Как принимать Л-карнитин для похудения: дозировки, инструкция по применению, отзывы

Л-карнитин является одним из наиболее популярных и безобидных добавок во всем ассортименте спортивного питания для борьбы с лишними килограммами. Его применяют как во время сушки, так и в случае набора массы тела. Кроме того, Л-карнитин используется в борьбе с лишними подкожными жировыми отложениями, чтобы получить дополнительную энергию. В этой статье вы узнаете о том, как принимать Л-карнитин для похудения, с какими другими спортивными добавками его можно сочетать. Кроме того, рассмотрим особенности применения данного препарата в его различных формах.

Фармакологическое действие

Прежде чем ответить на вопрос о том, как принимать Л-карнитин для похудения, необходимо более подробно разобрать фармакологическое действие этого препарата. Природное вещество является родственником витаминов группы В. Л-карнитин синтезируется в человеческом организме, он содержится в печени и мышцах. Это вещество также отвечает за транспортировку в митохондрии жирных кислот, способствует при этом формированию в организме энергии. В случае дополнительного приема добавки вы можете ускорить расщепление жирных кислот, чтобы зарядиться новой порцией энергии как во время физических нагрузок, так и просто для жизнедеятельности организма.

Показания к применению

Перед тем как принимать Л-карнитин для похудения, конечно, необходимо ознакомиться с показаниями к его применению. В спортивной сфере этот препарат принимается для того, чтобы бороться с лишним весом, а также в качестве вещества для получения дополнительной энергии. В области медицины Л-карнитин специалисты советуют принимать тем пациентам, у которых имеются заболевания почек, гастрит, повышенная кислотность, а также имеются недуги сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что этот препарат разрешается употреблять как взрослым, так и детям. Однако перед этим обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Противопоказания и побочные действия

Если вы не знаете, как принимать Л-карнитин для похудения, также будет целесообразно ознакомиться с противопоказаниями и побочными действиями этого вещества. Хотя данный препарат не наносит особого вреда организму, так как он самостоятельно синтезируется, превышение суточной дозы, а также длительный курс приема могут отрицательно сказаться на функции почек. Об этом вы можете узнать, если у вас появилось ощущение воспаления, которое локализуется в области органа. Специалисты рекомендуют прекратить прием препарата, если у вас появились подобного рода симптомы.

Не исключена индивидуальная непереносимость Л-карнитина, которая часто сопровождается тошнотой, рвотой, повышением давления, судорогами, появлением резкого запаха мочи. При вышеописанных симптомах также необходимо немедленно отказаться от применения Л-карнитина.

Важно отметить, что ни в коем случае нельзя превышать суточную дозировку вещества, а также не употреблять просроченное или испорченное средство.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Каждый производитель применяет различные формы этого препарата. Кроме того, в составе присутствуют самые разные примеси, поэтому инструкция по применению не всегда будет одинаковой. Говоря о том, как принимать L-карнитин для похудения, следует обратить внимание на то, что в большинстве случаев производители рекомендуют принимать от 1 г до 3 г этого вещества в сутки.

Чтобы прием этого средства был эффективен для похудения, необходимо смотреть на количество в составе именно чистого Л-карнитина. Обратите внимание на то, что суточная доза этого вещества не должна превышать 2 г.

Также обратите внимание на то, что имеется несколько форм выпуска данного препарата. Поэтому вы должны знать, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, как принимать таблетки, как принимать капсулы, а также порошок. Как правило, жидкая порошковая форма разводится в воде, по желанию. Лучше всего это делать непосредственно перед самим потреблением. В этом виде нельзя хранить раствор на протяжении больше 2 часов. Однако это далеко не все о том, как принимать Л-карнитин для похудения в жидкой, сухой форме. Необходимо также особое внимание уделить количеству и способу приема этого препарата.

В тренировочные дни

Наиболее эффективным методом применения добавки будет принимать Л-карнитин за полчаса перед кардиотренировкой и силовыми нагрузками. Во время физических упражнений организму потребуется наибольшая концентрация данного вещества. Если вы не знаете, как принимать Л-карнитин в капсулах или в другой форме перед тренировкой, то лучше всего это делать за 40 минут до посещения спортзала. Во время и после тренировок прием препарата будет неоправданным. Это объясняется тем, что энергия в это время является уже не столь обходимой. При аэробных нагрузках наблюдается большее потребление жирных кислот, по причине чего и сжигается большее количество жира.

Прежде чем приступать к анаэробной нагрузке, необходимо употребить 2 г препарата. Благодаря этому обеспечивается производство энергии, которая необходима для силовой тренировки. В обоих случаях необходимо употреблять препарат до физических упражнений. Свое действие вещество продолжает и после физической нагрузки на протяжении 2-3 часов. Как правило, полностью выводится из организма Л-карнитин через 4 часа после его применения.

Если у вас в день запланированы две тренировки, то суточная норма этого препарата должна делиться на две порции. По одному грамму Л-карнитина необходимо употреблять за полчаса до начала занятий.

Дни отдыха

Чтобы улучшить сжигание жиров в дни отдыха, а также попрепятствовать усвоению жиров из пищи, необходимо употреблять по одному грамму Л-карнитина два раза в сутки. Но как принимать Л-карнитин в капсулах или в виде порошка и жидкости во время отдыха? Первый прием осуществляется утром после принятия пищи. Второй раз употреблять карнитин необходимо перед сном или в обед. В ночное время препарат продолжает действие, при этом переносит жирные кислоты, по причине чего организм человека во сне потребляет жиры, а не мышечный белок и гликоген. В таких случаях препарат не только помогает избавляться от лишнего веса, но и предупреждает катаболизм, который представляет собой распад мышц.

Говоря о том, как принимать Л-карнитин жидкий или сухой, также следует обратить внимание на то, что длительность приема не должна быть больше двух месяцев. Оптимально принимать этот препарат курсом, который равняется полутора месяцам. После этого делается перерыв на протяжении 2-4 недель. Если результат вас не устраивает, необходимо сделать перерыв на протяжении 2 недель, после чего добавить к курсу приема препарата какие-либо жиросжигатели. Цикл приема необходим для того, чтобы организм человека не привыкал к этому веществу. В противном случае прием Л-карнитина не даст никакого результата.

Сочетание с другими препаратами

Итак, продолжаем рассматривать, как принимать Л-карнитин жидкий, сухой, в виде таблеток и капсул. Это средство хорошо сочетается с другими безопасными спортивными добавками, например: омега-3, протеин, ВСАА. Все эти перечисленные средства являются хорошими усилителями жиросжигающего воздействия.

Омега-3 кислоты обладают особой молекулярной цепью, способны присоединять жирные свободные кислоты, а в совокупности два препарата отлично ускоряют из организма выведение жиров.

Незаменимые аминокислоты и протеин улучшают питание мышц при физической нагрузке, обогащают дневной рацион, а также предотвращают разрушение белка в мышцах.

Если вы не знаете, как принимать карнитин для похудения, то его можно и необходимо сочетать вместе с жиросжигателями, например, термогениками или липотропиками.

Обязательно принимайте во внимание побочные эффекты и действия жиросжигателей. Необходимо, чтобы в совокупности эти препараты обеспечивали вас безопасным синергетическим эффектом сжигания жира.

Как принимать карнитин для похудения с другими препаратами? Их можно употреблять вместе утром и днем. Например, принимайте жиросжигатель утром, один раз в сутки, с одним граммом карнитина после принятия пищи. Вторую порцию необходимо принять в обед или перед тренировкой. Постепенно включается второй прием жиросжигателей в обеденное время или перед посещением спортзала в комплексе с одним граммом Л-карнитина. Не стоит превышать суточную дозу жиросжигателя. Не надо принимать препарат перед сном, даже если вы тренируетесь слишком поздно. Иначе вы вызовете бессонницу, аритмию, раздражительность.

Карнитин отлично сочетается и с другими синтезируемыми человеческим организмом веществами. Сюда также следует включить и креатин. Однако данная добавка является эффективной, если вы хотите набрать массу. Это объясняется тем, что креатин задерживает жидкость мышечных тканей, благодаря чему они насыщаются силой, которая необходима для подъема тяжести. Креатин помогает организму накапливать жидкость, набирать мышцы, поэтому при похудении его применение будет нецелесообразным.

Во время набора массы тела смесь Л-карнитина с гейнером, креатином, а также с тренировочным комплексом позволяет стремительно набирать вес, при этом коктейль обеспечит вас энергией при тренировке.

Чистый Л-карнитин 100%

Итог, как принимать L-карнитин для похудения в чистом виде? Чистый концентрат, который представлен в виде порошка, в составе своем не содержит других дополнительных примесей, а также вкусовых добавок. Такой порошок хорошо подойдет для вас в том случае, если вы сидите на низкоуглеводной диете. Но если вы новичок в этом деле, то вы должны ознакомиться с правилами приема Л-карнитина для похудения.

В день рекомендуется употреблять 2 г порошка. Он разводится в любом соке или воде. Для похудения порошок лучше всего разводить в одном стакане воды, после чего употребить полученный напиток за 1 час перед посещением спортзала. Как правило, средство начинает действовать на человеческий организм через 40 минут после применения. А эффект сохраняется на протяжении 3 часов. По необходимости суточная доза делится на 2 приема. Таким образом, за один прием употребляется не более 1 г порошка. Такой и будет дозировка L-карнитина для похудения. Обязательно перед применением препарата ознакомьтесь с противопоказаниями, которые указывают на упаковке.

Жидкий

Итак, продолжаем рассматривать, как правильно принимать Л-карнитин для похудения в различных формах. Многие при этом предпочитают употреблять этот препарат в виде жидкости. Но как принимать L-карнитин жидкий?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо обратить внимание на то, что специалисты не рекомендуют выбирать для применения именно эту форму. Объясняется это целым рядом причин. Прежде всего, такая форма содержит в своем составе углеводы. Во время сжигания жиров количество простых углеводов необходимо сократить. Поэтому не стоит использовать жидкий карнитин для похудения.

Но если другой возможности нет, то употреблять это средство можно в готовом виде. Для этого необходимо выпить жидкость в количестве 1 мерного колпачка. По желанию можете размешать эту дозу с малым количеством воды. Как правило, в одной порции содержится около 1000-1500 мг L-карнитина. В день требуется употреблять два таких колпачка. Принимаются они перед физическими нагрузками, утром или в обед.

Прием Л-карнитина не рекомендуется осуществлять перед сном, так как простые углеводы, которые содержатся в составе, начнут превращаться в жир, а это будет противоречить свойствам препарата. Не рекомендуется разводить L-карнитин со средствами против ожирения.

Концентрированный жидкий препарат подходит для силовых нагрузок, так как углеводы добавляют дополнительной энергии спортсмену. Такая форма часто используются в качестве энергетика, а не ускорителя похудения.

Капсулы

А как принимать L-карнитин в капсулах? Капсульная форма препарата является тоже чистой, как и порошок. В составе отсутствуют какие-либо добавки и примеси, а также подсластители. Обычно в одной капсуле содержится около 500 мл Л-карнитина. Поэтому в день необходимо употреблять 4 штуки.

Но как принимать в капсулах L-carnitine? Дневная доза перед тренировкой принимается за 30 минут. В дни отдыха добавку необходимо разделить на 2 приема по две капсулы. Употребляются они и после принятия пищи. Первый раз выпить капсулу необходимо утром, а второй раз она выпивается в обед или на ночь. При этом следует обратить внимание на то, что капсулу необходимо запить стаканом воды. Итак, теперь вы знаете, как пить Л-карнитин для похудения в виде капсул.

Порошок

Существует еще один вид порошкового Л-карнитина. Это вещество необходимо развести с водой или соком. Производители в такую форму часто добавляют различные витамины, а также дополнительные жиросжигатели, например, гуарану, кофеин. Кроме того, в составе присутствуют усилители вкуса. Именно этим и отличается порошковый Л-карнитин от того, который был описан выше.

Но как принимать L-карнитин для сжигания жира? Как правило, в упаковке всегда находится мерный совок, в который вмещается 1 порция порошка. Спортсмены должны разбавить одну порцию в одном стакане воды. Употребляется напиток за 40 минут перед физическими нагрузками.

Таблетки

Теперь рассмотрим, как правильно принимать Л-карнитин в таблетках. Такая форма встречается в аптеках. Недостаток ее заключается в том, что в одной таблетке содержится малая дозировка вещества. Именно поэтому аптечная форма является не такой выгодной и удобной в приеме. Какой будет дозировка Л-карнитина для похудения, который был приобретен в аптеке? Препарат следует принимать по инструкции, при этом нельзя превышать суточную норму. Одноразово он употребляется перед тренировкой за полчаса либо в дни отдыха, когда суточная норма разделяется пополам. Запивается Л-карнитин простой водой.

В ампулах

А какой будет дозировка Д-карнитина для похудения в виде ампул? Эта форма выпуска представлена в виде высоко концентрированного жидкого препарата. Он уже готов к употреблению. При желании вы можете развести ампулу в стакане с простой водой. Принимается одна ампула за 40 минут перед тренировкой. У различных производителей ампулы различаются между собой по составу и дозировке. У одних фирм ампулы могут содержать 1000 мг Л-карнитина, а у других в одной ампуле может содержаться до 3000 мг вещества. Кроме того, часто можно встретить совершенно чистые формы препарата либо же с добавлением углеводов в качестве молочной кислоты или фруктозы. Но если вы хотите похудеть, то лучше всего использовать формы без углеводов. Дозировка при этом должна быть не более 2000 мг.

как принимать Л-карнитин для сжигания жира

Ацетил

Что касается эфирной формы Л-карнитина, то она отличается добавлением в состав оперативной группы. Данная форма намного быстрее усваивается организмом, если сравнивать с Л-карнитином в порошке. Однако следует обратить внимание, что жидкость намного быстрее будет выводиться из организма. Также следует учитывать, что это форма не способна задерживаться длительное время в крови, поэтому лучше ее заменить каким-нибудь не эфирным Л-карнитином.

Пропионил

Данная группа весьма быстро усваивается организмом человека. А вот что касается действия препарата, то эфир не пролонгируется. Данная форма нечасто применяется производителями.

Какая форма лучше?

Если вы хотите похудеть, то лучше всего для применения использовать чистый Л-карнитин. Такой препарат намного лучше усваивается организмом, чего нельзя сказать об эфирной форме. Кроме того, содержание карнитина в крови после применения добавок будет намного выше.

Обратите внимание на то, что лучше всего предпочтение отдавать капсулам или чистому порошку. Однако любая форма вещества будет действовать намного лучше, если вы будете употреблять суточную дозу за 30-40 минут до тренировки. Однако действовать вещества будут абсолютно по-разному.

Наиболее высокая концентрация Л-карнитина в крови будет наблюдаться после приема чистой формы. Фармакологическое действие этого вещества будет намного выше, если сравнивать его с другими группами. Главное условие заключается в том, что не стоит превышать дозировку более 2000 мг в сутки.

Правила приема для девушек

В женском и мужском организме Л-карнитин будет действовать абсолютно одинаково. Дозировка для представительниц сильнейшего пола и для мужчин будет тоже одинаковой. Отсутствует какая-либо разница в приеме. Необходимо лишь придерживаться суточной дозировки, а также употреблять вещество вовремя, соблюдать диету, уменьшив число жиров.

На какие результаты надеяться?

Сам по себе Л-карнитин не может сжигать жиры. Данный препарат представляет собой транспортер жирных кислот, которые требуются для производства энергии. Польза средства заключается в том, что она ускоряет производство энергии в организме на 50%, в результате чего он берет сразу необходимые жиры, вместо того, чтобы применять для этого гликоген. На протяжении первых 20 минут после начала тренировки мышцы начинают сжигать гликоген, и лишь потом сгорают жиры в роли топлива. Если вы будете принимать Л-карнитин перед физическими занятиями, процесс применения жиров начнется сразу. Это говорит о том, что добавка ускорит процесс жиросжигания быстрее в два раза.

Намного эффективнее Л-карнитин будет работать в комплексе с высокобелковой диетой и жиросжигателями. Если вы будете в комплексе придерживаться правильного питания, тренировки, а также употреблять соответствующие добавки, то можете потерять за месяц от 3 до 5 кг.

Некоторые рекомендации

Ежедневно в рационе должно присутствовать минимальное количество жиров, не более 20%, белков около 50-60%, а также углеводов около 30%. Если вы будете придерживаться баланса питательных веществ, то вы сможете исключить возможность набора лишней массы в виде жира. А если сократить углеводы в своем рационе, то это обеспечит организму дефицит энергии, что лишь ускорит процесс применения жиров для энергетической потребности организма. Использовать Л-карнитин нельзя в комплексе с жирной пищей, включая и животные жиры. Разрешается употреблять лишь ненасыщенные жирные кислоты.

Благодаря аэробным нагрузкам вы сможете быстрее избавиться от жира, если будете сочетать их в комплексе с приемом Л-карнитина. Кроме силовых тренировок, рекомендуется добавить 3 кардиотренировки в неделю. Также в один день можно совместить силовую и кардиотренировку. В данном случае следует принимать одну порцию препарата в количестве 1 г перед кардионагрузкой за 30 минут. Вторая порция принимается перед силовой тренировкой. В среднем длительность кардиотренировок должна составлять 40 минут интенсивных нагрузок.

Еще один эффективный способ жиросжигания при помощи Л-карнитина заключается в выполнении сразу двух кардиотренировок в сутки по 30-40 минут каждый раз. Перед утренней тренировкой необходимо принять 1 г препарата за 40 минут до занятий. Выполняется кардиотренировка натощак. Благодаря этому ускоряется и увеличивается количество сжигания жиров. Следующую тренировку необходимо осуществить перед сном. Употребляется 1 г Л-карнитина за 40 минут перед второй кардио-нагрузкой. После тренировок нельзя употреблять пищу. На протяжении всего дня необходимо пить большое количество воды.

Если вы тренируетесь на выносливость, то жиры будут двигаться намного быстрее, так как во время тренировок с большим количеством повторений требуется намного больше энергии, которая будет браться из жирового запаса. Употребляется Л-карнитин по простой схеме: 2 г препарата за 30 минут до начала тренировок.

Содержание Л-карнитина в продуктах питания

Конечно, если вы хотите восполнить содержание в своем организме Л-карнитина, то употребление натуральных продуктов будет недостаточным. Скорее всего, данная пища способствует похудению благодаря высокому содержанию белка, а также отсутствию углеводов. Итак, рассмотрим, в каких продуктах и сколько содержится Л-карнитина:

Баранина - 119 мг.
Оленина - 104 мг.
Телятина - 101 мг.
Говядина - 82 мг.
Кролик - 29 мг.
Свинина - 26 мг.
Раки - 14 мг.
Свинина - 14 мг.
Сыр из козьего молока - 13 мг.
Сельдь - 11 мг.
Креветки - 9 мг.
Угорь - 8 мг.
Камбала - 7 мг.
Цельное молоко - 6 мг.
Щука - 5 мг.
Скумбрия - 4 мг.
Индейка - 4 мг.

Отзывы спортсменов

А что же говорят спортсмены и тренеры о карнитине? Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, то тренера настоятельно рекомендуют употреблять Л-карнитин перед тренировками. Однако следует обратить внимание на то, что в данном случае необходимо использовать натуральное вещество, а не с добавлением различных углеводных добавок. Многие спортсмены отмечают, что после употребления Л-карнитина наблюдается усиленное потоотделение, что лишь свидетельствует об эффективности применения этого препарата.

Многие при этом принимают Л-карнитин комплексом. Параллельно с этим тренеры разрабатывают специальную диету, а также схемы тренировок. Как правило, на весь курс уходит 2-3 месяца. За это время сбрасывают до 8 кг. Параллельно с этим фигура подтягивается, а энергии в организме огромное количество.

Но если человек просто пьет препарат в капсулах, при этом не занимается спортом, то ни на какие результаты не стоит надеяться. Без тренировок Л-карнитин не будет работать.

Где купить?

Многие начинающие спортсмены либо те люди, которые просто решили похудеть, не знают, где приобрести эту добавку. В настоящее время купить Л-карнитин можно в любом интернет-магазине, аптеке, а также в магазине спортивного питания. Чтобы сориентировать вас по стоимости биологической добавки, рассмотрите ценовую политику некоторых средств:

Жидкий - Л-карнитин, 50 мл (20% концентрация) в среднем стоит 280 руб.
Таблетки «Карнитон». Одна пилюля содержит в себе 500 мг Л-карнитина. 1 упаковка (20 таблеток) стоит в аптеках около 260 руб., что довольно доступно.
Порошок Maxler Max Motion with L-Carnitine. В упаковке содержится 16 порций, каждая по 1200 мг. Такой продукт стоит в среднем около 647 руб.
Капсулы VP Lab — L-Carnitine Capsules. В упаковке содержится 90 капсул, каждая по 500 мг, стоит около 950 руб.

Заключение

Каждый сам для себя должен решить, надо или нет употреблять Л-карнитин. Теперь вы знаете, как правильно принимать эту биологическую добавку для похудения. Однако следует помнить о том, что безопасная добавка будет эффективной только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом, а также придерживаться правильного питания.