Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах

Полные ноги не красят ни одну девушку. Современная мода на тонкие, слегка подкачанные ножки подразумевает наличие просвета между бедрами. Старшее поколение недовольно ворчит: "ножки как палочки", а молодые девушки сидят на строгих диетах, чтобы добиться заветного расстояния между ляжками. Что надо сделать, чтобы как можно его обрести, описано в этой статье.

Стоит ли сидеть на строгой диете?

Просвет между бедрами у девушек становится "идеей фикс" у многих представительниц прекрасного пола. Они готовы сутками голодать или есть одни овощи, лишь бы приблизиться к заветному идеалу с картинок групп социальных сетей. Просвет между бедрами придает особую хрупкость, изящность, женственность.

Увы, строгие диеты и ограничения в питании чаще всего приводят к тому, что метаболизм замедляется, и тело неохотно отдает лишние килограммы. В итоге девушка измождена недоеданием, а заветный просвет все не появляется. Такое положение дел часто приводит к серьезному истощению, которое, в свою очередь, провоцирует развитие хронических заболеваний внутренних органов.

Правила питания для появления просвета

Как добиться просвета между бедрами? Следует не только выполнять упражнения, но и правильно питаться. Среди профессиональных тренеров бытует поговорка: "Стройный живот зарабатывается на кухне". Смысл этого высказывания в том, что невозможно добиться жиросжигания без корректирования питания.

Комплекс упражнений для похудения дома для девушек, представленный ниже, эффективен. Но без изменения пищевых привычек он не даст никакого результата: под слоем жира накачаются мышцы, и ноги только прибавят в объеме.

Роль белка в рационе: что можно, а что нет

Для того чтобы укрепились мышцы и ушел излишек жира, явив заветный просвет между бедрами, следует налегать на белковую пищу. Оптимально строить свой дневной баланс БЖУ таким образом, чтобы на один килограмм веса тела приходилось два грамма протеинов. Белки могут быть растительные и животные. Первые практически никогда не используются организмом для построения мышечной ткани. А вот животные сразу после усвоения превращаются в аминокислоты, из которых строятся мышцы.

На ежедневной основе в рационе должны присутствовать следующие продукты (хотя бы 200 граммов одного наименования):

мясо курицы, индейки:
телятина;
рыба или морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
творог, сыр, кефир, ряженка.

От каких продуктов придется отказаться раз и навсегда

Если девушка мечтает о просвете между бедрами, ей следует отказаться от следующих продуктов и блюд:

сахар, мед;
фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, хурма, виноград);
орехи (позволять себе не более 50 граммов раз в неделю);
фастфуд;
хлебобулочные изделия;
любые сладости как самостоятельного приготовления, так и фабричного;
жаренные блюда;
блюда из жирной свинины, баранины, говядины.

Если девушка намерена оставаться стройной, придется забыть об употреблении подобной пищи. В рационе должно быть много белков и углеводов - но они не должны подвергаться жарению. Оптимальный метод приготовления - это тушение, варка, запекание. Соль и специи можно использовать в привычном количестве. также для вкуса можно добавлять зелень и пряности.

От каких напитков отказаться

Девушки с просветом между бедрами вынуждены не только регулярно заниматься физическими упражнениями и откорректировать питание, но и соблюдать питьевой режим. Разрешена чистая вода - не менее полутора литров в сутки. Допустимо употребление зеленого чая, кофе. Запрещены следующие напитки:

сладкие газированные (в том числе те, которые преподносятся производителями как напитки с нулевой калорийностью);
алкогольное, крафтовое и безалкогольное пиво;
натуральный и фабричный квас;
любые напитки, содержащие в составе этиловый спирт.

Фитнес для женщин для похудения в бедрах

Существует несколько разновидностей тренинга с принципиально разным подходом к интенсивности выполнения упражнений. Фитнес для женщин должен грамотно сочетать оба типа нагрузки - и аэробную, и анаэробную.

Аэробные - легкоатлетические, при которых упражнения выполняются без различных утяжелителей и тренажеров. Это всевозможные прыжки, различные техники бега, упражнения с обручем для похудения. Выполнять их можно как на улице, в тренажерном зале, так и в квартире. План занятий должен учитывать индивидуальные особенности женщины: если лишний вес составляет более двадцати килограммов, то прыжки и даже бег на месте должны выполняться с особой осторожностью. Если лишний вес еще больше - следует вовсе отказаться на время от выполнения легкоатлетических упражнений, так как с большой долей вероятности они приведут к травмам коленей, стоп, суставов. Если лишний вес составляет всего около десяти кг или даже меньше - можно смело заниматься легкой атлетикой - регулярные тренировки помогут сжечь подкожно-жировую клетчатку и обрести рельефные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра.
Силовые упражнения с гантелями для похудения - это настоящий конструктор для тела. В зависимости от степени нагрузки и правильности техники упражнений можно добиться идеального тела. Сделать плечи уже или шире, руки объемнее, ноги тоньше, ягодицы более округлыми - всего можно достичь при регулярных занятиях. Девушкам не стоит бояться брать в руки гантели и гриф от штанги - женский гормональный статус не позволит "перекачаться" и обрести мужеподобные черты.
Силовые упражнения в быстром темпе - это смесь аэробной и анаэробной нагрузки. Высокая интенсивность повторений позволяет похудеть, добиться красивого рельефа, тренирует сердечно сосудистую систему. Яркий пример подобных тренировок - кроссфит. Можно заниматься им на улице и в домашних условиях, специального спортивного инвентаря при этом не требуется. Тренировка для похудения в домашних условиях должна проходить в быстром темпе, с максимальной интенсивностью.

Как не сделать ноги слишком массивными

Цель большинства девушек - обрести стройные, худощавые и рельефные ноги. Многие из представительниц прекрасного пола опасаются приседать с весом, так как наслышаны о накачивании массивных квадрицепсов. При этом большой просвет между бедрами становится недостижим, хоть масса достигается за счет мышц, а не за счет жира.

Чтобы не возникло такой проблемы - следует выполнять приседания, выпады с максимальной отдачей и средним весом. Оптимальным считается такой вес, с которым можно выполнить около двадцати повторений упражнения до отказа. не стоит выполнять больше трех подходов одного упражнения, это также может спровоцировать излишнюю гипертрофию мышц.

Нужны ли гантели для похудения ног?

Есть хочется просто максимально похудеть, и нет цели обрести рельеф - можно просто бегать по утрам и мало есть. В некоторых случаях достаточно даже простой диеты. Если же хочется обрести пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги - упражнения для похудения в домашних условиях должны проводиться с инвентарем.

Как похудеть в ногах и бедрах без использования специального инвентаря? Следует остановиться свой выбор на аэробных упражнениях. Каждое утро совершать пробежки, прыгать через скакалку.

Если есть цель обрести рельеф, а не просто похудеть, то понадобятся следующие спортивные товары:

разборные гантели, которые позволяют регулировать вес одной гантели от трех до двадцати килограммов;
гриф от штанги, если он слишком тяжел - вполне достаточно боди бара;
обруч для талии, скакалка, фитнес-перчатки, удобные кроссовки.

Силовые упражнения для ног с гантелями

Как похудеть в ногах и бедрах? Самое эффективное упражнение - приседания для девушек. Для похудения следует выполнять их в быстром темпе, или с легким весом, или вовсе без утяжеления.

Упражнения для похудения ног и наращивания ягодичных мышц с гантелями:

Зажать в каждую руку по гантеле, выпрямить спину, голова поднята, взгляд направлен вперед, ноги прямые и расслабленные. Сделать максимально глубокий шаг вперед, опуститься на одно колено. Спину нельзя скруглять, голову нельзя опускать. Вернуться в исходное положение. Это очень популярное упражнения для мышц ног и бедер - выпады вперед. Повторить десять таких вышагиваний одной ногой, затем второй.
Поднять вверх вытянутые руки с зажатыми гантелями (девушкам можно использовать одну, или вовсе выполнять это упражнение с наполненной бутылкой воды, имитирующей гантелю). Спина прямая, голову опускать нельзя. Ноги на ширине плеч. Отклонить таз назад, представив, что вы садитесь на воображаемый стул. Колени ни в коем случае не должны выходить за носок, спина не должна сутулиться. Вернуться в исходное положение. Вы только что сделали приседание - базовое упражнение для построения красивых ягодиц и мышечных ног.
Расставить ноги максимально широко, носки развернуты во внешние стороны. В руках - гантеля с максимально возможным весом. Спина прямая, голова поднята. Опустить таз как можно ниже и вернуться в исходное положение. Повторить десять раз. Это приседание-плие, цель которого - проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно там обычно скапливаются у девушек неприятные жировые отложения.

Как согнать жир с внутренней поверхности бедра

Упражнения для просвета между бедрами с гантелями обязательно должны дополняться аэробной нагрузкой. Оптимально уделить около сорока минут в день легкой атлетике и около двадцати-тридцати минут - силовым упражнениям.

Ускорить процесс жиросжигания на животе помогут аэробные упражнения. В домашних условиях можно выполнять следующие:

Бег на месте для похудения - стараться как можно выше поднимать колени, производя взрывные движения и отталкиваясь пятками от пола как можно сильнее, после минуты непрерывного движения изменить траекторию: касаться пятками ягодиц, забрасывая ноги при беге на месте как можно дальше.
Очень эффективны для жиросжигания в области бедер прыжки на скакалке для девушек. Программа тренировок предусматривает включать пять-десять минут непрерывных прыжков даже при проведении силовых тренировок.
Пробежки по утрам по парку или вокруг дома зарядят бодростью и энергией, а также поспособствуют жиросжиганию. Если нет сил или бегать долго не получается - не стоит заставлять себя, выносливость наращивается постепенно.

За какой промежуток времени можно похудеть в области ног и бедер?

В зависимости от скорости обмена веществ, общей предрасположенности к накоплению жира, баланса половых гормонов, общей физической активности процесс может протекать быстрее или медленнее.

Как сделать просвет между бедрами за неделю? Локального похудения (то есть в одном участке тела) в природе не существует: все тело теряет жировую массу равномерно. Если есть предрасположенность к скоплению жира в области талии - оттуда жир уйдет в последнюю очередь. С области бедер жир не спешит уходить у женщин с типом фигуры "груша". Придется потрудиться минимум месяц для достижения просвета.

Особенности состояния здоровья и похудение

Женщине с нормальной скоростью обмена веществ и лишними десятью килограммами жировой ткани в среднем потребуется около четырех месяцев для похудения. Можно сесть на строгую диету или даже на голодовку. В этом случае похудеть можно за месяц, но обмен веществ замедлится, и организм начнет запасать каждую съеденную крошку в области талии в виде жировой прослойки.

Бытует мнение, что нерожавшим девушкам похудеть проще. Это миф: материнство никак не влияет на обмен веществ (за исключением редких случаев, когда беременность спровоцировала развитие патологии щитовидной железы или гормональный сбой). Стройные ноги с просветом между внутренней поверхностью бедра - это не дар природы, а результат долгой и упорной работы над собой.