Аквааэробика: как пишется слово? Польза аквааэробики, результаты занятий с фото

Вы когда-нибудь хотели изменить в себе что-то? Замечали в своей внешности что-то такое, что вам хотелось бы кардинально поменять? Нынешнее общество настолько привязано к сформированным им же самим стереотипам, взглядам, укоренившимся мнениям, что не следовать им – это все равно что стать изгоем. Когда-то кем-то придуманное соответствие девушки параметрам с осиной талией, длинными ногами и весом не более 58 кг сегодня фактически маниакально преследуется представительницами прекрасной половины. Все стремятся стать привлекательнее, стройнее, снизить свой вес, лишиться ненужных килограммов, портящих фигуру и настроение. Практически поголовно все бегут в спортивные клубы и активно начинают хвататься за тренажеры, тяжелые гири и гантели, приседать со штангами, даже не потрудившись предварительно обратиться к специалисту и проконсультироваться, можно ли это делать. Ведь особенности подобного рода занятий имеют свои недостатки, главным образом заключающиеся в возможности получения травм и переутомления, особенно у новичков.

Именно поэтому уже не первый сезон лидирующие позиции во всем многообразии разновидностей спорта занимают занятия аквааэробикой. Для похудения, улучшения самочувствия, укрепления своего здоровья и поднятия собственного расположения духа этот вид занятий просто незаменим. Вот почему интерес к таким тренировкам сегодня постоянно растет. И помимо того, какой результат приносят подобные упражнения и какие цели могут быть достигнуты в процессе регулярного посещения бассейна, многих на данном этапе становления новой спортивной культуры интересует также вопрос о том, как это слово правильно пишется: «аквааэробика» или «аква аэробика».

Происхождение и правописание слова

Прежде чем выяснить, как пишется «аквааэробика», необходимо вначале ознакомиться с происхождением этого термина. Данное слово содержит в себе два иноязычных: aqua и aerobic. Значение «аква» переводится с английского как «вода», в свою очередь, «аэробика» произошло от греческого aero, что означает «воздух», «кислород». Если брать к разбору слово «аэробный», то в буквальном значении его переводят как «живущий с воздухом» или «пользующийся кислородом». В этом ключе можно сделать вывод, что аэробика – понятие, дословно обозначающее «двигающийся в ритме с дыханием», то есть это комплекс упражнений, позволяющий синхронизировать движения опорно-двигательного аппарата с правильным дыханием.

В дополнении со словом aqua «аэробика» приобретает новый смысл и характеризуется новым значением - совмещением комплекса физических упражнений с пребыванием в воде. Отсюда и идет первоначальный смысл понятия аквааэробика – это своеобразный вид спорта, совокупность физических упражнений, выполняемых исключительно в воде (бассейне) и направленных на снижение лишнего веса, укрепление мускулатуры, подтягивание кожи и поддержание здорового тела человека.

Как произносится термин, практически все знают, у многих он на слуху. Но некоторым интересно еще и узнать, как правильно пишется «аквааэробика». Слово это сложное, поскольку в нем, как уже говорилось, содержится две части иноязычного происхождения. Именно поэтому нужно запомнить написание данного определения как словарного. Правописание регламентируется в данном случае следующим правилом: если первая часть сложного слова является иноязычной и заканчивается на «о» или «а», со второй и последующими возможными частями она пишется слитно. Об этом свидетельствуют такие термины, как, например, авиабилет, автомагистраль. «Аквааэробика» как пишется, так и слышится (соответственно, и произносится).

Появление аквааэробики в жизни современного общества

Об истории возникновения и о том, как пишется «аквааэробика», теперь вопросов не возникает. Но интересна также история появления данного вида спорта в широких кругах нынешнего социума.

Возникновение данного направления в спорте было отмечено в Америке в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Тогда Джек Лалэйн, известный в США профессиональный фитнес-тренер, организовал занятия под названием «Фонтан молодости», где применялись методики выполнения водной гимнастики. Передача с обзором на эти занятия транслировалась в качестве телешоу. О своих тренингах Лалэйн говорил: «Без разницы, в каком возрасте вы пребываете, 5 вам или 105, – такие упражнения подойдут абсолютно всем». Джек также утверждал, что все 640 существующих в организме человека мышц вполне могут быть подвержены тренировке при помощи одного лишь только природного тренажера – воды. Впоследствии его программа приобретала все большую популярность, на что также повлиял и тот факт, что многие стали возвращаться таким способом в форму после травм в качестве спортивной реабилитации.

На просторах советского спорта данное направление появилось в конце девяностых прошлого столетия и изначально относилось к занятиям водной гимнастикой. Постепенно начали открываться соответствующие клубы с бассейнами западного образца, все большая аудитория привлекалась к подобного рода занятиям.

В наше время аквааэробика – один из лучших и безболезненных методов избавления от лишнего веса с поддержанием общего состояния здоровья в норме в целом. Многие женщины отдают предпочтение именно этому виду спортивных занятий, поскольку они обладают массой преимуществ на фоне прочих способов похудения. Отзывы об аквааэробике являются прямым тому подтверждением.

Преимущества аквааэробики

Нужно отметить, что методика проведения занятий в бассейне во многом выигрывает у других распространенных возможных методов похудения при помощи физических упражнений. В чем заключаются плюсы занятий аквааэробикой в бассейне, если сравнивать ее с другими спортивными техниками избавления от лишнего веса?

Легкость в принятии решения. Многим известно не понаслышке, что лишний вес является причиной закомплексованности и стеснения перед окружающими. Неудивительно, что ввиду этого поход в спортзал часто откладывается девушками с тучной комплекцией на потом: им сложно преодолеть барьер своей обоснованной, по их мнению, застенчивости. Трудно принять себя такой, когда ты собой не довольна, и еще труднее предстать перед всеми в таком своем «непрезентабельном» амплуа. В бассейне же можно «спрятаться» и скрыть несовершенства своего тела в воде. Так намного легче переносится тот дискомфорт, который приходится испытывать в тренажерном зале, будучи у всех на виду. Это один из весомых и важных приоритетов фитнес-аквааэробики для похудения.
Безопасность при выполнении упражнений. Каждое занятие проходит в бассейне. Все упражнения выполняются в воде. Пребывание в таком состоянии тела человека минимизирует появление каких-либо серьезных растяжений, травм, надрывов или разрывов связок. К примеру, если говорить о тренажерном зале, здесь всегда присутствует опасность неправильного выполнения определенных упражнений и, как следствие, получения более чем серьезных травм. Чтобы этого избежать, нужно нанимать персонального тренера, который будет бдительно следить за каждым движением своего подопечного. А это, в свою очередь, дополнительные серьезные финансовые затраты. Отсюда вытекает еще один плюс занятий аквааэробикой – минимизация материальных расходов.
Комфортное времяпрепровождение. Если говорить об обычных занятиях аэробикой, будь это степ, или пилатес, или еще какая-либо разновидность фитнес-программы, то здесь всегда присутствует фактор дискомфортного самоощущения от обильного потоотделения. То же самое касается тренажерных залов: там вдобавок ко всему занимаются еще и представители мужского пола. А уж перед ними и вовсе не хотелось бы выглядеть такой выдохшейся, раскрасневшейся и «мокрой». В этом смысле аквааэробика считается превосходной альтернативой душным залам или способным просквозить кондиционерам. Пребывание в воде комфортной температуры позволяет проводить занятия на максимально позитивной ноте.
Меньший коэффициент усталости. Тот факт, что вода оказывает тонизирующее воздействие, ни для кого не является секретом. Одним из приоритетных моментов пребывания в бассейне и выполнения здесь комплекса определенных упражнений считается возможность чувствовать себя комфортно и бодро на протяжении всей тренировки. Если мышцы устали от напряжения, вода помогает поддерживать корпус тела. А оно, в свою очередь, не ноет от переутомления: усталость просто-напросто не чувствуется.

Как проходят занятия

Ошибочно полагать, что аквааэробика – чисто женский комплекс занятий. Отнюдь. И женщины, и мужчины могут сюда прийти и получить то, к чему они так стремятся – избавиться от лишнего веса! Именно поэтому упражнения аквааэробики считаются универсальными. Они рассчитаны на то, что их сможет выполнять любой человек. Это могут быть и молодые люди, а могут быть представители старшей возрастной категории. Тренирующиеся могут быть как вполне здоровы, так и восстанавливаться после получения травм. Более того, существуют даже отдельные программы аквааэробики для беременных женщин – это еще один огромный плюс как для будущей мамы, так и для ее будущего малыша.

Так как же все происходит? Как и любая тренировка, упражнения аквааэробики начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Между этими двумя 7- или 10-минутными этапами осуществляется основной комплекс занятий. Инструктор берет себе в подопечные группу из нескольких человек (преимущественно от 4 до 10) и проводит с ними заранее отработанную программу. Находясь на суше, он показывает движения, которые его подопечные должны выполнять вместе с ним под заводную энергичную музыку, находясь в воде. Как гласят отзывы бывалых тренирующихся, подобного рода занятия – это сплошное развлечение и удовольствие. «Я занимаюсь аквааэробикой и получаю наслаждение,» - утверждают многие из них.

Посещение таких тренировок, однако же, требует соответствующей экипировки и наличия специального спортивного инвентаря.

Форма одежды и личные вещи

Когда вы приходите в бассейн, вам, конечно же, требуется переоблачиться в купальный костюм для проведения плавательных процедур. Этого требуют не только правила соблюдения удобства и комфорта при подобного рода занятиях, а предусмотрено правилами пользования бассейном. Но какие же основные элементы аквааэробной экипировки вам понадобятся для проведения полноценной тренировки?

Купальник.
Резиновая (силиконовая) шапочка.
Специальная обувь.
Очки для плавания.
Полотенце.
Халат (при необходимости).

Спортивный инвентарь

Кроме того, недостаточно просто одеться подобающе и залезть в бассейн. Инструктор обязан выдать соответствующие водные приспособления своим клиентам, для того чтобы обеспечить проведение полноценной эффективной тренировки аквааэробики. Фото, иллюстрирующие всевозможные предметы спортивного инвентаря для бассейна, в открытом доступе демонстрируют перечень наиболее распространенных приспособлений.

Нудлы – своеобразные гибкие палки-дуги, предназначенные для выполнения преимущественно упражнений для рук и спины.
Гантели – разумеется, что речь идет не о металлическом составе снаряжения, а о так называемых водных гантелях. Их состав, напоминающий пенопласт, во время впитывания воды заставляет их тяжелеть, но при этом они не тонут в воде.
Перчатки – имеющие перепончатую структуру пальцев, они позволяют выполнять упражнения на сопротивление воды.
Доска – предназначена для поддержания корпуса и преимущественно рассчитана на плавание, работу ногами.
Утяжелители – цепляются на ноги и на руки и дают должное сопротивление воде во время выполнения занятий.
Степ – аналог аэробной платформы на суше, который предназначен для осуществления комплекса упражнений в воде.
Пояс – элемент снаряжения для аквааэробики, обеспечивающий поддержку тела в тех бассейнах, глубина которых не позволяет ногами касаться дна.

Польза аквааэробики

Положительные свойства и оказанное воздействие занятий, посвященных водной гимнастике, сложно переоценить. Особенно актуальна ее польза в части снижения веса: фото до и после аквааэробики, отзывы о том, как преображается тело после регулярного посещения бассейна и проведения комплекса упражнений, - все это подтверждает тот факт, что такая методика похудения действительно работает. В чем конкретно заключаются полезные свойства данного вида спорта?

Нагрузка, которая ощущается на момент выполнения занятий по водной гимнастике, ощущается на минимальном уровне, что щадяще сказывается на суставах и связках.
Подобного плана тренировки рекомендованы тем, у кого наблюдаются патологии в зоне позвоночника, суставов и связок.
Аквааэробика – один из немногих видов тренировок, который показан людям преклонного возраста и не имеет особых ограничений.
Водная гимнастика дает возможность разрабатывать мышцы тем, у кого отмечается варикозное расширение вен, в то время как без обострений и рисков этого не может пообещать ни один другой вариант тренировок.
Подобные процедуры – это своеобразное закаливание и антистресс, способствующие поднятию настроения, появлению бодрости и возвращению в хорошее расположение духа.
Эффективность аквааэробики неоспорима: на фоне многих других методов похудения этот вид гимнастики позволяет преодолевать серьезные пороги сопротивления воды.
При регулярном посещении зала и «водных танцев» у человека стимулируется здоровое кровообращение, усиливается отток венозной крови, профилактируется венозный застой. Исходя из того, что все органы в итоге получают свою долю кислорода, организм не так устает и выматывается.
Аквааэробика способствует ускорению обменных процессов в коже, что, в свою очередь, снижает уровень подкожного содержания целлюлита и уменьшает подобного рода отложения.

Аквааэробика и беременность

Водная гимнастика – один из немногих методов поддержания тела в форме, а также нормализации и улучшения обмена веществ для тех девушек, которые находятся в «интересном» положении. Как уже отмечалось ранее, аквааэробика для беременных является наиболее безопасным методом сохранения мышц и кожи в тонусе. О ее пользе говорят даже гинекологи.

При выполнении определенных упражнений в воде происходит равномерное распределение нагрузки по всем группам мышц. Что немаловажно, укрепляются не только мышцы пресса и спины, но также и промежности – это дает возможность облегчить процесс родов в дальнейшем.
Нагрузка на позвоночник минимизируется, что так важно в случае беременной женщины.
Мышцы имеют возможность не только сокращаться, но и как следует расслабляться, насыщаться кислородом.
Кровь циркулирует более эффективно, а это, в свою очередь, насыщает организм будущего малыша полезными веществами.
Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта за счет не только локального, но и повсеместного воздействия воды на организм.
Аквааэробика способна свести к минимуму проблему бессонницы и ощущения стресса.
Регулярные занятия способны предупредить появление целлюлитных отложений, а также растяжек.
Водная аэробика – помощник номер один в случаях профилактики появления лишнего веса.
Водные процедуры способствуют обучению технике дыхания, что так важно в процессе схваток.
Эти упражнения благотворно влияют на плод в утробе матери.

Кроме всего вышеперечисленного, стоит также отметить, что подобного рода занятия способствуют прекращению вздутия живота, часто встречаемого во время беременности, а также сводят на нет ощущение жгучей изжоги. Более того, они служат в качестве профилактики геморроя и препятствуют возникновению варикоза.

Противопоказания занятиям

И все же существуют обстоятельства, которые способны воспрепятствовать проведению занятий в силу каких-либо аномалий в состоянии здоровья. Какие противопоказания отмечаются в случае посещения тренировок по аквааэробике? Занимаясь анализом этого вопроса, можно выделить несколько основных причин недопущения к занятиям:

запрет врача-гинеколога (если ведущий специалист против посещения его подопечной бассейна и подтверждения ее хоть каким-то маломальским нагрузкам, значит, на то есть веские причины);
острое респираторное вирусное заболевание или его начальные проявления;
повышенная температура;
угроза прерывания беременности;
наличие грибковых инфекций в организме;
возможные разновидности аллергии на хлор.

Результативность

Говоря об эффективности проводимых занятий, нужно констатировать тот факт, что такая водная гимнастика не разочарует людей, желающих за счет нее похудеть. Смысл заключается в том, что она способствует ускорению метаболических процессов в организме. Как бы это странно ни звучало, но на самом деле энергия, затрачиваемая во время занятий в воде, количественно существенно больше, чем при тренировках на суше. Как это объяснить? Дело в том, что калории, живущие в организме человека, выполняют роль не только стимулятора движений – им также отводится роль обогрева и поддержания равновесия. Обойтись здесь изолированными движениями не получится: чтобы согреться, придется активно двигаться.

В своих отзывах многие утверждают: до занятий аквааэробикой (при обычных фитнес-тренировках) за час занятий удавалось сжечь 400 калорий, в то время как после водной гимнастики получалось ликвидировать 600 калорий. Разница очевидна.

Более того, изменения в фигуре, корректировка несовершенств и ликвидация проблемных зон, которые заставляют пойти человека в бассейн для занятий подобного рода гимнастикой, также несомненны и хорошо заметны. Здесь важна регулярность и напористость – без труда добиться эффекта не получится. Только упорство и постоянство дадут в итоге тот конечный результат, за которым на аквааэробику идут.

Кроме того, приятным бонусом послужит отличное расположение духа, которое дарит каждая такая тренировка. Заряд энергии, позитивное настроение, приятное общение в ходе коллективных занятий – все это заставляет людей приходить в бассейн снова и снова. В отличие от тренажерных удушливых залов, сюда приходят с радостью даже после трудного рабочего дня, понимая, что здесь нагрузка приходит не в тягость. Здесь можно приобрести кардинально противоположные эмоции и ощущения - от мощного заряда энергией до полного расслабления, чему способствуют полезные свойства и энергетика воды.

Мнение специалистов

Даже работники медицины, пребывающие на страже здорового духа в здоровом теле, отмечают позитивные изменения у посетителей занятий аквааэробикой при сравнении их результатов до и после. Недаром довольно многие санитарно-курортные лечебные программы строятся именно на применении гимнастических тренировок в воде. Примечательно также и то, что нет ограничений по возрастным категориям для желающих окунуться в мир ненавязчивого водного спорта. Сюда может приходить и ребенок, и взрослый, и старец. Количество людей, восстанавливающих здесь свое здоровье после различных травматических ситуаций, преобладает в удельном весе в сравнении с другими занятиями в период ремиссии. А самое главное, здесь люди получают то, с чем так страшно было начинать бороться в других спортивных комплексах: теряют лишний вес! Похудение на занятиях по аквааэробике считается одним из наиболее приоритетных направлений среди представительниц прекрасной половины. Всевозможные истории из жизни тех, кто делится своими достижениями в медиапространстве и соцсетях, поражают эффективностью проводимых в воде гимнастических занятий. Казалось бы, как это возможно – похудеть так сильно за такой период времени, просто получая наслаждение и принимая водные процедуры? На самом деле все реально. И тем, кто не верит, стоит испробовать такую методику похудения на себе.