Тренировки 2 раза в день: описание
Спорт – это жизнь. Для многих активных людей так и есть, и они не привыкли останавливаться на достигнутом результате. Переходить на тренировки, которые выполняются 2 раза в день, достаточно тяжело даже для фанатов спорта. Попробуем разобрать все «за» и «против» такого режима.
Тяжелое решение
Рано или поздно напрашивается вопрос о том, можно ли тренироваться 2 раза в день. Многие люди по незнанию говорят однозначное «нет». Если человеку стало мало одной тренировки в день или он решил создать себе вторую, то стоит позаботиться о балансе. В этом случае стоит распределить нагрузки. 2 тренировки в день не означают, что они будут одинаковые и при этом вы будете одинаково заниматься. Многие профессионалы рекомендуют при переходе на такой режим распределить нагрузку одной тренировки.
Конечно, фанаты спорта, которые живут в спортзале по 5-7 часов, не смогут этого сделать. Хотя можно, например, утром добавить бег, и уже будут «трени» два раза в день, да еще и с правильной нагрузкой.
Профессиональные спортсмены рекомендуют разбивать обычную тренировку на две, тем самым распределять нагрузку, чтобы не перетренироваться. Но есть фанаты, которые смогут с легкостью перейти на две тяжелые тренировки в день. В любом случае рекомендуется сохранять баланс. Например, с утра рекомендуется проводить более легкую тренировку, допустим бег, гимнастику, прыжки на скакалке и тому подобное. Вечером же можно делать силовые упражнения на тренажерах, с гантелями и штангой.
Правильное питание
Многие люди, даже которые регулярно ходят в спортзал, забывают завтракать. Это очень важный элемент режима дня, ведь именно с него начинается потребление необходимых минералов и микроэлементов. Так что рекомендуется завтракать в обязательном порядке.
Тем, кто переходит на тренировки 2 раза в день, стоит понимать, что вам завтракать придется дважды. Первый завтрак за 40 минут до тренировки. Это легкие продукты – салат или молочка, чтобы дать энергию для тренировки. Второй завтрак происходит после тренировки спустя 30 минут. Рекомендуется употреблять каши, сухофрукты и соки.
Стоит помнить, что целый день должны присутствовать перекусы. Это могут быть фрукты, натуральные фруктовые фреши или сухофрукты. За час до второй тренировки стоит покушать, но не особо плотно. А вот плотный, но полезный ужин не помешает.
Не стоит забывать об употреблении воды. Для нормального обеспечения деятельности организма необходимо выпивать достаточно много жидкости. Профессиональные спортсмены употребляют 4-6 литров воды в день. Но для любителя достаточно и меньше. Расчет ведется по формуле: вес человека делим на три и умножаем на литр воды. В итоге получается, сколько литров жидкости необходимо выпивать ежедневно.
Очень правильным решением станет употребление достаточного количества витаминов. В летнее время сюда можно отнести фрукты и ягоды – смородина, малина, персик и тому подобное. В зимнее время года, когда не хватает свежих фруктов, можно употреблять яблоки, варенья (натуральные сахарные энергетики, которые можно употреблять даже профессиональным спортсменам).
Сон
Неотъемлемым атрибутом любого режима является здоровый сон. Конечно, в современном мире тяжело выделять достаточное время для отдыха. По заключению экспертов и спортсменов, для полного восстановления мышц необходимо спать восемь часов в день.
Отдых между тренировками
Для того чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться между тренировками, в один день рекомендуется давать им перерыв в 4-6 часов. Также стоит распределить нагрузки. Не рекомендуется тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем один раз в два дня. Если в одни сутки, когда у вас тренировки 2 раза в день, вы потренируете одну и ту же группу мышц, то они могут сильно переутомиться, но самое опасное - это появление забоев. Они опасны тем, что на конкретную мышцу нельзя будет давать нагрузку несколько недель. Поэтому распределение нагрузок обязательно при выполнении тренировок 2 раза в день.
Переутомление
Если появилось чувство, что организм переутомился, рекомендуется дать ему отдохнуть пару дней. Это не означает, что сокращаем тренировку с двух раз до одного. Это значит, что тренировок не будет два дня вообще. Если чувство переутомления не прошло, то стоит расширить интервал отдыха до пяти-семи дней. Это позволит организму полностью восстановиться и набраться необходимых сил.
Активные выходные
Известно, что нельзя заниматься семь дней в неделю, должен присутствовать выходной. Обычно профессионалы и полупрофессионалы выбирают воскресенье для отдыха с семьей и друзьями. Этот выходной они также проводят довольно активно.
Лучший способ сделать активный выходной – прогулки по городу или парку, катание на велосипеде (без фанатизма), игры в мяч или боулинг. Это поможет, особо не напрягая мышцы, сохранить их в тонусе, а также сделать хорошую гимнастику для всего тела.
Многие спортсмены рекомендуют в выходной походы в массажный кабинет или в сауну. Лучшим вариантом является русский вариант бани. Именно здесь мышцы смогут полностью расслабиться, а также зарядиться энергией.
Вывод
В заключение стоит сказать, что можно переходить на 2 тренировки в день. Это следует делать плавно и правильно, распределяя нагрузку. Не стоит забывать о правильном питании и здоровом сне, который должен присутствовать не время от времени, а постоянно. При переутомлениях рекомендуется делать активные выходные от двух до пяти дней. Отдых между тренировками, которые проводятся 2 раза в день, должен составлять 4-6 часов, чтобы мышцы успевали отдохнуть.