Похудела на 2 кг за 2 недели: эффективная диета, полезные рекомендации

• 6 Октября, 2019
• Диеты
• Валерия Епимахова

Избавиться от лишних килограммов не очень сложно, если придерживаться сбалансированного питания, пить много жидкости и регулярно заниматься спортом. Как похудеть на 2-3 кг за две недели? Достаточно отказаться от некоторых продуктов и пересмотреть свой рацион.

Как настроится на похудение

Независимо от того, какой вес хотите сбросить, нужно правильно подойти к процессу похудения. Важно психологически себя настроить, чтобы лишние килограммы ушли безвозвратно. Читая отзывы о том, как кто-то похудел на 2 кг за 2 недели, нужно понимать, что для любого человека существует своя мотивация. Кто-то хочет сбросить лишний вес, чтобы быть здоровым, а кому-то нужно влезть в красивое платье. Важно найти для себя стимул, ради которого можно будет выдержать диету.

Следующим шагом является определение причин, почему появились лишние килограммы. Это может быть гормональный сбой, малоподвижный образ жизни, неправильное питание с высоким потреблением калорий. Нужно подбирать способ похудения, исходя из этих причин.

Сбалансированное питание

Чтобы похудеть на 2 кг за 10 дней, достаточно просто пересмотреть свой рацион питания. Постарайтесь исключить из блюд большое количество специй, отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Вес начнет уходить постепенно, зато тело не будет испытывать стресс. Уже за 3-5 дней цифра на весах уменьшится. Это произойдет по той причине, что из организма будет удаляться лишняя жидкость, так как нормализуется обмен веществ. Жир начнет исчезать медленно, но процесс можно ускорить, если соблюдать режим сна и питья, а также добавить несложные физические упражнения.

Пищу лучше готовить на пару или в духовке без добавления подсолнечного масла. Лучше запастись оливковым и льняным маслом, так как эти продукты являются источником важных элементов для организма.

Не нужно исключать всю калорийную пищу. Раз в неделю можно побаловать себя шоколадкой или печеньем. Главное, чтобы такие отступления не стали нормой и не повторялись часто.

Фрукты лучше употреблять в сыром виде. Обязательно нужно есть цитрусовые, которые запускают процесс сжигания жира. Для этой цели хорошо подходят грейпфрут и апельсины.

Кушать нужно 5-6 раз в день, включая легкие перекусы. Порции должны быть чуть больше кулака. Можно купить специальные пиалы, из которых удобно есть. Сначала перестроиться будет тяжело, но когда желудок начнет сужаться, такие порции станут нормой. Нужно помнить, что морсы, соки, компоты - это тоже еда.

Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Еда перед сном ухудшает работу желудка, пища медленно переваривается, человек хуже отдыхает.

Список продуктов

Как похудеть на 2 кг за 2 недели? Составьте для себя список продуктов, который будет всегда перед глазами. Делайте покупки в магазинах, не отступая от написанного. Готовьте пищу только из этих продуктов. Только так можно получить полезную еду для похудения. Список продуктов, который составлен заранее, дисциплинирует и приучает правильно питаться.

Что нужно кушать, чтобы уменьшился вес:

1. Овощи и зелень. Почаще ешьте капусту любого сорта, но лучше всего белокочанную, а также огурцы, болгарский перец, помидоры, кабачки, баклажаны. Не исключайте и другие овощи, например, свеклу, морковь, лук. Их можно готовить в качестве гарнира или делать из них на ужин легкие, но сытные и питательные салаты. Все овощи богаты витаминами, необходимыми для нормально работы внутренних органов.
2. Фрукты и ягоды. Ешьте больше цитрусовых. Это верный способ, как похудеть на 2 кг за 2 недели. Но переусердствовать тоже нельзя. Цитрусовые запускают процесс сжигания жиров, но их повышенная кислотность негативно сказывается на работе желудка. Поэтому яблоки, киви, сезонные фрукты также должны присутствовать в рационе. Бананы и виноград лучше исключить из рациона или кушать очень редко, так как они калорийны из-за высокого содержания глюкозы.
3. Мясо птицы и рыба. Обязательно ежедневно нужно есть рыбу, курицу, индейку. Их можно употреблять в любом виде: парить, варить, добавлять в супы. Кушать их можно на обед или ужин. Они отлично насыщают и дают строительный материал для мышц. Свинину лучше исключить из рациона, потому что это мясо очень жирное.
4. Крупы и бобовые. Нельзя убрать из меню овсянку, гречку, рис и другие крупы. Они являются источником клетчатки, витаминов группы В. Съев порцию молочной каши на завтрак, человек долго чувствует себя сытым. Каши долго перевариваются, поэтому на длительный отрезок времени сохраняют чувство сытости.
5. Молочные продукты. Нужно покупать йогурты, молоко, кефир и прочие продукты с низким содержанием жирности. Помните, что обезжиренная молочка не дает организму никаких полезных веществ. Молочные продукты можно использовать в качестве перекуса, делать из них заправку для салатов (например, из йогурта) или готовить на их основе супы.

Кроме того, можно употреблять нежирные орехи, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы и хлеб из цельного зерна.

Как видим, почти все продукты разрешены при рациональном питании. Однако очень важно правильно их готовить.

Нельзя есть мучное, сладкое, пить газированные напитки, алкоголь.

Примерное меню

Рекомендуется составлять меню на неделю. Диеты для похудения живота или ног легче переносятся, если есть график. Со временем записанное меню не понадобиться. Чтобы включиться в режим, лучше сначала планировать, что приготовить, какие продукты купить.

Вот примерная диета. Минус 2 кг при ее соблюдении обеспечены:

День 1.

• Завтрак - овсяная каша с сухофруктами, кофе, бутерброд с сыром.
• Перекус - яблоко.
• Обед - овощной суп на курином бульоне, отварная курица с гречневой кашей.
• Перекус – йогурт.
• Ужин – рыба с тушеными овощами.

День 2.

• Завтрак - омлет с помидорами, кофе с молоком.
• Перекус - апельсин.
• Обед - овощной суп на курином бульоне, рис и рыба.
• Перекус – стакан кефира.
• Ужин – овощной салат.

День 3.

• Завтрак - молочная каша, кофе, вареное яйцо.
• Перекус - грейпфрут.
• Обед - рыбный суп, тушеные овощи с кроликом.
• Перекус – смузи из молока и ягод.
• Ужин – овощной салат из капусты.

День 4.

• Завтрак - 2 вареных яйца, кофе, бутерброд с сыром, сырые овощи (помидоры, лук, огурцы).
• Перекус - яблоко.
• Обед - рыбный суп, курица, запеченная в духовке с овощами.
• Перекус – питьевой йогурт.
• Ужин – гречневая каша, запаренная кипятком, и овощной салат.

День 5.

• Завтрак - овсяная каша с кусочками фруктов, кофе с молоком.
• Перекус - хлебец с красной рыбой, огурцом и зеленью.
• Обед - овощной крем-суп, макароны с куриной котлетой.
• Перекус – ряженка.
• Ужин – фруктовый салат.

День 6.

• Завтрак - омлет с овощами, кофе с молоком.
• Перекус - киви и средний мандарин.
• Обед - овощной крем-суп, рыба с рисом и овощами.
• Перекус – стакан теплого молока с ложкой меда.
• Ужин – тушеные овощи.

День 7.

• Завтрак - молочная каша с сухофруктами, кофе с молоком.
• Перекус - одно вареное яйцо.
• Обед - суп на бульоне из курицы, отварная куриная грудка, картофельное пюре.
• Перекус – йогурт.
• Ужин – овощной салат и картофельное пюре.

Рецепты полезных блюд

Можно самостоятельно придумывать вкусные и полезные блюда. Для этого нужно просто учитывать сочетаемость продуктов питания, их калорийность и способ приготовления. Существует множество интересных рецептов. Для похудения на 2 кг за 2 недели можно приготовить такие блюда:

Овощи, тушеные с мясом кролика.

Вам понадобятся такие продукты:

• 2 клубня картофеля;
• одна морковь - 1 штука;
• 1 болгарский перец;
• головка лука репчатого;
• чеснок - 2-3 зубчика;
• 3 помидора;
• 1 баклажан;
• 500 г мяса кролика;
• соль и специи по вкусу.

Для приготовления блюда нужно выполнить следующие действия:

1. Мясо кролика разделать, нарезать на порционные кусочки и поместить в кастрюлю.
2. Помыть и почистить картофель, болгарский перец, помидоры, баклажаны, лук, морковь, чеснок.
3. Все овощи нарезать кубиками (чеснок измельчить с помощью чеснокодавки), добавить к кролику, залить водой, чтобы она покрывала дно посуды.
4. Тушить на медленном огне до полной готовности. За 15 минут до окончания варки добавить соль и специи.

Витаминный салат.

Вам нужно приобрести такие продукты:

• 1 небольшой вилок белокочанной капусты;
• 2 помидора;
• 2-3 огурца;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. яблочного уксуса;
• соль и перец по вкусу.

Готовим салат так:

1. Белокочанную капусту очистить от вялых или поврежденных наружных листьев. Помидор и огурец помыть.
2. Нарезать все овощи соломкой и сложить в салатницу.
3. Заправить оливковым маслом.
4. Добавить по вкусу соль, перец, яблочный уксус.

Питьевой режим

Отзывы, в которых люди пишут, что они похудели на 2 кг за 2 недели, всегда сообщают о соблюдении питьевого режима. Если человек решил улучшить свою фигуру, то нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. При этом важно пить за 30-40 минут до приема пищи. Во-первых, так можно меньше съесть, во-вторых, из желудка вымываются токсины, а организм готовится к приему пищи. Начинать день также нужно со стакана воды.

Какой чай пить для похудения? Лучше подойдет зеленый без добавления сахара. Можно купить в аптеке сборы трав, которые стабилизируют работу внутренних органов. Не стоит покупать специальные чаи для похудения. Они не помогут избавиться от жировых отложений. Кофе и черные сорта чая задерживают в организме жидкость, поэтому вес будет стоять на месте.

Морсы, свежевыжатые соки, смузи также полезны для организма. Но они не заменяют чистую воду. Ее нужно пить обязательно.

Занятия спортом

Чтобы рассказывать подругам, как вы похудели на 2 кг за 2 недели, нужно подключить занятия спортом. Можно посещать бассейн, фитнес-зал, спортзал. Также можно выполнять упражнения дома, чередуя разные виды физических нагрузок, тренируя мышцы всего тела.

Начать можно с простых пеших прогулок. Они насыщают клетки кислородом, тренируют сердечную мышцу, ноги, попу, спину.

Чем чаще и правильнее заниматься спортом, тем лучше будет результат похудения. Начнет уходить лишняя жидкость, уменьшатся объемы талии, бедер, рук. Мышцы станут более натренированными, подтянется кожа, улучшится ее состояние. Настроение также будет более позитивным.

Упражнения для похудения

Многие люди посещают фитнес-клубы, но можно и дома выполнять простой комплекс упражнений. Достаточно 30 минут занятий в день. Специалисты рекомендуют такие упражнения:

• Разминка, чтобы не было болезненных ощущений в суставах.
• Прыжки с хлопками над головой, чтобы подготовить сердце.
• Приседания.
• Отжимания от пола или другой поверхности, например, от дивана. Они нужны для нагрузки на мышцы рук и груди.
• Упражнение "Планка". Выполняется на полу. Нужно лечь на живот. Носками упереться в пол. Руки согнуть в локтях и поставить их так, чтобы они находились под грудью. Опираясь на носки и локти, поднять туловище. Держите его ровно, не прогибая живот или спину. Это упражнение нужно выполнять от 15 до 60 секунд, что зависит от уровня вашей физической подготовки. Оно помогает быстро убрать живот.
• Упражнения на пресс. Существует множество их разновидностей. Для начала попробуйте делать самое простое. Выполняется оно на полу. Нужно лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднимать к голове, не сгибая их в коленях, и снова опускать на пол. Есть другой вариант. Нужно лечь на спину, Ноги согнуть в коленях. Ступни поставить на пол. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднимать таз, не отрывая ступни и плечи от поверхности.
• Растяжка после упражнений.

Образ жизни

Некоторые женщины говорят: "Я похудела на 2 кг за 2 недели без спорта и диет". Это тоже вполне возможно. Чтобы получить такой результат, нужно отказалась от вредных привычек, нормализовала режим сна. Все это влияет на работу ЖКТ, способствует отложению жировых запасов. Здоровый сон позволяет быть бодрым. Следовательно, у человека появляется больше сил на активность образ жизни. Также нужно почаще бывать на природе, стараться больше ходить пешком.

Диеты

Как правило, диеты, чтобы избавиться от 2 кг за 2 недели, не нужны. Ограничение в питании нарушает обмен веществ, добавляет проблем в работе сердца. Если сбрасывать вес постепенно, достаточно просто коррекции питания и питья.

Альтернативные средства

Для похудения существуют таблетки, суспензии, пояса, тренажеры и другие средства. Используя их, можно не напрягаться. Однако нужно понимать, что многие препараты угнетают системы организма, делают человека зависимым, негативно влияют на здоровье. Тренажеры - это хорошо, но без корректировки питания невозможно добиться положительных результатов.