Как ускорить жиросжигание: кардиоупражнения, особенности питания, советы тренеров

Наступление холодов – идеальное время для того, чтобы задуматься о том, как привести в порядок собственное тело и как ускорить процесс сжигания жира в организме. Такими вопросами задаются многие молодые девушки, которые хотят быть красивыми, ухоженными и здоровыми. Ведь именно стройность – показатель тщательного ухода за собой и силы воли.

Из данной статьи вы узнаете, как ускорить жиросжигание и выглядеть отлично в любое время года. 10 простых советов помогут легко достичь желаемого результата.

Что такое процесс жиросжигания в организме?

Если говорить простыми словами, то это набор методов, которые позволяют уничтожить нежелательный запас жировых отложений в организме человека. Данные способы могут быть различными: от поддержания водно-солевого баланса до употребления витаминов и БАДов (биологически активных добавок). Далее в статье будет рассмотрен вопрос о том, как ускорить процесс жиросжигания.

Водный баланс

К сожалению, многие люди совершенно забывают о том, насколько велико значение воды для человека. Никакие напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания не способны всецело заменить важность поступления жидкости в организм. Обезвоживание отрицательно сказывается на процессе уничтожения жировых отложений, а также не дает достаточной подпитки мышцам, из-за чего человек может начать терять мышечную массу.

Многие диетологи советуют выпивать до 8 стаканов воды в сутки, но на самом деле это не совсем так. Для того чтобы рассчитать дневную норму питьевого режима, необходимо воспользоваться простой формулой:

(40 мл х n кг)/2,

где n - это ваш текущий вес. Например, 40 х 60 / 2 = 1200 означает, что норма поступления воды в организм человека составляет 1 л 200 мл. Стоит также отметить, что в летние и спортивные дни следует добавлять к этому числу еще один литр, поскольку в такое время организма человека теряет больше жидкости.

Одной из главных хитростей всех голливудских звезд является то, что они выпивают утром, на голодный желудок, стакан воды с лимонным соком. Данный ритуал не только возобновляет процесс жиросжигания в организме, но также улучшает цвет и структуру кожи лица и заряжает энергией все тело.

Скажите “нет” замысловатым диетам

Уже давно доказано, что популярные программы снижения веса не работают. Но, к сожалению, многие молодые люди продолжают изнурять свой организм употреблением всего одного продукта, голодовками или неправильно составленным рационом. По мнению диетологов и спортсменов, сидя на диетах, вы все же можете скинуть массу, но не на продолжительный период. Лишний вес все-таки настигнет вас через некоторое время. Обратите внимание на список наиболее популярных диет, которые, как правило, не помогают в достижении красивого и качественного тела:

"Любимая";
"Магги";
"Кремлевская";
"6 лепестков";
"Гречневая";
"Голливудская";
"Минус 60";
Аткинса;
Протасова.

Стоит также отметить, что в рационе каждой из перечисленных диет не хватает всех необходимых человеческому организму микроэлементов и витаминов. Поэтому, ответ на вопрос, как ускорить жиросжигание, - в первую очередь, не сидеть на диетах.

Здоровое питание – залог успеха

Как ни крути, но именно поддержание правильного и осознанного питания может помочь ускорить метаболизм и процесс похудения в целом. Для этого необходимо понимать, что именно представляет собой понятие здоровой пищи и какие именно продукты к ней относятся. Основный рацион питания должен состоять из:

всевозможных овощей;
сезонных фруктов и ягод, цитрусовых;
овсяной, рисовой, гречневой крупы;
кисломолочных продуктов;
красного мяса, птицы, рыбы, всех видов морепродуктов;
яиц, сыра, творога;
оливкового масла;
изделий из твердых сортов пшеницы;
специй и приправ;
орехов и сухофруктов.

Составление ежедневного меню с этими продуктами помогает ускорить жиросжигание. Также необходимо помнить о размерности порций, ведь даже употребляя в пищу один салат, но в превышенной дозе, быстро скинуть вес не удастся. Знаменитый бодибилдер Рич Гаспари настаивает на том, что в день вы должны питаться по 6-7 раз, включая незначительные перекусы. Именно таким образом можно существенно ускорить сжигание жира и улучшить метаболизм.

Стоит также отметить, что полезные жиры не влияют на накапливание лишних килограммов в организме, а наоборот, способствуют улучшению состояния ногтей и волос. А вот "плохие" жиры (чипсы, соусы, жареная картошка и т. д.) являются большой угрозой для процесса похудения, поэтому от них стоит полностью отказаться. Главные элементы в похудении - белок и сложные углеводы, именно они ускоряют обмен веществ и запускают процесс сброса веса. Простые углеводы (мучные изделия и сладости) также не следует употреблять ежедневно, поскольку они могут существенно навредить фигуре. Возможную опасность представляет и соль, которая задерживает воду в организме, тем самым замедляя метаболизм. Диетологи рекомендуют употреблять всего лишь 5 граммов соли в день.

Кардиотренировки

Одним из основных методов борьбы с лишним весом является кардионагрузка. Данный процесс представляет собой активные тренировки, при которых у человека учащается сердцебиение. Заниматься кардио можно ежедневно, в отличие от силовых тренировок, после которых необходимо делать перерыв в один день. Чтобы ускорить жиросжигание, фитнес-инструкторы всего мира рекомендуют следующие виды кардиоупражнений:

утренние и вечерние пробежки на улице;
фитнес и степ-аэробика;
танцы;
езда на велосипеде и роликовых коньках;
тренировка на беговой дороже или эллиптическом тренажере

Каждый человек сам выбирает, какой из способов активной тренировки ему больше по душе. Кому-то нравится бегать по утрам, а кто-то совмещает тренировку в зале с занятием на эллиптическом тренажере. И также не стоит забывать тот факт, что любой вид кардиоупражнений для ускорения жиросжигания доступен каждому. Скинуть вес можно, даже если вы просто бегаете по утрам 3 раза в неделю. Активные виды спорта - ответ на вопрос: как происходит процесс жиросжигания.

Режим дня

Здоровый сон – основа процесса ускорения метаболизма. Учеными доказано, чем меньше человек спит, тем сложнее ему скинуть нежелательный вес, а в некоторых случаях недостаток сна может способствовать набору лишних килограммов. Сон – это именно то время, когда жиросжигание в организме достигает своего пика, и если вы спите меньше 6 часов, метаболизм замедляется, а ваша дневная эффективность падает. Многие профессиональные спортсмены советуют перенести время отбоя на 10-11 часов вечера.

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания

Кроме воды, существуют и другие напитки, которые помогают процессу похудения, к ним относятся:

вода с лимонным соком натощак;
кофе (без сахара и молока);
зеленый чай;
кефир;
различные жиросжигающие коктейли.

Зеленый чай – настоящая "волшебная палочка" для тех, кто хочет перезапустить свой обмен веществ. Он не только ускоряет метаболизм, но и прекрасно тонизирует тело и помогает мышцам быстрее восстановиться после усиленных физических нагрузок.

Также многие диетологи рекомендуют 2-3 раза в неделю готовить и употреблять в пищу жиросжигающий коктейль, который состоит из:

500 граммов кефира;
чайной ложки корицы;
чайной ложки имбиря;
щепотки кейнсианского перца.

Все это необходимо взболтать и выпить за 2-3 часа до сна.

Кофеин или кофе в привычном виде – один из самых эффективных жиросжигателей и термогеников. Стандартную порцию эспрессо без добавления сахара и молока необходимо выпивать за 30-40 минут до начала тренировки, это не только ускорит метаболизм, но также придаст энергии и снизит чувство голода. Не стоит забывать, что к данному напитку легко пристраститься, поэтому лучше отказаться от его ежедневного употребления. Хотя многие люди имеют вредную привычку пить чашку кофе утром, при этом не скупясь на всевозможные добавки в виде вкусовых сиропов, жирного молока или сливок, маршмеллоу и т. д.

Влияние стресса на организм

Ни для кого не секрет, что когда люди нервничают, они, как правило, больше кушают. Особенно эта закономерность проявляется у прекрасной половины человечества. Женский гормон кортизол, который повышается, когда вы испытываете какие-либо переживания, вызывает аппетит, тем самым помогая нежелательному жиру оседать на самых проблемных зонах тела. Существует несколько способов снизить уровень кортизола в крови: медикаментозный и самостоятельный. Вы можете приобрести специальные таблетки в любой аптеке города, но стоит отметить, что они недешевые и требуют рецепта от гинеколога. Другой вариант – начать расслабляться и баловать себя не только вкусной едой. Пешие прогулки, принятие горячей ванны, чтение или просмотр фильма и тренировки - все это способствует понижению уровня кортизола и нормализации аппетита.

Искусственный жиросжигатель

Чтобы достичь максимального эффекта в процессе похудения, некоторые люди используют препарат левокарнитин или L-карнитин. Многие рекламщики называют данную добавку одним из лучших жиросжигателей в мире, но по факту, действие левокарнитина можно сравнить с влиянием кофе на человеческий организм. Препарат действительно ускоряет обмен веществ и повышает производительность, но его употребление неспособно всецело заменить существующие способы разгона метаболизма. Спортсмены рекомендуют принимать левокарнитин за полчаса до тренировки по 15-20 мл.

Стоит также отметить, что многие ученые высказываются против употребления L-карнитина в качестве помощника по снижению веса, поскольку его эффективность не была доказана.

Необходимые витамины

В ходе похудения люди часто забывают о важности приема витаминов для здоровья и состояния тела в целом. Волосы, ногти, кожа страдают в первую очередь, когда человек сбрасывает вес. Для поддержания их состояния не стоит пренебрегать приемом следующих витаминов и добавок:

рыбий жир;
витамины А, Б, Е, С;
железо;
кальций;
пробиотики.

До начала приема любых витаминов стоит проконсультироваться с терапевтом.

Мотивация

“Контролируй свои соблазны, чтобы душу свою сберечь,” - как говорила Ах Астахова в одном из своих прекрасных стихотворений. Правда, для победы над собой необходимо приложить массу усилий и выдержки, которые имеют свойство быстро заканчиваться. Для того чтобы всегда быть мотивированным, нужно ставить себе маленькие, но реалистичные цели. Например, если вы хотите похудеть, тогда ваша первая цель может звучать так: распечатать и повесить на холодильник режим питания или отказаться от сахарной булочки за обедом. Такие задачи вполне достижимы, а это позволяет постепенно двигаться к заветной мечте, а не стоять на одном месте.

Многие эксперты по похудению также советуют не ориентироваться на цифру на весах и взвешиваться как можно реже. Вес не является показателем прогресса, поскольку самое важное в похудение это качество тела. Поэтому спрячьте весы в шкаф и доставайте их раз в неделю утром, сразу после сна. Именно в таком случае вы сможете оценить реальные результаты проделанной работы за семь дней.

Стоит завести дневник похудения и записывать туда все маленькие победы над собой, а также всю необходимую информацию: от измерений параметров тела до рецептов "правильных" десертов.