увеличивать. В неделю достаточно организовывать не более 3 тренировок, следуя вышеуказанной программе.