Как избавиться от целлюлита на попе и ногах: упражнения и диеты

Одна из самых неприятных проблем, которая может появиться на женском теле, - сильный целлюлит на попе и ногах. "Апельсиновая корка" портит не только кожу, но и настроение. В преддверии лета очень актуальным становится вопрос: как избавиться от целлюлита на ногах и попе. В статье мы поделимся советами, которые помогут вам преобразить свое тело и получить красивую и подтянутую кожу.

Основные причины появления "апельсиновой корки"

Существует несколько основных причин, от чего на попе целлюлит появляется. Знание этих проблем поможет вам быстрее справиться с проблемой и вернуть своему телу былую красоту. Итак, рассмотрим от чего на попе и ногах целлюлит возникает:

Малоподвижный образ жизни. Современные удобства, такие как автомобили, лифты, транспорт, без сомнения, делают нашу жизнь проще, однако именно из-за них мы не получаем нужной нагрузки. Большинство из нас добираются на работу на автомобиле, после чего проводят целый день, сидя за компьютером, и снова возвращаются домой на машине, чтобы отдохнуть перед телевизором. В среднем взрослый человек в день должен проходить 10 000 шагов. Проведите эксперимент, скачайте приложение на телефон, которое считает шаги, или воспользуйтесь фитнес-браслетом и посмотрите сколько за день вы проходите. Результат, вероятнее всего, шокирует вас. Помните, что самое доступное и эффективное средство от целлюлита на ногах и попе - ходьба.
Неправильное питание. Фастфуд, поздние ужины, вредные перекусы, кондитерские изделия - это то, из-за чего может возникнуть неприятная "апельсиновая корка".
Несоблюдение питьевого режима. Все мы знаем, как важно поддерживать нормальный уровень гидратации организма и выпивать за день около двух литров воды. Однако на самом деле сделать это гораздо сложнее, чем пройти 10 000 шагов за день. Кроме того, замена воды на кофе, соки и газировку способствует попаданию в ваш организм лишних калорий, что приводит к образованию целлюлита. Организму необходима чистая питьевая вода для того, чтобы кожа была эластичной и упругой.
Стресс и вредные привычки. Стрессы и недосып пагубно влияют на весь организм, так же как алкоголь и сигареты. Эти факторы могут привести к замедлению процессов обмена веществ, и, как следствие, стать причиной появления "апельсиновой корки".
Гормональные сбои при болезнях, приеме препаратов, беременности, в подростковом возрасте - факторы риска, приводящие к появлению несовершенств.

Избавляемся от "апельсиновой корки"

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как избавиться от целлюлита на попе и ногах и вновь сделать кожу красивой и эластичной. Эффективным способом борьбы с проблемой станет работа с персональным тренером и диетологом, которые подберут специальную программу тренировок и составят план питания. Однако не у всех есть возможность платить большие деньги за услуги профессионалов.

К счастью, мы можем дать вам несколько советов о том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах в домашних условиях с минимальными финансовыми затратами. Обращаем ваше внимание на то, что результат будет заметен только через несколько месяцев упорной работы над собой.

Физические упражнения

Ниже приведен перечень упражнений против целлюлита на ногах и попе, которые доказали свою эффективность в борьбе с несовершенствами кожи. Для максимально быстрого достижения результата выполнять данный комплекс рекомендуется каждый день.

Если на ногах и попе целлюлит, как бороться с ним с помощью спорта?

Приседания. Ноги на ширине плеч, спина ровная, колени под углом 90 градусов. Приседать нужно как можно глубже, плавно. 3 подхода по 15 раз.
Махи ногами. Лягте на пол на левый бок, руку - за голову. Подымайте левую ногу как можно выше, когда опускаете, то не касайтесь пола. 3 подхода по 15 раз на каждой стороне.
Высокая планка. Простое упражнение, которое приведет в форму все тело. Его можно делать в любом месте, потому что для его выполнения не нужны специальные приспособления, одежда и много времени. Планка подтягивает бедра, ягодицы. Укрепляет мышцы спины, прокачивает пресс. Поставьте кисти под плечами, ноги выпрямите, стопы на расстоянии или рядом друг с другом. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Сделайте три подхода по 45 секунд.
Упражнение Берпи - ответ на вопрос, как бороться с целлюлитом на ногах и попе. Сложное упражнение, которое включает комплекс действий, направленных на тренировку всех мышц тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте, упершись руками в пол. Прыжком переместите ноги назад, приняв позицию высокой планки. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

Выполняйте данные упражнения друг за другом, не останавливаясь. Если вы только начинаете заниматься, сделайте хотя бы 2 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 90 секунд.

Бег против "апельсиновой корки"

Занятия бегом не только способствуют укреплению всех мышц тела, но и помогают бороться с целлюлитом на ногах и попе. Как начать тренировки тем, кто давно не занимался спортом? Бегать необходимо начинать с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок. Сначала попробуйте бег трусцой, когда мышцы окрепнут, можете бегать с интервалами на ускорение и замедление. Для получения положительного результата тренировка должна длиться не менее 40 минут. Выберите удобную одежду, чтобы она не сковывала движения. Не забывайте утолять жажду. В конце сделайте растяжку. Плавно без рывков, с легким растяжением потянись к каждой ноге с задержкой в несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Велосипед в борьбе с целлюлитом

Для тех, кто находится в поиске активного и приятного занятия, которое поможет избавиться от целлюлита на ногах и попе, велосипед станет идеальным вариантом.

Езда на велосипеде это кардиотренировка, при которой сердечный ритм учащается, а клетки насыщаются кислородом. При таких условия подкожный жир начинает плавиться. Надо помнить, что для хорошего результата, нужно минимум 40 минут езды. Приятная велопрогулка по парку станет прекрасным времяпрепровождением в выходной день. Вы также можете отказаться от использования автомобиля или общественного транспорта в пользу велосипеда. Так вы не только избежите пробок по пути на работу, но и сможете преобразить свое тело.

Принципы питания

Разумеется, физическая нагрузка - это то, без чего невозможно избавиться от целлюлита. Однако для того, чтобы иметь красивую кожу, чрезвычайно важно не забывать и про диету от целлюлита на ногах и попе.

Принципы питания, которым необходимо следовать каждой девушке, мечтающей о гладкой коже, включают в себя:

Употребление большого количества свежих овощей, зелени, фруктов.
Исключение из рациона питания жареных и мучных блюд. Старайтесь отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару или запеченной в духовке.
Отказ от соленых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме и становится причиной отечности и дряблости тела.
Минимизация количества употребляемого сахара.
Отказ от фаст-фуда, который является тяжелой и жирной пищей, содержащей большое количество соли.
Поддержание нормального уровня воды в организме. Старайтесь употреблять минимум 2 литра чистой питьевой воды, начинайте свой день со стакана жидкости. Вода способствует ускорению процессов обмена веществ в организме, более того, жидкость дает ощущение наполненности желудка, отбивает желание перекусить. Она также необходима для образования лимфы и ее текучести, именно застои в лимфе - главная причина от чего на попе и ногах целлюлит появляется.

Как видите, следовать данным принципам питания довольно легко. Главное - иметь большое желание преобразить свое тело и не поддаваться соблазнам в виде вкусного гамбургера с картошкой фри и соусами.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью продуктов-помощников

Помимо отказа от пищи, употребление которой становится причиной появления "апельсиновой корки", следует включить в свой рацион некоторые продукты, которые будут благоприятно влиять на процесс обмена веществ, ускорят процессы жиросжигания и помогут получить тело мечты с идеальной кожей.

Ниже приведен перечень продуктов, которые станут незаменимыми помощниками в боре с целлюлитом на попе:

Кайенский перец заменит соль на столе. Он повышает внутреннюю температуру тела, улучшает кровообращение.
Куркума уменьшает отечность и выводит токсины.
Чеснок снижает уровень холестерина в крови, препятствуя образованию новых жировых отложений.
Яблоки и апельсины содержат вещества, отвечающие за устранения дисбаланса в клетках.
Злаковые медленно усваиваются, что дает чувство сытости. Антиоксиданты, содержащиеся в них, выводят токсины из клеток.
Свежая зелень богата витаминами и клетчаткой. Шпинат стимулирует выработку коллагена для упругости кожи. Укроп нормализует работу ЖКТ.
Сельдерей - отличное мочегонное средство, выводит продукты распада из клеток.
Рыба богата белком и полиненасыщенными жирами, которые не откладываются в проблемных местах.
Яйца - строительный белок для клеток.

Сушка тела

Сушка от целлюлита на ногах и попе является одним из вариантов борьбы с неприятной проблемой. Она поможет дополнить эффект от тренировок и правильного питания для того, чтобы вы быстрее добились желаемого результата.

Сушка - отличный способ сделать тело более рельефным, сохранив при этом мышечную массу и избавившись от жирового слоя.

Есть три основных правила, которым необходимо следовать на сушке:

Разбивайте дневные приемы пищи. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями по 200 граммов. Пропускать приемы пищи нельзя. Ограничивайте потребление жиров. Чтобы не нарушить обмен веществ, не увлекайтесь монодиетами.
Выполнение силовых тренировок
Регулярные кардиотренировки продолжительностью не менее 40 минут.

В результате вы получите подтянутую попу и красивые ноги без целлюлита.

Плавание

Плавание является одни из самых эффективных видов физической нагрузки. Занятия в бассейне - вот ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита на попе и ногах. Во время тренировок происходит массаж всего тела, увеличивается скорость циркуляции крови в организме, что приводит к уменьшению целлюлита. Для того чтобы добиться большего эффекта, делайте подводный массаж. Например, держитесь за матрас, если вы плаваете в бассейне - за поручень, и сделайте упражнение "ножницы". Или попробуйте «пробежаться по дну».

Тренировки в воде отнимают меньше физических сил, чем занятия на суше, но при этом результат от них может быть даже более эффективным, если идет речь о том, как убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Баня

Еще один способ, как убрать целлюлит на попе, - посещение бани. Обращаем ваше внимание, что использовать этот метод можно только в том случае, если у вас нет медицинских противопоказаний.

При нагревании тела ускоряется циркуляция крови, клетки активно насыщаются кислородом, жиры расщепляются даже в самых глубоких подкожных отложениях. Также во время посещения бани открываются поры, шлаки и токсины выходят вместе с потом наружу. Для получения максимального эффекта приобретите специальные скрабы и средства для обертывания. Не забывайте, что в баню нужно идти на голодный желудок, а во время сеанса следует пить много воды.

Домашние методы

Избавиться от целлюлита можно с помощью домашних средств, применение которых даст хороший результат:

Контрастный душ. В ванной направляйте струи воды на проблемные участки, меняя температуру от горячей к холодной. Это придаст коже тонус и укрепит стенки сосудов.
Самомассаж жесткой щеткой. На рынке представлены разные бренды щеток. Лучше отдать предпочтение варианту из натуральных материалов. Массаж делается сухой щеткой по сухому телу. Как убрать целлюлит на попе с помощью массажной щетки? Начинать процедуру следует со стоп, выполняя при этом круговые движения. Затем массажируют голени: направляйте щетку вверх, переходите к бедрам. Проблемные места, такие как галифе или задняя часть бедра, необходимо массировать более интенсивно, при этом будьте аккуратны, чтобы не повредить кожу. Интенсивно, по кругу массируйте проблемную зону до появления ощущения, что тело горит. После массажа примите душ. По времени на самомассаж уйдет 6-7 минут.

Массаж банками заключается в том, что на разогретую после душа кожу, наносят теплое масло и с помощью специальных банок, которые водят снизу-вверх осуществляют массаж. Банки следует использовать очень осторожно, чтобы предотвратить появление гематом и синяков.

Скрабирование тела

Использование натуральных скрабов убирает омертвевшие клетки кожи, стимулирует обновление эпидермиса. Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер с помощью кофейного скраба? Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

30 г молотого кофе;
чайная ложка корицы;
чайная ложка оливкового масла или зародышей пшеницы;
эфирное масло грейпфрута или розмарина;
20 мл воды

Чтобы получить скраб, необходимо перемешать все ингредиенты, в результате должна получиться масса кашеобразной консистенции. Наносить кофейный скраб на кожу следует круговыми движениями, в проблемных местах тереть интенсивней для улучшения кровообращения. Смыть теплой водой. Использовать 2-3 раза в неделю.

Хороший результат также даст использование скраба с тростниковым сахаром, в состав которого входят следующие компоненты:

100 г сахара;
10 капель эфирного масла апельсина;
10 капель эфирного масла бергамота.

Для приготовления средства от целлюлита на ногах и попе необходимо перемешать все ингредиенты и добавить немного воды. Скрабировать ноги и ягодицы следует круговыми движениями, можно применить жесткую щетку или мочалку.

Медовый массаж

Перед проведением медового массажа от целлюлита для начала обязательно необходимо убедиться, что ваша кожа не дает аллергическую реакцию на мед. Для этого нанесите небольшое количество продукта пчеловодства на кожу и подождите несколько часов. Если вы заметите покраснение или почувствуете неприятное покалывание, откажитесь от использование данного средства.

Для проведения медового массаж необходим натуральный продукт без примесей. На разогретое тело после принятия теплой ванны, нанесите мед и распределите его равномерно по проблемным зонам, после этого начинайте похлопывать бедра и ягодицы. У вас будет ощущение, что кожа прилипает к ладоням. Уделите по 20 минут каждой ноге и ягодицам. Смойте мед теплым душем и нанесите питательный крем. Повторять процедуру следует несколько раз в неделю.

Массаж антицеллюлитными кремами

Отличное средство от целлюлита на ногах и попе - специальный крем. Главный компонент может быть разный, например водоросли или красный перец. Средство может иметь как охлаждающее, так и разогревающее действие. Наносить крем можно с помощью специального массажного ролика или руками. Следует заметить, что крема будут малоэффективными, если у вас запущенный целлюлит.

Натуральные масла

Натуральные масла также могут быть использованы для уменьшения проявления "апельсиновой корки". Перед их использованием обязательно проведите тест на аллергическую реакцию: нанесите пару капель на запястье.

Эфирные масла стимулируют лимфу, что позволяет быстрее выводить токсины. Кроме того, они нормализуют водно-жировой баланс. Каждое масло имеет свой эффект. Смешивайте 2-3 ингредиента, которые вам нравятся. За основу можно взять оливковое масло холодного отжима, косточек винограда, зародышей пшеницы.

Ниже приведены несколько вариантов смесей для массажа:

30 мл базового масла, лимонного - 4 капли, лавандового - 4 капли, грейпфрутового - 4 капли.
30 мл абрикосового масла, бергамота - 2 капли, лаванды - 3 капли, кипариса - 3 капли, можжевельника - 4 капли.
15 мл масла косточек винограда, 10 мл грейпфрутового, 5 капель - апельсинового, 5 капель - лимонного, 5 капель - бергамота.

Массаж нужно проводить разогретым на водяной бане маслом. Смесь наносят на тело и дают впитаться.

Домашние обертывания

Обертывания улучшают обменные процессы, активизируют кровеносные сосуды, поэтому являются эффективным средством в борьбе с целлюлитом.

Для приготовления уксусного обертывания понадобится винный или яблочный уксус, который следует разводить с водой в пропорции 1:3. Полученным раствором пропитывают х/б ткань и обматывают ей ноги и ягодицы, которые затем покрывают пищевой пленкой. Для большего эффекта во время проведения процедуры можно выпить чай с лимоном. Через 40 минут следует искупаться в прохладной воде, что позволит порам закрыться.

Салонные процедуры

Косметология не стоит на месте, и сейчас в клиниках есть много вариантов процедур, позволяющих сделать тело упругим без хирургического вмешательства. Распространенная и безболезненная LPG, является аналогом липосакции при лечении целлюлита. Аппарат с роликом напрямую воздействует на подкожно-жировую клетчатку. Ролик двигается во всех направлениях, захватывает кожу и разглаживает ее. Во время процедуры усиливается микроциркуляция и лимфоотток, устраняются застойные явления, а главное, разрушаются жировые клетки. LPG - безболезненный расслабляющий массаж, направленный на результат. Целлюлит уменьшается не только визуально, но и искореняется сама причина его появления.

Мезотерапия – серьезная процедура, которую может проводить косметолог только с медицинским образованием. Заключается она в проведении уколов, содержащих витамины и микроэлементы. Специалист осматривает кожу и только потом подбирает нужный мезокотейль. Перед процедурой делают пробный тест и смотрят, нет ли у пациента аллергических реакций. Если у вас низкий болевой порог, то место укола может быть обезболено специальным кремом.

Процедура мезотерапии способствует распаду жировых клеток, при этом нормализуется венозный отток, происходит насыщение кожи витаминами и микроэлементами, устраняются растяжки и "апельсиновая корка". Курс мезотерапии позволяет сделать кожу ровной и подтянутой, эффект длится около года.

Прессотерапия - это аппаратный лимфодренажный массаж. Сжатый воздух поступает в манжеты, тем самым сдавливая тело. Это приводит к тому, что рецепторы клеток активизируются и начинается расщепление подкожного жира. С помощью прессотерапии можно бороться с различными стадиями целлюлита и ожирения. Массаж восстанавливает водный баланс, выводит вредные вещества, насыщает клетки кислородом. Методика отличается щадящим действием, подойдет девушкам с низким болевым порогом. Эффект заметен после первой процедуры. Можно совмещать с другими видами массажа.

В борьбе с несовершенствами все средства хороши. Теперь, когда вы знаете, как бороться с целлюлитом на ягодицах и ногах, подберите себе комплекс процедур, проводите массажи, обертывания, следите за своей диетой и не забывайте о спорте. Ведите здоровый образ жизни и через несколько месяцев в отражении зеркала вы увидите подтянутое тело без следов целлюлита.