Слайд-аэробика: базовое понятие, эффективная система тренировок, необходимое оборудование, высокая интенсивность занятий и отзывы

Слайд-аэробика - это довольно новое направление в фитнесе, которое становится все популярнее. Ее еще называют "скользящей" из-за специальной дорожки, которую используют во время занятий. Занятия слайд-аэробикой не только позволяют похудеть, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Какие мышцы работают

Во время занятий слайд-аэробикой вы эффективнее всего сможете проработать следующие группы мышц:

внешнюю и внутреннюю часть бедер;
ягодицы;
пресс.

Также из-за высокой интенсивности нагрузок вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, координацию движений и повышаете общую выносливость. Во время тренировки вы активно сжигаете лишние калории, при этом поднимаете мышечный тонус. Слайд-аэробика идеально подходит тем, кто хочет в занятиях фитнесом сделать упор на ягодицы и похудеть.

Достоинства

Данная разновидность аэробики обладает рядом достоинств, которые делают ее популярной.

Дамы с лишним весом могут спокойно начинать занятия этим видом фитнеса. Бег и прыжки для человека с лишним весом - слишком большая нагрузка, а именно такие упражнения лежат в основе других разновидностей аэробики. А вот на слайде бегать и прыгать не нужно, ведь основная задача - это удержать равновесие на дорожке.
Суставы ног получают оптимальную нагрузку, вы не рискуете их перенапрячь во время занятий.
Тренировка на слайде позволяет эффективно сжечь лишние калории.

Также занятия аэробикой дают заряд бодрости, что немаловажно для фитнес-тренировок.

Противопоказания

Несмотря на то что слайд-аэробика - одно из эффективных фитнес-направлений для похудения, у нее есть противопоказания, которые нужно учитывать.

Варикозное расширение вен - несмотря на то что нагрузка на суставы довольно щадящая, тем не менее основной упор на занятиях делается на нижнюю часть тела. Поэтому девушкам и женщинам с варикозом стоит проконсультироваться с врачом.
Заболевания сердечно-сосудистой системы - слайд-аэробика считается высокоинтенсивной тренировкой.
Травмы ног и позвоночника.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний суставов.

Также стоит быть аккуратными во время тренировки на слайде. Потому что на такой скользящей поверхности легко получить травмы. Поэтому во время занятий нужно быть аккуратными.

Оборудование для тренировки и рекомендации по ее проведению

Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой, вам нужна специальная скользкая дорожка с бортиками по бокам. Ее длина составляет около 180 см, а ширина - около 50 см. Кроме того, на кроссовки вам нужно будет надеть специальные накладки, которые и позволят скользить по дорожке.

Длительность тренировки составляет 30-60 минут. Но даже получаса вам хватит для того, чтобы мышцы получили нужную нагрузку. Ведь главное в любой тренировке - это не перенапрячь мышцы.

Базовые упражнения

Большинству кажется, что тренировка на такой дорожке - это простое и увлекательное занятие. Это не совсем так: даже опытным спортсменам на первых занятиях непросто удерживать равновесие. Конечно, проще тем, кто занимался фигурным катанием. Но не стоит расстраиваться: освоить упражнения из слайд-аэробики сможет каждый.

"Базовое скольжение". И. п. - станьте боком у бортика дорожки и сведите стопы вместе. Затем слегка согните ноги в коленях, а спину слегка прогните. Оттолкнитесь ногой от бортика и сделайте два шага на дорожке. Делайте шаги в разные стороны в течение нескольких минут.
И. п. - как и в предыдущем упражнении. Только сделать нужно одно скольжение. Во время выполнения упражнения не помогайте себе руками, поместите их на пояс или на бедра.
Это упражнение делают на основе базового скольжения. Когда одна нога коснется бортика, носок другой ноги выставите вперед и коснитесь им пола.
"Махи ногами". Сделайте скольжение. Но при этом сделайте мах другой ногой в сторону. Нога должна быть прямая, старайтесь поднять ее максимально высоко.
Одну ногу поставьте так, чтобы она была параллельна бортику, а другую поставьте, как при базовом скольжении. Сделайте скользящее движение вдоль дорожки на согнутых коленях. Руки должны быть согнуты в локтях.
Одну ногу поставьте, как при базовом скольжении, другую поставьте так, чтобы носок был расположен вдоль дорожки. Во время скольжения делайте руками движения в сторону.

Обязательно перед началом тренировки сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Тренировки все составляют по-разному: одни тренеры сначала делают аэробные упражнения, а затем переходят к силовым. Другие же строят занятие по принципу круговой тренировки, чередуя аэробные и силовые упражнения.

В самом начале тренировки не нужно пытаться сделать сразу сложные комбинации, такие как подъем ног, махи ногами и руками. Постепенно вы сможете освоить все упражнения, что позволит вам проводить тренировку максимально эффективно.

На первых занятиях учат, как удерживать равновесие на слайде. Движения на нем похожи на движения конькобежцев. Чтобы удержать равновесие, необходимо равномерно распределить вес тела по дорожке. Также для того, чтобы "заскользить", нужно задействовать все мышцы бедер. Именно поэтому слайд-аэробика - одно из эффективных средств для прокачки ягодиц.

Отзывы

В большинстве отзывов о слайд-степ-аэробике говорится о том, что данное направление в фитнесе весьма эффективно в борьбе с лишним весом. Но также многие отмечают, что это одно из самых трудных направлений, потому что нужно пытаться не только правильно выполнить упражнение, но и удержать равновесие.

Те, кто занимались слайд-аэробикой для похудения, отмечают, что нагрузку мышцы получают уже с первых занятий. Хотя на них не делают каких-либо сложных упражнений, а только учатся правильному скольжению и удержанию равновесия. Ну и, конечно, если ваша основная цель - это похудение, то, кроме занятий слайд-аэробикой, вам нужно еще и правильно питаться. Тогда ваши тренировки будут еще более эффективными.

Упражнения в слайд-аэробике только кажутся легкими. Это фитнес-направление подходит целеустремленным и упорным людям, которые хотят достичь высоких результатов. Занятия на скользящей дорожке позволяют максимально задействовать все группы мышц. Таким образом занятия этой аэробикой - одни из самых эффективных.