Рейтинг предтренировочных комплексов: обзор лучших упражнений, описание, отзывы

• 25 Сентября, 2018
• Тренировки в зале
• Наталья Тихомирова

Организм спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, бегом или другими видами спорта, испытывает острый недостаток питательных веществ и витаминов. Усиленные обменные процессы в организме приводят к быстрому истощению и недостатку сил. Для того чтобы избежать таких последствий, профессионалы перед тренировками принимают специальные комплексы, которые увеличивают количество энергии и улучшают результат от занятий спортом. Рейтинг предтренировочных комплексов и лучших компаний-производителей вы сможете найти в этой статье.

Спортивное питание

Что такое спортивное питание и зачем его употреблять? Специальные комплексы помогают достигать результатов, которых невозможно добиться при помощи обычных продуктов. Прием разных добавок может помочь достичь разных целей. Люди принимают их, чтобы сбросить или набрать вес, придать рельеф мышцам или просто увеличить эффективность тренировок. Существует огромное количество спортивного питания, но наибольшее распространение получили следующие добавки:

• Протеин. Делается на основе сывороточного белка и позволяет сбалансировать БЖУ.
• Гейнеры. Помогают нарастить мышечную массу.
• Креатин. Повышает выносливость и стимулирует обменные процессы в организме.
• L-карнитин. Обладает мощным жиросжигающим эффектом и обычно используется для похудения.
• BCAA. Представляет собой особый комплекс аминокислот, который выполняет сразу несколько важных функций: ускоряет обмен веществ, служит источником энергии и увеличивает мышечную массу.
• Предтренировочные комплексы. Включают в себя смесь витаминов и минералов в быстроусваиваемой форме.

Спортивное питание имеет множество преимуществ, но использовать его можно только совместно с тренировками. Если вы не занимаетесь никаким видами спорта, то подобные добавки скорее навредят вам.

Состав

Всем профессиональным спортсменам известно, что "качество" тела по большей части зависит от питания. Современные продукты все меньше насыщены витаминами и минералами, поэтому не способны удовлетворить суточную потребность человека в них. Особенно это становится заметно тем людям, которые активно занимаются тренировками и испытывают физические нагрузки. В состав предтренировочного комплекса входят одни и те же компоненты, просто в разных дозировках. В некоторых упор делается на пампинг (усиление кровообращения), в других - на выносливость. Но в целом все предтренировочные комплексы состоят из следующих компонентов:

• Витамины.
• Минералы.
• Адаптогены – растительные анаболики, которые повышают работоспособность и настроение.
• Аминокислоты, которые помогают организму быстрее восстанавливаться.
• Ноотропы. Входят в некоторые комплексы для увеличения мозгового кровообращения и внимания.
• Анаболические вещества, которые стимулируют рост мышц.

Эффективность

Предтренировочные комплексы предназначены для увеличения эффективности тренировки. Принимать их рекомендуют за 30 минут до занятий, отсюда и взялось их название. За это время все аминокислоты успевают полностью усвоиться и начать свое действие. На что еще влияет предтренировочный комплекс?

• Силовые показатели возрастают, и вы можете нагружать свои мышцы более эффективно.
• Вы можете выполнять больше подходов за то же время. Благодаря креатину в составе из мышц высвобождается АТФ, который служит основным источником энергии для человека.
• Бета-аломин в составе помогает отодвинуть порог усталости и выполнить полноценную тренировку. Если после приема предтреника вы чувствуете покалывание кожи, значит, производитель не пожалел этого вещества.
• Главным фактором для роста мышечной массы является достаточное кровообращение. Аргинин и цитруллин способствуют обогащению мышечных клеток кислородом и полезными веществами.
• Лучшие предтрены включают в состав аминокислоты ВСАА. Они являются одними из самых важных элементов, которые помогают выполнить полностью даже очень сложную тренировку.

Как выбрать хороший предтренировочный комплекс?

Если вы решили, что хотите использовать в своих тренировках предтренировочный комплекс, то вам нужно знать, какой именно продукт лучше выбрать. В разных добавках делается упор на разные цели. Одни направлены на увеличение работоспособности, другие – на рост мышц, третьи – на восполнение недостающих микроэлементов. В зависимости от вашей цели нужно выбирать комплекс. Можно обратиться к рейтингу предтренировочных комплексов или сделать выбор, основываясь на следующих факторах:

• Самое главное в предтренировочном комплексе – это его состав. Стимуляторы вроде кофеина или таурина могут навредить сердечно-сосудистой системе, поэтому, чем меньше их будет в составе – тем лучше.
• Комплексы витаминов и минералов должны быть сбалансированы и подобраны согласно полу и возрасту тренирующегося. Так, например, в женских комплексах обычно больше железа, чем в мужских.
• Вы можете приобрести состав без витаминного комплекса, но в этом случае его можно будет купить отдельно. Однако это будет не так удобно.
• Анаболические вещества являются основой предтренировочных комплексов. Поэтому они обязательно должны быть в составе.
• Содержание основных аминокислот ВСАА в составе (лейцин, изолейцин и валин) должно быть в пропорции 2:1:1.
  

Рейтинг предтренировочных комплексов

Грамотно подобранные предтренировочные комплексы помогают не только при усталости и недостаточной концентрации во время тренировки. Рано или поздно все спортсмены приходят к «плато», на котором результаты перестают прогрессировать. Преодолеть его могут помочь все те же предтрены. На данный момент в ТОП-10 предтренировочных комплексов входят следующие продукты:

• N.O.-Xplode 3.0. Является самой популярной добавкой в Америке и Европе. В его составе отлично сочетаются вещества, позволяющие нарастить мышечную массу и увеличить кровообращение в клетках. Для тех, у кого есть непереносимость кофеина, выпущен альтернативный комплекс без него.
• Amino Energy (от известной компании Optimum Nutrition). Состоит из комплекса самых разных аминокислот. В состав входят ВСАА, бета-аланин, таурин, глютамин. В качестве естественных стимуляторов в состав включен экстракт зеленого чая. Данный предтренировочный комплекс является очень мощным, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.
• NanoVapor. Он не зря входит в рейтинг предтреников, состав его можно назвать хорошо сбалансированным и продуманным. Однако слишком мощного эффекта ждать от него не стоит.
• Hype от BlackstoneLabs. Упаковка продукта выглядит брутально и эффектно, состав предтреника можно описать так же. Аминокислоты в нем помогают увеличить кровоснабжение и доставить питательные вещества сразу в клетки. В результате вы достигнете желаемого результата в несколько раз быстрее, чем планировали.
• Hemo-Rage Black Ultra Concentrate. Этот комплекс отличается от предыдущих тем, что в одной его дозе содержится концентрированное количество веществ, которых вполне хватает даже для самой мощной тренировки. Этот предтреник – самый мощный среди себе подобных, поэтому его часто выбирают бодибилдеры. В составе нет герани, что дает стабильный результат без вреда для здоровья.
  

Топ-10 самых мощных комплексов

Если вы хотите достичь результата как можно быстрее, тогда вам нужно обратить внимание на ТОП-10 предтренировочных комплексов.

1. JACK 3D Micro. В составе продукта вы не найдете привычный всем креатин и аланин. Эти вещества заменены более эффективными добавками, которые обеспечивают нужный пампинг и поддержку нервной системы. Покупатели отмечают, что вскоре после приема чувствуют эффект «накачки», который позволяет им более эффективно тренироваться. Комплекс хорош и тем, что в нем отсутствует герань.
2. The Curse подкупает ярким и необычным дизайном. Состав комплекса так же хорош, как и внешний вид упаковки. В него входят комплекс для усиления мозгового кровообращения, MEEA, креатин, аланин и аргинин.
3. Assault вышел на рынок относительно недавно, но уже завоевал себе хорошую репутацию. Он не отличается ударной эффективностью, зато состав его состоит из стабильных формул с адекватной дозировкой. От Assault не стоит ожидать взрыва энергии, но и здоровье он не подпортит.
4. Arnold Iron Pump представляет собой концентрированную формулу для увеличения пампинга. Комплекс сочетает в себе эффективность и доступность, поэтому высоко ценится среди бодибилдеров.
5. Bad Wolf Nutrition Howling входит в рейтинг самых лучших предтренировочных комплексов, по мнению многих спортсменов.
6. Platinum PRE отлично подходит для тренировок в период сушки. Он не содержит ни сахара, ни лишних углеводов, но дает энергию на целый день.
7. SuperPumpMax от GaspariNutrition входит в ТОП предтреников. Он дает то, что так нужно большинству спортсменов, а именно качественный пампинг. При этом комплекс не вызывает перевозбуждения и не нарушает сон.
8. Mesomorph от APS считается одним из самых мощных предтреников. В состав входят большие дозы л-аргинина, бета-аланина и креатина. Благодаря этому после приема комплекса появляется много энергии и мощный эффект «накачки».
9. Vortex от BPI Sports отлично подходит для кардиотренировок. Принимая его перед бегом, можно значительно улучшить свои показатели.
10. Work It Lady от Olimp – самый мощный предтренировочный комплекс, который разработан специально для женщин. Его состав разработан с учетом желаемого снижения веса, к тому же он обогащен большими количествами витаминов и минералов. При этом анаболиков в составе куда меньше, чем обычно, поэтому девушкам не стоит беспокоиться о чрезмерном наборе мышечной массы.
    

Лучшие компании-производители

В каждой области есть свои лидеры. В сфере спортивного питания производители соревнуются друг с другом, стараясь завоевать сердца покупателей. Какие компании считаются лучшими?

1. Продукты фирмы Multipower производятся в Германии и вот уже много лет поддерживают высокое качество. Плюс компании заключается в том, что она выпускает комплексные добавки, поэтому вам не придется мучиться и подбирать комплексы самостоятельно.
2. OptimumNutrition можно встретить в каждом магазине спортивного питания. Широчайшая линейка и доступная цена делает продукты компании привлекательными для многих людей. По соотношению «цена-качество» это лучшее предложение на рынке.
3. BSN знаком многим спортсменам по логотипу в виде пчелиных сот. Гейнеры и предтренировочные комплексы компании отличаются высокой эффективностью и отличным составом, благодаря чему их рекомендуют профессионалы.
4. IronMan – одна из немногих марок отечественного производства. Продукты этой компании редко вызывают аллергию и обладают хорошей переносимостью.
5. TwinLab выпускает самый лучший предтреник, который произведен специально для аллергиков. Состав комплексов содержит щадящие дозы витаминов и аминокислот, благодаря чему хорошо переносятся.

Как правильно принимать комплексы?

Предтренировочные комплексы могут оказать не только пользу, но и принести вред. Для того чтобы сохранить эффективность добавок нужно знать, как их правильно принимать.

• Принимать добавки следует только на голодный желудок. Оптимальным считается время от часа до двух. Именно столько должно пройти после приема пищи для того чтобы полезные вещества усвоились на 100 %.
• Принимать предтрены лучше в первой половине дня. Если вы тренируетесь вечером, то проследите за тем, чтобы до сна оставалось как минимум 5-6 часов. В состав комплексов часто входят энергетические стимуляторы, которые возбуждают ЦНС и не дают организму уснуть даже спустя несколько часов после тренировки. Если время тренировки нельзя перенести на утро, то выходом может стать предтренировочный комплекс со щадящими дозами витаминов и аминокислот.
• Для более полного и быстрого усвоения профессионалы рекомендуют смешивать предтрены с водой или соком. Молоко замедляет всасывание и делает комплекс не таким эффективным.
• Если вы решили принимать комплекс для увеличения эффективности тренировок, его следует пить непосредственно перед занятием. Многие производители пишут, что принимать добавку можно несколько раз в день, но от этого привыкаемость к препарату повышается, и уже вскоре вам требуется большая доза. Поэтому начинать нужно с минимальной дозировки, указанной на упаковке, и только потом постепенно повышать ее, пока не будет достигнуть нужный вам эффект.
• Перед применением проконсультируйтесь с врачом. В состав комплексов входит множество веществ, стимулирующих сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Поэтому их не рекомендуют принимать людям моложе 21-го года и старше 45-ти лет.

Побочные эффекты и противопоказания

Некоторые предтренировочные комплексы могут принести не только пользу, но и вред. Какие побочные эффекты бывают от добавок?

• Аллергия.
• После подъема активности ЦНС возможен спад активности и вялость.
• Интенсивный пампинг появляется только во время действия добавки, а потом исчезает.
• Компоненты комплексов могут со временем вызвать привыкание. Поэтому прием предтренировочных комплексов нужно делать с перерывами.
• Прием комплекса вечером способен вызвать бессонницу.
  

Итоги

Предтренировочные комплексы помогают людям, занимающимся спортом, повысить эффективность своих тренировок и увеличить работоспособность в целом. Если следовать инструкции по применению и не превышать указанных дозировок, можно построить идеальное тело гораздо быстрее. А опираясь на рейтинг предтренировочных комплексов, описанный в этой статье, можно выбрать по-настоящему качественный и хороший продукт, который не вызовет аллергии.