Как похудеть на 3 кг быстро и без вреда для здоровья

• 24 Июля, 2018
• Диеты
• Ольга Зотова

Желание иметь стройную фигуру знакомо многим женщинам. Одни садятся на строгие диеты, другие активно занимаются спортом. Чтобы потерять ненужные килограммы быстро и не травмировать организм, требуется комплексный подход: правильное питание и физическая нагрузка.

Как похудеть на 3 кг без вреда для здоровья

Стремление иметь идеальную фигуру не должно быть для девушки фанатичным, в противном случае это может нанести вред здоровью. Быстрая потеря лишних килограммов в конечном итоге приведет к серьезным заболеваниям: гастриту, язве, проблемам с давлением.

Сегодня известно множество способов похудения, и каждая девушка делает выбор себе по силам. Правильное сочетание занятий фитнесом и здорового питания уже за неделю поможет сбросить 3 кг, как ненужный груз.

Решившись сесть на диету, следует рассчитать ежедневную суточную норму калорий, которая приведет к снижению веса. Помимо этого, учитывается соотношение белков, жиров и углеводов: Б=40 %, У=50 %, Ж=10 %.

Основные правила и рекомендации

Безопасная потеря веса - процесс небыстрый, он основывается на нескольких базисных принципах, сочетание которых имеет максимальный эффект. Соблюдая этот набор несложных правил, можно за неделю похудеть на 3 кг, не причинив серьезного вреда здоровью.

1. Правильное питание. Фастфуд, сахар, выпечка, жирное и жареное исключаются из рациона. Упор идет на белковые и маложирные продукты, несладкие напитки.
2. Сократить количество углеводов. Их переизбыток приводит к ожирению, а также замедляет метаболизм.
3. Завтрак должен быть питательным и состоять преимущественно из сложных углеводов, которые наполнят организм энергией на целый день. В обед количество калорий снижается по сравнению с завтраком, а ужин предпочтителен из белковых продуктов с минимальной калорийностью.
4. Соблюдать принципы дробного питания. Режим приема пищи состоит из шести этапов: три основных - завтрак, обед, ужин, а также 3 перекусов. Размер порций маленький, чтобы избежать переедания.
5. Ежедневно выпивать 2-2,5 л воды.
6. Занятия спортом. Без физической нагрузки жир сгорает не так быстро, как хотелось бы. Кардио и силовые тренировки должны стать регулярными.
7. Проводить свободное время активно. Вместо домашних посиделок перед телевизором следует больше гулять, ходить пешком, играть в игры на свежем воздухе.
8. Перестать заедать стресс - это лишняя еда.
9. Наслаждаться процессом поглощения пищи, не отвлекаясь на телевизор, книги или телефон.
10. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода беспокоит, то следует выпить стакан кефира.

Диеты на 3 дня (минус 3 кг)

Когда необходимо избавиться от лишнего веса максимально быстро, можно воспользоваться жесткими методами похудения. Лишние сантиметры уйдут быстро, но влияние на организм будет оказано негативное.

Эффективные способы:

1. Гречневая диета. В течение дня разрешается съесть 200 г сваренной на воде без соли гречневой каши и выпить 1 литр маложирного кефира. Порции равномерно разделяются на весь день, также обязательно пить много воды. Практиковать ее можно от трех до семи дней, но строго отслеживая состояние организма. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, больным сахарным диабетом, гипертонией, имеющим проблемы с ЖКТ.
2. Арбузная. Завтрак можно сделать углеводным, например овсяная каша. А после 11:00 допускается только употребление арбуза. Норма рассчитывается как 500 г ягоды на 10 кг массы тела.
3. Водная. Разрешается только пить: несладкие напитки, нежирный кефир, овощной бульон, чай и кофе без сахара.
4. Кисломолочная диета. Рацион состоит из полезных продуктов. Основной упор приходится на кефир, творог, йогурт, молоко, также разрешены куриная грудка, яйца, рыба, но это если диета затянется на неделю. В день нужно выпивать до 2 л воды.
5. Яблочная диета. Непростое испытание для организма. Первые три дня нужно съедать по 1,5 кг яблок и пить много жидкости. Решив просидеть на диете дольше, следует увеличить норму фруктов на 500 г на 2 дня, а затем вновь уменьшить до 1,5 кг. Если чересчур тяжело держаться, то диетологи позволяют съедать по кусочку черного хлеба каждый день.

Исключив из рациона соль, можно избавиться от 1,5 кг. Это связано с выведением лишней жидкости из организма, но жировая прослойка никуда не денется.

Важно! Резкое снижение веса на диете на 3 дня (минус 3 кг) - это опасная практика, которая может нанести вред организму. Использовать подобные методики можно только с разрешения врача. После экстремального похудения вес вернется, как только произойдет возврат к привычному меню, поэтому это краткосрочное решение.

Как похудеть за 7 дней

Скинуть 3 кг за неделю не так сложно. В этом случае достаточно пересмотреть привычное меню, исключив вредные продукты, и посвятить больше времени спорту. Съедая половину привычной порции, можно снизить вес на несколько килограмм за неделю. Тогда ограничения будут приемлемы и не причинят дискомфорта.

Простой подсчет калорий – дело кропотливое, но действенное. Вычислить суточную потребность можно, воспользовавшись онлайн-калькулятором для расчета калорий. В этом случае необходимо вести дневник питания, записывая всю еду и воду, потребленные за день.

Без должной физической нагрузки похудеть на 3 кг будет не так просто. Активный образ жизни приведет к тому, что лишние сантиметры будут исчезать, а с ними и вес. Предпочтение стоит отдавать жиросжигающим тренировкам: езде на велосипеде, танцам или плаванию. Интенсивное кардио поможет сжечь за час до 500 ккал, а это 100 г жира на теле.

Похудеть за 2 недели

Сбросить 3 кг за неделю, а тем более за две, вполне по силам каждой. Похудение будет идти постепенно, без жестких ограничений, поэтому организм не испытает шока.

Профессиональными диетологами были разработаны методики, которые направлены на плавное избавление от лишнего веса.

• Диета Дюкана. Программа построена на принципах раздельного питания. Разрешены практически все продукты, кроме кондитерских изделий.
• Магги имеет строгое меню на каждый день недели, а также большой набор продуктов, которые запрещены.
• Японская диета рассчитана на 2 недели, она имеет строгое меню, от которого нельзя отклоняться.
• Диета Протасова – еще одна популярная методика. Она основана на употреблении свежих овощей и яблок, а также кефира и творога. Не разрешены: молоко, сладкие кондитерские изделия, сахар.
• "Шесть лепестков" – диета базируется на принципах разгрузочного дня, когда ежедневно в течение недели допускается определенная группа продуктов: злаковые, фрукты и овощи, нежирная рыба и куриная грудка, кефир и творог.

Данные программы содержат примерный набор продуктов и строгое меню, которого нужно придерживаться. Они построены таким образом, чтобы необходимые элементы, обеспечивающую работоспособность организма, поступали в достаточном количестве. Сбросить за неделю 3 кг станет приятным и воодушевляющим достижением, подтолкнет контролировать и дальше питание.

Важно! Перед применением любой диеты обязательно проконсультироваться с врачом.

Простые правила, которые помогут всегда оставаться в форме

1. Следить за питанием, употребляя только полезные продукты, исключив вредные.
2. Сократить размер порции, много пить.
3. Считать калории.
4. Заниматься спортом.
5. Полюбить активное времяпрепровождение: бегать по парку, гулять, ходить пешком.

Как не сорваться?

Чем больше ограничений в еде, тем вероятнее срыв. Избежать этого можно, если не садиться с первого раза на самую жесткую диету, а также отслеживать и записывать пищу, съеденную за день. Не стоит забывать о простых правилах, которые помогут похудеть за 2 недели на 3 кг и сохранить результат надолго.

1. Не переедать, то есть соблюдать правила дробного питания, а именно: шесть приемов пищи. Можно воспользоваться небольшой хитростью – есть из посуды небольшого объема. Визуально будет казаться, что порция большая.
2. Если желание съесть любимый продукт не покидает, то лучше отведать немного. В противном случае риск сорваться и наесться повышается.
3. Больше двигаться. Когда вы находитесь на диете, ваш организм испытывает истощение, поэтому чрезмерная физическая нагрузка может навредить здоровью, ее стоит заменить пешими прогулками.

Дополнительные средства для похудения

Разгрузочный день – один из самых действенных способов привести в порядок тело. За один день можно увидеть приятную разницу в весе, а устраивая их несколько раз в неделю, можно похудеть на три кг и очистить организм от токсинов.

Эффективные дни:

• кефирный;
• яблочный;
• огуречный;
• творожный;
• арбузный.

Два раза в неделю практиковать монодиету - это способ, как за неделю похудеть на 3кг, а также очистить организм от шлаков.

Вредные и полезные продукты

Мы - то, что мы едим. Это известно каждому человеку, следящему за собственным весом. Соблюдение основ правильного питания является важнейшим условием, чтобы скинуть 3 кг за неделю.

Следует исключить из меню:

• хлеб, сладкую выпечку, торты, сдобу, макаронные изделия;
• сладкие напитки, в том числе кофе и чай с сахаром;
• жареные блюда, копченые продукты и консервы.

Следует добавить в меню:

• маложирные сорта рыбы;
• постное мясо;
• куриную грудку;
• куриные и перепелиные яйца;
• маложирные кисломолочные продукты;
• овощные супы, бульоны;
• овощи, фрукты с низким содержанием сахара;
• фасоль и орехи.

Сила воли и усердие - это залог успеха. Важно поставить перед собой цель, ради которой стоит стремиться к стройности. Например, торжественное мероприятие или покупка дорогого платья меньшего размера. Главное, чтобы это вдохновляло и бодрило, тогда выбор способа похудеть на 3 кг или больше будет сделать нетрудно.