Качаем бицепс на массу: техника выполнения упражнений, эффективность, отзывы

Молодые и взрослые мужчины ходят на тренировку в спортивный зал с целью накачать бицепс и мощные руки, сделать спину более широкой и получить привлекательные кубики пресса. Каждому известно, что накаченный мужчина выглядит более привлекательно, чем с неправильными пропорциями тела и типичной фигурой. Важно определить, каким графиком лучше качать бицепс, чтобы добиться хорошего результата от тренировок.

Проблемы с увеличением мышечной массы

Качка бицепса часто проходит с некоторыми ошибками, по причине которых тренировки не приводят к хорошему результату. Основные ошибки:

чрезмерные нагрузки;
выполнение упражнений по неправильной технике;
тренировки, которые отличаются от составленной программы;
не выполнение основных упражнений;
привыкание мышц к определенным нагрузкам.

Многие мужчины тратят на спортзал по 2-4 часа в сутки, расходуя при этом свои силы на бездумную прокачку бицепса на массу, в результате чего мышцы просто не растут. В результате человек к концу дня получает только переутомление, сильную усталость, нервные стрессы и нежелание заниматься спортом. Также в этом случае значительно увеличивается риск получения травмы.

Некоторые спортсмены, даже профессионалы, просто перенапрягают свои мышцы большим количеством упражнений и подходов, используя для себя неправильные программы.

Особенности в анатомии

Бицепс – отдельная мышца, включающая в себя 2 пучка. Чтобы она могла нормально расти, ее важно полноценно прокачивать.

Основные особенности тренировки:

Многие при проведении тренировки совсем не обращают внимания на мышцы предплечья. Без них человек просто не сможет нормально нагрузить бицепс. Важно помнить, что полноценно проработать такую мышцу без использования гантели невозможно. В результате таких упражнений будет происходить снижение веса, что спровоцирует уменьшение нагрузки.
Некоторые при тренировке в спортивном зале пытаются взять большой вес, надеясь на то, что это поможет накачать их бицепс. Но, к несчастью, такие упражнения начинают напрягать дополнительно мышцы ног, спины и плечи. Все это приводит к тому, что нагрузка делится на несколько групп мышц, в результате чего ожидаемого эффекта не происходит.

Придерживание правильной техники

Как лучше накачать бицепс? Вне зависимости от того, сколько времени человек тратит на прокачку мышц в спортивном зале, важно помнить, что для достижения хороших результатов, ему важно составить правильную и эффективную технику тренировок. Предварительно важно позаниматься с тренером, который учтет особенности состояния здоровья человека и подберет ему оптимальные нагрузки.

Для начала следует уменьшить рабочий вес. Именно правильные упражнения на массу бицепса обеспечивают мощную и интенсивную тренировку с максимальной эффективностью.

Следование правильной технике тренировки

Также следует внимательно следить за движениями своего тела, концентрируясь на работе мышц.

Если говорить о технике, то:

при использовании штанги либо гантелей в положении стоя следует выдвигать руки перед телом, выводя локти за боковую проекцию тела;
учитывать максимальное напряжение мышц, которого можно добиться при сгибе и выпрямлении руки (в момент опускания штанги важно действовать очень медленно, при поднимании – ускоряться);
следует стараться не двигать самим торсом, он должен находиться в статичном состоянии, конечно же, на руки это правило не распространяется.

Тренировки у новичков

Главный вопрос у новичков чаще всего следующий: как быстро накачать бицепс? Но быстрыми темпами можно заработать только проблем, так как любой прогресс требует определенного количества времени. Некоторые для достижения быстрого эффекта начинают применять специальные протеиновые средства, которые дают на некоторое время хорошие формы телу. Но важно помнить, что в результате у человека под кожей будет находиться просто эластичная масса, а не мышцы. При малейшем нарушении стерильность при введении средства в бицепс можно спровоцировать серьезный абсцесс, что приведет к необходимости оперативного вмешательства.

За короткий срок увеличиться мышцы не могут, исключая случаи мощного искусственного воздействия со стороны. Достичь этого можно при помощи специальных средств, которые придется применять регулярно, тем самым убивая свой организм.

Преимущества качественных упражнений для прокачки бицепса обладают большим количеством преимуществ. Для начала следует отметить, что мышцы продолжают длительнее сохранять свой объем и форму после прекращения тренировки, так как это не приносит вреда организму.

В поисках лучших упражнений на бицепс на массу, важно придерживаться распространенных и эффективных техник, не используя для увеличения мышц якобы мгновенно действующие средства.

Тренировка бицепса

Качать бицепс на массу следует несколько раз в неделю. Число тренировок следует подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей организма мужчины. Чтобы определить такие характеристики, специалист должен поработать с человеком на протяжении месяца для точного определения хороших упражнений. Тренировка бицепса – довольно сложный процесс, поэтому выбирать лучше всего профессионала в этой области.

Заметных результатов можно добиться, если тренировать бицепс несколько раз в неделю.

Сама мышца бицепса занимает не самую большую часть руки. Больший объем идет на трицепс (около половины). Крепкие и развитые двуглавые мышцы помогают придать плечам красивый и привлекательный рельеф. Важно помнить: чтобы достичь рельефных и объемных рук, важно качать дополнительно и трицепс. Прокачивать бицепс следует различными комплексами упражнений, что займет много времени и сил.

Качая любые мышцы, важно помнить про свои собственные ощущения. В особенности это относится к новичкам, которые еще не умеют правильно выполнять все упражнения. Чтобы качественнее проработать тело, важно следить за каждым движением и делать все осознанно. Вф это случае после тренировки у мужчины будут болеть только нужные мышцы и части тела.

Сгибание руки со штангой

Самым эффективным и действенным упражнением для прокачки бицепса является сгибание рук со штангой стоя на скамье Скотта. Сгибание руки поможет увеличить размер двуглавой мышцы в толщину, а скамья придаст острой округлости при напряжении мышц руки.

Важно определиться не только с тем, как накачать бицепс на массу, но и как правильно построить тренировку. Если не следовать правилам, то можно просто потратить свое время, не получив никакого эффекта.

Качаем бицепс на массу со штангой

Встать прямо, лучше прижаться спиной к силовой раме, но не к стене. При этом локти должны немного уходить назад. Стена в этом случае – последнее, к чему следует прижиматься.
Таз, затылок и пятки должны прижиматься к опоре, штанга располагается рядом.
Взять штангу, прижать локти к телу, если требуется, то прижать их к прессу, выставив локти вперед.
Штангу следует держать обратным хватом на ширине плеч. Далее руки сгибаются до уровня груди либо шеи, опускаются назад (при правильном выполнении мышцы бицепса трясет) .
Чтобы хорошо прокачать мышцы, следует выполнять по 4 повтора 6 раз с максимальным для этого количества весом.

Скамья Скотта

Лучшие упражнения на бицепс на массу на скамье Скотта проводятся в положении сидя. При упражнении локти нужно разместить на опоры. Взять штангу и начать выполнять упражнение, не выпрямляя руки до конца на нижнем уровне. Сгибать следует до такого положения, чтобы предплечья немного не доходили до вертикали.

Каким грифом лучше качать бицепс? Также следует отметить, что изогнутый гриф принесет хороший эффект для кистей и позволит прокачать бицепс правильно. При выполнении такого упражнения особое внимание следует обращать на процесс разгибания рук, стараясь опускать штангу медленно, ощущая как работают мышцы.

Тренировка с использованием гантелей

Упражнение молот, сгибание рук с гантелями на скамейки, сидя либо стоя, обеспечивают максимальный эффект при тренировке и создают привлекательный рельеф. Молот помогает сделать бицепс более рельефным с внешней стороны, а также обеспечить нагрузку мышцам предплечья. Сгибание рук с гантелями обеспечит хорошие нагрузки на внутреннюю сторону руки, а концентрированные подъемы обеспечат всесторонний эффект.

Использование молотков

Качаем бицепс на массу с молотами:

сесть на скамью, гантели взять в каждую руку;
повернуть конечности так, будто в каждой из них находятся молотки;
локти прижаты к телу, статичны в одном положении;
сгибаем руки в локтях, поднимая вес до уровня плеч. Гантели удерживаются на этом уровне около 1-1,5 секунды и опускаются назад;
также для наилучшего эффекта следует не полностью распрямлять руки с грузом.

Такое упражнение следует выполнять 3-4 подхода по 10 раз. Чтобы нагрузка на бицепс была оптимальной, следует проводить сгибание рук со штангой, а после использовать гантели.

Выполнение концентрированных подъемов

Концентрированные подъемы на бицепс помогают сильнее всего натренировать мышцы в этой области. Такого эффекта можно достичь с помощью максимального сокращения и растяжения мышц. Тренеры выделяют два вида выполняемых упражнений: с локтем на внутренней части бедра сидя и технику Арни.

Качаем бицепс на массу с упора локтя в бедро:

Следует сесть на скамью и расставить ноги в стороны.
В руку берутся гантели, далее следует наклониться вперед и немного повернуть корпус тела в сторону со спортивным снарядом. Локтем упираемся в поверхность бедра.
Локоть должен находиться на внутренней стороне бедра. Далее гантели опускаются на пол, до полного выпрямления руки.
Конечность сгибается с удержанием груза вверху на несколько секунд. Далее медленно опускается назад.
Сгибание руки при проведении такого упражнения проходит совместно с проворачиванием кисти. Можно ее и не использовать. Некоторые тренеры говорят, что такой поворот отрицательно сказывается на состоянии сухожилий. Но именно проворачивание кисти помогает эффективно распределить нагрузку на бицепс, хорошо проработав его. При выполнении упражнений важно быть аккуратным и внимательным, следить за своими ощущениями.

Упражнение выполняется 3 подхода по 12 повторений.

Концентрированные подъемы по технике Арнольд

Концентрированный подъем по технике Арнольда выполняется в положении стоя со сгибанием спины:

Наклоняемся вниз так, чтобы рука с грузом могла свободно висеть по отношению к полу. Сгибание конечности с гантелью проводится из этого же положения. Второй рукой следует упереться в бедро, чтобы обеспечить телу больше устойчивости.
Главной отличительной чертой такого упражнения является то, что у локтя рабочей руки нет точки опоры. Мышца может с любой силой изменять свою длину, постепенно напрягаясь и расслабляясь. Но стоит помнить, что находиться в таком положении на протяжении всей тренировки довольно неудобно и требует много силовых затрат.

Особенности упражнений

Лучшие упражнения на бицепс на массу включают в себя:

сгибание рук со штангой;
упражнения "молот" либо сгибание и разгибание рук с гантелями;
в конце тренировки следует провести концентрированный подъем из любого положения.

Для красивого и эффектного бицепса хватит всего трех упражнений за тренировку. Если мужчина хочет посещать спортзал чаще раза в неделю, то может дополнительно выделить второй день под бицепс на другой руке. Упражнения со штангой на силу лучше всего проводить раз в неделю. На второй день можно воспользоваться молотом, а в основную тренировку выполнять концентрированные подъемы со скамьи. Вместо гантелей можно использовать нижние блоки. В некоторых случаях заниматься с ними намного комфортнее.