Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение
По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга - две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше - вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества упражнений, а также в завершение сделаем вывод, что лучше: приседания или становая тяга.
Взаимосвязь упражнений
Известно, что существует определенная связь между приседанием и становой тягой. Эти два упражнения являются базовыми в силовом спорте, они развивают мышцы спины и ног, при этом отлично дополняют друг друга в тренировках. К тому же в данных упражнениях прослеживается похожая техника выполнения. Спортсмену необходимо и в том, и в другом случае прямо удерживать грудные и спинные отделы.
В приседаниях ноги получают нагрузку примерно в 60 %, а спина - 40 %. Становая тяга дает напряжение мышцам спины на 60 %, а ногам - на 40 %. Когда тренируются ноги в приседаниях, эффективность становой тяги возрастает, то же самое происходит наоборот. Обратный эффект можно обнаружить таким образом: если не приседать, то становая тяга будет даваться плохо. С другой стороны, без становой тяги накачать ягодицы и ноги будет сложнее. Оба упражнения дают хорошую нагрузку на следующие группы мышц: наружные и внутренние мышцы бедер, живота, спины и голени.
Отсюда становится ясно, как при выполнении становой или приседа напрягается практически все тело спортсмена и почему так сложно выделить упражнение, которое принесет больше пользы.
Становая тяга
Что лучше - приседания или становая тяга? Чтобы разобраться в этом вопросе, следует рассмотреть каждое упражнение по отдельности и выявить главные достоинства.
Преимущества становой тяги:
- Улучшается обмен веществ.
- Происходит рост мышечной массы.
- Укрепляются сухожилия и суставы.
- Стимулирует рост тела в целом.
- Происходит нагрузка практически на все группы мышц.
Данное упражнение распределяет нагрузку по всему телу. Прорабатываются ножные и ягодичные мышцы, пресс и поясница, туловище. Классическая становая тяга выполняется довольно просто:
1. При легком сгибании колен нужно наклониться вперед, ухватиться за гриф.
2. Спина немного прогибается в пояснице, при этом грудь и плечи расправлены. Гриф приподнимается до голени.
3. Из данного положения нужно медленно поднять гриф вверх, не сгибая спину и не отклоняясь назад.
4. Затем, отводя таз назад и сгибая колени, опустить тренажер.
5. В последней точке напрягаются бедра, и штанга поднимается снова вверх.
Упражнение является самым стандартным среди других видов становой тяги, однако оно воздействует на широкие мышцы спины, бицепсы бедер и трицепсы.
Становую тягу можно также выполнять с помощью гантелей, этот вариант наиболее безопасный по сравнению с предыдущим, а рабочий эффект заметен не менее.
Приседания
Польза приседаний довольно внушительна в любом спорте. Данное упражнение способствует:
- Росту мышечной массы.
- Сжиганию жиров.
- Подвижности.
- Улучшению координации.
- Увеличению эффективности.
- Предотвращению травм.
- Развитию центральной части тела.
- Укреплению суставов.
- Повышению гибкости.
- Повышению выносливости.
Из вышепредставленного списка преимуществ видно, что это универсальное упражнение приносит огромную пользу, именно поэтому оно считается основой всех тренировок.
Правильное выполнение приседаний:
1. Положение тела прямое, ноги расставлены чуть шире плеч.
2. С глубоким вдохом, сгибая колени, следует медленно опуститься до 90 градусов до уровня бедер.
3. С выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить по 20 раз за один подход. Количество подходов увеличивается в зависимости от состояния организма.
Сравнение
Выбирать между приседанием или становой тягой не принято. Но бывают случаи, когда выбрать все-таки нужно.
Становая будет альтернативным вариантом в случае травмы, ограничивающей масштаб движений. При грамотном подходе к тренировкам благодаря этому упражнению можно добиться хороших результатов без полноценных приседаний. Во время подъемов штанги зона квадрицепсов загружена меньше. Поэтому, если при приседах чувствуется дискомфорт, многие атлеты упражняются именно в тяге. Это тот случай, когда выполняется становая тяга вместо приседаний.
Приседания, в свою очередь, играют огромную роль в тренировках для любого спортсмена. Это улучшает тазобреденный сустав и другие нижние суставы.
Что лучше
У каждого упражнения есть свои плюсы, но как определиться, что лучше - приседания или становая тяга? Отличие двух похожих и важных упражнений заключается в следующем.
Новичкам следует выполнять упражнения со становой тягой только с малым весом. Когда мышцы окрепнут, можно повысить вес, обычно это происходит после полугода активных тренировок. Приседания не требуют особой подготовки.
На первых этапах эксперименты не рекомендуются. Необходимо выполнять традиционную технику. Приседания можно выполнять в разных условиях и вариациях.
Становая тяга опасна для неподготовленных, в особенности для худощавых людей с неокрепшими мышцами. Приседания не требуют опыта и подходят всем, осуществляют укрепляющий эффект в разных формах.
Приседания и становая тяга имеют небольшую разницу. Чтобы понять, что из них наиболее подходит, следует понимать конечную цель тренировок и следить за правильным распределением нагрузки. При освоении многих техник приседания можно отлично развить нижний отдел спины, в то время как становая тяга усилит тело практически полностью. Нельзя забывать, что упражнения связаны друг с другом и лучший результат будет достигнут при их совмещении.
Заключение
В рассуждениях о том, что лучше - становая тяга или приседания, можно отметить, что приседы больше подходят новичкам и являются альтернативным базовым упражнением. Становая тяга является идеальным укрепителем тела, но подходит более опытным спортсменам.
В заключение можно сказать, что выполнять приседания проще и безопасней, но при некоторых ограничениях по здоровью лучшим решением подготовленного спортсмена будет становая тяга.