Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

Спортивное питание ZMA - это комплекс витаминов и минералов, разработанный с целью улучшения результативности тренировок. Мнения об этой добавке весьма противоречивы: одни настоятельно рекомендуют включить ее в свою спортивную программу, другие утверждают, что она неэффективна и вредна для здоровья.

Описание комплекса ZMA

Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

Вышеупомянутый продукт - это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма. По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния. Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте - один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния - это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку - это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 - это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

увеличение уровня тестостерона;
быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
повышение выносливости;
профилактика мышечных спазмов;
хороший сон.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA - это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 - к расстройствам неврологического характера.

Комплексы для спортсменов

В спортивной энциклопедии "СпортВики" ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

Корпорация выпускает такие комплексы:

Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
Weider - в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество - способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
Optimum Nutrition - это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

Отзывы

Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

высокое качество добавки;
не вызывает побочных эффектов;
даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
восполняет нехватку микроэлементов;
доступна во многих профильных точках реализации.

Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
низкая эффективность;
высокая стоимость;
необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

Советы по применению

Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
Лучшее время для приема - спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
Не следует вносить коррективы в состав препарата.
Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.