Л-карнитин для похудения: инструкция по применению, отзывы
В каждой пищевой добавке, нацеленной на снижение веса, содержится левокарнитин. Фитоняшки тренажерных залов, мужчины, решившие снизить вес, употребляют его перед тренировкой. В данной статье пойдет речь о применении Л-карнитина для похудения: обсудим, как правильно принимать его и что он собой представляет.
Что такое L-карнитин
В мире спортпита множество товаров различного назначения. По популярности среди мужчин лидируют протеины и гейнеры, а среди женщин - жиросжигатели. Некоторое время в последних активным компонентом был эфедрин, пока его не запретили ввиду опасного воздействия на организм.
На смену пришел кофеин, но очевидного эффекта не было, потому производители пошли дальше в попытках найти востребованный продукт и вывести его на рынок.
Так был обнаружен L-карнитин. Это заменимая аминокислота ввиду того, что ее производит организм самостоятельно, а также она содержится в мясных продуктах.
Принцип действия
Сначала требуется разобраться в механизме сжигания жировых тканей, чтобы понять, как действует Л-карнитин: для похудения нужно соблюдать инструкцию по применению, иначе неминуемо разочарование.
Жир попадает в клетки митохондрий, чтобы расщепиться и насытить мышечные волокна энергией. Если не попадет, соответственно, не произойдет похудения.
Левокарнитин — недостающее звено в цепочке, которое помогает в транспортировке жировых клеток в митохондрии. Но это возможно только в условиях физических нагрузок с учащенным дыханием. Сгорающие липиды высвобождают энергию для работы мышц.
Жиросжигатель?
Описанный выше механизм был открыт учеными, а маркетологи различных брендов сделали поспешный вывод, что прием аминокислоты приведет к снижению веса, и «наштамповали» инструкций для похудения к Л-карнитину.
Проводимые исследования показали, что испытуемые с избыточным весом не худели при дополнительном употреблении вещества, а также у них не повышалась выносливость. Последняя возросла только у атлетов ввиду интенсивных аэробных нагрузок. Это тоже было выявлено опытным путем: аминокислоту принимали за час до тренировки в течение 21 дня.
Повышенный уровень выносливости приводит к увеличению времени выполнения кардиоупражнений и сжигает большее количество жира. Отзывы о препарате двоякие: кто-то не заметил никаких изменений, а кому-то средство помогло на тренинге.
Причины могут быть в неправильном приеме Л-карнитина для похудения или в индивидуальных особенностях организма. Одно ясно точно:
- Много кушать и не двигаться, но пить аминокислоту — неправильно!
- Соблюдать режим, интенсивно заниматься спортом, включая кардиотренировки, и принимать левокарнитин — путь к успеху.
Это не волшебная таблетка, а звено в цепи. Изолированный прием не даст эффекта.
Для достижения сухой массы спортсмены употребляют его с сывороточным протеином, жиросжигателем и BCAA. Протеин обеспечивает организм нужным количеством белка, левокарнитин ускоряет окисление липидов, а аминокислоты защищают мышцы от разрушения.
Формы выпуска
Бывает твердый и жидкий Л-карнитин для похудения.
Первый выпускается расфасованным в пластиковые бутылочки или ампулы, по одной порции в каждой: удобно носить с собой в кармане или в сумке и употреблять в нужное время. Второй — в форме порошка, таблеток или капсул — выгодно в плане ценовой политики.
Сложно сказать, что лучше покупать: жидкие или только порошки. Каждый спортсмен выбирает по себе.
Если удобно носить ампулы, приобретается упаковка от Power System: выпить перед началом занятий и выбросить. Бутылочки могут раздавиться в рюкзаке и испачкать его содержимое (придется отменять тренировку и стирать одежду).
Капсулы, как правило, большие, их неудобно глотать: приходится запивать большим количеством воды, а следовательно, брать еще бутылочку с таковой на тренировку — минус места в рюкзаке и плюс к вероятности разлить воду по пути в зал.
С порошком аналогичная история: требуется с собой иметь жидкость, чтобы разбавить его и выпить. К тому же усваивается он медленнее.
Перед приобретением продукта следует определиться с удобным вариантом или проконсультироваться с продавцом.
Способы применения
Поняв механизм жиросжигания и определившись с приобретенной формой пищевой добавки, можно переходить к вопросу о том, как правильно принимать Л-карнитин для похудения и сколько пить его для достижения оптимального результата.
Для каждой формы выпуска свои инструкции:
- Жидкий продается в ампулах или бутылочках от 10 до 500 мл. Для профилактики употребляется по 5 мл трижды в день между приемами пищи. Атлетам с высокими физическими нагрузками рекомендуемая доза - до 15 мл перед тренировкой.
- В капсулах. Для обычных людей допустимая суточная норма разбивается на три приема и не превышает 1500 мг. Спортсменам допускается дозировка до 2500 мг за один прием перед началом занятий в тренажерном зале. Проглатывают капсулы целиком, запивают водой.
- Таблетки. Аналогичные порции: атлетам 2500 мг перед тренировкой, а обычным людям для профилактики - от 900 до 1500 мг трижды в день, запивая стаканом воды.
- Порошок. Разбавляется водой из расчета 1 г на сутки. При занятиях в спортзале употребляется 1 г после пробуждения утром и 2 г перед тренировкой.
Курс - не более месяца, потом нужно отдохнуть две или три недели, чтобы избежать полного отказа организма от выработки L-carnitine. Похудение - процесс медленный, следует набраться терпения, а не напичкать себя пищевой добавкой. Превышение нормы не даст должного результата.
Возможные побочные эффекты
Если правильно принимать Л-карнитин на тренировках для похудения, то негативных последствий не будет, таковые проявляются лишь при нарушении инструкций или легкомысленном отношении к биологически активной добавке.
Среди побочек выявлены такие:
- Тело приобретает специфический запах, напоминающий рыбный, ввиду выделяющегося пота.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
- Изжога, расстройство желудка.
- Проявление гиперактивности, раздражительности и высокой нервозности. Если работа связана со стрессом и требуется сохранять спокойствие, лучше позаботиться о соблюдении дозировок и не допускать появление побочек.
- Признаки аллергии: заложенность носа, одышка, отеки (не является тенденцией и наблюдается после приема продукции отдельных производителей).
- Закупоривание артерий при длительном приеме.
Противопоказания
Препараты с Л-карнитином для похудения используются довольно часто, благо продаются они всегда с инструкцией. На нее следует обратить внимание, ведь не всем полезен прием аминокислоты. Противопоказания следующие:
- Если в организме достаточный уровень выработки левокарнитина, употребление БАДа не даст результата (рекомендуется консультация диетолога или терапевта).
- Острое заболевание почек.
- Аллергия на препарат или отдельные составляющие.
- Повышенное давление.
- Диабет.
- У женщин - беременность и период лактации.
- В случае нарушения работы щитовидной железы, приведшей к гормональным расстройствам.
Взаимодействие с препаратами, применяемыми при лечении ВИЧ-инфекций, не изучено, потому рекомендуется проконсультироваться предварительно с лечащим врачом.
Капсульная форма выпуска
Многие начинающие спортсмены интересуются, какой выбрать Л-карнитин для похудения. Здесь лучше ориентироваться на цену и рейтинг производителей и обращать внимание на отзывы (о них чуть ниже). Многие предпочитают капсулы, так как их удобно носить с собой и не бояться, что препарат рассыпется или прольется.
Принимают в по 2 таблетки перед тренировкой или по одной в течение дня с приемом пищи (3-4 раза).
1. Alcar 750 от бренда SAN
Считается лучшим левокарнитином в капсулах в плане соотношения цены и качества: за 1150 рублей приобретается баночка со 100 капсулами. В составе присутствует ацетил-карнитин, улучшающий обмен веществ — надежный помощник в борьбе с лишним весом.
Плюсы: зарекомендовавший себя бренд, дозирование и эффективность.
Минусы: препарат дороговат. Можно найти и подешевле, но там другие особенности.
2. L-Carnitine Power от компании SAN
Стоимость - около 890 руб. В баночке 60 капсул, каждая из которых имеет 500 мг активного вещества. Бренд положительно зарекомендовал себя на мировом рынке спортивного питания.
Плюсы: доступная цена, идеально выверенная формула, банка не занимает много места.
Минусы: капсулы больше обычных, что затрудняет прием добавки.
3. Acetyl L-Carnitine от Dymatize
Цена БАДа - 950 руб. В баночке 90 капсул с 500 мл вещества ацетилкарнитина, который считается лекарством от старения. Особенно подойдет людям с активным образом жизни.
Плюсы: приемлемая цена, много капсул.
Минусы: средняя скорость усвоения.
4. L-carnitine 500 от Optimum Nutrition
Создатели протеина «Золотой Стандарт» не останавливаются на достигнутом и производят добавки, повышающие выносливость, энергетический тонус и скорость окисления жира.
Баночка содержит 60 капсул, в каждой из которых 500 мг вещества. Наилучший результат достижим при сочетании аэробных нагрузок со строгой диетой. Приятная на вкус добавка обойдется в 1120-1550 рублей.
Плюсы: отсутствие таких компонентов, как аспартам, сукралоза и мальтодекстрин; удобная к употреблению форма выпуска; большое содержание активного вещества в каждой капсуле; оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Минусы: хватает всего на 30 порций (если принимать по 2 капсулы за 30-40 минут до начала тренировки). Если добавить немного денег, можно приобрести порошковый Acetyl L-Carnitine от компании MyProtein (о нем пойдет речь ниже) и получить 500 порций чистого вещества без сторонних примесей.
Впрочем, там свои особенности, и это уже личное дело каждого.
5. L-Carnitine Capsules от бренда VP Laboratory
900 рублей за 90 капсул по 500 мг чистейшего L-карнитина в каждой. Препарат отличного качества и высокоэффективен.
Плюсы: надежно зарекомендовавший себя производитель, оптимальное соотношение цены и качества, быстро усваивается.
Минусы: большие капсулы.
Порошок
Форма выпуска является промежуточной стадией между капсулами или жидкостью, ведь он разбавляется водой или соком перед употреблением. Усваивается медленнее жидких БАДов, но не содержит консервантов, продлевающих срок годности.
1. Acetyl L-Carnitine от компании MyProtein
Считается лучшим порошковым Л-карнитином для похудения. Производится в Великобритании. В упаковке на 250 г содержится 500 порций (каждая равна полутора мерным ложечкам — 500 мг) чистого вещества без посторонних примесей.
Рекомендуется к приему не только спортсменам, но и людям с низкой физической активностью, страдающим неврологическими расстройствами и уменьшением умственной деятельности, а также подверженным депрессивным расстройствам.
Стоимость добавки - 1990-2250 руб.
Плюсы: абсолютно чистый L-карнитин, его надолго хватает, уменьшает эффект старения организма, положительно влияет на здоровье.
Минусы: не выявлены.
2. L-Carnitine от PureProtein
Упаковка весом 100 г обойдется в 550 руб., порция для одного приема составляет 5 г (одна мерная ложечка) за полтора часа до тренировки.
Плюсы: цена, концентрация вещества, отсутствие консервантов.
Минусы: долгое усвоение.
3. Carnibolic от компании Nutrabolics
В банке содержится 150 г вещества, в составе которого: L-карнитин, фурамат, гидрохлорид и татрат, яблочные винные и лимонные кислоты.
Порция равняется 5 г, из них вещества - только 2 г. Помимо спортсменов, добавка рекомендуется людям с избыточным весом. Стоимость - 1240 руб.
Плюсы: улучшает сжигание жира при аэробных нагрузках, повышает выносливость, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Минусы: высокая цена, более половины порции состоит из неактивного вещества.
Жидкий
Этот L-Carnitine для похудения быстро усваивается, следовательно упрощается достижение цели.
Однако не всегда удобно с собой носить: ампулы и большие бутылочки могут случайно пролиться в сумке.
1. L-Carnitine 100000 Liquid от BioTech USA
Считается практически самым эффективным Л-карнитином для похудения (рейтинг 10 из 10). Баночка объемом 500 мл за 1250 руб. содержит комплекс, улучшающий борьбу с подкожным жиром: экстракт зеленого чая, никотинамид, тиамин, инулин, лимонная кислота, пиродоксин и вода. Одна порция равняется 10 мл.
Плюсы: дозировка, быстрое усвоение, эффективная формула.
Минусы: высокая цена.
2. L-Carnitine Concentrate от VP Laboratory
Выше описывался капсульный БАД от этого бренда, но производители выпускают еще и жидкий. Помимо активного вещества, в составе есть вода, подсластители, собрат кальция, фруктоза и лимонная кислота.
Объем банки - 1000 мл, стоимость - 1550 руб., одна порция равна 10 мл.
Плюсы: большой объем, чистого концентрированного вещества.
Минусы: вспомогательные ингредиенты.
3. L-Carnitine Attack от Power System
1750 руб. за 1000 мл, каждая порция по 7,5 мл. Компания выпускает продукт в бутылочках и маленьких ампулах (упаковками). В составе: кофеин, гуарана, L-карнитин, лимонная кислота, собрат калия и множество других полезных ингредиентов.
Плюсы: эффективность, доступность, качественная продукция от известного бренда.
Минусы: слишком приторный вкус.
Положительные и отрицательные отзывы
Л-карнитин для похудения в таблетках, порошке или жидком виде приобретают в магазинах спортивного питания. Однако не все люди остаются им довольны.
Среди положительно отозвавшихся о биологически активной добавке потребителей множество атлетов, которые понимают принцип работы данного средства. Комментируя продукцию различных брендов, они акцентируют внимание на том, что удается быстро похудеть, восстановить жизненный тонус, стать более энергичным и позитивным человеком.
Эффективность Л-карнитина для похудения наблюдается в среде людей с активным образом жизни.
Однако есть и негативные отзывы об отдельных продуктах, но таковых меньшинство. В частности, указывается, что эффекта не было вообще, лишь возникал дискомфорт в желудке. Возможно, у человека просто естественный уровень выработки аминокислоты достаточно высок, следовательно, не было смысла в употреблении БАДа.
Содержание в продуктах
Аминокислота долгое время считалась витамином, потому называется именно так в составе некоторых биологически активных добавок
Содержится в большом количестве в мясе и белковой пище. Больше всего ее в баранине (119 мг на 100 г мяса), чуть меньше в оленине (104 мг на 100 г), затем телятина (101 мг), еще меньше в свинине (26 мг), а в излюбленной спортсменами диетической куриной грудке - вообще 3,7 мг на 100 г мяса.
Меньше всего L-карнитина в орехах (0,09 мг) и отварном рисе (0,04 мг).
Периодически людям требуется употреблять пищу пожирнее. С другой стороны, получается дилемма: чтобы похудеть (на аэробных нагрузках) с помощью L-карнитина, нужно употребить побольше баранины.
Потому делается выбор в пользу биологически активных добавок, которые быстрее усваиваются и дают только то, что нужно.
Не следует забывать, что вещество разрушается в низких температурных коэффициентах в процессе хранения сырого мяса.
Недостаток левокарнитина
Как уже упоминалось выше, Л-карнитин для похудения при тренировках не окажет должного эффекта, если вырабатывается организмом в нужном количестве.
Как же вычислить нехватку данной аминокислоты? Проявляется ее дефицит следующим образом:
- чрезмерная утомляемость и долгое восстановление после тренировки или работы;
- боль в мышечной ткани после нагрузок;
- дрожь;
- стенокардия, кардиомиопатия и другие нарушения работы сердца;
- ожирение;
- ослабление иммунитета, частая заболеваемость;
- проблемы с печенью и почками.
Единых норм суточного потребления аминокислоты не существует, но диетологи советуют придерживаться следующих цифр (мг):
- детям до года — 10-30;
- от 1 до 3 лет — 30-60;
- в возрасте от 4 до 6 лет — 60-100;
- от 7 до 18 лет — 100—300;
- обычному взрослому человеку старше 18 лет — от 200 мг до 500 мг в зависимости от уровня физических нагрузок.
Синтезируется L-карнитина организмом с помощью аскорбиновой кислоты, витаминов группы B и железа. Потому дефицит указанных компонентов приводит к снижению выработки вещества.
Существуют иные причины снижения уровня выработки:
- генетические особенности работы организма (а также сбои);
- неправильное питание;
- повышенные физические нагрузки;
- длительный прием антибактериальных препаратов;
- хронические почечные заболевания;
- вегетарианство (приводит к дефициту компонентов, принимающих участие в синтезе аминокислоты в организме).
Вердикт
Подводя итоги, следует отметить, что для достижения цели сначала следует узнать, как принимать Л-карнитин для похудения девушкам и парням, а также понять принцип его работы. Формула проста: работает спортсмен — работает пищевая добавка.
L-карнитина не является волшебной таблеткой, которую ищут многие с целью сидеть дома, смотреть сериалы, поглощать пиццу в безостановочном темпе и не толстеть. Этого не будет!
Неважно, о чем идет речь- о дорогом жиросжигателе, уничтожающем лишний вес путем повышения температуры тела, или о L-карнитине для похудения, - на ночь объедаться все равно не следует.
Результат достигается путем интенсивной работы по снижению веса, соблюдения строгой диеты, подсчета калорий и тщательно выверенным дням, когда позволителен читмил. Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем.
Следует понимать, что постоянно сидеть на нем нельзя: будут возникать побочные эффекты, самый страшный из которых — зависимость. Когда организм привыкает получать вещество извне, он полностью отключает процесс естественного синтеза. Попытки отказаться от БАДа приведут к ухудшению самочувствия и другим плачевным последствиям.
Возлагать больших надежд на добавку не стоит. Цели достигаются благодаря интенсивной работе над собой и правильному питанию. Также следует понимать принцип работы и усвоить правила и способы применения Л-карнитина для похудения.